Uma das maneiras mais fáceis de perder peso é passar dias de jejum uma vez por semana para perda de peso, existem muitas opções. Existem receitas que ajudam a perder até 3 kg em pouco tempo.
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Regras para manter dias de jejum
Os dias de jejum podem ser chamados de mono-dieta de curto prazo.
Eles ajudam o corpo a relaxar da abundância de alimentos, a remover toxinas das toxinas e são praticados nesses casos:
- depois de um período de feriados e festas;
- no final de longas dietas;
- como uma prática regular de autocontrole do peso.
Mas você precisa entender que livrar-se de quilos extras não provém da queima de gordura corporal, mas no processo de remoção de excesso de líquidos e resíduos acumulados.
É necessário aderir às regras geralmente aceitas:
- Realize o descarregamento com menos frequência e pelo menos 1 vez em 7 dias.
- Para reduzir a atividade física, o corpo simplesmente não terá energia suficiente para isso e funcionará para o desgaste.
- Escolha dias com horários ocupados para descarregar. A abundância de assuntos distrai os pensamentos constantes sobre comida, o que não pode ser dito sobre os casos em que você fica em casa o dia todo.
- A dieta diária não deve exceder 700 g, se estamos falando de proteínas, e 1,8-2 kg, se queremos dizer legumes e frutas.
- Beba pelo menos 2 litros de água por dia, com a parte principal a ser consumida antes do almoço.
Após o descarregamento, não ataque imediatamente a comida.
O corpo não será capaz de se adaptar rapidamente à nova dieta, para garantir problemas digestivos.
Os dias de jejum mais eficazes para perda de peso
Ao escolher um produto para um dia de jejum, você precisa se concentrar não apenas nas suas preferências alimentares, mas também no efeito potencial. O trigo sarraceno, amado por muitos, pode proporcionar perda de peso não superior a 1,2-1,5 kg, mas pepinos, na melhor das hipóteses, até 3,5 kg.
Você precisa se preparar para descarregar com antecedência. Se você comer muito bem na véspera, no dia seguinte uma pessoa experimentará um forte sentimento de fome. À noite, você precisa comer um prato leve de baixa caloria para ajustar o corpo a um novo regime.
Dias de jejum de frutas e vegetais
A maneira mais fácil é descarregar vegetais ou frutas. O vegetal mais popular é o pepino. Ele contém um número recorde de baixas calorias e muito ácido tartrônico, o que diminui o processo de conversão de carboidratos em gorduras. A ingestão calórica diária ao consumir pepinos por si só mal excede 300 unidades. Durante o dia você precisa comer 1,5 kg de pepino sem sal e óleo. Se for difícil, você pode adicionar 2 ovos cozidos à dieta.
Dias de frutas serão adequados ao seu gosto por doces. É melhor realizar essa descarga no verão ou no início do outono, quando as frutas da estação são abundantes e disponíveis.
Mais frequentemente usado para perda de peso:
- maçãs
- melão;
- melancia;
- ameixas
- pêssegos;
- abacaxi.
Opção no kefir
Os dias de jejum no kefir são transferidos com bastante facilidade, pois o produto é bastante satisfatório. Esta é uma boa preparação para mono-dietas. O Kefir suprime os processos de decomposição, remove os produtos finais do metabolismo, melhora a microflora intestinal, remove o peso no estômago e é absorvido em uma hora. Mas as pessoas que não toleram produtos lácteos fermentados, é melhor abandonar esse método, pois elas sofrerão com o aumento da formação de gases e sentimentos desagradáveis no estômago.
Por um dia você precisa beber 6-7 copos de iogurte. É importante escolher o produto certo - o kefir fresco pode causar flatulência e diarréia, e já está em pé por mais de 3 dias - constipação.
Descarga de trigo sarraceno ou arroz
Os dias de jejum com trigo sarraceno não levam a um desequilíbrio ou falta de nutrientes, pois cada grão contém uma quantidade considerável de vitaminas e elementos. No trigo mourisco, há carboidratos lentos, então a sensação de plenitude persiste por um longo tempo. Das deficiências - não muita perda de quilogramas.
É necessário dar preferência ao kernel, o trabalho não é bom. O cereal não precisa ser fervido; basta derramar água fervente sobre ele e deixar inchar por um tempo. Dizem que você pode comer tanto mingau quanto quiser. Mas como é proibido adicionar sal, leite e manteiga aos cereais, comê-lo muito não funcionará. Você precisa comer em pequenas porções, mas com frequência.
Não se esqueça do regime de bebida - você precisa beber pelo menos 2 litros de água.
Você pode organizar dias de jejum com arroz. Você não perde muito peso com elas, mas pode se livrar de 0,6 a 1 kg.
- Arroz remove toxinas.
- Remove o inchaço.
- Remove o excesso de líquido.
- Envolve as paredes do estômago, o que o torna útil para pessoas com problemas digestivos.
É melhor usar não uma variedade branca, mas uma marrom. Em um copo de cereal, você precisa tomar 500-600 ml de água. Adicione açúcar, sal, temperos e manteiga não vale a pena. O volume de arroz deve ser dividido em 5 partes e comido a cada 3 horas.Em intervalos, você pode beber água ou chá verde sem açúcar.
Dias de descarga na água
A primeira vez que aguenta o dia todo sem comida, é difícil beber uma água. No entanto, esta é uma das maneiras mais eficazes de perder peso.Portanto, vale a pena fazer um esforço e tentar esse método - o resultado é visível na balança na manhã seguinte.
Para não beber uma água, você pode adicionar limão (suco de uma fruta por 1 litro de água). Durante o dia, você precisa beber pelo menos 2,5 litros dessa bebida. A bebida deve estar em pequenas porções ao longo do dia.
Em queijo cottage ou leite
Os dias de requeijão são bastante populares entre aqueles que perdem peso em todo o mundo. Este produto proteico elimina a sensação de fome e dá uma longa sensação de saciedade. O principal é não consumir um produto com baixo teor de gordura, pois isso viola o metabolismo. O teor ideal de gordura é de 1,5 a 1,8%.
400-500 g de queijo cottage devem ser divididos em 5-6 partes, aproximadamente 80-85 g cada, e comê-lo a cada 2,5-3 horas com algumas fatias de maçã. Para uma limpeza ativa do corpo 25 minutos antes de uma refeição, é útil beber 300-400 ml de água pura.
Se o corpo absorve bem os produtos lácteos, você pode tentar beber um leite. Durante o dia, você precisa consumir 2 litros de leite, dividindo-o em 7 recepções. Se a fome dói, você pode comer uma laranja ou um pouco de queijo cottage.
Dias de jejum da Apple
O consumo regular de maçãs pode melhorar significativamente o bem-estar. Eles têm muita fibra, ácidos orgânicos, vitaminas e minerais. Como estimulam o metabolismo, as maçãs são um dos melhores produtos para perda de peso.
Os microbiologistas mostraram que o consumo regular de maçãs contribui para um aumento significativo de bactérias responsáveis pelo processo de digestão dos alimentos. Mas as pessoas com doenças estomacais precisam ter cuidado - frutas ácidas só podem agravar a situação com gastrite com alta acidez.
O cardápio é muito simples: durante todo o dia você precisa comer 1400-1500 g de frutas frescas ou assadas. Esse valor deve ser dividido em 5-6 recepções. É melhor comer 2/3 dessa quantidade na forma crua e 1/3 - na forma assada. Maçãs assadas contêm mais pectina, um adsorvente eficaz. Você pode beber água e suco de maçã ou compota sem adoçantes.
Maçãs enriquecem o corpo a perder peso com ferro e vitaminas essenciais, removem o excesso de colesterol ruim e protegem contra o desenvolvimento de câncer.
Descarga de aveia
Este método irá ajudá-lo a perder peso para quem não gosta de passar fome. Aveia é um produto com baixo índice glicêmico, portanto, uma sensação de saciedade permanecerá por muito tempo. Tem muita fibra, o que é muito útil para o intestino. Não tome cereais, você precisa dar preferência ao grão inteiro.
O método clássico de descarregamento é semelhante a este:
- Ferva 200 g de mingau em água ou leite diluído em água. Adicione sal e açúcar não é necessário.
- O volume resultante é dividido em 5 partes pequenas.
- Coma tudo ao longo do dia em intervalos regulares.
Se o mingau for muito fresco, você poderá adicionar frutas, maçãs ou frutas secas.
Essa descarga ajuda a remover várias centenas de gramas, remover o excesso de líquido, melhorar a aparência e a condição da pele.
Dias de descarregamento de acordo com o método de Malysheva
A nutricionista Malysheva ajudou um grande número de pessoas a entrar em forma e mudar para uma dieta saudável.
Ela também recomenda realizar dias de jejum uma vez por semana:
- Vegetal. Faça uma salada de cenoura, beterraba e aipo. Divida em 6 porções e coma ao longo do dia.
- Amargo. Você pode comer 5 toranjas por dia, beber 1 litro de chá verde e 2 litros de água pura.
- Protein. Durante o dia, você pode comer de 5 a 6 porções pequenas de frango cozido. Adicione sal em uma quantidade mínima e, se desejar, polvilhe a carne com suco de limão.
Os dois primeiros métodos permitem perder mais de 1 kg.A última opção é mais satisfatória e a perda de peso será muito menor.
Como completar o dia de jejum
De manhã após o descarregamento, você deve beber 1 colher de sopa. eu óleo de girassol ou vegetal. Isso acelera a estagnação da bile. No dia seguinte, você precisa dar preferência a saladas de vegetais e alimentos líquidos - sopas vegetarianas leves. Você precisa se concentrar na sensação de leveza no corpo, e não no desejo de comer.
Menu semanal dos dias de jejum
O menu dos dias de jejum pode ser elaborado individualmente. O principal é dar preferência a produtos sazonais e de qualidade.
- A maneira mais fácil de criar um menu em dias de vegetais. Você pode usar qualquer vegetal, com exceção das batatas, pois contém muito amido. Deliciosas saladas são feitas de cenoura, beterraba, repolho, pepino, tomate. Mas é melhor não adicionar sal a eles - cebola, alho, suco de limão e especiarias: salsa, manjericão, endro pode fazer isso bem. É melhor temperar com azeite ou óleo de linhaça. No final do dia, antes de dormir, você pode beber um copo de kefir com pouca gordura.
- Os dias de frutas e bagas são bons porque qualquer produto permitido pode ser incluído nos 1,5 kg permitidos. Se as frutas não saturarem, elas podem ser complementadas com queijo cottage, kefir ou iogurte.
- Ocasionalmente útil para passar dias de peixe, carne e laticínios. Variedades de peixes com pouca gordura são sempre cozidas no vapor e complementadas com saladas de vegetais. De carne, vitela, peru e frango devem ser preferidos. O menu para um dia de leite pode consistir em leite, queijo cottage, iogurte e kefir. O principal é usá-los em pequenas quantidades, mas com frequência.
Você pode beber sucos de frutas e vegetais, compotas, sucos, caldo de rosa mosqueta, chá verde e água. Com base nessas recomendações, você pode criar um menu como desejar.
Benefícios, malefícios e contra-indicações
Os benefícios dos dias de jejum são inegáveis. Esta é uma verdadeira férias para o sistema digestivo. Eles estimulam processos metabólicos intracelulares, removem toxinas e toxinas, descarregam o sistema cardiovascular, normalizam o equilíbrio ácido-base.
A descarga durante a gravidez ou lactação é estritamente proibida. Qualquer mal-estar ou doença também é uma contra-indicação séria.
Os dias de jejum são um bom complemento para uma dieta saudável. Mas um benefício notável deles pode ser sentido apenas com a manutenção regular.
