Hatha Yoga: o que é, exercícios para iniciantes, as primeiras poses, benefícios, contra-indicações para a prática de yoga

Apesar da antiguidade de origem, as práticas de yoga não perdem sua relevância mesmo em nosso século, estragada por descobertas tecnológicas. Uma das áreas mais famosas e populares, o hatha yoga é uma oportunidade ideal para alcançar a harmonia do corpo e do espírito, acessível até para pessoas que não estão familiarizadas com os ensinamentos esotéricos e que nunca praticaram essas técnicas.

O que é hatha yoga, história da direção

Embora muitos de nós já tenhamos ouvido mais de uma vez sobre a existência dos ensinamentos do Hatha Yoga, o que é e qual é sua essência, apenas aqueles que estão familiarizados com todos os tipos de práticas da direção representam.

Segundo a lenda, hatha yoga é um conhecimento secreto que a suprema divindade hindu Shiva transmitiu às pessoas através de sua esposa Parvati.

Do ponto de vista da ciência, as técnicas clássicas de ensino foram formadas e sistematizadas do século 10 ao 13 no território da Índia Central e Ocidental.

Vários textos sobre a doutrina - Hatha Yoga Pradipika, datados do século XV, e duas edições posteriores, Gheranda Samhita e Shiva Samhita, escritas em nome de Shiva, sobreviveram.

É característico que, nos textos clássicos sobre hatha yoga, Shiva seja mencionado como o primeiro guru - um professor que transfere seu conhecimento para seus seguidores e alunos.

Hatha Yoga é uma das ramificações filosóficas comuns da prática espiritual indiana de Yoga. Há um equívoco de que o significado de várias áreas do yoga é realizar determinados exercícios. De fato, o hatha yoga é baseado na base filosófica do hinduísmo e do budismo, e seu estudo fornece não apenas aspectos físicos, mas também espirituais e mentais.

A essência e o propósito do hatha yoga

Yoga é um conceito que fornece a liberação da consciência das emoções, desejos ou pensamentos tradicionalmente inerentes a uma pessoa. Enquanto "hatha", traduzido do sânscrito, significa a fusão de duas energias - o mantra masculino "ha" e o feminino "tha", porque é a unidade da energia masculina e feminina que é a fonte da vida.

Combinando esses conceitos, o hatha yoga envolve controlar a energia interna, trabalhar com o corpo, visando o desenvolvimento espiritual e a conscientização da natureza.

Os principais objetivos dos seguidores do hatha yoga:

• boa saúde e longevidade;
• desenvolvimento de flexibilidade corporal;
• descoberta da kundalini - energia material humana;
• completa harmonia dos princípios mentais e físicos;
• conquista de um nível elevado de estado de espírito e corpo;
• identificação da essência espiritual de alguém com um começo absoluto e infinito;
• iluminação, clareza absoluta e paz de espírito.

Para alcançar a harmonia psicofísica com a ajuda do hatha yoga, são utilizados meios físicos e mentais de influenciar o corpo - exercícios, respiração, meditação.

O objetivo mais alto da vida de qualquer criatura viva no budismo é alcançar um estado de nirvana que se liberte do sofrimento. A implementação das práticas de Hatha Yoga é o primeiro passo nessa direção, o estágio preparatório para o auto-aperfeiçoamento e a transição para a próxima direção do yoga - Raja Yoga.

Descrição dos quatro elementos constituintes

Apesar do hatha yoga ser considerado parte da filosofia do hinduísmo, essa direção não tem nada a ver com religião.

O sistema de todas as técnicas de impacto no ensino visa trabalhar com o corpo, e suas principais tarefas são a formação de uma atitude adequada com relação à saúde, o treinamento em sistemas nutricionais adequados, bem como métodos de limpeza psicoemocional e física.

Quatro capítulos do texto "Hatha Yoga Pradipika" são dedicados à descrição de práticas necessárias para dominar o Hatha Yoga.

"Asana". O capítulo é dedicado à descrição de 15 asanas e recomendações para um comportamento e nutrição adequados. Yama e Niyama são os princípios éticos básicos do ensino.

• Pit - as regras de restrição no comportamento. Baseado no princípio ético principal do hatha yoga - a não-violência, incluindo o vegetarianismo, e prevê ações dirigidas contra o mal, e não contra as pessoas de quem vem - veracidade, abstinência, falta de apego à riqueza material.
• Niyama é o princípio do desenvolvimento das virtudes espirituais. Entre eles - limpeza, moralidade das declarações, falta de emoções negativas, pensamentos e motivos, otimismo, convicção espiritual, desenvolvimento cultural.
• Asanas estão sentadas, posturas firmes e confortáveis ​​para meditação ou impacto no corpo. A posição especial do corpo durante as aulas permite redistribuir a carga sobre os músculos, aliviar o estresse e as cãibras e alcançar a perfeição psicofísica.

Pranayama. O capítulo é dedicado à prática da purificação interna.

• Pranayama é um método de respiração consciente. Permite controlar a energia vital (prana) e controlar emoções através de um sistema de exercícios especiais. Um efeito adicional é a massagem dos órgãos internos, fortalecendo a saúde dos sistemas respiratório e nervoso, melhorando a função adaptativa do corpo.
• Shatkarma - técnicas para limpar os órgãos internos - passagens nasais, ouvidos, superfícies da cavidade oral, trato digestivo, olhos e certas partes do cérebro.

"Sábio." No hatha yoga clássico, são usadas posições especiais das mãos, olhos, língua e outras partes do corpo. Isto é sábio.Existem vários significados dessa palavra - “selo”, “poder”, “gesto”, “dar alegria”.

Em termos práticos, os mudras são ferramentas para expressar energia interna e processos psicológicos.

Também sábio:

• ajudar a normalizar o fluxo do prana;
• permitir um esboço não verbal da posição ou condição de uma pessoa;
• melhorar a saúde;
• normalizar a aura;
• contribuir para a expansão da consciência.

Além disso, este capítulo descreve os canais nadi através dos quais o prana se move, a energia Kundalini e também as práticas de bandha.

• Bandhi. O conceito de "bandha" é traduzido como "espremer" ou "segurar". A prática de bandha envolve a contração, contração ou tensão de várias partes do corpo humano - músculos e órgãos. Como resultado de manter o estado de tensão nos órgãos, a pessoa tem a oportunidade de controlá-los e estimulá-los, além de influenciar a psique. O objetivo final da prática é aumentar a sensibilidade do corpo a um estado de alta consciência.
• Kundalini. De acordo com os ensinamentos do Hatha Yoga, a energia física da Kundalini está concentrada na base da coluna vertebral humana. Nas pessoas comuns, essa energia está no estado de sono. A realização de várias práticas de yoga permite despertar a Kundalini e iniciar seu movimento ascendente. Acredita-se que após o despertar da Kundalini, a pessoa perceba a unidade de tudo o que existe e o estado de libertação das ilusões.
• Nadi. O movimento da energia vital do prana ocorre através dos canais do nadi, originários da região do coração e ao redor do umbigo. Muitas pessoas bloquearam esses canais. A prática de hatha yoga ajuda a limpar o nadi. A Kundalini sobe pelo canal central do Nadi após o despertar.

"Samadhi". A quarta parte do texto é dedicada às técnicas de pratyahara, dharana, dhyana e samadhi, necessárias para controlar a mente, a respiração e os sentimentos e libertá-los de sua influência durante a vida.

• Pratyahara visa subordinar os sentidos, para que uma pessoa tenha a oportunidade de não depender deles.
• Dharana - um estado de contemplação, a possibilidade de uma concentração prolongada de atenção em alguma coisa. É considerado um estágio preparatório antes de aplicar as técnicas de dhyana e samadhi.
• Dhyana é um estado de visão intuitiva, contemplação. Acalmando a mente. A possibilidade de término da atividade mental.
• Samadhi é o objetivo final da meditação, um estado de consciência calma, o estágio que precede o nirvana.

Os benefícios da prática popular

Do ponto de vista dos benefícios humanos, a prática de ioga é de grande importância, pois permite não apenas melhorar a saúde, mas também tornar o corpo forte e resistente ao estresse.

A ação das práticas de yoga tem um efeito abrangente e abrangente no corpo e na psique:

• o treinamento corporal melhora a capacidade física;
• há o desenvolvimento de habilidades intelectuais, erudição, criatividade;
• metabolismo é normalizado;
• a visão é restaurada;
• o sistema nervoso é fortalecido;
• aumento da concentração e memória;
• processos de digestão voltam ao normal;
• os níveis hormonais estabilizam;
• estado psicoemocional entra em harmonia.

Existem casos frequentes em que a decisão de praticar hatha yoga muda drasticamente a visão de mundo de uma pessoa. A transição para a consciência cria um desejo de auto-realização e melhoria adicional, e a vida assume um novo significado.

Contra-indicações para a prática de yoga

Segundo os médicos, o hatha yoga também merece atenção como uma ferramenta para restaurar a saúde. Está provado que a prática do treinamento traz cura para muitas doenças comuns - doenças do sistema músculo-esquelético, trato intestinal e disfunções do sistema geniturinário.

Além disso, as práticas de Hatha Yoga são uma ferramenta poderosa contra o estresse, insônia e depressão.

Acredita-se que as aulas de ioga não tenham contra-indicações.No entanto, os médicos insistem que, em alguns processos patológicos, as aulas devem ser abandonadas ou mudar para formas mais corretas de prática.

As principais contra-indicações para aulas de yoga:

• quaisquer condições e ferimentos graves;
• transtornos mentais;
• alterações patológicas no tecido cardíaco;
• infecção óssea;
• doenças do sangue;
• oncologia.

Se houver contra-indicações, as aulas de hatha yoga são possíveis apenas individualmente e sob a orientação de um mentor experiente.

Preparação da aula

Para que as aulas de Hatha Yoga sejam benéficas, você precisa fazer pequenos preparativos antes de começar.

Deve-se lembrar que qualquer prática de yoga não aceita violência - incluindo auto-abuso e não deve trazer um sentimento de desconforto.

Portanto, é necessário excluir antecipadamente a possibilidade de inconveniência:

• Prepare um conjunto de roupas confortáveis ​​- macias e apertadas, mas alongadas. Roupas folgadas não são recomendadas para a prática.
• Faça uma pedicure porque as aulas de hatha yoga estão sempre descalças.
• Obtenha um tapete especial, leve e antiderrapante.
• Ajuste a força. A recepção de alimentos pesados ​​é possível o mais tardar duas horas antes do início das aulas. Uma hora antes do início da prática, é permitido um lanche leve com laticínios ou frutas e meia hora com um copo de água.

Você precisa estar preparado para o fato de que nem tudo vai acabar imediatamente. É importante lembrar que no hatha yoga, é apenas a qualidade da prática que importa, não sua quantidade ou intensidade. Se algo não deu certo, não é assustador - o domínio chega apenas àqueles que têm paciência.

Hatha Yoga Asanas

Em termos de complexidade, os asanas Hatha Yoga são divididos em três tipos - para iniciantes, iogues de nível intermediário e iogues experientes.

Dependendo do tipo de técnicas utilizadas, o asanas pode ser realizado - em pé sobre uma perna, nos braços, na cabeça, bem como sentado, em uma pose de torção, na forma de curvas, deitado.

Diferentes tipos de asanas podem ter efeitos diferentes no corpo:

• alongamento - envolve os músculos das costas e do peito;
• torção - permite fortalecer grupos musculares localizados nas partes laterais do corpo;
• invertido (real) - poses nas quais a pelve se eleva acima do nível da cabeça;
• espremer - pressionar os órgãos internos ou partes do corpo;
• relaxamento - posturas usadas para meditação.

Do ponto de vista da medicina, cada tipo de asanas tem um espectro de efeitos nos órgãos internos, portanto, possui suas próprias indicações e contra-indicações para o desempenho.

Exercícios para iniciantes, as primeiras poses

O grupo de práticas de hatha yoga para iniciantes consiste em posturas simples e é projetado para fortalecer os músculos esticando-os. Normalmente, as primeiras poses são realizadas na posição de pé.

Por exemplo, Tadasana:

1. Levante-se. O peito está endireitado, os ombros estão livres, o pescoço relaxado, os braços abaixados, as pernas juntas - a sensação de peso do corpo deve cair aproximadamente na parte central dos pés. Dedos reunidos.
2. Ao mesmo tempo, aperta o estômago e aperta as nádegas. Nós olhamos diretamente, respiramos calmamente. Mantenha a pose por 30 segundos.

Esse asana ajuda a aliviar a tensão nervosa e, ao mesmo tempo, a postura correta.

Para sair de Tadasana, fazemos a máxima inclinação possível para o chão. A coluna é reta, os dedos tocam os pés. Mantemos uma pose por 20 segundos. Se o alongamento não permitir a realização completa do asana, você pode parar na posição que for mais conveniente.

Os iogues experientes recomendam que os iniciantes façam os exercícios todos os dias para dar ao corpo a oportunidade de relaxar e acumular energia.

À medida que o tecido muscular se fortalece, você pode passar para poses mais complexas. É importante que a transição seja suave, sem um aumento perceptível de cargas e movimentos bruscos.

Diferença de direção de outros sistemas de um estilo de vida saudável

Para os iogues, o hatha yoga é o primeiro passo no caminho da auto-perfeição, incluindo a rejeição da violência, o cumprimento dos padrões éticos e morais, fortalecendo a saúde do corpo e do espírito, o desejo de harmonia interior.

No entanto, existem muitas áreas posicionadas como uma maneira simples de manter um estilo de vida saudável e baseadas no uso seletivo do Hatha Yoga Asanas. No entanto, o objetivo final e o resultado das aulas nessas áreas não têm nada a ver com os ensinamentos de yoga, uma vez que proporcionam apenas a melhoria da aptidão física de uma pessoa, sem perceber suas necessidades de desenvolvimento e crescimento espiritual.

Para se realizar plenamente nas práticas de hatha yoga, é necessário entender que o corpo é um instrumento da alma em seu conhecimento de seu potencial e destino superior. Somente um corpo saudável é capaz de cumprir todas as tarefas das práticas de yoga e alcançar o único objetivo importante - a realização da essência de uma pessoa e a realização das possibilidades originalmente estabelecidas nela por natureza.