Como remover a barriga e os lados em casa: os exercícios e a dieta mais eficazes para uma rápida perda de peso

O problema do excesso de peso diz respeito não apenas à aparência. Pessoas com sobrepeso são mais frequentemente doentes, menos resistentes e estão em risco de diabetes tipo 2. É necessário resolver o problema de maneira abrangente e, em seguida, o resultado será multifacetado: a figura e a saúde melhorarão. Compreender como remover o estômago e os lados - os lugares mais problemáticos - para se livrar de outros problemas será rápido e eficaz.

Os exercícios mais eficazes, como remover o estômago e os lados

A razão para o aparecimento de uma "bóia salva-vidas" na cintura é um comportamento alimentar inadequado e um estilo de vida sedentário. Para se livrar do excesso de peso, respectivamente, você precisa mudar para uma nutrição adequada e iniciar uma amizade com o esporte. Para um resultado rápido, por exemplo, se você deseja perder peso no abdômen em uma data específica, é melhor usar os exercícios mais eficazes projetados especificamente para esta situação. Você pode fazer isso em casa, o principal é não perder exercícios.

Para mulheres

Muitos gurus do fitness afirmam que é impossível remover os lados e o estômago em uma semana; você precisa perder peso completamente. No entanto, ninguém se preocupa em se concentrar nessas áreas problemáticas e, com um conjunto de exercícios corretamente selecionado, eles serão os primeiros a sair.

Inicie qualquer atividade com um aquecimento. É necessário aquecer os músculos do corpo todo, pelo menos levemente agitar as articulações. Isso tornará o corpo flexível e evitará lesões.

O resultado fornece uma alternância uniforme de carga cardio e exercícios de força para os músculos abdominais. Divida a lição em intervalos regulares, por exemplo, 2 minutos.Após o aquecimento, faça uma carga para acelerar sua frequência cardíaca, por exemplo, correndo no local ou simulando pular em um rolo. O coração começará a dirigir ativamente o sangue pelo corpo, a queima de gordura será acelerada. Depois de fazer exercícios para a imprensa. Em cada bloco de força, tente exercitar diferentes grupos musculares. Quando o corpo se acostumar com o regime existente, aumente a carga. As aulas dão resultados quando estão no limite da força.

Para homens

A aparência nos homens do abdome e dos lados flácidos, ou seja, a obesidade do tipo feminino, está associada ao desequilíbrio hormonal. E problemas de saúde surgem devido a maus hábitos e um estilo de vida sedentário.

A tarefa dos exercícios não é apenas desperdiçar calorias máximas e bombear os grupos musculares necessários, mas também estimular a produção de hormônios masculinos. Exercícios de força ajudarão. Além disso, se é suficiente para as mulheres se exercitarem 2-3 vezes por semana (na fase ativa de perda de peso - 4), é melhor para os homens irem à academia com mais frequência.

Para o aparecimento de relevos corajosos, é necessário trabalhar muito, fazendo abordagens curtas, mas intensas, para exercícios, com um mínimo de estrias. Músculos nesse ritmo são encurtados, tornam-se volumosos. As aulas com "ferro" devem ser alternadas com cargas cardio, por exemplo, com jogging.

Depois da gravidez

Após a gravidez, problemas de excesso de peso aparecem na maioria das mulheres. Poucas pessoas conseguem voltar à forma sem esforço extra. Além dos quilogramas ganhos, os músculos abdominais sobrecarregados e enfraquecidos são um problema sério. Os exercícios que todos conhecem da escola serão os mais eficazes nessa situação. Estas são "tesouras" e "bicicletas". Ambos são realizados deitados de costas. Os obstetras recomendam iniciar esses exercícios imediatamente após o parto, assim que a condição começar. Esses exercícios ajudam a reduzir o útero e os músculos da parede abdominal a toda a profundidade. Após 2 a 3 semanas após o parto, comece a fazer exercícios leves de cardio.

Existem exercícios que agradam a todos. Eles esculpem o corpo, ajudam a remover rapidamente o estômago. Fazê-los é simples, mas para o melhor efeito é importante seguir a técnica. Esta é a barra e suas variações, "vácuo no estômago" e "execução horizontal".

• Um "vácuo estomacal" em uma variação séria é realizado com o estômago vazio pela manhã. Uma versão simples pode e deve ser feita o mais rápido possível, a cada minuto livre. Você apenas tem que puxar seu estômago. Forte e por muito tempo, para que não apenas o diafragma funcione, mas também os músculos da parede abdominal.
• "Corrida horizontal" é a tração energética das pernas dobradas para o peito, estando na posição "deitada". Os instrutores de fitness consideram este exercício o mais eficaz para o abdômen.
• O bar é bom em si e como base para outros exercícios. O corpo trabalha em todas as células. Uma carga estática direcionada a um número tão grande de músculos forma perfeitamente uma silhueta esticada.

Dietas rápidas para perda de peso

A melhor maneira de remover a gordura do abdômen e dos lados é revisar o comportamento alimentar e mudar para um estilo de vida saudável e nutrição adequada. No entanto, em alguns casos, isso não é suficiente. A dieta ajudará você a perder peso rapidamente e sem prejudicar a saúde.

Com a idade, o metabolismo diminui. Durante o estresse, as glândulas supra-renais produzem cortisol, que diminui o metabolismo, causando obesidade com a formação de "babados" sinistros ao redor da cintura. Um problema sério é a presença de excesso de peso com um índice de massa corporal (IMC) superior a 27. Nessas situações, dietas com déficit calórico são simplesmente necessárias. Eles ajudarão a remover rapidamente alguns quilos, movendo a situação com perda de peso do "ponto morto". Um resultado tão nítido e claro motiva perfeitamente para um trabalho mais longo e minucioso em si mesmo.

Dieta expressa

Qualquer dieta expressa é difícil. Você pode ir a eles apenas com boa saúde e em tempo livre. Se você tiver uma emergência no trabalho, são necessários relatórios urgentes ou os preparativos para o casamento estão em pleno andamento, com muitas preocupações e tensões, o corpo está em estado de choque sem dietas.Além disso, os sistemas de nutrição voltados para a drástica perda de peso têm várias contra-indicações médicas.

Se tudo estiver bem, é recomendável mudar para uma dieta expressa por 3 a 5 dias, não mais.

A deficiência de calorias é de até 50%. Você pode descobrir sua norma diária de energia em sites especiais de calculadoras. A composição do componente do menu deve ser deslocada para proteínas. A ingestão de carboidratos é minimizada e os que aparecem na mesa devem ser longos e ásperos, ricos em fibras.

Um exemplo de menu é o seguinte (escolha um para cada refeição):

• café da manhã: aveia na água, um sanduíche de pão de cereais; queijo cottage com pão; trigo sarraceno com kefir;
• almoço: frutas ou um punhado de nozes, iogurte natural ou kefir; um copo de suco sem açúcar, pão, salada de frutas ou vegetais;
• almoço: sopa leve com legumes, cogumelos ou caldo de galinha com pouca gordura, carne magra cozida ou peixe com legumes (crus ou a vapor);
• lanche da tarde: produtos com leite azedo com baixo teor de gordura, vegetais sem açúcar (pepino, pimenta, aipo) ou frutas, nozes;
• jantar: pratos de carne magra ou peixe sem acompanhamento, laticínios.

São necessárias porções para que o conteúdo calórico diário não exceda. Eles resultam francamente pequenos (100 - 150 ml cada). Para permanecer na faixa certa, hoje em dia você terá que fabricar leite desnatado, legumes e frutas com baixo teor de amido como base nutricional.

Um bom resultado é dado pelas mono-dietas combinadas de curto prazo. Por exemplo, por três dias. O primeiro dia - produtos lácteos fermentados, os segundos legumes, os terceiros - frutas. Algumas meninas dizem que esse sprint dietético é mais fácil em termos de psicologia: é percebido como exótico, variado e rápido.

O peso vai rapidamente e em uma boa figura: 2 - 3 kg em 3 - 5 dias. É importante lembrar que essa tendência não persiste por muito tempo. O corpo experimenta estresse e depois de um tempo começa a acumular reservas "para um dia chuvoso", a taxa metabólica cai acentuadamente. Portanto, dietas expressas podem ser escolhidas por um curto período de tempo.

Semanal

Quando você precisa perder alguns quilos ou iniciar o trabalho com excesso de peso, uma dieta semanal é adequada. A deficiência de calorias neste caso é de 30 a 45%. Sistemas próximos a mono-dietas, ou seja, com ênfase em um produto, fornecem um bom resultado. Por exemplo, as dietas semanais de frutas, vegetais, leite azedo ou proteínas são toleradas com bastante facilidade, o peso sobe para 3-4 kg.

Durante a perda de peso, é importante beber muito, mas lembre-se de monitorar a liberação de líquidos. Os rins devem funcionar bem; caso contrário, em vez de uma figura esbelta, você ganhará um inchaço sério.

O café da manhã deve incluir carboidratos e proteínas complexos para energizar o corpo até o meio do dia. As refeições restantes podem consistir principalmente ou inteiramente do produto selecionado como base.

Sparing

Às vezes, além de estar acima do peso, existem problemas de saúde. Se houver contra-indicações para dietas rigorosas (doença renal, trato gastrointestinal), considere se poupar. Eles não dão resultados tão vívidos, mas o peso perdido não retorna tão rapidamente quanto sai.

A base de um sistema delicado são os princípios de nutrição adequada. Você precisa beber muito, comer vários. A comida que você precisa é leve e quente. Para bife, prefira almôndegas no vapor ou suflê de frango. Vale a pena abandonar fritos, gordurosos, semiacabados, doces. A ingestão de sal deve ser reduzida pela metade. Isso removerá rapidamente o excesso de líquido do corpo.

A diferença entre uma dieta poupada para perda de peso e uma alimentação saudável diária está na ingestão de calorias. A norma do valor energético do menu diário deve ser reduzida em 30 - 40%.

Dias de jejum

Dias de jejum são uma maneira de perder peso radicalmente em casa. A essência do método é uma transição de um dia para uma mono-dieta rígida seguida de um retorno ao modo normal. Se você precisar remover rapidamente o estômago e os lados, a descarga deve ser organizada no contexto de uma dieta poupadora.Você pode praticar esse método de perder peso não mais que uma vez por semana. Nesse caso, é melhor escolher o dia em que a carga no trabalho e em casa não é grande. Se o dia estiver programado em minutos, você terá que correr como um esquilo em uma roda, então a probabilidade de um colapso à noite é grande.

Você pode escolher qualquer tipo de descarga na lista abaixo.

Todas as pessoas são diferentes, todos encontrarão uma opção confortável:

• 1 - 1,5 l de kefir;
• 1 - 1,5 kg de maçãs;
• 1 - 1,5 kg de maçãs e pepinos frescos;
• 200 g de peito cozido e um copo de trigo sarraceno;
• um copo de trigo sarraceno e 1 litro de kefir;
• saladas de legumes sem molho;
• 200 g de peito ou vitela cozida e 1 kg de verduras;
• Salada de uísque.

Beba água, chá preto e verde sem açúcar ou remédios de ervas. Durante um dia de jejum, resta 1 kg. Se você encontrar a opção "sua", a perda de peso atinge 1,5-2 kg.

É importante entender que o princípio do método é a purificação e remoção do excesso de líquido do corpo. Se no dia seguinte você começar a comer tudo o que vê novamente, o peso perdido retornará instantaneamente.

Produtos que queimam gordura no estômago e nos lados

Não existe esse produto, apoiado no qual, ele irá remover rapidamente o estômago e os lados. No entanto, existem aqueles que ajudam a acelerar o metabolismo e ativar o consumo de energia das células adiposas.

• Alimentos com baixo teor calórico de leite azedo são ricos em proteínas, contêm gorduras e carboidratos em uma forma facilmente digerível. Iogurtes, massas de queijo cottage e queijos em conserva sem sal permitem que você se sinta satisfeito e não sinta fome, enquanto consome um mínimo de calorias com o máximo benefício.
• Repolho - um produto com um teor calórico negativo, uma fonte de fibras, vitaminas e minerais. Energia para digestão é gasta mais do que é extraída.
• Frutas cítricas (toranjas, limões) contêm ácidos de frutas que aceleram o metabolismo.
• O chá verde melhora os processos metabólicos, fortalece os vasos sanguíneos. Além disso, é um poderoso antioxidante.
• Especiarias: canela, gengibre, pimenta. Esses temperos contribuem para a queima de gordura nas laterais, ativam o metabolismo e melhoram a atividade enzimática do trato digestivo. Forme um hábito saudável que o ajudará a perder peso - beba um copo de água com limão e gengibre pela manhã com o estômago vazio.

Para remover rápida e permanentemente os lados e o estômago, você deve trabalhar duro. O esporte é necessário não ocasionalmente, mas no sistema. Maus hábitos - inimigos da saúde e aparência atraente. Além do fato de que os cigarros tornam os dentes amarelos, diminuem o metabolismo, alteram os processos hormonais. Beber álcool causa uma liberação de cortisol, o que interfere na perda de peso. A nutrição deve se tornar saudável, equilibrada, não até que os números estimados nas escalas sejam alcançados, mas para sempre.