Com a crescente popularidade do yoga, novas áreas dessa prática estão se desenvolvendo. Um deles é yoga para dois. A essência de tais atividades é alcançar a iluminação espiritual e a união com seu parceiro por meio de asanas, que ajudam a distribuir adequadamente a energia vital da pessoa.

Os benefícios do yoga par

A base da prática são os asanas mais famosos do Hatha Yoga, adaptados para duas pessoas. Isso simplifica o componente físico das aulas, mas o espiritual assume um novo significado.

O objetivo da prática é alcançar harmonia e união em um casal. O yoga para dois é especialmente recomendado para casais cujo relacionamento está comprometido em uma rotina, pois permite que você olhe para seu parceiro de maneira diferente. Os benefícios do yoga em pares para amar as pessoas:

  • fortalecer uma conexão espiritual com um parceiro;
  • melhor entendimento de sentimentos e emoções;
  • desenvolvimento de confiança;
  • construção de relações harmoniosas;
  • conhecimento do amor puro e profundo.

Além disso, o yoga em pares efetivamente remove o estresse emocional, permite resolver conflitos e liberar insultos, porque revela o potencial espiritual de uma pessoa, o que significa que a melhora. Não se esqueça que no hatha yoga, a ênfase principal está nos asanas que trabalham o corpo inteiro; portanto, esse treinamento será uma excelente forma de lazer conjunto. As aulas em pares beneficiarão o corpo, a alma, fortalecerão os relacionamentos.

Poses fáceis para iniciantes

O yoga para dois tem uma característica interessante: aqui é necessário sentir a energia do parceiro e direcionar a sua para ele.Todos os asanas são simplificados, porque no momento da execução, ambos os parceiros se apoiam, mas o componente espiritual costuma ser difícil de entender. Assim, o yoga em pares para iniciantes requer assistência qualificada de alguém de fora que possa explicar, corrigir e direcionar todos os asanas para a execução correta; portanto, é melhor lidar com um instrutor.

  • Preste atenção! Apesar do par yoga harmonizar as relações, um ente querido durante as aulas não deve ser objeto de muita atenção. É necessário aprender a perceber um amante durante o treinamento como um coágulo de energia separado, mas não uma pessoa ou um ente querido.

Poses simples que você pode tentar se dominar. Eles são fáceis de repetir e o risco de ferimentos é minimizado. Além disso, essas posições não requerem treinamento físico especial:

  1. "Triângulo invertido." Este asana é realizado em pé. Os parceiros devem ficar de frente um para o outro no comprimento do braço, as pernas dobradas nos joelhos, relaxadas e espaçadas. Estique os braços para cima e mantenha-se nessa posição por 1-2 minutos. Depois, abra bem os braços e abra o corpo para que, com uma mão, alcance os dedos dos pés. O ponteiro dos segundos neste momento alcança a cabeça. Ao mesmo tempo, o parceiro fica na mesma posição, pressionando as costas contra as costas do segundo membro em tandem. Esse asana pode servir para trocar energia com um parceiro, se você estiver de mãos dadas.
  2. "Cachorro de bruços" para dois. Uma pessoa abre bem as pernas, levanta as mãos e as coloca no chão. Os membros inferiores não precisam dobrar os joelhos. O segundo participante coloca as mãos a cerca de 40 cm das mãos no chão, depois coloca os pés na área pélvica de uma pessoa em pé no asana e repete, apoiando-se nas costas do parceiro.
  3. "Barco" para dois. Ambos os parceiros sentam-se no chão, de frente um para o outro, pernas afastadas e pés pressionados. Depois, junte as pernas sem levantá-las dos pés do parceiro e levante-as ao nível do peito, enquanto abre os braços e as conecta às palmas da segunda pessoa.

Essas posturas preparam os músculos e podem ser usadas por praticantes experientes para se aquecer. Em cada posição, você precisa permanecer por alguns minutos, sentindo o movimento da energia.

Exercícios difíceis para avançados

Casais experientes usarão asanas mais complexos, no entanto, eles devem ser dominados usando vídeo aulas ou durante as aulas com um instrutor. O fato é que, nesses exercícios, todo o corpo está envolvido e o risco de lesão aumenta se for realizado de maneira inadequada.

Posições recomendadas para pessoas experientes:

  • "Headstand".
  • "Aeronave".
  • Cobra dupla.

Para executar uma parada de cabeça, você deve primeiro fazer a pose "cachorro com a face para baixo". Em seguida, o peso corporal é transferido para a parte superior das costas, as mãos são colocadas sob a cabeça e as pernas são levantadas. A ênfase está na cabeça e cotovelos dobrados nos cotovelos, que fixam o pescoço. Os parceiros ficam de frente um para o outro nessa posição e depois esticam uma perna para frente, conectando os pés.

Asana "Avião" é executado da seguinte maneira. Um parceiro fisicamente forte está deitado de costas, levantando braços e pernas retos. O segundo parceiro repousa as palmas das mãos nas mãos e a pélvis repousa nos pés. Ao mesmo tempo, você precisa dobrar as costas, as pernas são retas, as meias esticadas para trás.

A "cobra dupla" exige que um parceiro fique deitado de bruços, com as pernas bem fechadas. A segunda pessoa torna-se para pressionar os pés nos quadris da primeira. Então ele precisa se abaixar, agarrar as mãos do homem mentiroso que as esticou para trás, dobrar os joelhos e dobrar as costas para que ele pudesse se deitar na parte de trás da cabeça com a parte de trás da cabeça.

Existem muitos asanas para dois. Qualquer exercício de hatha yoga pode ser alterado por um casal ou repetido simetricamente. Pode ser um excelente desafio de ioga para dois, para fortalecer as relações: desenvolver diariamente um novo asana juntos por 7 dias.

Par de ioga para crianças

Poses de ioga simples para dois podem ser dominadas por crianças.Tais aulas reúnem crianças e pais perfeitamente. É importante apresentar à criança todos os exercícios de maneira lúdica, pois, caso contrário, ela rapidamente perderá o interesse por esse tipo de treinamento:

  1. "Aeronave". O pai está deitado de costas, estica os braços e as pernas para cima. O garoto agarra as mãos, descansa a pélvis nos pés dos pais e mostra um avião, esticando as pernas para trás e levantando a cabeça.
  2. "Montanha". O pai está deitado de costas, levantando a pélvis e jogando as pernas atrás da cabeça. Nesse momento, a criança deita de costas nos pés dos pais, agarra-as com as mãos e dobra as pernas nos joelhos, apoiando-se no chão.
  3. "A árvore." Ambos os participantes ficam em pé, depois pressionam um pé contra a perna com um pé. O pai abaixa uma mão, abaixando a palma da mão, e a criança levanta a mão, tocando a mão do adulto com a palma da mão.

As crianças podem realizar exercícios emparelhados com amigos ou irmãos e irmãs. Segundo os instrutores, atividades conjuntas com outra criança ou pais fortalecem os relacionamentos na família.

Precauções e contra-indicações

Ao praticar ioga juntos, é importante lembrar que a posição do corpo deve ser alterada suavemente para não diminuir a concentração do parceiro. E você também deve levar em consideração sua aptidão física, porque a segunda pessoa de um par pode simplesmente não dominar poses difíceis, se você nunca praticou esportes antes.

Não inicie as aulas, ressentindo-se de um parceiro ou imediatamente após um escândalo. Nesse caso, não haverá sentido na prática, mas, devido ao clima geral negativo, o risco de lesão aumenta.

As contra-indicações incluem doenças, gravidez, febre ou dores musculares. Se o seu bem-estar deixa muito a desejar, é melhor recusar-se a fazer esse dia.

Recomenda-se concluir o treinamento conjunto com a "pose de cadáver", tendo se estabelecido com o parceiro de "macaco". Depois disso, você pode fazer uma meditação conjunta ou simplesmente dar um passeio no parque mais próximo. Recomenda-se escolher um horário tranqüilo para as aulas, quando nenhum dos parceiros precisa se apressar nos negócios.

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