Quantas calorias você precisa consumir por dia para mulheres e homens: a ingestão calórica diária para perda e manutenção de peso

Depois de descobrir quantas calorias você precisa consumir por dia, qualquer pessoa mais magra poderá compor um menu adequado e competente para si. Como resultado, quilos extras não se acumulam e sempre serão capazes de manter uma figura perfeita. O parâmetro discutido é diferente para o corpo masculino e feminino.

De onde vêm as calorias, para que são usadas

Nosso corpo trabalha precisamente graças às calorias que fornecem energia. Podemos dizer que nosso corpo os queima como combustível. As próprias calorias provêm da comida e da bebida, e muitas pessoas que tentam se livrar dos odiados quilos mantêm uma contagem rigorosa delas. Essa prática ajuda a manter a forma e evita a deposição de gordura em áreas problemáticas.

Qualquer atividade humana leva ao consumo de calorias. Alguns que perdem peso acreditam que sua queima começa apenas durante o treinamento esportivo ativo. Este não é realmente o caso.

Mesmo as ações cotidianas mais comuns exigem energia e, portanto, calorias. Por exemplo: limpar a cama - cerca de 32 kcal, visitar o chuveiro - 38 kcal, lavar a louça depois de comer - 48 kcal, pentear - 137 kcal, vestir roupas - cerca de 100 kcal.

Não devemos esquecer o metabolismo basal. Este conceito significa consumo de energia para as necessidades básicas do corpo, sem as quais seu funcionamento normal é impossível. Esta é a síntese de hormônios e enzimas, sono, digestão de alimentos, manutenção do sistema imunológico, função respiratória, etc. Portanto, as calorias são gastas mesmo no sono e em pessoas completamente paralisadas.

Existe até uma fórmula especial que permite determinar quanta energia é gasta quando o corpo está calmo.O resultado obtido após os cálculos ajuda a calcular com precisão o teor calórico ideal do seu menu.

Note-se que o número de calorias queimadas ao executar a mesma ação em duas pessoas diferentes pode diferir ligeiramente. Depende de muitos fatores, mesmo do crescimento e do peso inicial.

Quantas calorias por dia são necessárias para a vida normal

O conteúdo calórico total da dieta diária também é afetado pelo sexo da pessoa. Nos homens, deve sempre ser significativamente maior do que nas mulheres.

Taxa diária para mulheres

Com dados médios, a norma de calorias por dia para uma mulher é 2100. Esse número é relevante para os casos em que a garota é completamente saudável, ativa o suficiente e não está tentando perder peso. Se uma jovem precisa perder peso, geralmente esse número é reduzido para cerca de 1400 kcal por dia.

Se uma mulher corre, dança, nada, trabalha fisicamente, fica doente (o corpo gasta energia na luta contra a doença), o conteúdo calórico de sua dieta deve ser aumentado para cerca de 2400 kcal. Os indicadores indicados são relevantes para mulheres de meia idade.

Com a idade, é necessário reduzir o conteúdo calórico do menu, dado o metabolismo desacelerar por razões fisiológicas.

Para aqueles que se negam completamente a atividade física, o indicador diário discutido deve ser reduzido para 1300 - 1400 kcal.

Norma para homens

A ingestão calórica diária para homens é de 2700 a 2800 unidades. Este valor é relevante para jovens com menos de 33 anos. Após a idade especificada, diminuirá gradualmente. Assim, após 48 anos, um homem já não precisa de mais de 2500 - 2600 kcal para que seu corpo funcione corretamente. Se uma pessoa estiver ativa, o indicador aumenta em aproximadamente 400 - 600 kcal.

Contando para perda de peso

Para iniciar o processo de perda de peso em seu corpo, você precisa calcular corretamente o número de calorias. Uma mulher que evita atividades físicas requer de 1000 a 1200 kcal durante o dia inteiro. Homens - 550 - 600 kcal mais.

Se uma mulher pratica regularmente, em um dia ela deve comer e beber entre 1900 e 2100 kcal. Para homens, 500 a 600 kcal também são adicionados à figura indicada.

Os números específicos dependem do nível de atividade física e de muitos outros indicadores; portanto, o princípio principal é comer menos calorias do que gastar.

Recomendações nutricionistas

Para tornar sua comida mais saudável e com poucas calorias, você deve excluir do menu todos os tipos de molhos, óleos para fritar e outros aditivos similares. Eles não fornecem energia ao corpo, mas apenas "fornecem" calorias extras.

É melhor mudar para pratos saudáveis ​​simples. Por exemplo, tente assar e cozinhar, em vez de fritar carne, ferva cereais simples como acompanhamento ou pique legumes e ervas frescas. Se não houver absolutamente nenhum sabor sem molhos, é melhor preparar o azeite aromático como um aditivo aos pratos. Para fazer isso, é infundido com alho e / ou todos os tipos de especiarias. Esse óleo pode polvilhar carne, ovos cozidos, ovos mexidos, temperar com salada de legumes, cobrir pães.

Se a pessoa que perde peso monitora estritamente o conteúdo calórico da dieta e, ao mesmo tempo, tenta adicionar ao menos uma atividade física mínima à sua vida, muito em breve a flecha na balança começará a se esforçar para obter a figura desejada.