O conteúdo calórico da panqueca de aveia é cerca de 1,5 vezes menor do que uma panqueca convencional feita com farinha de trigo. Mas não apenas por esse motivo, é atribuído a pratos dietéticos. Tem uma proporção mais correta de proteínas, gorduras e carboidratos. Também vale a pena considerar que a composição deste prato inclui principalmente carboidratos lentos (complexos), que, ao contrário dos simples, têm um índice glicêmico mais baixo, portanto, são absorvidos por mais tempo, proporcionam uma sensação de saciedade e são úteis para a digestão. É por isso que a panqueca de aveia é ótima para um café da manhã adequado.
Conteúdo calórico e panqueca de aveia BJU
A tabela abaixo discute as variações mais populares na preparação de panqueca de aveia e fornece dados sobre o conteúdo calórico e pratos de BJU, com base na quantidade desses ingredientes e em termos de 100 gramas. Incluindo a opção sem ovos (é usado amido), que é adequado para lacto-vegetarianos e pessoas com intolerância à clara de ovo e com banana - para quem prefere uma versão doce do prato, mas não deseja adicionar açúcar.
| Conteúdo calórico e BJU do prato acabado para o peso especificado | Conteúdo calórico e BJU por 100 gramas | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| O peso do prato acabado: 250 g Ingredientes: aveia - 50 g, leite 3,2% - 100 g, ovos - 2 unid. | |||||||
| kcal | Esquilos | Gorduras | Carboidratos | kcal | Esquilos | Gorduras | Carboidratos |
| 414,7 | 22,8 | 18,8 | 40,1 | 165,9 | 9,1 | 7,5 | 16,0 |
| O peso do prato acabado: 200 g Ingredientes: aveia - 50 g, leite 3,2% - 100 g, ovo - 1 pc. | |||||||
| kcal | Esquilos | Gorduras | Carboidratos | kcal | Esquilos | Gorduras | Carboidratos |
| 328,4 | 15,8 | 12,8 | 39,7 | 164,2 | 7,9 | 6,4 | 19,9 |
| Peso da refeição pronta: 190 g Ingredientes: farinha de aveia - 50 g, leite 3,2% - 100 g, amido - 2 colheres de sopa. eu | |||||||
| kcal | Esquilos | Gorduras | Carboidratos | kcal | Esquilos | Gorduras | Carboidratos |
| 367,8 | 9,1 | 6,9 | 72,3 | 193,6 | 4,8 | 3,6 | 38,1 |
| O peso do prato acabado: 250 g Ingredientes: aveia - 50 g, leite 3,2% - 100 g, banana - 1 pc. | |||||||
| kcal | Esquilos | Gorduras | Carboidratos | kcal | Esquilos | Gorduras | Carboidratos |
| 346,5 | 10,5 | 7 | 63,3 | 138,6 | 4,2 | 2,8 | 25,3 |
Importante! Os padrões de PP incluem cozinhar em uma panela seca.Mas ao fritar, você pode usar 1 colher de chá. óleo vegetal, isso adicionará ao prato 45 kcal e 5 g de gordura.
Os benefícios de uma boa nutrição
Vantagens de substituir as panquecas de aveia tradicionais:
- uma longa sensação de saciedade - aveia, leite e ovos ajudam a encher o estômago e a fornecer energia ao corpo até o almoço;
- Melhorar a digestão - a fibra, que é rica em Hércules, melhora a digestão, remove toxinas e reduz o colesterol no sangue;
- saturação do corpo com cálcio, magnésio, manganês, zinco, selênio, iodo, fósforo e ferro - compensa a deficiência mineral que geralmente acompanha a perda de peso;
- melhora do humor - a vitamina B6 está envolvida na síntese da serotonina, responsável por um clima alegre.
O lema da nutrição adequada é satisfatório e saboroso. Ovsyanoblin é popular entre atletas profissionais e amadores, até as crianças adoram! Este é um substituto digno dos doces clássicos, permitindo que você perca peso sem esgotar as greves de fome e os pratos de café da manhã sem fermento.
