Uma dieta rápida e barata de cenoura permite que você se livrar de alguns centímetros extras na cintura em apenas alguns dias. É verdade que muitos que perdem peso o chamam de muito complicado por causa do menu "ruim" e da constante sensação de fome. É especialmente difícil suportar de 3 a 10 dias dessa dieta para homens.
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Características e princípios da dieta da cenoura
Uma dieta de cenoura difícil mas eficaz para perda de peso tem suas próprias características e princípios. O principal produto dessa dieta é, obviamente, a cenoura. Legumes frescos parecem ser a base de todo o cardápio, por isso é muito importante atender à sua qualidade.
As cenouras devem ser frescas e, de preferência, jovens e caseiras. As colheitas de raízes recém colhidas contêm a quantidade máxima de fibra.
Legumes de seu próprio jardim ou de uma fazenda são sempre especialmente saborosos, suculentos e saudáveis.
Existem outros princípios importantes para uma dieta de coelho:
- É imperativo que você beba bastante líquido por dia. Esta não é apenas a água potável habitual, mas também chá verde e leite. Você pode tomar um copo de kefir / leite por dia. Suco de cenoura também é permitido, mas é claro, apenas espremido na hora!
- A colheita de raízes pode combinar com algumas frutas. Primeiro de tudo, com todas as frutas cítricas, bem como maçãs, romã, peras.
- O óleo vegetal deve ser adicionado a cada prato de cenoura. Como você sabe, o beta-caroteno útil da colheita de raízes não é absorvido sem gorduras.
Ao preparar todos os tipos de saladas de cenoura para si mesmo, é melhor não cortá-las, mas moer usando um ralador com divisões pequenas ou médias. Isso facilitará o trabalho do estômago e do intestino, porque durante uma dieta tão rigorosa você precisa economizar a força do corpo por todos os meios possíveis.
Produtos recomendados e proibidos
Como observado acima, a cenoura crua será o principal produto permitido desta dieta para rápida perda de peso. É ótimo se você pode comer o tempo todo indicado com culturas de raízes frescas excepcionalmente picadas adicionando algumas gotas de azeite a ele. Por via de regra, aderindo a um menu tão escasso, é possível perder peso por não mais de três dias. Então, eu já insuportavelmente quero adicionar variedade à minha dieta.
- Em geral, desde os primeiros dias não é proibido cozinhar saladas de cenoura com a adição de frutas cítricas, romã e maçã. Você pode enchê-los com uma quantidade mínima de azeite misturado com suco de limão / limão.
- Se a maratona de três dias for estendida por mais 1-2 dias, você pode adicionar uma batata assada e uma fatia de pão de centeio seco ao seu menu.
- Produtos lácteos / leite fermentado também são permitidos. É melhor beber um copo de leite ou kefir durante o jantar.
- Por 7 ou 10 dias, comer uma cenoura definitivamente falhará. A variedade do menu é permitida com sopas leves de legumes (sem caldo de carne), outros legumes frescos. Como sobremesa, os frutos permitidos continuarão a ser consumidos - maçãs, peras, sementes de romã, todos os cítricos.
Todos os outros produtos não mencionados acima estão na lista de proibidos.
É especialmente nocivo comer doces, doces, carne gordurosa / defumada, peixe salgado, queijo durante a dieta. Você terá que esquecer seus "brindes" favoritos por um tempo.
Exemplo de menu para 3 e 7 dias
Se você escolher a dieta discutida por 3 dias, não deve esperar do menu da diversidade. Durante todo o período, você terá que comer cenoura ralada com uma porção mínima de azeite.
- Você não pode salgar o prato, adicionar temperos, açúcar granulado.
- Você pode comer pelo menos 5 porções de batatas fritas de cenoura por dia. Entre essas refeições, você precisa fazer uma pausa de 2 a 4 horas. Não ultrapasse os limites especificados.
- Uma vez por dia, também é permitido agradar-se com uma fruta inteira sem açúcar. Por exemplo, frutas cítricas, maçã verde ou 1/3 de abacaxi fresco.
- Se uma pessoa tiver problemas com a evacuação, a fruta permitida deve ser substituída por 2 a 3 ameixas secas por dia.
Se a dieta for selecionada por 7 dias, as saladas poderão cozinhar com creme azedo com baixo teor de gordura. Este último pode ser substituído por leite fermentado cozido. O principal é consumir não mais que 80 - 100 g de produtos lácteos por dia.
Todos os dias, a mesma fruta é adicionada ao menu, que pode ser substituída por um punhado de frutas frescas ou frutas secas. À noite, um copo de kefir com baixo teor de gordura é bebido. É permitido comer verduras. Vá especialmente bem com salada de cenoura, manjericão, salsa, coentro, endro.
Dieta de cenoura e pepino por 10 dias
Você pode criar sua própria dieta por 10 dias para perder peso por conta própria. Deve-se lembrar que, por um período tão longo, você não pode comer uma cenoura crua; caso contrário, a perda de peso não terá força e energia para realizar nem mesmo as atividades diárias habituais.
O cardápio de uma dieta de cenoura por um período superior a uma semana deve ser variado. Normalmente, a opção de 10 dias já é chamada de cenoura-pepino. Nesse caso, uma salada de apenas uma colheita de raiz alterna com um aperitivo, ao qual um pepino é necessariamente adicionado. A quantidade de vegetais adicionais não deve exceder 170-200 g.
Além do pepino, o repolho e o aipo são permitidos, mas é muito importante cortá-los finamente. Por exemplo, o repolho é picado com um canudo fino e amassando com as mãos.
Essa salada com legumes adicionados pode se tratar uma vez ao dia, ou seja, em uma das cinco refeições recomendadas. Curativo - óleo, creme de leite ou suco de frutas cítricas.
Durante uma dieta de dez dias, é importante cuidar de uma refeição saudável. Além de salada de cenoura, também inclui um tubérculo de batata. O vegetal é tomado tamanho médio.
Os homens podem escolher batatas grandes. O tubérculo é assado no forno (sempre na casca) até ficar macio. Você não pode adicionar sal, temperos, molhos. Você só pode polvilhar um pouco de batata quente pronta, cortada ao meio, com azeite de oliva.
Uma vez ao dia, uma refeição com uma dieta de dez dias com cenoura pode ser complementada com uma fatia de pão de centeio. Deve ser ligeiramente seco.
À noite, você pode comer sopa de legumes. Deve ser cozido a partir de cenouras, cebolas, ervas e uma pequena quantidade de tomate. Sal, carne ou caldo de peixe, qualquer tempero é proibido.
Como sair de uma dieta
Certifique-se de encerrar tal dieta e sair dela suavemente, gradualmente.
- Primeiro, você deve adicionar proteínas à sua própria dieta - ave com baixo teor de gordura, carne, vários "leite".
- Então, é hora de tentar devolver os cereais à dieta.
- Mais uma vez, trate-se do seu bolo ou torta de queijo favorito apenas 15 dias após a alteração do sistema alimentar.
Há uma regra importante dos nutricionistas - sair de uma dieta deve levar tantos dias quanto perder peso "sentado" nela. Ou seja, no caso em discussão, 3, 7 ou 10 dias, respectivamente.
Quanto você pode perder peso com esse programa
É difícil dizer inequivocamente quantos quilos podem ser perdidos “sentando” na dieta em discussão. De muitas maneiras, o resultado final depende do peso inicial da pessoa, bem como das condições gerais do seu corpo.
Alguns especialistas afirmam que a perda de 11 kg em 7 dias de uma dieta de cenoura não é um mito. Isso é realmente possível, mas apenas se a pessoa que está perdendo peso tiver um corpo saudável, um metabolismo excelente e um peso inicial impressionante. Caso contrário, é provável que os resultados sejam um pouco mais modestos - 6 a 7 quilos para a versão mais longa da dieta.
Prós e contras
Uma dieta de cenoura difícil, mas eficaz, tem suas vantagens e desvantagens. O uso a longo prazo de um vegetal saudável e brilhante na forma crua pode não ser invisível para o corpo. Primeiro de tudo, a colheita de raiz de laranja, que ficou no menu, limpa o trato gastrointestinal de toxinas, toxinas e outras "coisas desagradáveis". Como resultado, o bem-estar geral de um homem ou mulher melhora. Curiosamente, as cenouras podem até ter um efeito benéfico na condição dos dentes. Se você mordê-lo cru, ele se tornará uma escova de dentes natural.
Não devemos esquecer o alto teor de fibras no feto em discussão. Os intestinos vão dizer "obrigado" por perder peso para ela.
Mas a dieta "laranja" também tem algumas desvantagens. Primeiro de tudo, este é um conteúdo de baixa caloria. Já no segundo dia, perder peso pode sentir uma leve fraqueza pela manhã. Portanto, esse sistema alimentar não é categoricamente adequado para pessoas que levam um estilo de vida muito ativo e gastam muita energia todos os dias, por exemplo, no trabalho e / ou treinamento esportivo. Eles devem escolher uma dieta diferente para si mesmos, para não prejudicar seu próprio corpo.
Além disso, nem todo mundo gosta do sabor das cenouras. Mas as batatas fritas de legumes terão que ser mastigadas sem sal e temperos por vários dias ao mesmo tempo.
Contra-indicações
Para perder peso sem prejudicar a saúde, cada pessoa deve prestar atenção especial à lista de contra-indicações para uma dieta de cenoura. Havia muitos deles.
- Antes de tudo, as pessoas que muitas vezes estão doentes e geralmente têm uma imunidade enfraquecida terão que abandonar o sistema de nutrição "cenoura". Caso contrário, a situação só vai piorar.
- A dieta é proibida para mulheres em uma "posição interessante", nutrizes, assim como crianças e adolescentes.
- Você também terá que escolher outra maneira de perder peso com alergia a frutas alaranjadas, com enterite e exacerbação de úlcera péptica.
Se você seguir adequadamente a dieta da cenoura e sair cuidadosamente dela, ela não trará nada de ruim ao corpo.Mas os quilos extras literalmente "derretem" diante de nossos olhos.
