O cardápio de uma mãe que amamenta durante o primeiro mês - uma dieta depois do nascimento

Uma mãe que amamenta deve aderir a uma dieta especial para manter sua própria saúde e a saúde da criança. Recomenda-se discutir a dieta com um nutricionista que levará em consideração a idade da mulher, a presença ou ausência de doenças do sistema digestivo nela, se a lactação foi realizada anteriormente. Os menus são separados no primeiro dia, no final da primeira semana e no mês seguinte.

Dieta pós-parto

Nas primeiras semanas, a dieta deve ser o mais rigorosa possível, mas a mulher não deve sentir fome. Assim, nomes "novos" são introduzidos gradualmente e com cuidado para que o grau de tolerância da criança possa ser determinado. Os princípios são os seguintes:

• o cardápio deve ser o mais equilibrado possível na proporção de proteínas, gorduras e carboidratos. O mesmo se aplica às calorias, composição de vitaminas e minerais e fibras alimentares;
• Recomenda-se que a dieta seja enriquecida com produtos que estimulem a produção de leite materno. Isso se deve ao fato de que durante as primeiras semanas a lactação é estabelecida apenas e o bebê pode não ter leite suficiente;
• é importante beber mais líquidos: compotas de frutas secas ou secas, chás de ervas, kefir, leite fermentado.

A dieta de uma mãe que amamenta envolve comer de cinco a seis vezes por dia, com intervalos não superiores a quatro horas.

A dieta nos primeiros três dias

Durante os primeiros três dias, recomenda-se o uso de mingau na água (trigo sarraceno ou aveia com a adição de uma pequena quantidade de óleo vegetal) como café da manhã, além de compota de bagas ou frutos secos. Queijo, bem como pão integral ou pãezinhos são perfeitos como um lanche.

Um excelente almoço seria caldo de galinha (segundo caldo), também na dieta pode ser carne cozida ou aves sem pele, também fervida duas vezes.

O lanche da tarde é uma sopa vegetariana leve com uma pequena quantidade de batatas ou frutas, por exemplo, maçãs assadas e chá de ervas.

Para o jantar, os nutricionistas recomendam consumir legumes cozidos ou cozidos no vapor, que são os melhores para o verde. Antes de dormir, você pode consumir 200 ml de kefir, leite fermentado cozido com 1,5% de gordura.

 

Os especialistas prestam atenção ao fato de que:

• já no terceiro dia você pode parar de beber água em grandes quantidades. Volume de até um litro, o que é especialmente verdadeiro para função renal problemática;
• para eliminar a constipação, o farelo é introduzido no menu;
• Frutas, vegetais e frutas exóticas não devem ser consumidos, porque é provável que uma reação alérgica se desenvolva na criança.

O que comer no final da primeira semana após o parto

O cardápio se expande no final da primeira semana após o parto, acrescentando novos ingredientes - caldo de carne, arroz integral, peixe cozido, queijo cottage.

O menu deve conter frutas e vegetais frescos hipoalergênicos, um volume líquido de dois litros ou mais.

O primeiro café da manhã é mingau de aveia, 20 ml de chá fraco e biscoitos (de preferência secos). Como segundo café da manhã, use 150-200 ml de iogurte, biscoitos ou um sanduíche de queijo, é permitido substituí-lo por queijo cottage.

Um almoço ideal para uma mãe que amamenta seria 150 ml de caldo de carne, purê de batatas com costeleta no vapor. Recomenda-se comer pão e 200 ml de compota de frutas secas. Para que o bebê não sofra cólica, um lanche da tarde também deve estar cheio. A melhor opção seria 150 gr. queijo cottage com a adição de creme de leite, 200 ml de compota ou geléia de frutas secas.

 

Para o jantar, você pode comer ensopado com um prato de legumes frescos ou arroz integral. A carne pode ser substituída por peixe cozido, de preferência por carne branca. Não se esqueça do uso de chá de ervas. Antes de ir para a cama, recomenda-se que uma mulher use 200 ml de kefir ou leite assado fermentado, biscoitos.

Menu recomendado do primeiro mês da mãe para amamentar

Muitas pessoas se perguntam o que comer as mães mais perto do meio ou no final do primeiro mês após o parto. Um menu de amostra é o seguinte:

• o primeiro café da manhã é cereal no leite com a adição de manteiga, onde açúcar ou geléia podem ser adicionados, se desejado. Além disso, eles usam chá com leite, queijo e pão;
• o segundo café da manhã pode ser uma banana ou uma maçã, além de iogurte natural, biscoitos;
• como jantar, recomenda-se comer sopa de repolho sem fritar antes, macarrão com peixe assado. Não se esqueça de salada de cenoura ralada, pão, compota de frutas secas;

• o chá da tarde é queijo cottage com creme de leite, compota e também suco de maçã espremido na hora;
• para o jantar, recomenda-se o uso de almôndegas com acompanhamento de cereais ou legumes, salada de pepinos e tomates frescos, temperados com óleo vegetal de endro ou salsa. Um complemento ideal seria chá com biscoitos ou geléia.

Antes de dormir, é aconselhável que uma mãe que amamente beba 200 ml de kefir ou leite fermentado cozido, biscoitos secos. Entre as refeições, é permitido o uso de água (mineral fervido ou não carbonatado). Também na lista de itens permitidos está o chá de ervas, compota fresca.

Restrições alimentares

A nutrição inadequada da mãe pode provocar cólica na criança. É por isso que ela é aconselhada a considerar as restrições. A dieta não deve conter conservas de peixe, carne ou leite, o mesmo se aplica a marinadas de legumes e picles caseiros. Ketchups, produtos semi-acabados, leite de vaca integral são prejudiciais.

É indesejável incluir maionese no menu, qualquer tipo de molho quente (além de soja). Recomenda-se recusar o uso de legumes, chá preto ou verde forte, além de sucos e café. Uma limitação absoluta são as bebidas alcoólicas. Também estão na lista:

• frutas secas;
• repolho branco;
• uvas frescas ou congeladas;
• querida, porque a probabilidade de desenvolver uma alergia é alta;
• nozes.

É muito importante excluir da dieta todas as variedades de salsichas, chocolate processado ou queijo azul. Como observado anteriormente, qualquer um dos itens com um alto grau de probabilidade causará cólica na criança.

Lista de produtos permitidos

Os mais úteis e desejáveis ​​são cereais (laticínios ou sem leite), legumes cozidos ou cozidos (batatas, abobrinha, couve-flor). Em uma pequena quantidade, cenouras e cebolas podem ser usadas. É permitido introduzir carne com baixo teor de gordura, vitela, carne de coelho e carne de porco magra na dieta. Cada uma das variedades apresentadas é cozida ou fervida ou cozida no vapor.

 

Atenção especial deve ser dada ao frango cozido ou cozido. O cozimento é realizado sem casca. Sopas vegetarianas, bem como as preparadas no “segundo” caldo de carne, sem fritura preliminar, serão úteis para mãe e bebê.

Nomes de leite azedo, por exemplo, queijo cottage, kefir, iogurte natural branco, leite fermentado cozido, são extremamente úteis. É importante que cada um dos itens esteja livre de corantes químicos, sabores, sabores, bem como enchimentos de frutas e bagas. Também é permitido comer pão: trigo, farelo ou trigo-centeio, além de biscoitos secos.

Quando você deve seguir uma dieta rigorosa?

A dieta mais rigorosa é necessária para as mulheres após diabetes gestacional, bem como a implementação da cesariana.

Os especialistas prestam atenção ao fato de que:

• no primeiro dia, é permitido consumir apenas água - o mineral ainda não carbonatado mais corretamente ainda com a adição de uma pequena quantidade de limão;
• no segundo dia, caldos com pouca gordura, cereais sem adição de açúcar podem ser incluídos na dieta. A alimentação deve ser realizada em pequenas porções, cerca de seis a sete vezes dentro de 24 horas;
• no terceiro e quarto dia, você pode adicionar queijo cottage, carne cozida, suflê, bem como chá sem açúcar, caldo de roseira, compota. O volume de alimentos por uma vez deve ser limitado a 70-100 ml;
• até o final do primeiro mês, a dieta pode incluir cereais, alguns vegetais e frutas, carne com pouca gordura e itens com leite azedo.

 

Os nutricionistas prestam atenção ao fato de que a nutrição de uma mãe saudável é extremamente importante ao amamentar. Não menos importante é o regime de sono e repouso - a mulher precisa dormir o suficiente, porque deve ter força suficiente, tanto para a produção de leite quanto para se alimentar. Recomenda-se usar as roupas mais confortáveis ​​e roupas íntimas que não apertem o peito.