O yoga é considerado a melhor opção para pessoas que desejam colocar seu corpo e mente em ordem. Se o hatha yoga clássico parecer muito chato, você pode prestar atenção a uma nova direção - anti-gravidade. Este é o nome do yoga nas redes, que está rapidamente ganhando popularidade.
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O que é aerogame
A nova direção do fitness tem vários nomes de uma só vez - aeroyoga, anti-gravidade, fly yoga. Sua característica é o local onde os exercícios são realizados - cerca de meio metro acima do solo, estando em uma rede especial.
É difícil comparar o yoga nas redes com a prática corporal e espiritual clássica, pois é orientada, antes de tudo, para os ocidentais.
O treinamento consiste em elementos de hatha yoga, pilates, alongamentos e calanéticos. Isso permite que você efetivamente exercite todos os músculos durante o exercício.
O uso de redes de nylon especiais ajudará a enganar a física e a gravidade. Como resultado, todos os exercícios são realizados com mais facilidade do que no chão, porque uma parte significativa de seu próprio peso é mantida por um dispositivo especial. Isso torna o fly yoga acessível a qualquer pessoa, independentemente do nível de aptidão física.
Benefício e dano para crianças e adultos
Os benefícios do yoga nas redes são a simplicidade e a acessibilidade. Tem menos contra-indicações em comparação com outras áreas da aptidão. Adultos e crianças podem assistir às aulas e todos obterão o resultado que ele pessoalmente precisa.
O lado positivo do treinamento está "no ar":
- alongamento delicado eficaz de todos os músculos;
- estimulação da circulação sanguínea de tecidos e órgãos;
- melhor coordenação dos movimentos;
- estudo de todos os músculos do corpo;
- moldar uma figura esbelta;
- estimulação metabólica;
- melhorar a função cerebral.
As aulas são muito úteis para o sistema músculo-esquelético. As redes reduzem a carga na coluna vertebral e nas articulações, permitindo formar efetivamente um espartilho muscular para pessoas com doenças nas costas.
Além disso, devido à diminuição da pressão do seu próprio peso na coluna vertebral, durante o treinamento, a síndrome da dor causada por doenças das articulações e vértebras diminui.
Outra vantagem importante é um efeito positivo no sistema nervoso. Todas as vantagens do yoga clássico são preservadas aqui - relaxamento profundo e redução do efeito destrutivo do estresse.
O yoga no ar beneficiará crianças, especialmente bebês hiperativos. Será uma ótima maneira de se livrar do excesso de energia, melhorando as habilidades cognitivas (memória, atenção), estimulando a circulação cerebral. Além disso, essas classes são recomendadas para crianças com escoliose e cifose, pois ajudam a fortalecer os músculos das costas sem estresse excessivo na coluna vertebral.
O yoga no ar ajudará as crianças com paralisia cerebral a melhorar a coordenação dos movimentos e a se livrar das pinças musculares.
O dano do exercício é uma alteração na pressão sanguínea. Exercícios aéreos em algumas pessoas podem causar dores de cabeça e tonturas. Isso ocorre devido às contra-indicações que devem ser estudadas antes da inscrição no primeiro treino.
Preparando-se para o primeiro treino
Fazer yoga "ao ar" é necessário com o estômago vazio ou duas horas após um café da manhã leve. O melhor horário para o treinamento é de manhã cedo. Isso se deve ao fato de que à noite o corpo incha devido à quantidade de líquido ingerido durante o dia, para que o desconforto durante o exercício possa aparecer.
Na lição, você terá que realizar asanas invertidas, e o estômago cheio pode causar náusea e vômito.
É importante escolher roupas confortáveis. É melhor escolher um macacão especial feito de material natural que se estenda bem, mas não vai dobrar. Leggings esportivas e uma camiseta confortável também são adequadas. Não são necessários sapatos, o treinamento é realizado com os pés descalços ou em meias abertas.
Tipos de exercícios aéreos
O programa de treinamento exato depende do instrutor. O Fly Yoga deixa todo mundo com imaginação, então os centros de fitness geralmente alteram os exercícios de cada lição.
Em geral, independentemente do instrutor, qualquer treinamento consiste em 6 etapas e tem a seguinte aparência:
- prática de respiração;
- aquecimento para aquecer músculos e articulações;
- asanas em uma rede com suporte no chão;
- asanas acima do chão;
- asanas invertidas;
- meditação.
O treinamento começa com exercícios respiratórios que ajudam a descansar a mente. Isso é seguido por um aquecimento simples, geralmente esse estágio não leva mais que 5 a 10 minutos. Depois, prossiga com a implementação de exercícios (asanas) com uma complicação gradual de poses. No final, meditação e relaxamento de dez minutos na pose do morto.
A duração de um treino é de 90 minutos.
Dependendo das qualificações do treinador, o foco principal do treino está no alongamento ou no treinamento de força. Ambos os tipos de treinamento, à sua maneira, são bons para a saúde; portanto, é recomendável esclarecer o tipo de exercícios com o instrutor.
O que é útil para mulheres grávidas?
Os exercícios de ioga com mosca são úteis para quase todas as pessoas. Algumas instalações oferecem aulas de maternidade. Poses em redes ajudam a normalizar o fluxo sanguíneo geral, a se livrar do estresse e a melhorar o fluxo linfático, o que elimina efetivamente o edema. Além disso, na rede, a carga na região lombar e na região do quadril diminui, o que afeta positivamente o bem-estar geral.
Apesar do benefício indiscutível, é impossível se envolver no final da gravidez.No início da gestação, você também precisa abandonar a carga, para que o yoga para mulheres grávidas possa ser praticado apenas no segundo trimestre, se não houver contra-indicações. Chegar às aulas é necessário somente após consultar um médico.
Como escolher uma rede para treinamento
A rede para aerogia é uma grande seção de tecido de nylon ou algodão de alta resistência. As redes são equipadas com laços e cordas especiais para fixação de pernas e braços. O tecido pode suportar até 150 - 180 kg, dependendo do fabricante. Cada rede possui seu próprio sistema de fixação, permitindo que você a fixe com segurança no teto.
Ao escolher uma rede, você deve prestar atenção às seguintes características do produto:
- força de costura;
- qualidade do tecido;
- peso máximo;
- qualidade dos elementos de fixação;
- conjunto completo;
- a presença de loops;
Atenção especial deve ser dada às costuras. Pontos de baixa qualidade não podem garantir a segurança durante as aulas.
A escolha do tecido é da conta pessoal de todos. As redes de algodão são mais ecológicas, mas se sujam mais rapidamente; as redes de nylon são altamente confiáveis e despretensiosas nos cuidados.
Contra-indicações
Como qualquer outra área de fitness e ioga, a anti-gravidade tem várias contra-indicações. Eles podem ser divididos em absoluto e relativo.
Entre as contra-indicações absolutas:
- insuficiência cardíaca;
- hipertensão arterial;
- epilepsia
- tromboflebite;
- hérnia de disco;
- protrusão das vértebras;
- acidente vascular cerebral recente;
- neoplasias malignas;
- varizes;
- alta miopia;
- glaucoma
Pessoas com grande miopia devem ter muito cuidado, porque o asanas invertido causa um aumento na pressão intra-ocular, o que é perigoso para a retina. Devido a esse recurso, o treinamento é contra-indicado no glaucoma.
As contra-indicações relativas incluem:
- mal-estar geral;
- alta temperatura
- doenças infecciosas;
- lesões na cabeça;
- exacerbação de doenças gastrointestinais.
Nesses casos, basta aguardar a recuperação e recuperação completa do corpo e prosseguir com segurança para o treinamento.
As mulheres durante a menstruação não são proibidas de fazer yoga "ao ar", mas é melhor fazer sem asanas invertidas.
Se você se sentir mal durante a sessão, precisará reduzir a carga ou imediatamente fazer meditação e relaxamento.
O Antigravity será uma ótima solução para quem está cansado do treinamento físico padrão em grupo. As aulas são simples e emocionantes e afetam positivamente todo o corpo como um todo. A única desvantagem não é um grande número de clubes que oferecem esse treinamento. No entanto, os iniciantes ainda são aconselhados a aprender ioga “aérea” com um instrutor, e então você pode comprar com segurança uma rede para estudos independentes e exercícios em casa.
