A frequência cardíaca é um dos principais indicadores pelos quais se pode concluir sobre o nível de saúde e fitness do corpo sem diagnóstico preliminar. Para descobrir independentemente se você está em risco, deve consultar a tabela de uma freqüência cardíaca humana normal por ano e idade.
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Como medir o pulso?
No seu núcleo, o pulso representa pequenas flutuações nas paredes vasculares, que são acionadas pelo trabalho do coração (isto é, pelas contrações rítmicas dos músculos do miocárdio).
Idealmente, os intervalos entre as pulsações são iguais e os valores médios no momento de descanso não atingem os limites superiores. No caso em que a freqüência cardíaca (FC) está prejudicada, isso dá motivos para pensar em problemas no corpo e na presença de uma doença grave.
Maneira dedo
As oscilações do músculo cardíaco são geralmente medidas pela palpação dos derrames arteriais. Basicamente, eles usam radiação, localizada no interior do pulso. É nesse ponto que o vaso é sentido melhor, pois está localizado o mais próximo possível da superfície da pele.
- Se não forem detectados distúrbios do ritmo, o pulso é medido por meio minuto e o resultado é multiplicado por 2.
- Se flutuações ou irregularidades são observadas, os golpes são contados em um minuto.
- Para obter o indicador mais preciso, o pulso é medido nas duas mãos ao mesmo tempo.
Em alguns casos, o cálculo dos batimentos cardíacos é realizado em locais onde outras artérias estão localizadas. Por exemplo, no peito, pescoço, coxa, braço.Nas crianças pequenas, o pulso é medido principalmente na parte temporal, pois nem sempre é possível sentir os golpes na mão.
Métodos de hardware
- Além do método dos dedos, você também pode usar dispositivos especiais, por exemplo, um monitor de freqüência cardíaca (peito, punho) ou um monitor automático de pressão arterial. Embora o último dispositivo seja mais adequado para determinar a pressão arterial.
- Se uma pessoa é suspeita de alguma anormalidade no coração, o pulso é medido usando métodos especiais e equipamentos médicos (ECG ou monitoramento diário (Holter)).
- Em casos especialmente difíceis, é utilizado um teste em esteira. Em humanos, a frequência cardíaca é medida usando um eletrocardiógrafo durante o exercício. Esse método ajuda a ver problemas ocultos nos estágios iniciais da doença, além de prever o estado do sistema cardiovascular no futuro.
Mas mesmo os métodos mais avançados não serão capazes de fornecer um resultado preciso se o pulso for medido incorretamente.
Portanto, você não pode medir após as seguintes etapas:
- uma mudança acentuada na posição do corpo (levante-se, deite-se);
- atividade física, bem como após a relação sexual;
- estresse emocional;
- experiências psicológicas, incluindo medo ou ansiedade;
- tomando medicamentos, álcool;
- visitar a sauna, banhos, tomar banho;
- hipotermia.
Tabela: frequência cardíaca humana normal por ano e idade
No pulso, é costume destacar os limites superior e inferior. Se a frequência cardíaca exceder o primeiro indicador, essa condição será chamada de taquicardia. Pode ser de curto prazo e não causar ansiedade, como com atividade física intensa ou uma sensação de medo. Taquicardia prolongada ocorre quando uma pessoa tem distúrbios dos sistemas cardiovascular ou endócrino.
Se o pulso estiver abaixo do normal - isso também é considerado um desvio. Esta condição é chamada bradicardia. Pode ser causada por problemas cardíacos congênitos, medicamentos, uma reação a doenças infecciosas e até má nutrição. Felizmente, todas essas condições se prestam para concluir o tratamento ou a correção.
Para determinar seus próprios indicadores de contração muscular do coração, use a tabela abaixo.
| Idade do homem, anos | Valor mínimo | Valor máximo |
|---|---|---|
| bebê até um mês | 110 | 170 |
| de 1 mês a 1 ano | 100 | 160 |
| 1 – 2 | 95 | 155 |
| 3 – 5 | 85 | 125 |
| 6 – 8 | 75 | 120 |
| 9 – 11 | 73 | 110 |
| 12 – 15 | 70 | 105 |
| até 18 | 65 | 100 |
| 19 – 40 | 60 | 93 |
| 41 – 60 | 60 | 90 |
| 61 – 80 | 64 | 86 |
| depois dos 80 | 69 | 93 |
Qual deve ser a frequência de batimentos por minuto de um pulso em um adulto saudável?
A frequência cardíaca depende de muitos fatores e circunstâncias: idade, nível de esforço físico, níveis hormonais, temperatura do ar, posição do corpo, excesso de trabalho, dor, etc.
Em repouso
Esses números, chamados de norma, são o pulso em um estado calmo e relaxado. Para adultos que não têm doenças graves, esse número está na faixa de 60 a 85 batimentos / min. Em situações excepcionais, é permitido um desvio da "média de ouro", que também é considerada a norma. Por exemplo, atletas ou pessoas muito treinadas podem ter uma frequência cardíaca de apenas 50, enquanto para mulheres jovens e enérgicas esse número chegará a 90.
Frequência cardíaca de treinamento
Como os exercícios físicos apresentam um grau de intensidade diferente, é necessário calcular uma frequência cardíaca normal em um adulto durante o treinamento, levando em consideração as características individuais e o tipo de carga.
Com baixa atividade física, o cálculo da frequência cardíaca terá a seguinte aparência.
- A frequência cardíaca máxima é calculada pela fórmula 220 menos a idade (ou seja, para uma pessoa de 32 anos, esse indicador é 220 - 32 = 188).
- A frequência cardíaca mínima é metade do número anterior (188/2 = 94)
- A norma média sob cargas é de 70% da freqüência cardíaca máxima (188 * 0,7 = 132).
Com atividade intensa ou alta (corrida, cardio, jogos em grupo ao ar livre), a contagem será um pouco diferente. A borda superior do pulso é calculada da mesma maneira, mas os próximos dois indicadores são diferentes.
- O limite inferior é de 70% do valor máximo (132 batimentos por minuto).
- A frequência cardíaca média não deve exceder 85% do limite superior (188 * 0,85 = 160).
Se resumirmos todos os cálculos, o pulso normal de uma pessoa saudável durante atividade física adequada não deve exceder 50-85% do limite superior da frequência cardíaca.
Ao andar
A freqüência cardíaca média na taxa de movimento usual é de 110 a 120 batimentos por minuto para as mulheres e na região de 100 a 105 batimentos por minuto para os homens. Essa afirmação é verdadeira para pessoas da categoria de meia idade, ou seja, de 25 a 50 anos.
No entanto, se o ritmo for bastante móvel (mais de 4 km por hora), a caminhada é realizada com ponderação, em uma superfície irregular ou em alta, então a freqüência cardíaca aumentará.
De qualquer forma, se durante o movimento uma pessoa não mostra sinais de falta de ar, tontura, consciência embaçada, fraqueza severa, pancadas nos ouvidos e outros sintomas desagradáveis, qualquer pulso, mesmo a 140 braçadas, será considerado normal.
Frequência cardíaca normal durante o sono
Durante o período de descanso, a frequência cardíaca de uma pessoa pode diminuir de 8 a 12% da norma durante a vigília. Por esse motivo, para os homens, a frequência cardíaca média é de 60 a 70 batimentos, e para as mulheres, de 65 a 75.
Acontece também que os batimentos cardíacos, pelo contrário, aumentam. Isso acontece quando o corpo está na fase ativa do sono. É durante esse período que uma pessoa pode ver sonhos e pesadelos.
A propósito, a experiência emocional de um sonho pode ser refletida no coração. Isso aumenta não apenas o pulso, mas também a pressão. Se uma pessoa for fortemente acordada, provavelmente sentirá desconforto. Essa condição desaparece por si só dentro de 1 a 5 minutos.
Norma de frequência cardíaca durante a gravidez
Nas gestantes, o pulso aumenta levemente. Isso se deve ao fato de que os vasos e o coração de uma mulher grávida destilam o sangue não apenas para si, mas também para o feto. Nesse caso, a pressão do bebê no tecido circundante causa espasmo dos vasos e isso também leva a uma grande carga no músculo cardíaco.
Não negligencie as alterações hormonais que são inerentes a todas as mulheres durante este período. Portanto, a taxa de 100 a 115 batimentos por minuto é considerada a norma da freqüência cardíaca durante a gestação. Além disso, no final da gravidez, principalmente antes do parto, pode-se observar taquicardia grave, o que não requer tratamento.
Leia também: pulsações em mulheres por idade
Que pulso é considerado normal em homens e mulheres aos 30, 40, 50, 60 anos?
Uma tabela mais detalhada do pulso por ano em adultos pode ser encontrada abaixo. Mostra os indicadores médios entre os sexos. Mas vale a pena notar que, nas mulheres, a frequência cardíaca é geralmente 5 a 10 AVCs mais alta do que nos homens.
| Idade anos | Taxa mínima | Valor médio | Taxa máxima |
|---|---|---|---|
| 20 – 30 | 60 | 65 | 70 |
| 30 – 40 | 70 | 73 | 75 |
| 40 – 50 | 70 | 75 | 80 |
| 50 – 60 | 80 | 83 | 85 |
| 60 – 70 | 83 | 85 | 86 |
| A partir de 70 | 83 | 85 | 88 |
A frequência cardíaca é um dos indicadores confiáveis pelos quais é possível determinar com a máxima precisão a saúde e o nível de aptidão física de uma pessoa. Se você notar um desvio na freqüência cardíaca em relação aos valores normais em mais de 10% sem razões objetivas, é uma ocasião para obter aconselhamento de um especialista.
