Fibra para perda de peso - como tomar?

Mais e mais pessoas estão acima do peso, toda a culpa é do uso de alimentos refinados e purificados, bem como uma diminuição da atividade física. Os nutricionistas modernos recomendam o uso de fibras para perda de peso, como uma maneira simples e rápida de reduzir o peso corporal. Além disso, o uso regular do produto pode não apenas reduzir o peso, mas também melhorar o corpo como um todo.

Fibra para perda de peso - propriedades úteis

Para que serve a fibra? A principal propriedade do produto é a limpeza do corpo. Devido ao alto teor de fibra alimentar que não é absorvida ou parcialmente absorvida no intestino, a fibra forma um nódulo que se move por todo o trato gastrointestinal e limpa suas paredes. E entrando no intestino grosso, a fibra se torna um substrato nutritivo para o desenvolvimento e a reprodução de bactérias benéficas.

Além da limpeza, a fibra possui várias propriedades úteis:

• normaliza a microflora intestinal;
• reduz o apetite devido ao inchaço e enchimento de parte do estômago;
• contribui para a perda de peso;
• normaliza o trato digestivo, alivia a constipação;
• absorve toxinas e escórias;
• limpa o intestino;
• ajuda a acelerar o metabolismo;
• reduz o açúcar no sangue e o colesterol.

O uso regular desta substância reduz a gordura corporal e elimina quilos extras sem causar danos à saúde.

Tipos de fibra

A indústria farmacológica e alimentícia produz muitos tipos de fibras.No mercado, é apresentado na forma de vários aditivos alimentares biologicamente ativos, que podem ser encontrados não apenas na farmácia, mas também em supermercados nas prateleiras com alimentos dietéticos. A fibra está disponível na forma de pó, grânulos, comprimidos. Cada espécie tem suas próprias propriedades e características benéficas.

Fibra siberiana

A fibra siberiana é um suplemento alimentar biologicamente ativo com uma composição natural. Não contém estimulantes de sabor, adoçantes, corantes, conservantes ou aromas. Consiste principalmente em pedaços secos de frutas e bagas, ervas, nozes e farelos, além de cascas de cereais. Dependendo do fabricante e do tipo de fibra, a composição do produto pode variar. Alguns se distinguem por uma variedade maior de ervas; esses produtos são usados ​​para limpar o corpo; outros acrescentam uma variedade de frutas para maior fortificação.

Farelo de aveia

A fibra do farelo de aveia consiste em camadas superiores grossas de grãos e germes, que contêm até 90% de todas as substâncias ativas dos grãos. Essa fibra ajuda a limpar o fígado, tem um efeito de desintoxicação, reduz o colesterol no sangue, melhora o sistema cardiovascular. Também usado para perda de peso. Devido à absorção lenta, o produto reduz a fome e também normaliza o funcionamento do intestino.

Fibra grande para perda de peso

A peculiaridade da fibra grande é que, tendo um tamanho grande e atingindo o intestino, as fibras se ligam melhor e removem toxinas e toxinas. Além disso, o produto melhora o fluxo sanguíneo nos órgãos pélvicos, tornando-os mais bem supridos com oxigênio. A fibra absorve o excesso de água, liga e remove o colesterol, ajuda a reduzir o peso.

Trigo

A fibra de trigo consiste em farelo de trigo. Alguns fabricantes adicionam vários suplementos de ervas. A moagem grossa e grossa proporciona uma boa limpeza intestinal.

Fibra de linho

As fibras das sementes de linho são enriquecidas com vitaminas (incluindo o grupo B), aminoácidos e outras substâncias benéficas. A composição suporta a microflora benéfica no intestino e tem um efeito de limpeza.

De sementes de cardo de leite

Além da perda de peso, a fibra das sementes de cardo de leite é usada para limpar o fígado, aumentar a imunidade e tem um efeito antioxidante. Além da fibra alimentar, sua composição inclui macro e microelementos como selênio, cálcio, cobre, ferro, zinco e outros.

Comprimidos de fibra Evalar

A fibra Evalar ou celulose microcristalina é uma substância completamente insolúvel. Ao contrário de outros tipos de fibra alimentar, é produzido com base em algodão e vendido na rede de farmácias. Essa forma de liberação é projetada especificamente para pessoas que decidem perder peso, a fibra é equilibrada no conteúdo de fibras e tem uma ingestão específica.

Como escolher o produto certo para perda de peso

Existem duas variedades principais de fibra:

1. Fibra insolúvel. Inclui hemicelulose, celulose e lignina. Uma vez no corpo, essas substâncias formam um nódulo que, passando pelo trato digestivo, desempenha uma função de limpeza.
2. Fibra solúvel. Inclui pectina, gengivas, inulina, resinas e muco. Essas substâncias, entrando no corpo, são absorvidas pelo sangue, contribuindo para a redução de açúcar e colesterol.

Para fazer uma escolha entre os diferentes tipos deste produto, primeiro você precisa entender quais objetivos estão planejados para serem alcançados com seu uso. Se o objetivo do uso é reduzir a fome e, devido a essa perda de peso, você deve prestar atenção à forma solúvel de fibra alimentar. Se os planos para limpar o corpo de toxinas e toxinas, normalizar as fezes, você deve escolher fibras insolúveis.

Como tomar

Muitas pessoas perguntam como levar o produto corretamente. As regras para a ingestão de fibras são bastante simples: a dose diária (25 mg) é dividida em 3-4 doses. Primeiro, tome 1 colher de chá. durante o diaEntão, quando o corpo se acostuma, o volume é aumentado e 1 colher de sopa já está tomada. eu O produto é adequado para consumo, tanto na forma pura quanto como um aditivo adicionado a vários pratos, ou usado na culinária. Quando usada em sua forma pura, a fibra deve ser lavada com água em abundância e monitorar cuidadosamente a quantidade de fluido consumida durante o dia.

Para reduzir o apetite, a fibra deve ser tomada meia hora antes das refeições. Ao perder peso, é recomendável usar o produto com kefir ou iogurte com baixo teor de gordura. O jantar deve ser substituído por uma bebida assim, extinguirá a sensação de fome e permitirá que você coma sem lanches tardios.

Poupança e dieta rigorosa

O princípio de uma dieta poupada é simples: para reduzir o peso, você deve limitar e possivelmente eliminar alimentos e álcool "prejudiciais"; você deve abandonar frito, farinha, doce, salgado. Os alimentos devem ser cozidos com moderação, cozidos, assados ​​ou cozidos. É necessário introduzir o máximo possível de alimentos que contenham fibras em sua dieta diária e consumir mais frutas e vegetais crus. O peso aproximado de vegetais e frutas ingeridas por dia deve ser de cerca de 1 kg, por exemplo, você pode comer: 2 maçãs médias, 1 banana, para o jantar, em vez de um acompanhamento - uma salada de legumes frescos ou um smoothie de vegetais. Esta dieta não tem uma duração estabelecida, no entanto, após um mês, os primeiros resultados serão visíveis.

Uma dieta rigorosa é que, durante o dia, 4 refeições principais sejam substituídas pelo uso de uma mistura de 1 xícara de kefir e 2 colheres de chá de fibra seca. 30 minutos antes de uma refeição, adicione fibra ao kefir e deixe crescer para o inchaço da fibra. Entre as refeições, é permitido que a mistura coma frutas e vegetais crus, e sua quantidade não deve exceder 200 g. A duração de uma dieta rigorosa é de 2 semanas.

Dia de jejum

Uma versão leve de uma dieta rigorosa é um dia de jejum, organizado uma vez por semana. Para executá-lo, você precisa de um litro de kefir. Substitua 4 refeições principais por um copo de iogurte de 250 ml por fibras dissolvidas em uma quantidade de 2 colheres de chá. Entre as refeições, você pode comer frutas ou vegetais crus.

Lista de produtos ricos em fibras

Para uma dieta saudável, você precisa incluir o máximo possível de alimentos que contenham fibras em sua dieta diária. A dose diária desta substância é de 40 g - para homens com menos de 50 anos e 25 g para mulheres da mesma categoria de idade. Com a idade, a necessidade dessa substância diminui e chega a 30 e 20 g, respectivamente.

Lista de alimentos ricos em fibras (por 100 g):

1. Farelo de trigo - campeão em fibras. Eles contêm cerca de 44 g de substância.
2. O cacau em pó contém 35,3 g.
3. Cogumelos porcini secos - 26,2 g.
4. Figos e damascos secos contêm 18,2 e 18 g, respectivamente.
5. Grãos de centeio - 16,4 g.
6. Farelo de aveia - 15,4 g.
7. Grãos de cevada e trigo sarraceno - 14,5 e 14 g, respectivamente.
8. Grão de soja - 13,5 g.
9. Farinha de centeio - 13,5 g.
10. Trigo mourisco passado - 12,5 g.

Se considerarmos os alimentos mais frequentemente consumidos, o teor de fibras é menor.

1. Entre as leguminosas e os cereais, as substâncias mais altas são: ervilhas descascadas - 10,7 g, trigo sarraceno - 11,3 g, purê - 11,1 g.
2. Os líderes em conteúdo de fibras entre as nozes são: pistache - 10,6 g, amendoim - 8,1 g, amêndoas - 7 g.
3. Além de figos e damascos secos, um alto nível da substância contém: rosa mosqueta - 10,8 g, passas - 9,6 g, ameixas secas - 9 g, abacate - 6,7 g.
4. Os líderes entre vegetais e verduras são: alcachofra de Jerusalém - 4,5 g, couve de Bruxelas - 4,2 g, cebola, raiz de aipo e ruibarbo - 3,2-3 g, endro - 2,8 g.

Assim, ganhar a dose diária necessária de fibra com a ajuda de certos produtos alimentares é problemático.

Contra-indicações

Como todas as substâncias terapêuticas, a fibra tem várias contra-indicações. Não deve ser tomado por pessoas que sofrem de úlcera péptica do estômago ou duodeno, bem como por pacientes com colite.Para outras pessoas, a fibra é segura, mas não excede a dosagem recomendada e interrompe o regime de beber; caso contrário, condições como constipação, inchaço, cólicas e náuseas podem ser provocadas.