Um bom sono saudável é a chave para a restauração do corpo e do sistema nervoso. Reforçar seus benefícios para o corpo e normalizar o estado psicoemocional de uma pessoa ajudará o yoga nidra - uma prática especial de yoga, cuja ação é semelhante a um sono profundo. O Nidra Yoga pode ser dominado de forma independente, porque se baseia na meditação e na capacidade de limpar a mente. Além disso, a eficácia dessa prática foi comprovada cientificamente, portanto, não há dúvida de sua eficácia.
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O que é yoga nidra
A tradução literal do nome da prática é "yoga para dormir". É para esse fim que é usado - como substituto do sono, quando não há tempo para um bom descanso, e como uma maneira de melhorar a qualidade do sono, mas diminuindo sua duração. O termo foi proposto por Swami Satyananda Saraswati, mas ele dedicou vários livros a essa técnica.
O Yoga Nidra ajuda a conhecer a si mesmo, interagindo com o próprio subconsciente. Além disso, fortalece o sistema nervoso, promove o relaxamento e a purificação da consciência, motivo pelo qual é amplamente utilizado na psicologia moderna.
O objetivo da prática é alcançar o estado limítrofe entre o sono e a vigília, seguido pela interação com o subconsciente e a psique, concentrando-se em um ponto do corpo. Em geral, dominar essa prática por conta própria é relativamente simples; o principal é levar o assunto a sério.
Descrição da prática do sono iogue
O objetivo da lição é alcançar um estado na fronteira entre sono e realidade, quando todos os sentimentos são entorpecidos, mas a pessoa está ciente da realidade circundante. É importante não confundir esse estado com um cochilo, o que é bastante simples de conseguir.
Para entender melhor quando você precisa trabalhar com seu subconsciente, lembre-se do momento anterior ao início do sono profundo. Normalmente, não dura mais do que alguns minutos, ou até limitado a segundos. Yoga Nidra ajuda a prolongar essa condição. Nesta fase, entre o sono e a realidade, os processos metabólicos do corpo diminuem, o que contribui para um relaxamento profundo e um bom descanso.
Curiosamente, a hora do sono iogue em eficácia é igual a quatro horas de descanso noturno normal.
Além de descanso e relaxamento, o yoga nidra permite que você trabalhe com o subconsciente. Durante as aulas, uma pessoa define o cenário e define novos objetivos. Na prática iogue, isso é indicado pelo termo “sankalpa” - a “voz” mental de intenções, desejos e objetivos, que se tornam uma atitude de vida. Sankalpa ganha enorme poder durante um sonho de yoga. Se o desejo é geralmente expresso e enviado ao espaço, o nidra ajuda a transmitir a instalação ao subconsciente, programando uma pessoa para se esforçar constantemente para atingir a meta.
Os psicólogos praticantes gostaram dessa prática, uma vez que lhes permite trazer bloqueios subconscientes, atitudes negativas e medos ocultos, para posteriormente resolvê-los e fechar permanentemente a gestalt.
Benefícios para a saúde
Yoga nidra é um verdadeiro anti-stress. Sua ação tem como objetivo principal fortalecer o sistema nervoso e obter relaxamento profundo, o que ajuda a restaurar o corpo inteiro.
Efeito útil na psique:
- eliminação dos efeitos destrutivos do estresse;
- redução de ansiedade;
- livrar-se de medos e inseguranças;
- redução de manifestações de depressão.
Além disso, a técnica de relaxamento profundo ajuda a limpar a mente e se concentrar em coisas realmente importantes. Como resultado, a concentração da atenção aumenta, a memória e a velocidade da reação melhoram, o que definitivamente terá um efeito positivo na atividade de trabalho de uma pessoa.
Outra característica positiva dessa prática é a divulgação do potencial criativo de uma pessoa. Não se surpreenda se, depois de praticar yoga, um desejo aparecer repentinamente para desenhar, escrever poesia ou compor música.
Um efeito positivo sobre a psique e a atividade cerebral é devido a um aumento no nível de dopamina, que é produzido durante o estado limítrofe entre sono e vigília.
Esse hormônio pertence aos neurotransmissores do humor e sua falta provoca o desenvolvimento de depressão, síndrome de ansiedade, apatia e astenia. Um aumento nos níveis de dopamina também tem um efeito positivo na taxa de processos metabólicos no cérebro, o que melhora as funções cognitivas e o humor. Portanto, é seguro dizer que o yoga nidra é a prática de pessoas inteligentes e felizes.
Estudos recentes mostraram que essa tendência no yoga pode ser efetivamente usada como parte da reabilitação de viciados em drogas. O auto-estudo o ajudará a parar de fumar, parar de beber álcool ou seguir uma dieta para pacientes obesos.
Uma pessoa que pratica o sono iogue acaba se esquecendo de dores de cabeça, falta de sono e um sentimento de frustração depois de acordar. A prática regular ensina você a relaxar e se recuperar rapidamente, mesmo em pouco tempo. Como resultado, a duração necessária do sono é reduzida em média de 1 a 2 horas, e todas as manhãs traz a alegria de um novo dia, em vez de reclamar da falta de sono.
Complexo base, equipamento
A técnica Nidra inclui duas etapas - preparação e trabalho com o subconsciente.
Para ajudar os iniciantes, apresentou muitas gravações de áudio e vídeos que o ajudarão a sintonizar no trabalho.
Basta incluir essa gravação e seguir a voz do locutor. Primeiro você precisa deitar no tapete na chamada postura do corpo morto - Shavasana.Então você precisa relaxar e seguir as recomendações do locutor, relaxando gradualmente cada músculo, movendo a consciência de baixo para cima.
Durante o relaxamento, é necessário respirar calma e profundamente, os músculos do rosto devem estar relaxados, os olhos fechados. Em algum momento, tremores e contrações arbitrárias dos músculos das extremidades, uma sensação de queda ou visão, podem começar - isso é absolutamente normal e natural em momentos de controle enfraquecido sobre o corpo.
O próximo estágio é a transição para um estado especial entre sono e vigília. Há um trabalho mais intensivo pela frente. Para dominar a técnica, você deve seguir as instruções.
- Sinta o peso incrível do seu próprio corpo. Torna-se tão pesado que o chão não se levanta e o absorve.
- Em seguida, sinta que o corpo está completamente sem peso, por isso paira sobre o chão.
- Essas idéias devem ser repetidas várias vezes, alternando peso com facilidade e, em seguida, conscientemente dar a si mesmo um cenário ou sankalpa.
- O desejo deve ser mentalmente repetido três vezes.É importante que o sankalpa tenha um significado positivo e tenha como objetivo melhorar a vida de uma pessoa.
- “Ande” lentamente a consciência através de cada músculo, aumentando gradualmente o ritmo e levando-o a um ponto em que em uma fração de segundo a mente consegue abraçar e sentir o corpo inteiro.
- Sinta-se diferentes sensações - diferença de temperatura (frio, calor), cócegas, dor, movimentos suaves, etc.
- Repita a instalação mais três vezes, ao mesmo tempo “cobrindo” seu corpo de cima, sentindo como a consciência a deixou e existe separadamente.
- Então você precisa dizer o mantra "Ohm" e "retornar" ao seu corpo.
Depois, você pode mover os braços e as pernas, restaurando sensações e sentar-se em uma posição confortável. Se você só precisa relaxar e aliviar o estresse, pode diminuir o sankalpa.
De fato, o yoga nidra é um tipo de meditação. Pode ser usado como parte de uma lição em qualquer outra área do yoga.
Iniciantes muitas vezes perdem o controle, permitindo vários pensamentos. Muitos reclamam que não conseguem imaginar uma sensação de frio ou calor, ou mesmo relaxar todo o corpo. É importante ser paciente. Se a primeira vez que você não dominou totalmente a prática, não precisa desistir; com o tempo, a habilidade surgirá por si só.
As semelhanças e diferenças do yoga nidra e da hipnose
O estado limítrofe ao praticar ioga pode fluir para um transe hipnótico se uma pessoa perder o controle sobre sua consciência. Para impedir que isso aconteça, em todas as gravações de áudio que levam uma pessoa a mergulhar em um estado limítrofe, o refrão “não durma” é repetido constantemente. Além disso, o nidra visa fortalecer a comunicação com o subconsciente, e a hipnose, ao contrário, distrai a consciência e mergulha em um transe em que uma pessoa perde completamente o controle e se torna suscetível aos comandos do hipnotizador.
Yoga nidra é mais como um sonho em que uma pessoa controla as visões e pode acordar a qualquer momento.
Contra-indicações
Essa prática é segura e não tem contra-indicações. No entanto, com distúrbios graves na circulação cerebral, sensações desagradáveis podem aparecer, incluindo tontura, zumbido e desmaios. Nesse caso, é melhor abandonar novas tentativas de dominar essa área do yoga. Também não é recomendável praticar nidra de forma independente em pessoas com epilepsia e naquelas que sofreram um derrame cerebral recentemente.
O yoga nidra é uma ótima maneira de relaxar completamente em 15 a 20 minutos durante períodos de estresse intenso, tanto físico quanto psicoemocional. Todos podem dominar a prática, especialmente é recomendado para pessoas que sofrem de insônia e para as quais 8 a 9 horas de sono não são suficientes para se sentir acordado e cheio de força.
