A manga é uma fruta tropical que possui um sabor agradável e um aroma pronunciado. A polpa da fruta é bastante doce, muitos estão interessados em quantas calorias existem nas mangas.
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Composição química e valor nutricional
A manga tem uma composição química única.
Entre as principais substâncias podem ser identificadas:
- minerais (magnésio, cálcio, fósforo, zinco, selênio, manganês);
- complexo vitamínico;
- ácidos orgânicos;
- polifenóis;
- açucar
- amido.
Com o uso regular de mangas, a fruta tem os seguintes efeitos positivos no corpo humano:
- Normaliza e acelera o metabolismo.
- Melhora o sono.
- Aumenta a tolerância ao estresse.
- Fortalece o sistema imunológico.
Além disso, os médicos observam que o uso de mangas é uma boa prevenção do câncer. Para fazer isso, você precisa comer até 300 g de polpa de frutas por dia.
Conteúdo calórico e manga BJU
Conteúdo calórico de manga (fresca) - 67 kcal por 100 g.
Nesse caso, a composição da ECB é a seguinte:
- proteínas - 0,5 g;
- gorduras - 0,4 g;
- carboidratos - 14,9 g.
Como você pode ver, a quantidade de carboidratos na fruta é bastante grande. Mas os especialistas ainda recomendam durante a dieta. O fato é que manga fresca se refere a produtos com um teor calórico negativo. Para seu processamento, o corpo gasta várias vezes mais calorias do que a polpa da fruta.
As mangas têm pesos diferentes, por isso é muito difícil determinar com precisão o teor calórico de uma fruta.
A fruta média atinge 350 g, o que significa que em 1 pc. manga fresca 235 kcal.
Mas nas mangas secas existem muito mais calorias.Para 100 gramas do produto, 314 kcal. Esse fenômeno é explicado de maneira simples: durante o processo tecnológico, as fatias de manga são cobertas com muito açúcar, caramelo, manteiga e outras substâncias que aumentam a vida útil do produto.
O conteúdo de vitaminas e minerais
Frutas exóticas contêm muitos oligoelementos úteis:
- Beta-caroteno. Muitos especialistas consideram um verdadeiro "elixir da juventude". Uma vez no corpo, é parcialmente convertido em vitamina A. Propriedades úteis: atua como um antidepressivo natural, é responsável pela regeneração das células, melhora a visão, protege o corpo do envelhecimento precoce.
- Vitamina C. Melhora a imunidade, promove a absorção de ferro, fortalece os capilares. A quantidade máxima de vitamina C está presente nas mangas verdes. Nas frutas maduras, sua concentração é superior a 40,4%
- Vitaminas do grupo B. Contribuem para a normalização do trato digestivo, melhoram o metabolismo, estabilizam os níveis de glicose no sangue.
- Cobre. Esta é uma enzima especial que é responsável pela absorção de proteínas e carboidratos, satura células e tecidos com oxigênio.
Esta fruta é especialmente útil no inverno para manter a imunidade e evitar resfriados.
Propriedades úteis de frutas exóticas para perda de peso
É possível comer frutas enquanto perde peso? Os nutricionistas observam que seu conteúdo calórico (fresco) é bastante baixo.
Nesse caso, regras especiais devem ser observadas:
- Coma não mais que 300 g de polpa por dia.
- É desejável comer frutas na primeira metade do dia (máximo até 15h00). Isso se deve ao fato de a manga conter uma grande quantidade de açúcar, que pode não ter tempo de digerir antes de dormir, o que levará ao aparecimento de depósitos de gordura no abdômen e nas coxas.
- Praticamente não há proteínas nas mangas. Sem proteínas, uma pessoa não terá força e energia suficientes. É por isso que os nutricionistas recomendam comer manga, tomar banho de leite ou fazer smoothies. Nesse caso, é aconselhável escolher o leite com o menor percentual de teor de gordura.
Os benefícios da manga durante a perda de peso são inegáveis. Fruit executa várias funções:
- melhora o metabolismo;
- normaliza o trato digestivo;
- promove a quebra de gorduras.
Mangas cristalizadas durante a dieta não são recomendadas.
Contra-indicações ao uso de mangas
Mango tem uma série de contra-indicações.
A fruta pode ser prejudicial às seguintes doenças:
- diabetes mellitus (tipo 2.3);
- intolerância individual ao fruto;
- gastrite;
- exacerbação de doenças gastrointestinais;
- diátese;
- urticária.
Também é importante notar que a manga é um alérgeno forte.
Portanto, com muito cuidado, deve ser consumido por mulheres grávidas, mulheres durante a lactação e crianças menores de 3 anos.
A manga é considerada uma fruta exótica, mas nas prateleiras de grandes supermercados pode ser encontrada o ano todo. A polpa da fruta é suculenta, aromática, tem um sabor doce com um toque de acidez.
O valor energético das mangas não é muito alto, portanto a fruta pode ser consumida durante a dieta. É importante cumprir as recomendações que foram dadas no artigo.
Mas é melhor recusar mangas cristalizadas. Seu conteúdo calórico é muito superior ao de um produto fresco. Também é melhor não adicionar mangas enlatadas à sua dieta diária. Seu conteúdo calórico é superestimado e não há muitos oligoelementos úteis após os processos tecnológicos de processamento.
