Talvez toda mulher tenha ouvido falar sobre a necessidade de treinar músculos íntimos. Exercícios para a vagina realmente beneficiarão qualquer menina, pois podem resolver vários problemas pessoais, incluindo os pós-parto. Dominar a ginástica é muito fácil se você seguir as instruções.
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Que sinais indicam fraqueza dos músculos íntimos
O enfraquecimento do tônus dos músculos íntimos é um problema sério para muitas mulheres. Os médicos atribuem esse fenômeno à falta de estrogênio e a um estilo de vida sedentário, resultando em má circulação dos órgãos pélvicos.
A fraqueza dos músculos da vagina leva aos seguintes problemas:
- incontinência urinária;
- insatisfação com a vida íntima;
- doenças infecciosas frequentes dos órgãos genitais;
- prolapso do útero.
Obviamente, a última doença é um grau extremo de fraqueza dos músculos do assoalho pélvico. Isso é precedido por longos anos de vida com outros problemas, incluindo micção voluntária durante a tensão dos músculos do abdômen e da pelve e falta de satisfação ao fazer sexo. Músculos fracos levam a danos nos processos metabólicos nos órgãos pélvicos, como resultado, o efeito natural da excitação é interrompido e a sensibilidade diminui durante a proximidade com um parceiro. Falta de lubrificação íntima, anorgasmia e desconforto durante a relação sexual - tudo isso deve alertar uma mulher. Uma técnica simples e eficaz apresentada por especialistas, especialmente para os músculos da vagina, ajudará a resolver esses problemas.
Preparação do exercício
Existem vários métodos de treinamento - exercícios de Kegel, wumbilding, ginástica de Muranivsky. O complexo mais simples é a primeira técnica nomeada. Os movimentos são muito fáceis e não requerem equipamentos especiais, ao contrário do wumbilding, nos quais são usadas bolas vaginais.
Além disso, os exercícios de Kegel são considerados o primeiro passo no fortalecimento dos músculos. Eles ajudam a sentir melhor sua vagina, aprendem a controlar os músculos da pelve e, ao mesmo tempo, resolvem problemas como micção involuntária.
Antes de passar para a ginástica, você precisa entender como os músculos íntimos funcionam. A preparação é poder sentir com o que trabalhar. Para isso, é necessário parar durante a micção sem esvaziar a bexiga até o final. Neste momento, o trabalho dos músculos íntimos será claramente sentido. A sensação deve ser lembrada e poder ligar novamente a qualquer momento, independentemente da disponibilidade do banheiro.
O segundo método de tais testes é inserir um dedo na vagina e tentar cobri-lo com paredes. Isso é bastante difícil de fazer e, como mostra a prática, os iniciantes raramente lidam com essa tarefa. Por outro lado, a incapacidade de apertar um dedo indica a necessidade de aprender ginástica para atingir a meta.
Treinamento para fortalecer os músculos da vagina de acordo com a técnica de Kegel
Este sistema de exercícios foi desenvolvido originalmente para resolver o problema de incontinência urinária no período pós-parto. No entanto, o tempo mostrou que exercícios simples desenvolvidos por Kegel apóiam todo o sistema geniturinário, então hoje eles são usados para se preparar antes do parto, fortalecer os músculos do assoalho pélvico e acelerar a recuperação da vagina no período pós-parto.
- É necessário iniciar o treinamento com um exercício simples, cuja conclusão exige que você mantenha os músculos tensos. Quando essa ação é trazida para a automação, você pode passar para outras ações.
É necessário deitar-se confortavelmente e esticar as pernas, não é necessário comprimir os quadris. Depois, aperte os músculos íntimos e mantenha a tensão o maior tempo possível. Depois de relaxar, descanse e repita o movimento. Este exercício é recomendado por 10 minutos.
Para ir para o próximo passo, você precisa aprender a controlar os músculos; portanto, no primeiro exercício ao longo do tempo, você precisa começar a dominar a sessão e a posição de pé. A frequência ideal de treinamento é diária por meia hora. Quando uma mulher é capaz de sentir músculos íntimos em qualquer posição, a ginástica pode ser complicada por novos exercícios.
- Aperte a vagina por 10 segundos, depois relaxe pelo mesmo período de tempo e repita novamente. Há tensão na expiração, relaxamento na inspiração. Os músculos das nádegas e abdominais devem estar relaxados neste momento. Faça o exercício 40 vezes.
- Deite de costas, pernas dobradas nos joelhos e fique no chão, braços estendidos ao longo do corpo. Levante a pelve, ao mesmo tempo em que "puxa" os músculos da vagina, permaneça por 10 segundos na posição aceita. Por "retração" entende-se um movimento como se uma mulher estivesse tentando sugar o máximo de ar possível com sua vagina. Repita 10 vezes.
- Aperte os músculos e relaxe. Repita por dois minutos. O objetivo deste estágio é tornar os dois tipos de movimentos o maior possível no tempo especificado.
Os exercícios apresentados para músculos íntimos devem ser realizados diariamente, caso contrário não haverá efeito. Você pode verificar o resultado do treinamento tentando espremer um dedo inserido na vagina. Quando finalmente for bem-sucedido, você poderá dominar outras técnicas.
Vumbilding em casa
Para vumbilding você precisará de simuladores especiais - bolas vaginais ou um dispositivo Muranivsky especial. Para aumentar o tom e o estreitamento da vagina, as bolas vaginais para iniciantes são ótimas. Eles são bastante grandes em tamanho, por isso mantêm bem dentro do corpo.Em cada dispositivo, o centro de gravidade é deslocado, o que faz com que os músculos íntimos se contraiam com qualquer alteração na posição do corpo.
Lidar com esses objetos não é nada difícil - você precisa inserir as bolas na vagina, lubrificando-as previamente com um lubrificante e depois simplesmente se movimentar pelo apartamento, segurando as bolas dentro. Nas primeiras vezes, isso será muito difícil, poderá ocorrer desconforto, mas, com o tempo, os músculos se fortalecerão tanto que usar bolas causará excitação e prazer.
Um conjunto de exercícios para o período pós-parto
Como regra, os médicos recomendam o uso de exercícios padrão de Kegel após o parto. No entanto, eles devem ser feitos devagar e com cuidado. Você pode complementar o treinamento com um conjunto especial de movimentos para reduzir o útero.
Para realizar o primeiro exercício, você precisa ficar de quatro, joelhos afastados e, apoiando-se nos braços retos, fazer uma expiração aguda, enquanto projeta o estômago. Mantenha nesta posição por alguns segundos. Como inspiração, puxe seu estômago o máximo possível e permaneça nessa posição por 2-3 segundos.
Outro exercício eficaz para restaurar o tônus dos músculos íntimos após o parto é a tensão do esfíncter anal. Os exercícios são realizados de duas maneiras, alternando-os. Primeiro, o ânus é espremido lentamente, aumentando a tensão, depois é mantido nessa posição por 10 segundos e depois relaxa lentamente. A segunda opção é uma rápida compressão intensiva e relaxamento do esfíncter em poucos minutos.
É permitido que esse treinamento comece 60 a 80 dias após a alta do hospital. É recomendável que você consulte primeiro um ginecologista, especialmente se uma cesariana tiver sido feita.
Contra-indicações
O exercício deve ser abandonado na presença de neoplasias malignas e benignas do útero e ovários. Um cisto e mioma também excluem o complexo apresentado. O exercício não pode ser realizado para doenças infecciosas e inflamatórias, bem como durante a menstruação.
- Com o prolapso da vagina e prolapso do útero, é necessária uma consulta médica. Em todos os outros casos, também é recomendável que você consulte primeiro um especialista sobre a melhor forma de executar os exercícios.
Como você pode ver, dominar a técnica de fortalecer os músculos íntimos é bastante simples. Aulas regulares ajudarão a resolver problemas de saúde e despertarão sua própria sexualidade. Resultados rápidos não devem ser esperados, mas após cerca de 2 a 4 semanas (dependendo do estado inicial dos músculos), você pode observar as primeiras alterações positivas.
