Muitas vezes compramos frutas cítricas, mas nem suspeitamos, por exemplo, quantas calorias há em uma laranja, qual é o seu valor nutricional e quanto isso é bom para o corpo.

A composição química e o valor nutricional de uma laranja

Além da maior variedade de vitaminas e minerais, as laranjas contêm ésteres valiosos, que determinam o valor nutricional da fruta como um todo. Este citrino possui muito ácido fólico, além de beta-caroteno.

As pectinas, que melhoram a motilidade intestinal e inibem os processos putrefativos, também estão presentes nos frutos. Além disso, a fruta contém muitas substâncias benéficas que têm efeitos antibacterianos e tônicos.

Contido em frutas e fibras alimentares, necessário para o trabalho coordenado do trato digestivo.

Conteúdo calórico e frutas da BJU

O conteúdo calórico da laranja é muito baixo, o que permite incluí-lo no menu da dieta para perda de peso e alimentação saudável.

100 gramas de polpa contém apenas 43 kcal. Dependendo da variedade e do teor de açúcar, o conteúdo calórico das frutas cítricas pode variar, mas não significativamente.

Os frutos contêm apenas:

  • proteína - 0,9 g por 100 gramas de polpa;
  • gorduras - cerca de 0,2 g;
  • carboidratos - cerca de 8,1 g.

Apesar do teor calórico da laranja ser muito baixo, o enorme conteúdo de vitaminas e minerais o torna um valioso produto alimentar.

O conteúdo de vitaminas e minerais

  • Se você comer 1 pc. deste citros por dia, você pode mais do que cobrir a necessidade diária do corpo de vitamina C.
  • As laranjas também contêm compostos orgânicos de vitamina B do grupo B.Eles são os catalisadores para a formação de células sanguíneas e fortalecem as paredes dos capilares. O grupo B também tem um efeito positivo na visão.
  • Presente nas laranjas e vitaminas A e PP.
  • Citrus contém magnésio, necessário para o sistema nervoso. É graças ao alto conteúdo desse elemento que nos sentimos felizes quando comemos laranjas. As crianças sedentárias devem definitivamente adicionar frutas cítricas ao cardápio para que sejam mais alegres e ativas. Especialmente útil para as crianças é o suco de laranja.
  • Muitas laranjas e compostos de cálcio e sódio. Esses elementos são necessários para fortalecer os ossos e reabastecer a reserva mineral no corpo. Em pequenas quantidades, esses compostos são necessários para manter o equilíbrio ideal entre água e sal.

Presente na polpa de frutas e ferro, flúor, potássio e cobre. As laranjas são ricas em ésteres valiosos que são bons para sua saúde.

Taxa diária de consumo do produto

As laranjas podem causar alergias graves e, portanto, não podem ser consumidas em grandes quantidades. Tudo é bom com moderação, e apenas dois cítricos por dia serão beneficiados. Não coma laranjas para pessoas que sofrem de problemas gastrointestinais.

Uma laranja grande cobre totalmente a necessidade de vitamina C.

Para alergias, comer frutas cítricas não é recomendado.

Propriedades úteis de laranja

Os mais úteis são os cítricos com polpa vermelha. Eles também são chamados de "sicilianos". Quantas calorias em uma laranja vermelha? Tanto quanto em citros comuns. Se você comer regularmente uma laranja vermelha todos os dias, poderá reduzir significativamente o risco de câncer.

  • Laranjas efetivamente limpar o corpo de toxinas e toxinas. Eles têm muito "ácido ascórbico", o que ajuda a tratar resfriados e amigdalites. Este citros também beneficia o sistema imunológico. Especialmente útil é a casca da fruta que contém componentes que produzem anticorpos contra os radicais livres no organismo.
  • Frutas cristalizadas são muito úteis - o alto teor de óleos essenciais nelas tem um efeito benéfico no sistema imunológico e em todo o corpo.
  • O uso de citros tem um efeito positivo no trabalho do sistema circulatório - o sangue se liquefaz, sua circulação ocorre mais rapidamente, a respiração e a nutrição de todos os órgãos melhoram. As laranjas fortalecem as artérias e reduzem o risco de doenças cardíacas.
  • Além disso, esta fruta tem um efeito positivo no trato digestivo. Uma dieta com laranjas ajuda a melhorar a função intestinal. A laranja é um excelente laxante suave. Citrus também é útil para mulheres grávidas, pois contém muito ácido fólico.
  • Frutas cítricas frescas saciam perfeitamente a sede e estimulam o apetite, são úteis para deficiências vitamínicas e para acelerar o metabolismo. É por isso que uma dieta para perda de peso é frequentemente recomendada para beber suco e comer laranjas frescas.
  • As laranjas contêm uma quantidade recorde de antioxidantes que rejuvenescem o corpo por dentro. Muitas vezes, este citros é usado em cosmetologia. Os ésteres da fruta têm um efeito benéfico sobre a pele. O óleo de laranja é usado para loções, banhos e massagens.

Se você se sentir cansado, sua cabeça dói, o nervosismo aumenta, a melhor cura para o baço é um par de fatias de laranja ensolarada. Esta fruta energizará e restaurará a vitalidade mesmo em uma noite sombria e longa de inverno. As laranjas são muito úteis para o corpo de adultos e crianças, mas não podem ser abusadas, pois em grandes quantidades podem causar danos à saúde.

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