A dieta da Apple fornece resultados excelentes e garantidos, mas apenas sujeita a uma estrita adesão a todas as suas regras. Saiba mais sobre isso.
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A essência e as características da dieta da maçã
Maçãs são o primeiro produto que um médico irá prescrever para pacientes com anemia. Essas frutas contêm uma quantidade recorde de pectina, o que ajuda a quebrar as gorduras. Uma dieta de maçã é considerada uma dieta de carboidratos, mas é graças à pectina que essas enzimas são absorvidas muito lentamente no corpo. O princípio da rápida perda de peso no programa da maçã é precisamente a rejeição de gorduras e a lenta absorção de carboidratos. Além disso, o menu da dieta contém muito pouca proteína, o que também contribui para a perda de peso.
O principal princípio da técnica é que as maçãs são preferencialmente consumidas cruas ou assadas. Mas essa dieta pode ser prejudicial à saúde se houver problemas com o trato gastrointestinal. Nesse caso, pode valer a pena tentar comer maçãs com kefir.
É permitido cozinhar o molho de maçã, o que facilita muito o trabalho do intestino e do estômago. Não importa qual variedade de frutas é escolhida - é uma questão de gosto.
Comece a dieta cuidadosamente, passando gradualmente para o seu menu bastante rigoroso. Um corpo despreparado durante o programa pode facilmente funcionar mal.
Um dos princípios principais do método é comer pelo menos 1-1,5 kg de maçãs frescas por dia. A duração de uma opção estritamente de dieta não é superior a 4 dias. Nesse caso, é melhor perder peso sob a supervisão de um médico.
Prós e contras da técnica
A principal vantagem da dieta da maçã é sua dieta rica em vitaminas e sua inofensividade comparada.Embora as maçãs cruas possam agravar a gastrite, esse programa ainda é considerado seguro.
Outra vantagem significativa é a enorme seleção do principal produto dietético nos mercados e nas lojas a preços baixos.
Uma dieta de maçã para perda de peso é ideal para quem precisa perder alguns quilos em pouco tempo. Além disso, a perda de peso nas frutas irá saturar o corpo com substâncias úteis, ajudar a limpar o intestino das toxinas e remover as toxinas. Dentro de dois a três dias, muitas mulheres notaram uma melhora significativa no tom e na leveza da pele em todo o corpo.
Mas há um alcatrão na pomada. Portanto, as maçãs estimulam o apetite, o que significa que em uma dieta a fome muitas vezes atormenta. Manter apenas três dias apenas com maçãs está longe da força de todos. Mas as opções poupadoras para a técnica permitem introduzir alimentos adicionais na dieta que diminuem o apetite e dão uma sensação de saciedade, apesar do seu baixo teor calórico.
Dieta mono suave por 3 dias
Uma dieta de maçã por 3 dias ajuda a perder alguns quilos e não é muito rigorosa. O resultado do programa de três dias é de menos 3-5 kg. O principal é seguir rigorosamente as regras da metodologia.
É aconselhável comer 5 vezes ao dia. O intervalo entre as refeições deve durar cerca de três horas.
Primeiro dia
O dia começa com uma grande maçã. Também é permitido comer 30 g de queijo cottage no café da manhã. Uma fatia de pão integral é permitida para o chá sem açúcar.
Para o almoço, novamente, uma maçã grande e um pão dietético.
No almoço, você pode saborear uma salada de peixe cozido (200 g), maçã ralada e aipo. Neste prato, os nutricionistas podem colocar laranja e iogurte sem aditivos.
Comer no lanche é permitido 120 g de queijo cottage e uma maçã. Termine o dia com um sanduíche de pão integral e queijo.
Segundo dia
No café da manhã, misture a maçã ralada e 30 g de flocos Hercules, adicione um pouco de passas e despeje o iogurte. O prato deve ficar por 10 minutos para inchar os flocos.
No café da manhã, apenas uma maçã descascada é permitida.
O almoço do segundo dia já é mais nutritivo - é permitido comer duas panquecas recheadas com maçãs. Lanche da tarde - um copo de iogurte natural com fatias de maçã.
Termine o dia com 100 g de arroz cozido com frutas picadas.
Terceiro dia
Você pode começar o terceiro dia com um coquetel, para o qual 100 ml de leite são batidos com uma maçã ralada. Chá verde com mel também é permitido.
No almoço, é permitido comer 100 g de queijo cottage, juntamente com a maçã picada. Para o almoço - carne magra cozida (100 g) e uma maçã.
Um lanche da tarde deve consistir apenas no componente principal. O jantar é uma descarga, é permitido comer outra maçã grande.
Não se esqueça de beber o máximo de água limpa possível durante o seu programa de perda de peso, o que ajuda a acelerar o processo de perda de peso.
7 dias de dieta de maçã
O método de perda de peso nas maçãs, projetado por uma semana, é muito mais rigoroso do que a opção suave por três dias. Sobreviver 7 dias quase exclusivamente com frutas é muito difícil, mas o resultado vale a pena.
Menu diário:
- É permitido um ovo cozido no café da manhã, além de 1 kg de maçãs cruas ao longo do dia, uma xícara de kefir no jantar.
- Permitiu um sanduíche de pão de farelo e manteiga no café da manhã, 1,5 kg de maçãs durante o dia, um copo de leite no jantar.
- No terceiro dia, são permitidos os seguintes produtos: 200 g de iogurte e 2 kg de maçãs.
- O cardápio do quarto dia deve consistir em 1,5 kg de maçãs e 1 banana.
- No quinto dia, é permitido comer 100 g de aveia no leite e 1 kg de maçãs.
- A dieta do sexto dia deve incluir uma salada de vegetais crus com suco de limão e 1 kg de maçãs.
- O sétimo dia acabou. O menu é composto por 1,5 kg de maçãs frescas e 2 assadas.
Se uma semana com uma dieta tão escassa for muito estressante, vale a pena tentar tomar decocções calmantes nas ervas. Por exemplo, o chá de camomila com mel, que tem um efeito sedativo, é uma excelente ferramenta para perder peso. O menu da maçã, que inclui pelo menos dois ou três produtos, é mais fácil de transportar.
Opções de menu simples
Existem várias opções de menu para os 7 dias do programa. Por exemplo, uma dieta de kefir e maçãs cruas.
Se uma dieta rigorosa simplesmente não possui força de vontade suficiente, é permitido introduzir o kefir na dieta, é recomendável beber pelo menos um litro por dia. Beber uma bebida garante perda de peso suave, sem fome. A única condição é que o produto precise comprar 1% de gordura.
O menu diário deve consistir apenas de maçãs e kefir. Recomenda-se comer duas ou três maçãs em cada refeição e consumir cerca de 300 ml de leite fermentado. Certifique-se de beber frutas.
Durante o programa, você não pode limitar seu corpo em líquidos. Duas a três xícaras de chá verde e água mineral são recomendadas durante todo o programa. O consumo obrigatório promove a remoção de toxinas e toxinas, bem como a suave perda de peso. Mas você também não pode abusar do líquido. Não beba mais de 2,5 litros por dia.
Existem outras variações da dieta da maçã: queijo cottage e maçã, cenoura e maçã, no suco de maçã.
Para que a dieta não seja um fardo, você precisa aprender a cozinhar maçãs assadas com canela no forno e purê de batatas. Esses dois pratos são permitidos mesmo em uma versão estrita do programa e diversificam a dieta diária.
Como sair de uma dieta
A saída de uma dieta, especialmente rigorosa, deve ser suave. Você não pode introduzir imediatamente alimentos comuns na dieta - eles estão gradualmente migrando para eles. Depende de quanto tempo o resultado dos esforços será preservado.
É importante ouvir o seu corpo, começando a comer carne e gorduras. Gradualmente, todos os dias menos e menos maçãs são deixadas no cardápio e primeiro são introduzidos cereais e laticínios, e depois peixe e carne. A dieta deve se expandir gradualmente, graças a carboidratos e proteínas complexos.
Após o final do programa, os nutricionistas são aconselhados a comer com frequência, mas em pequenas porções. Se possível, você deve começar a praticar atividade física. Mesmo a recusa do elevador e subir escadas a pé ajudará a manter o resultado da dieta.
Descarga em água e maçãs
Após a dieta, é importante passar dias de jejum toda semana. Isso ajuda a controlar o peso e a limpar o corpo de todo o "lixo" acumulado durante esse período.
Um dos dias de jejum mais úteis e simples é gasto com kefir e maçãs. É permitido consumir cerca de 1 kg de fruta crua por dia e beber um litro de bebida desnatada.
Comece o dia de descarregamento com uma xícara de kefir ou chá verde. Para o almoço, você deve comer algumas maçãs, que devem ser lavadas com líquido. No almoço, você pode fazer um smoothie a partir de um leite fermentado e maçãs, batendo no liquidificador. O jantar pode consistir em um ingrediente principal cozido e uma xícara de kefir.
Nos dias de jejum, não coma outros alimentos. Você deve abandonar completamente o mel, que muitas vezes tem permissão para usar vários métodos para perder peso.
Contra-indicações
A dieta da Apple refere-se a monoprogramas para perda de peso, o que significa que ela, como qualquer outra metodologia rigorosa, tem contra-indicações.
Não siga uma dieta nessas condições:
- Gastrite ou úlcera, pois o suco de maçã é um produto bastante agressivo e pode causar exacerbação dessas doenças.
- Problemas com o intestino, uma vez que a fibra bruta só pode agravá-lo.
- Alergias a frutas.
- Gravidez e amamentação.
Você não pode seguir uma dieta por mais tempo do que o recomendado pelos nutricionistas. A adesão contínua a um programa tão restrito pode levar a sérios problemas de saúde. Na melhor das hipóteses, isso causará depleção do corpo.
Perder peso enquanto está sentado em uma dieta de maçã é bastante simples. O principal é definir uma meta para tornar-se mais magro e ajustar-se ao cumprimento das restrições.
