Como remover um estômago em pouco tempo: características de uma dieta, 10 exercícios eficazes e 3 maneiras mais simples e eficazes

Muitas pessoas enfrentam o problema da gordura corporal em várias partes do corpo: na cintura, quadris, queixo, abdômen, etc. Para a maioria das mulheres e muitos homens, essas "reservas" causam sérios desconfortos psicológicos. No artigo, falaremos sobre os motivos que levaram à formação de depósitos de gordura e como remover o estômago no menor tempo possível.

Causas de gordura corporal

A principal razão para o acúmulo de gordura corporal é o desequilíbrio no corpo dos processos de formação do tecido adiposo (lipogênese) e a decomposição das gorduras (lipólise). Se a lipogênese predomina, o excesso de gordura se acumula. Externamente, isso se manifesta na forma de depósitos de gordura locais.

Causas de um desequilíbrio de lipogênese e lipólise:

1. Comportamento alimentar irracional: predominância de gorduras e carboidratos na dieta, excessos constantes, lanches calóricos freqüentes, raros, mas de grande volume, refeições, hábitos alimentares na hora de dormir, alimentos ricos em calorias.
2. Um estilo de vida sedentário, sedentário, baixa atividade física.
3. Alterações hormonais durante a puberdade, gravidez, menopausa ou condições patológicas.
4. Tomar medicamentos cujo efeito colateral é insuficiência hormonal (corticosteróides, contraceptivos orais, insulina, etc.)

Os locais de localização dos depósitos de gordura são individuais e na maioria dos casos são pré-determinados no nível genético. Os primeiros a crescer são áreas problemáticas, "herdadas".

Como limpar seu estômago: regras básicas

Para remover a gordura do abdômen, você precisa reduzir a quantidade total de gordura em todo o corpo.

Infelizmente, é impossível perder peso em um local específico. O corpo no processo de perda de peso queima gordura de todos os lugares.

Para acelerar isso, você deve seguir as regras básicas:

1. Coma alimentos com poucas calorias.
2. Exclua alimentos gordurosos, doces e farinhentos da dieta. Eles são mal absorvidos, seus produtos de decomposição são retidos no intestino, contribuindo assim para o acúmulo de depósitos de gordura no abdômen, principalmente na parte inferior.
3. No treinamento físico, combine exercícios cardio com exercícios para construir músculos.
4. Realize não apenas exercícios para perder a barriga, mas também para todo o corpo.
5. Beba pelo menos 1,5 litros de água purificada sem gás por dia.
6. Monitorar movimentos intestinais regulares. Se houver problemas digestivos, é necessário reduzir o uso de alimentos ricos em proteínas, amido.
7. Postura do monitor: com desvio incorreto da coluna, o estômago começa a inchar ao longo do tempo.
8. Elimine completamente o uso de álcool, especialmente cerveja.

Não confie na eficácia imaginária:

• envoltórios;
• vibro-massageadores e simuladores para o abdômen;
• espartilhos e aperto;
• apertar o abdômen em polietileno durante o exercício.

A gordura não é dividida sob pressão externa. E se os dois primeiros métodos realmente ajudarem a remover levemente o abdômen e os lados, reduzindo o volume de líquido, o aperto é uma ameaça à saúde.

Os exercícios mais eficazes

Para remover rapidamente o estômago, não é necessário se esgotar com o treinamento diário. Aqui, regularidade e constância ajudarão mais. Você precisa treinar todos os dias. Mas, se desejado, é possível todos os dias, se não causar trabalho.

Uma abordagem individual é importante na escolha dos exercícios: o que é eficaz para um pode não ser adequado para outro. E, é claro, os conjuntos de exercícios para mulheres e homens não são os mesmos.

Para mulheres

Oferecemos um conjunto de 4 exercícios para mulheres bonitas que desejam ter uma barriga lisa:

1. Tome a posição inicial: as pernas estão dobradas nos joelhos, a distância entre os pés é de 40 a 50 cm, os braços estendidos para a frente. Incline o corpo para trás em um ângulo de 45 graus, dobre os braços nos cotovelos. Mantenha pressionado por 5 - 6 segundos e retorne à posição inicial. Realize 3 séries de 15 a 30 vezes.
2. Tome a posição inicial: deitado de costas (um rolo na parte inferior das costas), pernas dobradas, distância entre os pés 40 - 50 cm, mãos atrás da cabeça. Eleve o corpo à altura mais alta possível do chão, aperte os músculos abdominais, estique o queixo, permaneça por 5 a 6 segundos e retorne à posição inicial. Realize 3 séries de 15 a 30 vezes.
3. Tome a posição inicial: deitado de costas, pernas esticadas e reunidas, braços abertos. Realize levantamentos de braços cruzados e pernas (não dobre os joelhos, mantenha os pés paralelos ao chão), tente alcançar os dedos dos pés com a mão. Durante o exercício, é permitido apoiar-se na mão livre. Faça 15 repetições de cada lado.
4. Posição inicial: deitado no chão, com a face para baixo. Apoie-se nos cotovelos e nas meias, levante o corpo acima do chão e permaneça por 2 minutos, se possível. Com o tempo, complique o exercício: a ênfase está em uma perna, o segundo aumento.

A execução dos exercícios propostos em casa não levará muito tempo, mas proporcionará um bom resultado em pouco tempo.

Senhoras lutam com gordura no estômago mais difícil. Colocando a camada de gordura macia nesse local, o corpo protege os órgãos reprodutivos femininos e, portanto, será o último a se separar.

Para homens

Também não é fácil para os homens se livrar de depósitos de gordura no abdômen. Mas o problema é completamente solucionável, se você definir uma meta, tenha paciência e comece a trabalhar. Antes de tudo, inclua jogging, ciclismo ou caminhada à noite no modo diurno.

Depois disso, os exercícios serão úteis:

1. Sangrando a imprensa.Primeiro, deitado de costas com as pernas dobradas nos joelhos, faça 10 elevadores de tronco. Em seguida, na mesma posição, faça 10 levantamentos de pernas para cima em um ângulo de 45 graus (não dobre os joelhos). E, finalmente, cruze 10 vezes com os cotovelos esticando até os joelhos. Execute 2 abordagens. Com o tempo, aumente a carga.
2. Flexões do chão. Comece 10 vezes e gradualmente traga até 30 flexões. Se possível, aumente a carga colocando os pés em uma plataforma elevada.
3. Agachamento Execute 30 vezes em 3 séries. Para aumentar a carga, você pode usar halteres.

Inclinar e torcer o tronco para o lado também ajudará a arrumar o estômago e bombear a prensa. Nesse caso, é aconselhável levar halteres nas mãos para aumentar a carga.

Após o parto

Muitas mulheres após o parto, mesmo trazendo o peso de volta ao normal, encontram em si mesmas uma falha de figura odiada: um avental gordo. Sua aparência é devida ao prolapso da parede anterior dos músculos peritônio e reto abdominal. Não se desespere. Após 1,5 a 2 meses após o parto, você pode iniciar exercícios que ajudarão a se livrar do problema.

Antes de iniciar o treinamento em casa, não deixe de visitar um médico para excluir a diástase. Se o diagnóstico for confirmado, a maioria dos exercícios abdominais é proibida!

1. Deitado de costas com as pernas dobradas nos joelhos, aperte o estômago, levante a pélvis e permaneça por 10 segundos. Para começar, 5 repetições são suficientes, gradualmente você pode aumentá-las para 20.
2. Deitado de costas com as pernas dobradas nos joelhos (os braços estão localizados acima do peito ou na cabeça), expire, aperte os músculos abdominais e use-os para puxar o torso até os joelhos. Na inspiração, endireite-se. Faça de 5 a 20 repetições sem tocar o chão com a cabeça em 2 séries.
3. Deitado de bruços, descansando nos antebraços (enquanto os braços estão dobrados nos cotovelos em um ângulo de 90 graus) e nos dedos dos pés, arranca todo o corpo do chão e permanece nessa posição o máximo de tempo possível. A parte de trás não deve dobrar. Realize 5 a 10 repetições.

Além dos exercícios abdominais, você precisa realizar agachamentos, curvas e reviravoltas, que também contribuem para o treinamento dos músculos abdominais.

Antes de iniciar o treinamento para perda de peso, é necessário avaliar sua condição física: nem todas as mulheres podem começar a se exercitar 2 meses após o parto.

Não se apresse em treinar após a cesariana. Esforço prematuro pode causar divergência de suturas ou prolapso do útero.

Características de uma dieta para dar forma ao corpo

Mesmo que você visite regularmente a academia e faça exercícios especiais, elimine o excesso de gordura, retire a parte inferior do abdome e perca peso sem dieta.

Para trazer seu corpo para a forma desejada, você deve seguir várias regras simples:

1. Excluir carboidratos vazios da dieta (farinha, muffin, batata, doce).
2. Dê preferência a produtos naturais não refinados.
3. Evite excessos em alimentos, não coma demais.
4. Não sobrecarregue antes de ir para a cama.
5. Evite a fome (o corpo começará a fazer reservas de gordura, aguardando "tempos difíceis").
6. Não beba álcool.
7. Adira à nutrição fracionada (coma alimentos em pequenas porções, mas 5-6 vezes ao dia).
8. Reduza a ingestão de calorias em 20%.
9. Introduzir proteína magra (peixe com baixo teor de gordura, frango, clara de ovo) em sua dieta diária.

Dos carboidratos, deve-se dar preferência aos complexos (aveia, trigo sarraceno, arroz integral).

Um exemplo de menu diário pode ficar assim:

• 6:45 - 200 ml de água à temperatura ambiente;
• 7:00 - 100 g de purê de aveia e frutas, chá sem açúcar;
• 9:30 - ovos fritos de 2 ovos; salada verde aromatizada com azeite de oliva; 200 ml de suco espremido na hora;
• 12:00 - 70 g de trigo mourisco solto; salada de tomate, pepino, cebola verde, endro e salsa, temperada com suco de limão; chá com a adição de 1 colher de chá de mel;
• 14:30 - 150 g de carne magra (vitela, frango ou peru); salada de legumes (de pepino, repolho, alface, tomate) sem molho;
• 17:00 - 3 claras de ovos cozidas; legumes (a gosto); suco;
• 19:30 - 200 g de queijo cottage sem gordura; chá verde sem açúcar.

Coma assim por uma semana. Os pratos são cozidos ou cozidos no vapor sem o uso de óleos e gorduras.

Maneiras eficazes de remover o abdome inferior

Além de dietas e treinamento físico, os seguintes métodos eficazes ajudarão a remover a gordura do abdômen:

1. Banhos de refrigerante com o efeito térmico mais forte, levando à queima ativa de gordura e ajudando a limpar o corpo de toxinas e depósitos de escória.
2. Auto-massagem anti-celulite. Os mais eficazes são as opções de lata ou colher.
3. Envoltórios com uma variedade de componentes (mel, vinagre, café, mostarda, argila, etc.).

E mais algumas dicas úteis para quem quer se livrar da gordura no estômago: caminhe com mais frequência, faça passeios de bicicleta, jogue jogos ao ar livre com crianças e visite a piscina.