A ioga da cara pode pausar o tempo inexorável. Os anos afetam células e tecidos, limitam a capacidade dos órgãos e o rosto não é exceção. A pele e os músculos perdem sua elasticidade e tônus, enquanto as fibras de conexão perdem sua elasticidade e força. Rugas, flacidez, uma forma oval flutuante são companheiros inevitáveis da idade. O treinamento muscular é projetado para aqueles que querem derrotar os sinais de envelhecimento.
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Face Yoga Descrição
O yoga facial, de fato, é uma massagem leve e um conjunto de caretas engraçadas. Um pequeno conjunto de exercícios para esculpir um rosto jovem e fresco é projetado para aulas diárias de dez minutos em dois conjuntos: manhã e noite.
A base das aulas é um princípio lógico: todos os músculos precisam de treinamento. O rosto e o pescoço, constituídos por aproximadamente cem músculos, não são exceção. Músculos não treinados perdem o tom: essa verdade é igualmente verdadeira para todos os tecidos musculares.
A ginástica consiste em elementos de treinamento (asanas) para a regeneração dos músculos faciais e da mastigação. No decurso de exercícios curtos, é criado um ambiente ideal para a condição da pele, tecido adiposo e tecido conjuntivo. Alguns asanas são baseados no método de contração: os músculos do rosto são tensos, enquanto pressionam e obstruem levemente os movimentos. Graças à pressão dos dedos, a carga aumenta, mas quando realizada adequadamente, a pele não se estica.
Os músculos desenvolvidos após um tempo aumentam ligeiramente de tamanho, formando um esqueleto denso para o envelhecimento da pele. Ao mesmo tempo, pequenas rugas são suavizadas e novas raramente aparecem.
O Yoga fortalece os músculos, é capaz de suavizar rugas e dobras nasolabiais, devolvendo a pele a um visual fresco.
O complexo antienvelhecimento do arsenal de yoga retarda o processo de definhamento. Alguns minutos por dia proporcionam uma forma oval tonificada, tônus e elasticidade muscular, brilho e pele jovem.
Muitos "criadores" de yoga facial são reconhecidos no mundo; portanto, a ginástica tem muitas técnicas e várias direções: yoga facial, lifting facial, modelagem de rosto. Os mais populares entre os seguidores do yoga facial são os métodos da japonesa Fumiko Takatsu, que sofreu um acidente e reabilitou o rosto, a jornalista da Itália Benita Kantieni e também a americana Enlize Hagen, instrutora de yoga.
Características das aulas
A ginástica para o rosto consiste em exercícios elementares que não exigem esforço. Para obter um efeito visual, a regularidade e alguns minutos gratuitos são importantes. Os adeptos de todas as áreas do yoga acreditam que a dinâmica positiva se tornará visível após 3 semanas.
O yoga precisa de calma emocional e um estado de concentração. Sem uma atitude mental especial, uma ocupação será apenas ginástica mecânica, incapaz de melhorar o estado psicológico de uma pessoa.
Sendo um dos ramos do yoga, o yoga facial desenvolve o controle consciente dos músculos do rosto. O relaxamento e a tensão muscular não ocorrem como uma resposta espontânea a uma emoção, mas como desejado. Uma pessoa aprende a gerenciar sentimentos emergentes, adquire uma visão racional da vida. Graças a exercícios com caretas engraçadas, a atitude em relação à aparência se torna mais fácil, o medo desaparece para parecer ridículo aos olhos de alguém.
A ginástica para o rosto é adequada para todos os que desejam dedicar alguns minutos à beleza e à meditação. Aqueles que estão muito ocupados, cuja agenda é agendada por minuto, precisam de mais treinamento e meditação.
O yoga é capaz de aliviar o estresse e a tensão constante, dando uma indiferença saudável ao barulho mundano, uma onda de energia, um bônus de juventude e beleza.
Preparação do treinamento
O melhor momento para a aptidão do rosto é acordar de manhã ou minutos antes de dormir.
Existem algumas regras simples a seguir:
- Remova a maquiagem, limpe e hidrate o rosto com creme, cosmético ou óleo de bebê.
- As mãos estão limpas e quentes.
- Precisa de um humor especial. Crie: ligue música agradável, acenda velas perfumadas. Pense bem!
- As aulas devem começar pelo menos 2 a 3 vezes por semana. Quanto mais frequentemente, mais perceptível é o resultado.
- Se durante o yoga o rosto ficou vermelho - não é grande coisa. Este é um sinal de aumento da circulação sanguínea.
- Formigamento leve causa ácido lático. Isso indica um estudo ativo dos músculos.
- Treine melhor sentado em frente a um espelho. A reflexão aumenta o humor e permite controlar o processo.
- Ao atuar em um músculo específico, você precisa garantir que os outros estejam relaxados.
- A tensão e o relaxamento precisam ser alternados: um músculo constantemente tenso não é "sintonizado" com o resultado.
- É importante manter uma postura adequada e não desleixo.
- É melhor começar com uma área particularmente problemática, capturando gradualmente novas zonas.
Especialistas aconselham exercícios iniciais para os músculos do rosto com duas sessões por dia.
O complexo da manhã aliviará o inchaço, preparará o rosto para cuidados e maquiagem. As aulas à noite relaxam, fazem o som do sono. Tendo aprendido o básico, será possível praticar ioga facial mesmo no carro, indo para o trabalho.
Tipos de exercícios de yoga facial
Avalie vários asanas eficazes para rejuvenescimento e lifting do arsenal de Annlize Hagen.
Para aperto muscular:
- "Olhos da dançarina." Trave a cabeça reta. Lentamente, sem virar a cabeça, olhe da esquerda para a direita e vice-versa. O objetivo do asana: treinar músculos oculares circulares, prevenção de pés de galinha e "bolsas".
- "Garota". Jogando a cabeça para trás, reproduza os movimentos da deglutição, encontrando o céu com a língua. Execute este exercício inclinando a cabeça para a direita e depois para a esquerda. Repita - 4 vezes cada uma das opções. O objetivo do asana: levantamento de rosto e pescoço, a capacidade de apertar o bryl.
- "O rosto de um leão." Respire fundo pelo nariz.Aperte os olhos para que todos os músculos do rosto fiquem tensos. Para este exercício, você precisa apertar os punhos. Expire pela boca, mostre a língua o máximo possível, role os olhos para cima. Abra os dedos. Repita - 3 vezes. O objetivo do asana: tônus muscular, alívio do estresse.
- "Macaco". Dobre os lábios em um tubo, incline a cabeça para trás rasa. Levante os lábios, fique nessa posição por 15 segundos. Aceite a posição inicial, relaxe. Repita - 4 vezes. O objetivo do asana: fortalecer os músculos, um oval claro, lábios jovens.
- "Abelhas". Inspire com o nariz e faça um som de imitação. Ao emitir um som "mmm", expire lentamente o ar com o nariz. Repita - 4 vezes. O objetivo do asana: fortalecer e contrair os músculos das bochechas e lábios, rejuvenescimento labial.
Para rejuvenescimento da pele:
- "A face do Buda." Feche as pálpebras e tente se concentrar no ponto entre as sobrancelhas. Imagine que este é um disco arco-íris iridescente. O exercício leva 2 a 3 minutos. O objetivo do asana é: músculos relaxados e rugas suaves.
- "Fantoche". Pressione as dobras nasolabiais facilmente com a ponta dos dedos. Sorriso Os músculos das bochechas sobem e seus dedos devem resistir. Repita 30 vezes. O objetivo do asana: livrar-se das dobras nasolabiais.
- "Língua livre." Você precisa abrir a boca o máximo possível, esticar a língua o máximo possível e manter a expressão por um minuto. O exercício é perfeito se seus olhos estiverem hidratados. Lágrimas involuntárias removem toxinas. O objetivo do asana: aumento da circulação sanguínea, rejuvenescimento da pele, energia e tônus muscular.
- "Peixe sorridente". Aperte os lábios em um arco, puxe-o para frente. Puxe as bochechas, sorria, salve a expressão por 10 segundos. Os cantos da boca devem estar apertados. Repita 5 vezes. O objetivo do asana: tonificar as bochechas e rejuvenescer os lábios.
- "Beije Merlin." Imagine um beijo exagerado, esticando seu pescoço. Aperte todos os músculos do rosto, com exceção da testa, e comece a soprar ar. Pressionando os dedos nos lábios, empurre suavemente. Repita - 4 vezes. O objetivo do asana: lábios elásticos sem rugas na bolsa.
- O trompetista. Incha as bochechas e mova o ar de uma bochecha para outra. Depois, os mesmos movimentos - sob o lábio superior e inferior. Repita - 3 vezes cada opção. O objetivo do asana: levantamento dos músculos bucais, eliminação de rugas na boca.
- "Sorriso da esfinge." Tente sorrir nos cantos dos lábios enquanto mantém uma aparência neutra. Sorria apenas com os lábios, sem a participação de outros músculos. Repita - 4 vezes. O objetivo do asana: fortalecer a pele ao redor dos lábios, livrar-se das rugas da bolsa e do rosto.
- "Surpreenda-me." Abra os olhos, surpreso, controlando os músculos da testa: eles devem permanecer imóveis. Em foco - um ponto diretamente na sua frente. Precisa de uma concentração deste ponto e uma exposição de dez segundos. Repita pelo menos 4 vezes. Objetivo do asana: suavizar rugas.
A eficácia da ginástica
Os exercícios regulares de yoga facial fortalecem os músculos, melhoram o suprimento de sangue para os tecidos e os saturam com oxigênio. Como resultado de um metabolismo ativo, os tecidos recebem um volume aumentado de microelementos úteis e se livram intensamente das toxinas.
Efeito adicional - o alívio das rugas é suavizado, elevação do contorno do rosto, lentidão das alterações relacionadas à idade. Graças ao treinamento, a ptose é reduzida, os contornos da face são apertados, reduzindo o "segundo" queixo e o pescoço flácido.
Yoga para um lifting facial aumenta a mobilidade dos músculos, alivia cãibras. Tensão muscular hipertrófica ou assimétrica (sorriso torcido, tique nervoso), fadiga muscular ocular são expostas a efeitos positivos.
Contra-indicações
A ginástica para o rosto, apesar da aparente inofensividade, às vezes não é adequada para quem deseja realizá-la.
As restrições de ioga facial podem incluir:
- problemas de pele cricos ou agudos;
- fragilidade dos vasos e capilares.
Não há obstáculos relacionados à idade para praticar. Moças muito jovens participam de treinamento em grupo para evitar problemas relacionados à idade, e as mulheres são fortemente favoráveis. Independentemente dos últimos anos e condição do rosto, muitos apreciarão o efeito positivo do yoga.
O yoga para o rosto é capaz de transformar literalmente a aparência em pouco tempo, "apagando" uma dúzia de anos. Além de “esculpir” um rosto bonito, a prática tem um efeito benéfico no corpo como um todo, curando o corpo e curando a alma.
