O motivo da letargia, a apatia é muitas vezes a falta de sono após um dia agitado e a falta de reservas no corpo para a autocura. Várias vitaminas para vitalidade e energia em combinação com minerais ajudarão a agitar, se divertir, melhorar o desempenho. Além disso, você precisa prestar atenção ao bom descanso e boa nutrição.

A necessidade humana diária de vitaminas

Os métodos para calcular doses diárias de vitaminas necessárias para uma vida plena e restaurar a força variam. Por exemplo, de acordo com as recomendações da OMS, o requisito diário de vitamina C é de apenas 30 mg. Muitas organizações médicas nacionais aprovaram uma norma diária de ácido ascórbico de 100-150 mg.

A dose diária de vitaminas varia de acordo com o sexo, idade, estado de saúde e condições de vida.

É melhor escolher complexos vitamínicos-minerais projetados para sua categoria. Eles contêm substâncias bioativas (BAS) em dosagens correspondentes às normas de consumo recomendadas. Se os medicamentos forem liberados em diferentes países, as quantidades dos componentes para a mesma idade podem variar.

A necessidade diária de vitaminas:

  • A ou retinol, mg - de 0,5 a 1,5 (até 2,5 ou 2-5 em termos de beta-caroteno);
  • C ou ácido ascórbico, mg - de 45 a 110;
  • B9 ou ácido fólico, mg - de 0,16 a 0,4;
  • Ácido pantotênico B5, mg - de 4,7 a 10;
  • B3 (PP) ou nicotinamida, mg - de 30 a 60;
  • E ou um grupo de tocoferóis, mg - de 5 para 17;
  • B6 ou piridoxina, mg - de 1,2 a 2,1;
  • D ou calciferol, mcg - de 10 a 20;
  • B2 ou riboflavina, mg - de 1,8 a 2;
  • K ou filoquinona, mcg - de 45 a 80;
  • B12 ou cianobalobalamina, mcg-3;
  • B1 ou tiamina, mg - de 1 a 1,8;
  • B7 ou biotina, mg - 0,25.

Muitas vitaminas não são um composto, mas um grupo de substâncias. Assim, vários tocoferóis são chamados de vitamina E, D - calciferóis, P - flavonóides que aumentam o tônus ​​das paredes dos vasos sanguíneos.

O corpo pode acumular parte das substâncias em reserva, gastar gradualmente. Algumas substâncias são sintetizadas por bactérias no intestino ou formadas a partir de provitaminas (retinol - a partir de carotenos em muitas frutas, folhas). A hipervitaminose é uma ocorrência rara. O excesso de vitaminas é excretado pelos rins. Uma overdose de retinol é mais perigosa, especialmente para mulheres grávidas e que amamentam.

Como escolher vitaminas para vitalidade e energia

De acordo com o efeito terapêutico predominante, as vitaminas pertencem a diferentes grupos. Contra a fadiga crônica e a diminuição da atividade, substâncias que aumentam a reatividade geral do corpo agem. As vitaminas deste grupo - A, C, B1, B2, B15, PP - regulam o metabolismo, a nutrição dos tecidos e as funções do sistema nervoso.

Para descobrir qual é a melhor composição de energia e vigor para um adulto, você precisa ter uma idéia das funções que ele desempenha. Além disso, a atividade dessas substâncias aumenta na presença de outros componentes.

O ácido pantotênico é necessário para a produção de hormônios pelas glândulas supra-renais. Essa vitamina em combinação com o retinol está envolvida na oxidação de nutrientes. O efeito do ácido pantotênico também depende da presença de fólico, que, juntamente com a cianocobalamina, exibe um efeito anti-anêmico.

A tiamina é um centro ativo de enzimas necessárias para a completa absorção de glicose, mantendo o nível de ácidos lático e pirúvico no sangue. A vitamina B1 é necessária para o funcionamento normal do coração, vasos sanguíneos e nervos. A riboflavina é uma coenzima de um grupo inteiro de enzimas que melhoram a respiração dos tecidos.

B2, C, E e zinco são antioxidantes, ou seja, protetores de células do estresse oxidativo.

A piridoxina é importante para o metabolismo da gordura. A deficiência de vitamina B6 causa perda de apetite, náusea, dermatite seborreica. A deficiência de cianobalamina é manifestada por distúrbios graves, especialmente o processo de hematopoiese. Uma diminuição na vitamina B12 leva à anemia.

O ácido ascórbico aumenta a absorção de ferro na composição da hemoglobina. Este componente sanguíneo é necessário para a transferência de oxigênio e troca de energia. Se houver pouca vitamina C e ferro no organismo, sentirá fadiga e impotência. É útil complementar a lista de substâncias que aumentam o vigor e a energia com calciferóis (D2 e D3).

Quais suplementos são melhores para mulheres e homens

Agora, adultos e crianças raramente sofrem de deficiência de vitamina. O problema mais comum não é a completa falta de substâncias necessárias no organismo, mas seu baixo nível, isto é, hipovitaminose.

A falta de vitaminas do complexo B necessárias para o metabolismo energético e plástico é sentida por cada segunda pessoa com mais de 40 anos de idade.

A deficiência é freqüentemente detectada tardiamente, principalmente nos homens. Sintomas como fraqueza e perda de força são frequentemente explicados não pela hipovitaminose, mas pela carga de trabalho, pelo estresse.

O suplemento bioativo Dynamizan é útil para os homens. Este é um complexo de vitaminas, minerais, extrato de ginseng e aminoácidos. Os suplementos ajudam a combater a fadiga durante o alto estresse físico e mental, enfraquecendo a função sexual.

As causas de fadiga crônica, letargia e sonolência em mulheres podem ser hipovitaminose em combinação com alterações hormonais em diferentes períodos do ciclo mensal, durante a gravidez e a extinção gradual da função ovariana após 40-45 anos.

O fundo hormonal pode ser normalizado com a ajuda de complexos vitamínicos.Use preparações contendo ácido ascórbico, necessárias para a síntese de esteróides, a oxidação de aminoácidos. Estimular a produção de hormônios e retardar o envelhecimento das vitaminas E, D, A e do grupo B.

Nomes de medicamentos para mulheres:

  • Supradin (comprimidos efervescentes, que podem ser tomados durante a gravidez);
  • Vitrum Beauty Elite (para mulheres jovens);
  • Menopausa (para aliviar os sintomas da menopausa).

As vitaminas dos grupos B, A e C aumentam a defesa do organismo contra patógenos de doenças infecciosas.

Preparativos para a imunidade:

  • Multi-abas Immuno Plus;
  • AlfaVit Classic;
  • Immunap Forte;
  • Cumpre;
  • Supradin.

A deficiência de vitaminas do complexo B é agravada pelo estresse, abuso de álcool, tabagismo e inflamação. A hipovitaminose crônica é um pré-requisito para as chamadas doenças do envelhecimento (aterosclerose, Alzheimer e outros distúrbios). Com o aumento do estresse físico e mental, bem como na velhice, você pode tomar o Undevit Complex.

Leia também:traz pernas à noite - razões de tratamento

Lista de vitaminas para aumentar a saúde

A energia AlfaVit é um suplemento alimentar dividido em três doses: “Energia da manhã”, “Vigor do dia” e “Restauração”. Uma pílula da manhã contém vitaminas B1 e B9, extrato de capim-limão e eleutherococcus que melhoram o suprimento de sangue para o cérebro e aumentam a atividade mental.

Leia também:Eleutherococcus: instruções de uso

Como parte de uma pílula diária - vitaminas A, C, E, zinco e selênio. Tomar a segunda dose melhora o desempenho, forma resistência aos efeitos de fatores prejudiciais, cargas. O efeito é complementado por rutina e ácido succínico.

Uma pílula da noite apóia a hematopoiese, normaliza o metabolismo. Tomar a terceira dose restaura a força, reduz a tensão nervosa. O complexo não é adequado para mulheres hipertensas, mães grávidas e lactantes.

Vitrum Performance - vitaminas para homens e mulheres. Suplementado com minerais e extrato de ginseng. Os componentes dos comprimidos têm um efeito positivo nos processos metabólicos, ajudam a superar o estresse, aumentam a eficiência. O preço da embalagem é de 790 rublos.

Aumentar a atividade física, energia e vitalidade

Gerimax Energy - um complexo de vitaminas, minerais, extrato de ginseng e folhas de chá verde. A ferramenta ajuda o corpo com várias sobrecargas, aumenta a resistência geral, melhora a memória. Substâncias biologicamente ativas no ginseng estimulam a produção de hormônios, necessários para manter a atividade.

Elixir Doppelherz Energotonik - um complexo de vitaminas, minerais e extratos vegetais. A ferramenta tem um efeito tônico geral e adaptogênico. Tome o elixir com uma deficiência de vitaminas do complexo B, uma dieta desequilibrada, falta de descanso, excesso de trabalho e mudanças de humor. Doppelherz Energotonik estimula a atividade mental, melhorando o metabolismo e a atividade nervosa.

O que beber durante a gravidez

Fadiga, sonolência durante a gravidez ajudará a superar os suplementos que contêm ácido fólico e outras vitaminas. Um dos medicamentos para gestantes é o Elevit Pronatal. O complexo inclui 12 vitaminas e 7 minerais.

Outras preparações vitamínicas para mulheres grávidas que aumentam a resistência e a atividade:

  • Saúde do alfabeto da mãe;
  • Vitrum Pré-natal Forte;
  • Cumpre o trimestre;
  • Cumpre a mãe;
  • Berocca Plus;
  • Vitaminoral;
  • Bio-Max;
  • Undevit;
  • Duovit.

Os complexos vitamínicos com componentes minerais da lista são retirados não apenas durante o período de gestação. Esses mesmos medicamentos são adequados para o planejamento da gravidez, após o parto e durante a amamentação. Em cada estágio, os requisitos para substâncias bioativas são muito altos.

Fontes naturais de energia

O vigor e a vitalidade não aparecem no momento da ingestão de alimentos e vitaminas, mas como resultado da assimilação de várias substâncias.No total, o corpo precisa de mais de 600 compostos, entre eles, segundo várias fontes, 13-17 vitaminas. O papel da energia é desempenhado por carboidratos, gorduras e proteínas. Complexos especiais facilitam a mudança de nutrientes como centros ativos de enzimas.

Para obter a quantidade necessária de vitaminas e minerais, você precisa comer quase um quilo de várias frutas, vegetais e ervas todos os dias.

Este método de reabastecer o suprimento ausente de substâncias não está disponível para todos, especialmente difícil no inverno e na primavera. Além disso, durante o armazenamento e o tratamento térmico, uma parte significativa das vitaminas e fito-hormônios é destruída.

Se você toma medicamentos e suplementos alimentares que contêm complexos vitamínicos, pode dosar com precisão a ingestão de substâncias bioativas no corpo. As composições são desenvolvidas por especialistas, projetados para solucionar problemas de saúde que surgem em diferentes períodos da vida.

Os fundos mais orçamentários

Os complexos vitamínicos e minerais são prescritos não apenas para deficiências hipo e vitamínicas. Esses mesmos medicamentos são utilizados para a prevenção e tratamento de muitas doenças, síndromes. Muitas vezes, é necessário beber as formulações prescritas por um longo tempo. Portanto, a questão dos custos financeiros é relevante.

Entre as vitaminas para vitalidade e energia, existem muitos fundos orçamentários. Em primeiro lugar, são as monopreparações (preço, rublos): ácido ascórbico (3-25), tiamina (33), piridoxina (40-55), acetato de retinol (93). Um tipo de vitaminas não resolve todo o complexo de problemas de saúde, percebidos como perda de força, atividade e desempenho diminuídos. Portanto, é mais rentável comprar preparações complexas baratas.

Lista de preparações vitamínicas de orçamento para energia e vitalidade (preço, rublos):

  • Doppelherts Energotonik (300);
  • Doppelherz Asset (de 350);
  • Energia AlfaVit (300);
  • Supradina (370-400);
  • Multivita (265);
  • Superjack (245);
  • Bio-Max (320);
  • Trijex (170);
  • Undevit (60);
  • Revit (48).

A deficiência de várias substâncias bioativas é sentida como fraqueza, fadiga crônica. As vitaminas para aumentar a atividade, capacidade de trabalho e melhorar o humor pertencem ao grupo B. As vitaminas A e C. são necessárias para aumentar o efeito. Elementos minerais e extratos de plantas contribuem de maneira importante para o aumento da vitalidade e energia.

Similar:Mais do autor: