Sentar-se no fio não é tão difícil quanto é costume pensar. Mas poucas pessoas sabem que essa flexibilidade não apenas ajudará a impressionar os outros, mas também terá um impacto positivo na saúde de uma jovem ginasta. Os exercícios de barbante podem ser realizados em casa sem equipamento especial. O efeito das aulas não demorará a chegar e será perceptível para todos.

Por que sentar no fio

A capacidade de sentar em um barbante tem muitos aspectos positivos. Este não é apenas um belo truque acrobático e uma oportunidade de surpreender amigos, mas, acima de tudo, é uma garantia de um futuro saudável. Por que a capacidade de sentar-se nas divisões de uma pessoa comum, se ela não aspira a se tornar dançarina ou ginasta?

  • Prevenção e tratamento de varizes. Ao realizar alongamentos e a capacidade de sentar-se no fio, os vasos adquirem elasticidade, a circulação sanguínea é estabelecida, o que afeta favoravelmente a condição das veias nas pernas.
  • O aumento da elasticidade dos ligamentos e músculos que uma pessoa desenvolve, aprendendo a sentar-se no fio, ajudará a se recuperar mais rapidamente após qualquer atividade física.

Se os músculos se esticarem bem, a probabilidade de lesão ao cair cai várias vezes.

  • Aumentando a flexibilidade das articulações da zona pélvica, região sacral. Especialmente relevante para gestantes.
  • Costas retas e boa postura são o primeiro sinal de uma pessoa atlética.Além de adquirir uma marcha graciosa, os exercícios de alongamento aliviarão a dor na coluna vertebral e os sinais de escoliose.
  • Normalização do intestino.
  • Prevenção de doenças do aparelho geniturinário.
  • Treinamento de força de vontade. Aqui, como em qualquer esporte, para alcançar um resultado, você precisa ser paciente e persistentemente alcançar seu objetivo. Tendo alcançado o resultado, o atleta iniciante encontrará inspiração e força para superar dificuldades em qualquer área da vida.
  • Autoconfiança. Os exercícios de alongamento de fio ajudarão a tornar as pernas mais magras, a se livrar da celulite, a contrair os músculos e os quadris glúteos.

Um bom alongamento é exclusivamente benéfico para quem se exercita regularmente. Você pode obter melhores condições de saúde e resultados visíveis em apenas 30 minutos por dia. Para um resultado mais rápido, é recomendável praticar de manhã e à noite.

Variedades de cordéis

Por falar em barbante, muitos têm em mente sua aparência longitudinal. Mas ele tem várias variedades. Para começar, o fio pode ser dividido em horizontal (sentado) e vertical (em pé sobre uma perna).

Pelo tipo de fio, acontece:

  • longitudinal - uma perna está localizada na sua frente, a outra está atrás;
  • transversal - pernas divorciadas à direita e esquerda, formam uma linha reta;
  • suspensos - os pés apoiam-se em suportes (cadeiras) e os quadris caem, realizados longitudinalmente e transversalmente;
  • fio nas mãos - é dividido em dois tipos, dependendo da direção das pernas.

A vista vertical do fio também pode ser dividida em longitudinal e transversal. Depende de estender a perna levantada para frente ou para os lados.

Regras para iniciantes

Para que o processo de treinamento tenha um efeito positivo no corpo e o atleta aproveite o processo, vale a pena seguir algumas regras:

  1. Tome seu tempo. Se você não conseguir desenvolver flexibilidade em algumas semanas, não desista nem se desespere. Quanto mais velha a pessoa, mais tempo ela precisa para desenvolver a elasticidade muscular.
  2. Aquecer, aquecer. Os músculos se esticam bem quando a temperatura ambiente e a temperatura corporal são altas o suficiente.Antes de começar as aulas, você pode tomar um banho quente, vestir um agasalho mais quente, leggings nos pés e fazer um aquecimento.
  3. Você pode começar a treinar com 10 a 15 minutos de exercícios básicos, duas vezes por dia.
  4. Execute os exercícios lentamente, até sentir uma leve dor de puxar. No momento do início da dor, você deve tentar relaxar os músculos, a fim de reduzir a dor, realizar respirações e exalações calmas.
  5. Escolha as roupas mais confortáveis.
  6. Mantenha as costas retas durante o exercício. Se sentir dor na coluna, mude de posição, pois isso pode indicar um exercício incorreto.
  7. Tanto os exercícios estáticos quanto os dinâmicos devem ser realizados.

Seguir estas regras simples ajudará a evitar lesões e a obter o resultado mais rápido.

Os exercícios de alongamento mais eficazes

Segundo estudos, os músculos de uma pessoa em um mês podem esticar 3-4 cm sem prejudicar a saúde. Portanto, não faz sentido definir a tarefa de sentar-se nas divisões em poucos dias, se restarem 10 ou 20 cm entre o chão e a pélvis.Um conjunto de exercícios para iniciantes o ajudará a realizar seu sonho sem lesões. O tempo de sua implementação depende da preparação inicial da pessoa.

Para fio transversal

Sentar-se no fio transversal é mais difícil do que no longitudinal.

Para alcançar o resultado, execute os seguintes exercícios:

  1. Coloque as pernas largas para que seus pés olhem em direções diferentes. Em seguida, sente-se, abaixando a pélvis na expiração, permanecendo nesta pose com as costas retas. Depois de algum tempo, descanse os cotovelos perto dos joelhos na parte interna dos quadris, puxe o corpo para a frente e tente sentar-se ainda mais fundo. É permitido realizar movimentos de mola.
  2. Levante e afaste um joelho, endireite a perna e levante o pé até a altura máxima. Repita 5 a 10 vezes em cada perna.
  3. As pernas são um pouco mais largas que os ombros; executam curvas de expiração por vez nas duas pernas. Então, incline-se para a frente o máximo possível, tentando tocar o chão com as mãos, você pode agarrar os músculos da panturrilha.
  4. Laterais.
  5. Sentado sobre os calcanhares, abra os quadris para os lados, tentando tocar as nádegas do chão. Se não der certo, você pode colocar uma toalha ou rolo enrolado. Sentado nádegas no chão, gire o corpo na expiração em ambas as direções, por sua vez, a coluna vertebral alcança.
  6. De pé sobre um joelho, pegue a segunda perna reta para o lado. Na expiração, as duas pernas devem se separar. Confiança nas mãos. A perna dobrada deve permanecer dobrada. Faça as duas pernas alternadamente.
  7. "Borboleta". Na posição sentada, conecte os pés e puxe-os para os quadris. Gradualmente abaixe os joelhos no chão, suas mãos poderão manter os pés juntos ou descansar um pouco sobre os joelhos para que caiam.
  8. Na posição sentada, abra as pernas para os lados até a distância máxima. Incline-se para a frente, com as palmas para cima, puxe o cóccix para trás e a coroa para a frente. Se possível, você pode se apoiar nos antebraços. Da mesma posição, estique cada perna, tentando agarrar o pé com as mãos. Mantenha as costas retas.
  9. Na posição supina, coloque as pernas dobradas nos joelhos no chão. Endireite um e levante. Para espalhar as pernas em direções diferentes, segure uma perna esticada com a mão para que o dedo do pé fique no nível da orelha.
  10. Deitada, levante as pernas e afaste-as. As mãos podem ajudar um pouco enquanto mantêm os joelhos estendidos. As meias dos pés estão voltadas para si mesmas. Você pode realizar este exercício pressionando a pélvis contra a parede.

Recomenda-se que este conjunto de exercícios seja realizado diariamente.

Para longitudinal

O complexo a seguir é um exercício para fio longitudinal:

  1. Avança com os braços levantados. Puxe o corpo para cima e direcione a pelve para baixo, até que a tensão ocorra nos músculos.
  2. Na estocada, apoie-se nos cotovelos das duas mãos. Os braços devem ser colocados em um lado da perna dobrada.
  3. Na estocada, abaixe o joelho da perna traseira reta. Realize pequenos movimentos de salto, tentando alongar mais os músculos. As mãos podem se inclinar no chão ou descansar contra elas nos músculos glúteos.
  4. Da mesma posição na expiração, endireite as pernas, o cóccix para cima. Coloque as mãos no chão, perto da perna da frente, puxe a testa em direção à panturrilha.
  5. Fique em um joelho com um pé, estique o outro para a frente, apoiando-se no calcanhar e aponte a meia em sua direção. Faça uma inclinação para baixo. As mãos podem ser estendidas para a frente ou dobradas nos cotovelos e apoiadas nelas. Para aumentar o efeito do alongamento, você pode colocar um pé em uma cadeira dobrada no joelho.
  6. A partir da pose da “pomba”, ao sentar-se no chão, uma perna se dobra sob ela mesma, de modo que o calcanhar fique sob o osso pélvico oposto. A outra perna está esticada para trás. Mova lentamente a canela da perna dobrada para a frente, enquanto o cóccix e a pelve estão abaixados. Para complicar, pegue a perna de trás com a mesma mão pelo pé ou pela perna e puxe-a para o glúteo máximo. Depois troque de mãos, incline-se para a frente e coloque a testa na mão.
  7. Em decúbito dorsal, endireite uma perna, pegue o pé com a mão e puxe-o em sua direção.
  8. Na pose de “cachorro com a face para baixo”, abaixe a cabeça para que os ombros fiquem no nível das orelhas e, por sua vez, coloque um pé no dedo do pé. Ao mesmo tempo, tente não arrancar o calcanhar da outra perna do chão.
  9. A partir da pose da “cabeça do cachorro para baixo”, levante as pernas uma para trás e para cima, a coxa apontando para dentro.
  10. Em pé, dobre uma perna, levantando o pé na nádega. Segurando a perna com a mão, levante-a até a altura mais alta possível.

Ao executar os exercícios de alongamento mais eficazes acima, você pode desenvolver os músculos das duas pernas.

O que você não deve fazer

Pressa excessiva, o treinamento com dor intensa pode levar a ferimentos graves. Portanto, se sentir dor aguda durante o treinamento, é necessário parar de realizar o exercício, tomar uma posição confortável e consultar um médico.

Você não deve prender a respiração no momento do exercício, pois isso pode levar a uma tensão muscular excessiva. A respiração calma e a música agradável ajudarão a relaxar.

Você não pode pedir ajuda de outras pessoas. Somente um instrutor qualificado poderá ajudá-lo corretamente a concluir o exercício sem prejudicá-lo. Você pode sentar-se no fio sem ajuda.

Contra-indicações deste tipo de exercício

Apesar do benefício indiscutível dos exercícios de alongamento, esse tipo de exercício tem suas contra-indicações.

Cuidado deve ser tomado se houver as seguintes doenças:

  • a presença de hérnia intervertebral;
  • doenças dos joelhos e articulações;
  • hipertensão (pressão alta)
  • lesões e processos inflamatórios nos joelhos, tendões da virilha, área do quadril.

Deve-se ter cuidado ao realizar estrias durante a exacerbação de certas doenças ginecológicas, na presença de uma infecção geniturinária.

Dicas ginastas e bailarinas

Todas as ginastas e bailarinas famosas sabem sentar-se no fio, mas isso não lhes foi dado imediatamente. Eles percorreram um longo caminho para ganhar flexibilidade e desenvolver talentos.

Iniciantes devem seguir os conselhos dos profissionais:

  • Para obter o resultado, você precisa aprender a maximizar o relaxamento muscular durante as estrias. Portanto, o resultado será mais rápido, a probabilidade de lesão será reduzida.
  • Uma grande quantidade de água e uma dieta equilibrada ajudarão a aumentar a elasticidade muscular. Uma grande quantidade de carne na dieta dificulta o alongamento dos músculos.
  • Em qualquer posição, é importante monitorar a postura. Sempre mantenha as costas retas, não se incline, endireite os ombros.
  • Endireite os joelhos, caso contrário, poderá danificar os tendões.
  • Para se distrair da dor, monitore a respiração. Isso mudará a atenção.

Cumprindo todas as recomendações, aderindo ao regime de treinamento e necessariamente realizando um aquecimento, qualquer pessoa será capaz de alongar seus músculos o suficiente para se sentar no fio.

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