Atualmente, quase todo segundo procura parecer mais atraente para si ou para um parceiro. Mais da metade da população mundial se preocupa com a aparência, incluindo peso e forma. Mas nem toda pessoa pode alcançar seu objetivo na perda de peso. Considere os 15 motivos mais populares para você não perder peso.

1. Você come demais alimentos saudáveis

Talvez você pense que os alimentos saudáveis ​​têm poucas calorias e que quando você os come em grandes quantidades, não consegue ganhar peso. Mas este é um julgamento equivocado. Não importa como desejamos acreditar que alimentos saudáveis ​​nos ajudem a perder peso, independentemente das porções que ingerimos, não é assim. É necessário prestar atenção à quantidade consumida.

2. Você aquece os alimentos no microondas

Muitas pessoas percebem que a comida pré-aquecida no microondas fica com um cheiro estranho, mas de dar água na boca. E se você não pode viver sem um micro-ondas (embora existam muitas opções alternativas para aquecer alimentos), é provável que você já esteja acostumado a esse cheiro e agora esteja dependente dele. Para alguns, isso pode parecer bobagem, mas na realidade é uma realidade. Tente abandonar o microondas, talvez seja isso que o impede de perder peso.

3. Falta de sono

Se você não dorme o suficiente, não tem chance de se colocar na melhor direção.A perda de peso só é possível se você adiar o sono de 6,5 a 8 horas. A propósito, os nutricionistas recomendam que você vá para 11. Os estudos mostram que as pessoas que vão dormir antes das 23:00 perdem muito mais peso do que aquelas que vão dormir no dia seguinte (às 12 da noite ou às 01:00) .

Não se esqueça de descansar o seu corpo!

4. Você não come o suficiente

Você acha que, se você seguir uma dieta hipocalórica, perderá peso muito mais rapidamente? Ou, talvez, o jejum o ajude a se livrar de centímetros extras na cintura mais rapidamente? Este é um mito que tem sido negado por especialistas no campo da nutrição e perda de peso. Morrendo de fome ou consumindo menos comida do que a pessoa precisa (1200 kcal é o número mínimo de quilocalorias que todos devem consumir diariamente), você corre o risco de não apenas interromper o funcionamento de seus órgãos, mas também diminuir significativamente os processos metabólicos. O que significa que o corpo entrará no modo de economia de energia. Ele começará a acumular gordura, pois pensará que seu corpo está em uma situação estressante.

Não tente passar fome ou comer pouco. Coma completamente, coma alimentos saudáveis. É assim que você pode perder peso de uma vez por todas sem voltar a ganhar peso.

5. Você é muitas vezes tentado

É necessário ganhar paciência e força para desenvolver sua dieta e não se desviar dela. Por que você muitas vezes quer comer algo saboroso e prejudicial? Talvez porque sua dieta seja bastante pobre. Diversifique adicionando mais frutas e vegetais. Se você realmente quer chocolate, substitua-o por mel ou frutas secas. Se você realmente quer batatas fritas, coma um pouco de pão estaladiço. Não siga seus desejos. Eles não levarão você ao sucesso.

Mesmo se você comprou uma barra de chocolate, não deve tomá-la como um colapso, ir à loja e comprar biscoitos, bolo e bolachas com refrigerante. Coma um par de fatias de chocolate e reserve. Dê a um amigo, colega ou alguém que você conheça.

6. Você é muito duro consigo mesmo

Embora, é claro, não seja recomendável interromper a dieta, mas se você se proibir de tudo o que comeu em grandes quantidades antes, perderá a cabeça. Planeje pelo menos uma vez por mês um banquete do abdômen. Permita-se um pedaço de bolo no fim de semana, coma um pedaço de pizza na festa de aniversário de sua namorada, beba alguns copos de vinho em um encontro com um parceiro. Por favor, você mesmo. Você não é um robô, mas uma pessoa. Elogie-se pelo trabalho realizado.

Talvez essa abordagem possa aumentar sua motivação. Afinal, você saberá que em algumas semanas você se recompensará com seu bolo favorito.

7. Você não bebe água suficiente

Se você não bebe água, não espere bons resultados. É um bom hábito levar uma garrafa de litro de água com você. Se você trabalha no escritório, coloque uma garrafa perto do seu computador ou laptop, tome alguns goles a cada 15 minutos.No final do dia, você cumprirá sua norma.

Cada pessoa precisa consumir cerca de dois litros por dia. Multiplique seu peso por 30 (ml). Você obterá sua taxa de consumo de água. Beba e o excesso de peso deixará você.

8. Você come bebidas dietéticas

A existência de bebidas dietéticas é um truque dos profissionais de marketing, não mais. Cientistas da Universidade de Yale conduziram um estudo no qual se descobriu que os benefícios de bebidas dietéticas são um mito. Eles ainda contêm vários adoçantes artificiais. Especialistas aconselham abandonar completamente as bebidas carbonatadas. Eles não darão nenhum benefício ao seu corpo.

9. Falta de motivação

Como em muitas outras áreas da vida, a falta de motivação para perder peso não será capaz de torná-lo mais atraente. Uma das principais razões pelas quais é difícil para as pessoas se livrar de quilos extras é a falta de uma visão clara do futuro e uma meta clara na vida. Se você quiser mudar seu corpo para melhor, Você deve definir uma meta clara. Em seguida, destaque as tarefas tendo realizado o que você alcançará o resultado desejado. Sem isso, nada vai funcionar.

10)Três refeições por dia

Se você pensa que deve comer apenas três vezes ao dia, está enganado. Nutricionistas aconselham comer 5 vezes ao dia.

Exemplo de programação nutricional:

  • 07:00 - café da manhã;
  • 10:00 - um lanche;
  • 13:00 - almoço;
  • 16:00 - um lanche;
  • 19:00 - jantar leve;
  • 21:30 - um lanche leve.

O café da manhã e o almoço devem estar cheios. Você não deve se envergonhar em porções. O jantar deve ser o mais leve e protéico possível. A última refeição deve ser de 3-4 horas antes de dormir. É preferível comer iogurte natural, queijo cottage com pouca gordura ou um copo de kefir com pouca gordura. Evite carboidratos após as 17:00. Coma frutas pela manhã.

11. Comer carboidratos vazios

Este é um dos motivos mais comuns pelos quais você não pode perder peso. Você gosta de batatas fritas e bolachas? Exclua alimentos semelhantes da sua dieta. Por exemplo, em chips, você encontrará muitos agentes cancerígenos, sabores, intensificadores de sabor e aditivos prejudiciais. Eles são fritos no calor dos vegetais, e é por isso que são tão gordurosos.

Além disso, em um pacote de chips mais de 500 kcal por 100 g de produto. Você pode comer um terço da sua dieta de cada vez.

12. Falta de informações necessárias

Às vezes, nem tudo é como parece. Por exemplo, você ouviu dizer que todos os iogurtes são igualmente saudáveis ​​e, desde então, compra esses produtos lácteos com aditivos de frutas. Mas eles contêm muito açúcar, possivelmente até corantes. De fato, apenas iogurte natural sem aditivos é útil. Se você não gostar do sabor, adicione fatias de frutas ou bagas.

A propósito, você também pode adicionar uma colher de mel, granola, frutas secas ou nozes picadas finamente. Excelente café da manhã saudável e nutritivo.

Aconselhamos que você estude o máximo possível de informações sobre produtos úteis e prejudiciais. A prática é impossível sem teoria.

13. Você acha que toda pessoa precisa comer 2000 kcal

Este é um mito popular. Mas, na realidade, não é assim. Há uma quantidade mínima de kcal - 1200. Abaixo desse valor, não é recomendável comer alimentos. É necessário para o funcionamento normal do seu corpo.

Existem muitas fórmulas para calcular a ingestão diária de calorias para homens e mulheres. Tudo depende de seus objetivos (perda de peso, ganho de peso, manutenção de peso) e do tempo que você deseja gastar (semana, mês, seis meses, ano). Use as fórmulas e em breve você verá os primeiros resultados.

Como último recurso, você sempre pode consultar seu médico sobre nutrição e ingestão calórica.

É possível que os 2000 kcal consumidos sejam muito para você. É por isso que você não pode perder peso até esse momento.

14. Você não descansa

O estresse não é algo que ajuda a perder peso. Mais precisamente, você pode perder peso. Mas mantê-lo em uma marca não funcionará. Além disso, você precisa manter-se saudável enquanto perde peso. E situações estressantes afetam negativamente nossa saúde mental.

É por isso que é necessário poder relaxar: meditação, ioga, dança, leitura, jogos, compras, caminhadas - qualquer coisa. Não se esqueça da sua saúde mental, isso é muito importante.

15. Muitas distrações

Você provavelmente pensa mais não em perder peso, mas em outra coisa: vida pessoal, trabalho, entretenimento, estudo. Você prefere cursos ao invés de academia? Pular um treino, mas ir com um amigo a um café?

Até que a atividade física se torne parte de sua vida, você não será capaz de alcançar os resultados desejados. Tenha tempo para dedicar tempo a todos os aspectos da sua vida sempre que possível.

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