A creatina monohidratada tem um lugar especial entre os suplementos esportivos. Até o momento, esta droga é bastante popular entre os atletas. Permite aumentar a massa muscular, aumentar a resistência durante o treinamento.
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Composição e propriedades dos aditivos alimentares
A creatina natural, sintetizada no corpo humano - fígado, rins, pâncreas, participa ativamente do metabolismo energético. Com sua ajuda, os ácidos formados durante as cargas de treinamento são neutralizados, o que leva à fadiga. Além disso, a substância vem com alimentos.
Observe que a falta de creatina leva à baixa eficiência do treino e ao afinamento muscular.
Creatina monohidratada é um produto sintetizado. O ácido carboxílico é formado no contexto da interação da cianamida com a sarcosina. No início da reação química, os componentes são limpos, a substância é seca e o produto final é moído. Suplemento nutricional Creatina monohidratada consiste em creatina pura sem a adição de excipientes.
O que é creatina monohidratada?
Qualquer movimento requer custos de energia derivados do trifosfato de adenosina, que é uma fonte de energia específica. As células do corpo produzem a mesma quantidade de ATP. A quantidade de trifosfato de adenosina não pode ser aumentada, mas o uso de nutrição esportiva pode manter o nível necessário. No contexto do uso de creatina monohidratada, é possível aumentar a resistência do corpo e a eficácia do processo de treinamento.
A creatina é essencial para as seguintes pessoas:
- pessoas envolvidas profissionalmente no esporte. A substância melhora a resistência do corpo com um pequeno esforço físico de extrema tensão. A creatina será necessária para atletas envolvidos no levantamento de peso, velocistas. Ele provou sua eficácia no esporte, caracterizado por acelerações frequentes: hóquei, basquete, futebol. Nas aulas voltadas para a resistência do atleta, o medicamento não será eficaz, pois não trabalha para aumentar esse indicador. O uso adicional de Creatina Monohidratada será justificado, se necessário, pela construção muscular. A combinação de suplementos alimentares e treinamento de força fornece um bom resultado;
- pessoas que comem apenas alimentos vegetais, uma vez que a carne é a principal fonte de creatina natural. Uma quantidade insuficiente desta substância causa danos significativos à saúde. Para manter a forma, os vegetarianos devem comer uma pequena quantidade de nutrição esportiva diariamente;
- a pacientes que, como resultado da doença, as lesões estão imobilizadas há muito tempo. Suplementos são tomados durante o período de reabilitação.
Pessoas que perdem peso com dietas especiais não devem beber creatina monohidratada. No contexto de sua ingestão, ocorre ganho de peso, enquanto a dieta selecionada visa reduzir esse indicador.
Os benefícios e malefícios do produto para atletas
O efeito individual da creatina no corpo humano é destacado. Mas existem algumas propriedades úteis comuns da nutrição esportiva apresentadas:
- aumento da massa muscular. Se você seguir uma nutrição adequada, exercite-se constantemente; com a ingestão de queratina, é possível ganhar até 5 kg por mês. A força do atleta aumenta, como resultado, aumenta o efeito físico sobre os músculos, o que afeta sua ativação do crescimento;
- maior expressão muscular aparece. Como resultado de tomar creatina monohidratada, o volume de água nos músculos é reabastecido. Se as células se tornarem volumosas, a produção de proteínas aumentará de acordo, sua meia-vida diminuirá. Neste contexto, o alívio aumenta, o crescimento muscular é observado;
- a resistência do corpo aumenta. Durante o processo de treinamento, os tecidos precisam de mais ATP. A creatina é a fonte desta substância, aumentando assim a resistência muscular;
- o ácido láctico é excretado. Cargas esportivas intensas levam ao seu desenvolvimento, o que atrasa o processo de recuperação, causando uma sensação de queimação. No contexto de tomar creatina monohidratada, a produção de ácido lático é restringida, os músculos mais facilmente "voltam a si" após o treinamento de força.
Sabe-se não apenas os efeitos benéficos da creatina monohidratada nos músculos, mas também no corpo como um todo.
Os seguintes são distinguidos como efeitos não principais da ingestão dessa nutrição esportiva:
- adaptação do sistema nervoso central a um conteúdo insuficiente de oxigênio nas células do cérebro;
- baixar colesterol;
- prevenção de atrofia muscular, distúrbios neuromusculares;
- redução de processos inflamatórios durante seu desenvolvimento no tecido muscular.
A creatina monohidratada é representada pela nutrição esportiva, que é inofensiva ao organismo, pois não contém substâncias auxiliares que podem causar danos irreversíveis à saúde humana. Obviamente, essa composição específica pode causar reações indesejáveis por parte do corpo, como qualquer outra preparação médica.
Como tomar suplemento alimentar em pó
Tome creatina monohidratada deve ser de 5 gramas por dia. Nos dias de treinamento, você pode beber ao mesmo tempo que aminoácidos e smoothies ricos em proteínas. Nos dias livres do processo de treinamento, a porção necessária da monoterapia é usada pela manhã.
Dica: para uma melhor digestibilidade, a composição deve ser diluída em um copo de suco doce ou lavada com ela.
A creatina monohidratada é tomada em cápsulas e também em pó. As instruções de uso do medicamento descrevem em detalhes o número de gramas contidos em uma cápsula.Deve-se calcular quantas cápsulas correspondem a 5 g de um produto em pó.
Nota: A creatina monohidratada em pó é tomada dentro de 2 meses, após os quais é feita uma pausa pelo mesmo período. Além disso, a recepção é retomada.
É possível usar o medicamento como uma fase de carregamento. Essa técnica é baseada no aumento da ingestão de pó na primeira semana. Durante 5 ou 7 dias, 5 g são consumidos quatro vezes ao dia. No dia 21, o suplemento é tomado da maneira usual. Nas próximas 3 semanas, a porção é reduzida para 2 g por dia, seguida por um intervalo mensal de 1, o curso é repetido.
Efeitos colaterais e overdose
Apesar da total segurança da creatina monohidratada, este suplemento dietético tem efeitos colaterais irreversíveis no organismo. Se você parar de tomar, os sintomas indesejados passarão sem consequências.
Normalmente, essas reações indesejáveis aparecem como:
- atrasos no corpo de água. A substância ajuda a saturar os músculos com fluido, que se torna visível pelo ganho de peso. O atleta não aparece nenhum processo tumoral. Após a retirada do aditivo, a água recebida com a ingestão de Creatina Monohidratada será excretada. Se você toma medicamentos com efeito diurético ao mesmo tempo que o medicamento ou limita seu consumo, pode ficar desidratado;
- com ingestão insuficiente de líquidos, podem ocorrer cãibras musculares. Muitas vezes, o aumento do tônus muscular ocorre no contexto de um acentuado ganho de peso. Este fenômeno está passando rapidamente, não exigindo intervenções adicionais;
- um aumento acentuado no peso causa aumento da síntese de testosterona. Como resultado, geralmente todos os atletas têm problemas de pele;
- raramente, o resultado de tomar Creatina Monohidratada foi uma reação alérgica na forma de descamação do epitélio, prurido, hiperemia;
- desidratação. A substância ativa promove a destilação do líquido do sistema circulatório para os músculos, o que leva a distúrbios metabólicos.
Para evitar esse fenômeno, para garantir o funcionamento normal do corpo, é necessário consumir cerca de 3 litros de água por dia.
Se este medicamento causou uma reação alérgica, você deve visitar um especialista que o ajudará a escolher outra nutrição esportiva. Não houve casos de sobredosagem com o uso de creatina monohidratada. Mesmo se você comer uma quantidade excessiva da droga ao mesmo tempo, o excesso será simplesmente eliminado do corpo. Mas o efeito adicional não virá.
Principais fabricantes de queratina para nutrição esportiva
Hoje, existem muitos fabricantes nacionais e estrangeiros que oferecem essa nutrição esportiva.
Os seguintes fabricantes estão entre os mais populares:
- Empresa Olympus - produz um suplemento que inclui 6 creatinas e taurina diferentes;
- fabricante Optimum Nutrition - fabrica um produto à base de creatina micronizada, que possui a menor estrutura, acelerando o processo de absorção do componente e sua entrega aos músculos;
- Empresa de biotecnologia - produz o medicamento com creatina pura;
- Empresa BPI Sport - produz nutrição baseada em creatina, ácido aspártico, taurina, antioxidantes;
- fabricante Vader - oferece um suplemento com creatina, proteína, carboidratos, gorduras.
Escolher a nutrição esportiva é melhor com um treinador. Ele lhe dirá quais substâncias são necessárias em um determinado período.
A creatina monohidratada é uma dieta popular hoje em dia que permite que você construa músculos rapidamente.
