Mais e mais pessoas, querendo um corpo perfeito, começam a levar um estilo de vida saudável. Nesta questão difícil, a L-carnitina fornece ajuda tangível. No entanto, nem todos cumprem o regime posológico recomendado. As instruções para tomar l-carnitina são fornecidas na embalagem do suplemento alimentar.
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Composição e forma de liberação
A L-carnitina é um aminoácido que acelera o metabolismo no corpo humano. Freqüentemente chamado levocarnitina. Em certa quantidade, está presente em sua forma natural; no entanto, um estilo de vida incorreto bloqueia parcialmente sua produção, o que leva a uma desaceleração dos processos metabólicos e ao aparecimento de excesso de gordura corporal.
O suplemento alimentar está disponível em 4 formas:
- L-carnitina em comprimidos;
- Líquido de L-carnitina;
- Cápsulas de L-carnitina;
- em pó.
A composição inclui:
- levocarnitina;
- excipientes;
- aditivos aromatizantes.
A L-carnitina tem um efeito metabólico, produz energia a partir do tecido adiposo, reduzindo assim a fadiga do corpo com esforço físico excessivo. É indicado para aumentar a resistência durante exercícios físicos, musculação e outros exercícios cardio. Ajuda a aumentar a elasticidade do tecido muscular, reduzindo o grau de impulso durante o treinamento, o que reduz significativamente a probabilidade de lesão.Às vezes, é prescrito para fortalecer o sistema imunológico e estimular a atividade cerebral. No entanto, deve-se notar que o uso de suplementos causa aumento do apetite, o que, na ausência de atividade física, é repleto de ganho de peso.
Na maioria das vezes, a substância é usada para queimar gordura; no entanto, existem vários outros usos.
Isso levou à existência de várias variedades de L-carnitina:
- Para ativar processos mentais, é indicado o uso de acetil carnitina. Seus componentes ativos são facilmente absorvidos pelas células cerebrais. Graças à nutrição resultante, a atividade cerebral e o pensamento são estimulados.
- O fumarato de L-carnitina tem um efeito positivo nas funções do coração e dos vasos sanguíneos. A propionil L-carnitina tem um espectro semelhante de efeitos no corpo.
- O tartarato é um suplemento ideal de L-carnitina para perda de peso. A composição contém levocarnitina e ácido tartárico. Somente uma preparação pura tem um efeito mais intenso no corpo.
L-carnitina refere-se a coenzimas. Pode ser encontrada naturalmente em muitos tipos de carne, salmão e leite. Além disso, a substância tem a capacidade de se auto-desenvolver (acumulada nas células hepáticas e nos rins).
Regimes de suplementação de L-carnitina
Para determinar a dosagem, é necessário levar em consideração algumas informações anatômicas. O conteúdo da substância nos tecidos musculares e no fígado é aproximadamente igual a 25 g. Na ausência de atividade física, para reabastecer a quantidade necessária de levocarnitina, é necessário garantir sua ingestão na quantidade de 0,5 g.As atividades esportivas aumentam a necessidade diária de 2 g. Em seguida, com a nutrição correta, forneça o conteúdo desejado de aminoácidos impossível. É nessas situações que é recomendado o uso de L-carnitina.
A ordem de uso depende da forma em que a nutrição esportiva é emitida. O regime de dosagem necessário está sempre indicado na embalagem.
Maneiras de usar levocarnitina líquida
O suplemento dietético líquido está disponível em vários formatos ao mesmo tempo. Na indústria de alimentos esportivos, são encontradas bebidas à base de levocarnitina, xaropes, soluções e ganhadores. A dosagem padrão é três vezes a ingestão diária de 5 ml. As pessoas que levam um estilo de vida ativo são aconselhadas a tomar a dose diária inteira imediatamente antes de ir ao ginásio.
A duração da administração contínua de L-carnitina líquida não deve exceder 1,5 meses. Máximo recomendado não mais de 6 cursos por ano.
O momento mais favorável para o uso é a primeira metade do dia, porque o aminoácido causa um salto na atividade. Portanto, uma ingestão posterior está repleta de problemas de sono. Não é recomendável beber L-carnitina com o estômago vazio, é melhor fazer isso 20 minutos depois de comer.
Não tome grandes doses de cafeína junto com queimadores de gordura. Isso colocará muita pressão no coração.
Use em comprimidos ou cápsulas
Esse formato é usado com mais frequência para normalizar a atividade cardíaca do que para queimar gordura corporal (uma bebida é mais adequada para esses fins). O esquema para o uso de cápsulas e comprimidos de L-carnitina é semelhante à versão líquida. A principal diferença é a dosagem recomendada.
O caso padrão envolve o uso de suplementos alimentares em uma quantidade de 250-500 mg três vezes ao dia. No caso de cardio- cargas sistemáticas e intensas, 1.500 mg são permitidos para um único uso diário. No entanto, deve notar-se que os comprimidos têm um período de assimilação mais longo, pelo que devem ser tomados 2 horas antes do treino.
A levocarnitina deve ser lavada com água sem gás ou suco.
L-carnitina em pó, como tomar para queimar gordura
O algoritmo de uso é completamente idêntico às cápsulas. O pó de L-carnitina por dia é tomado em 1 grama. Atletas em atividade de pico, em preparação para a competição, podem levar 15 g da substância por dia.No entanto, após um curso intensivo, deve-se fazer uma pausa de 3 a 4 semanas para evitar o vício.
A forma em pó tem um custo menor em comparação com a versão líquida e para comprimidos. No entanto, nem todo mundo pode usar o pó porque ele é diluído em 0,5 l de água. Beba a composição de cada vez. O não cumprimento desses parâmetros anula o efeito do medicamento.
Como tornar os suplementos mais eficazes para perder peso
Os especialistas fornecem várias recomendações para um efeito mais intenso da queima de gordura.
Entre eles estão:
- siga a dose recomendada ou a dose do médico;
- a seleção da quantidade de suplementos alimentares é realizada não apenas com base na intensidade do treinamento, mas também nas condições gerais do corpo;
- em paralelo com o uso de aminoácidos para levar um estilo de vida ativo;
- aderir ao regime de PP;
- o afastamento máximo de tomar o medicamento do treinamento é de uma hora;
- tome regularmente o medicamento.
Deve-se notar que a L-carnitina sozinha não queima gordura, mas apenas acelera a eliminação de líquidos do corpo, devido à qual mais calorias são queimadas durante a atividade física. Portanto, o uso da nutrição esportiva é inseparável do treinamento.
Instruções de uso antes e após o treinamento
A ação da L-carnitina é cumulativa. No entanto, seu uso contínuo por seis meses é inaceitável.
É necessário tomá-lo antes do treinamento de força e na ausência de cargas. Devido ao fato de a ferramenta aumentar a resistência, seu uso é mostrado antes da atividade física. O momento ideal para tomar a forma líquida é de 20 a 30 minutos antes do início (comprimidos e cápsulas são consumidos em 1 hora).
Deve-se lembrar que o efeito do aminoácido dura cerca de 2 horas, após o que é recomendada a administração repetida para aumentar a eficácia do treino. Junto com isso, você deve continuar a beber L-carnitina e durante o descanso, porque estimula o trabalho do sistema cardiovascular. O melhor horário para o uso é manhã e almoço.
No que diz respeito à dosagem, as recomendações dos especialistas são as seguintes: é melhor exceder a quantidade padrão de L-carnitina do que tomar uma dose menor.
Interações medicamentosas
A levocarnitina não reage com nenhum medicamento ou suplemento nutricional. Portanto, uma ingestão paralela com quase qualquer medicamento e queimador de gordura é completamente segura (no entanto, você deve consultar um médico que levará em consideração o estado geral do corpo).
A exceção são os medicamentos que causam excitação do sistema nervoso central. Os efeitos da L-carnitina no corpo são aumentados por anabolizantes e ácido lipóico. É permitido o uso simultâneo de aminoácidos e álcool.
Contra-indicações e efeitos colaterais
Apesar da opinião predominante sobre a segurança completa da L-carnitina, deve-se abordar corretamente a viabilidade de seu uso. Pode acontecer que o simples consumo de carne vermelha possa fornecer ao corpo a quantidade necessária de substância, e todo o resto é um truque de marketing. O médico pode determinar com precisão a falta de levocarnitina.
A L-carnitina é proibida para uso se:
- intolerância individual aos componentes de um suplemento esportivo;
- gravidez e lactação;
- disfunção miocárdica descompensada (insuficiência cardíaca);
- convulsões epilépticas;
- distúrbios do estômago.
Em casos raros, podem ocorrer efeitos colaterais:
- erupções cutâneas alérgicas atípicas;
- problemas digestivos (principalmente na forma de azia ou flatulência);
- um aumento significativo do apetite, causado pela aceleração dos processos metabólicos no corpo (em qualquer caso, a ingestão de alimentos deve ser dosada para evitar ganho de peso);
- excitabilidade excessiva, distúrbios do sono (geralmente manifestados em violação do regime de ingestão de suplementos alimentares).
Na busca de um corpo ideal ou na melhoria dos indicadores de força, é necessário levar em consideração todas as nuances do uso da L-carnitina e avaliar a necessidade de seu uso. Segundo os médicos, nem um único suplemento artificial é capaz de substituir a ingestão natural de nutrientes no corpo, e a nutrição esportiva não é exceção.
