Como aumentar a testosterona nos homens de maneira natural - 6 dicas eficazes

A testosterona produzida pela hipófise é um dos hormônios mais importantes no corpo masculino. Sua deficiência leva a graves violações dos sistemas reprodutivo e endócrino, como resultado do qual um homem experimenta problemas em sua vida íntima. Hoje vamos falar sobre como aumentar a testosterona nos homens por métodos naturais, sem o uso de drogas contendo análogos de hormônios sintéticos.

A norma e o desvio dos níveis de testosterona nos homens

Testículos (testículos) e glândulas supra-renais, que são reguladas pela hipófise, são responsáveis ​​pela produção do hormônio sexual masculino. O apêndice cerebral inferior inicia o processo de produção de enzimas especiais, devido ao qual ocorre a síntese subsequente de substâncias biologicamente ativas. A testosterona pertence ao grupo de hormônios esteróides andrógenos. É ele quem é responsável pela formação de características sexuais secundárias durante a puberdade. Isso inclui os seguintes parâmetros:

• nível da linha do cabelo;
• timbre de voz;
• a funcionalidade da próstata e dos órgãos genitais masculinos;
• secreção de glândulas sudoríparas;
• a estrutura do esqueleto e tecido muscular.

Vale a pena notar que a concentração de uma substância varia com a idade. Portanto, o aumento mais ativo do hormônio é observado no período de 18 a 20 anos. Durante este período, a quantidade de substância varia de 29 a 38,5 nmol / L. Uma diminuição gradual nos níveis de testosterona ocorre depois que o homem ultrapassa o limite de idade de 35 anos.Todos os anos, o indicador cai em 1-2% e após 50 anos o conteúdo quantitativo de hormônios no sangue é de 6,68 a 25,7 nmol / L.

Além disso, o indicador de uma substância pode mudar durante o dia. A quantidade de testosterona aumenta acentuadamente após atividade física intensa ou durante a intimidade. Quaisquer desvios em uma ou outra direção são considerados um sinal de ruptura do sistema endócrino e requerem tratamento imediato.

Causas e conseqüências da redução do nível do hormônio masculino

As causas da deficiência podem ser uma grande variedade de fatores, variando de doenças da hipófise à falta de exercício físico regular. Existem casos frequentes em que a falta de hormônio é o resultado de estresse constante e excesso de trabalho excessivo do sistema nervoso. Com base na pesquisa de especialistas modernos, verificou-se que o nível elevado de açúcar no sangue bloqueia a produção de esteróides.

As pessoas dependentes de insulina, como regra, têm vários outros distúrbios que precedem a doença. O diabetes mellitus geralmente se desenvolve devido ao excesso de peso. Com base nisso, pode-se concluir que a obesidade é outra razão para a diminuição da produção da substância ativa. Não é segredo que a deficiência hormonal afeta negativamente a força e a resistência masculinas do corpo. Com o tempo, a falta de testosterona leva à disfunção erétil, perda total da libido e também afeta adversamente o estado do sistema nervoso.

Uma substância biologicamente ativa faz parte do tecido ósseo, portanto sua redução pode levar ao desenvolvimento da osteoporose. Muitas vezes, a falta de testosterona não causa sintomas pronunciados, como resultado dos quais um distúrbio progressivo passa despercebido.

Não se esqueça de se submeter sistematicamente a um exame com um especialista competente para evitar resultados negativos de um nível reduzido de hormônio masculino.

Maneiras de aumentar a testosterona

Medicamentos sintéticos à base de esteróides não são necessários para aumentar os níveis de testosterona. Chamamos a sua atenção vários métodos naturais de normalização do fundo hormonal, que têm um efeito benéfico em todo o corpo de um homem.

Perder peso

Como já observado anteriormente, os representantes da metade forte da humanidade experimentam uma diminuição no hormônio como resultado do excesso de peso. Antes de tudo, é necessário desenvolver uma maneira competente de comer, que elimine os alimentos gordurosos, doces e farinhas. Segundo os médicos, um nível adequado de hormônio masculino contribui para uma queima mais intensa de calorias. Se você iniciar processos metabólicos usando uma dieta de proteínas e carboidratos, o excesso de peso será liberado da maneira mais eficiente possível.

Os seguintes principais produtos para aumentar a testosterona nos homens são distinguidos:

• carne de aves e peixes (peito de frango ou filé de bacalhau);
• culturas de cereais;
• nozes
• frutas cítricas com alta vitamina C;
• queijo cottage com baixo teor de gordura e creme de leite;
• azeitonas;
• abacate.

Tente acompanhar quantas calorias você come durante o dia. Recomenda-se que homens de 18 a 35 anos não usem mais de 3000 kcal por dia. Após 35 anos, a norma diária é 2800 kcal.

Exercício complexo

Com base em estudos, verificou-se que o indicador quantitativo de testosterona aumenta no contexto da atividade física regular de alta intensidade. O treinamento de força funciona melhor no sistema endócrino de qualquer homem.

No entanto, lembre-se de que o overtraining também afeta negativamente o estado do corpo e ajuda a reduzir os esteróides. É melhor dar preferência a exercícios curtos de alta intensidade, em vez de esgotar o corpo com treinamento longo com carga moderada.

O seguinte complexo de treinamento é capaz de aumentar a testosterona nos homens:

1. Para começar, organize um aquecimento por 3-5 minutos. Pode ser uma corrida regular ou pular corda.
2. Em seguida, execute o maior número possível de repetições do exercício em 30 segundos. Você deve trabalhar no máximo de suas capacidades, tentando fazer mais repetições por um período especificado.
3. Assim que sentir uma forte sensação de queimação nos músculos e sentir que não é mais capaz de executar uma única repetição, faça uma pequena pausa por 1,5 a 2 minutos.
4. Repita a carga no mesmo ritmo, seguido de um descanso adicional de 6-8 vezes.

Prefira exercícios básicos de força, como supino, agachamento ou levantamento terra. O treinamento deve ser realizado com peso leve para realizar o número máximo de repetições simultâneas.

Ingestão adequada de zinco

Foi comprovado que os suplementos de zinco estimulam a produção de hormônio sexual. Ao mesmo tempo, a falta de substância mineral leva a uma diminuição significativa no indicador quantitativo de testosterona. Altos níveis de zinco são encontrados em alimentos como leite, kefir, leguminosas, além de carne e peixe.

Se você optar por suplementos alimentares, tente cumprir a ingestão diária de zinco. A dose diária ideal não deve exceder 40 mg. Caso contrário, o risco de efeitos colaterais sob a forma de náusea e tontura aumenta. Além disso, um excesso de zinco no organismo interfere na absorção normal de outras substâncias benéficas.

Livrar-se de maus hábitos

Maus hábitos, como álcool e tabagismo, afetam adversamente a saúde geral, afetando também os sistemas endócrino e reprodutivo do corpo. Os médicos dizem que nem a nicotina é um perigo específico, mas os produtos de alcatrão e combustão que compõem os produtos do tabaco. Essas substâncias entram imediatamente na corrente sanguínea, afetando instantaneamente o fundo hormonal de uma pessoa. No futuro, o córtex adrenal se decompõe e isso, por sua vez, leva a uma diminuição significativa no nível dos hormônios masculinos.

O etanol contido nas bebidas alcoólicas contribui para a produção ativa dos hormônios femininos estrogênio. Em qualquer homem saudável, essas substâncias estão contidas em uma quantidade mínima. O álcool perturba esse equilíbrio, como resultado do desenvolvimento de patologias graves do sistema endócrino. Nenhum remédio popular pode ajudar a restaurar a testosterona se você abusar do álcool.

Restrição de açúcar na dieta

O excesso de açúcar no corpo é o principal culpado no desenvolvimento da resistência à insulina. Níveis altos de insulina diminuem a produção de testosterona e retardam os processos metabólicos dentro do corpo. Tente minimizar o consumo de doces e eliminar completamente os sucos adquiridos e as bebidas carbonatadas do seu menu.

O açúcar nocivo pode ser substituído por mel ou estévia com base em ingredientes naturais. Atualmente, este produto é considerado um adoçante absolutamente seguro, que não contém calorias e é indicado mesmo na presença de diabetes.

Vida sexual regular

Por si só, relacionamentos íntimos não afetam a taxa de hormônio sexual masculino, no entanto, a atividade sexual reduz o nível de cortisol, restaurando assim o sistema nervoso de um homem. A paz de espírito, por sua vez, tem um efeito positivo na qualidade do sono. Especialistas dizem que a produção ativa de testosterona ocorre precisamente em um estado de sono profundo. Assim, a vida sexual regular indiretamente, mas ainda aumenta o nível do hormônio masculino. Vale ressaltar que a quantidade de testosterona no sangue já está significativamente reduzida no sétimo dia de abstinência sexual.

Concluindo, gostaria de lembrar que o processo natural de baixar a testosterona após 35 anos é a norma.Uma dieta bem formada, uma completa rejeição de maus hábitos e treinamento regular que podem ser realizados mesmo em casa ajudarão a retardar mudanças irreversíveis.