Os ovos são um produto saudável, nutritivo e de baixa caloria. Para a digestão de proteínas, o corpo requer muita energia, portanto seu uso frequente contribui para a rápida perda de peso. Existem várias variedades de dieta com ovos, mas os princípios e menus básicos são semelhantes.
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Características da dieta dos ovos
A base do menu com essa dieta são os ovos.
Estes produtos contêm uma enorme quantidade de substâncias úteis:
- Vikasolregular o processo de coagulação do sangue.
- Niacina, afetando a produção de hormônios sexuais, normalizando o funcionamento do sistema reprodutivo e do cérebro.
- Colina, melhora a memória e ativa o processo de remoção de toxinas do corpo.
- Ácido fólicoisso melhora a condição do sistema imunológico.
Como resultado, mesmo com uma dieta longa, o corpo a perder peso não sofre com a falta de nutrientes e vitaminas. Ela é bastante satisfatória, permite que você fique acordado e ativo.
A principal essência da dieta discutida é reduzir a quantidade de comida consumida e o conteúdo calórico total do menu. Você pode comer vários ovos e vegetais em quantidades ilimitadas diariamente.
Nutrição básica
Existem várias regras principais da dieta dos ovos, às quais toda pessoa adelgaçante deve aderir:
- É proibido comer muffin, pão comum e açúcar de qualquer forma. Você também precisará reduzir a quantidade de sal e especiarias em sua dieta.
- É permitido que existam apenas produtos da lista de permitidos, sem troca de refeições.Se pelo menos um erro for cometido no menu, a dieta precisará começar tudo de novo - desde o primeiro dia.
- Certifique-se de consumir uma grande quantidade de água - sem açúcar e sem gás.
- Lidar com uma forte sensação de fome entre as refeições principais ajudará o kefir com baixo teor de gordura, saladas de vegetais. Mas você pode comê-los pelo menos 2 horas após o café da manhã ou almoço.
- É permitido beber chá ou café (sem leite, açúcar).
- Saladas não podem ser salgadas e regadas com molhos.
Os alimentos durante a dieta devem ser três refeições por dia sem refeições noturnas. Lanches são permitidos apenas em casos raros, quando não é possível suportar a fome.
Produtos recomendados e proibidos
A dieta em questão é bastante democrática. Você pode comer a maioria das frutas e legumes, alternando-os entre si para que os mesmos alimentos não se preocupem em perder peso. Somente batatas, mangas, bananas, uvas, frutas secas devem ser excluídas da lista geral. Outras frutas são frescas. Legumes podem ser cozidos ou assados. O principal é não adicionar óleo e outras gorduras a eles. Mas é permitido temperar pratos de legumes com especiarias, alho picado e cebola, adicione um pouco de sal.
Um componente obrigatório da dieta será cítrico. É melhor escolher toranjas para o seu menu, alternando-as com laranjas.
É permitido comer queijo com pouca gordura, queijo cottage, beber kefir com pouca gordura. O menu pode incluir vitela, aves, peixe do mar vermelho, carne de coelho. Permitido chá verde e ervas.
Quaisquer alimentos gordurosos, defumados ou altamente salgados estão na lista proibida. O mesmo se aplica a doces, vegetais e manteiga, todos os molhos.
7 dias de dieta com ovos
A opção de 7 dias de dieta com ovos é a mais curta. A partir dele, você precisa começar a se familiarizar com o sistema de energia recém-selecionado. Também é adequado para os casos em que você precisa se livrar de apenas alguns quilos a mais.
Durante sete dias, os alimentos são ingeridos em três doses divididas (não mais que uma vez a cada 4 horas). A última vez que você precisa comer 4 horas antes de dormir. 1 cítrico e 3 ovos devem ser consumidos por dia. Certifique-se de beber pelo menos 2 litros de água limpa comum.
Segunda-feira
De manhã, 2 ovos cozidos, uma laranja inteira ou toranja são consumidos. Para o almoço - 90 g de carne vermelha magra cozida, tomate. Para o jantar, ovo quente, legumes misturados com suco de laranja. À noite, você pode beber um copo de kefir.
Terça-feira
A manhã começa com uma omelete na água de dois ovos (cozidos no vapor). Para o almoço, você precisa comer vinagrete sem batatas e molho, qualquer fruta. Para o jantar - um ovo cozido, uma salada de pepinos frescos. É permitido beber um copo de leite desnatado quente.
Quarta-feira
No café da manhã, você precisa comer 2 ovos fritos sem manteiga com espinafre e toranja. Para o almoço - 80 g de frango sem pele. Para o jantar - ovo cozido, beterraba meia cozida e raiz de aipo.
Quinta-feira
O café da manhã será composto por 2 ovos com uma mistura de pimentão colorido e ervas frescas. Almoço - a partir de 170 g de peixe estufado. Jantar - ovos cozidos, vinagrete com chucrute sem batatas e um copo de kefir com pouca gordura.
Sexta-feira
No café da manhã, você precisa comer uma salada de grandes cenouras cozidas e dois ovos sem se vestir. Para o almoço - 120 g de frango estufado, uma salada de legumes temperados com kefir. Para o jantar - um ovo cozido com espinafre e uma fatia de queijo.
Sábado
A manhã começa com 120 g de queijo cottage e um copo de suco de cítrico espremido na hora. Para o almoço, você terá que comer uma salada de dois ovos cozidos, pepino, ervas frescas e alface, toranja. Para o jantar, beba apenas água mineral.
Domingo
No café da manhã, coma omelete na água de dois ovos, a toranja. Para o almoço - 160 gramas de frango grelhado sem óleo, um punhado de cereja, laranja. O jantar terminou novamente.
Menu detalhado por 2, 4 semanas
Uma dieta de ovo por 2 semanas é feita de acordo com todos os princípios da anterior. Mas por dia é permitido comer 4 ovos, não mais que 210 g de peixe, aves ou carne por porção.
Uma dieta de ovos por 2 semanas oferece um menu de emagrecimento bastante variado e satisfatório.O café da manhã dos 14 dias consistirá em meia toranja e 2 ovos (cozidos, cozidos ou fritos sem óleo).
| Dia | Almoço | Jantar |
|---|---|---|
| 1 | Frutas Selecionadas (ilimitadas) | Carne cozida |
| 2 | Serviço de ave sem pele, pepino | 2 ovos fritos, salada - uma mistura de legumes, pão de cereais |
| 3 | 220 g de queijo cottage, salada de tomate | Serviço de vitela cozida no vapor |
| 4 | Frutas selecionadas em qualquer quantidade | Fatia de queijo, mistura de vegetais com suco de limão |
| 5 | Ensopado de cenouras e ervilhas verdes, uma fatia de queijo | Peixe vermelho cozido, salada de legumes frescos permitidos |
| 6 | Frutas selecionadas em qualquer quantidade | Uma porção de carne cozida, uma salada de legumes frescos permitidos |
| 7 | Legumes cozidos com uma porção de aves sem pele | Legumes frescos em qualquer quantidade |
| 8 | Pimentão, tomate e salada de milho fresco com suco de limão, carne grelhada | 2 ovos cozidos, 2 maçãs e meia laranja |
| 9 | Peixe assado com legumes variados | Copo de kefir, vinagrete sem batatas e ingredientes em conserva |
| 10 | 210 g de queijo cottage com baixo teor de gordura, 130 g de legumes cozidos | Frutas selecionadas em qualquer quantidade |
| 11 | Perna de pássaro soldado sem pele ou par de asas | 2 grandes ovos cozidos, pepinos frescos em qualquer quantidade |
| 12 | Porção de carne estufada em água, tomate grande, pêra | Peixe cozido, salada de qualquer raiz vegetal |
| 13 | Fatia de queijo, torradas de pão de cereais secos, legumes cozidos | Frutas selecionadas em qualquer quantidade |
| 14 | Porção de carne cozida, travessa de legumes (fresca), 3 ameixas | Ensopado de abobrinha e cenoura, 2 ovos fritos, laranja |
A dieta de ovo de 4 semanas também tem um segundo nome - "Maggi's Egg Diet". No café da manhã, você só precisa comer ovos com frutas cítricas.
Primeira semana
| Dia | Almoço | Jantar |
|---|---|---|
| 1 | Frutas Selecionadas (ilimitadas) | Porção de carne torrada |
| 2 | Aves grelhadas | 2 ovos grandes cozidos, legumes misturados |
| 3 | Queijo (ilimitado), um punhado de cereja | Um pedaço de carne cozida |
| 4 | Frutas Selecionadas (ilimitadas) | Servir de vitela cozida, um monte de salsa fresca |
| 5 | 2 ovos, uma tigela com legumes cozidos | Porção de peixe vermelho frito, cítrico |
| 6 | Frutas Selecionadas (ilimitadas) | Porção de vitela cozida, repolho de Pequim |
| 7 | Serviço de aves de capoeira grelhadas, beterraba cozida, verduras, frutas cítricas | Qualquer legumes cozidos |
Segunda semana
| 1 | Serviço de vitela cozida, folhas de alface | Dois ovos, folhas de alface verde |
| 2 | Porção de aves assadas, folhas de salada | Dois ovos, laranja azedo |
| 3 | Peixe cozido, pepinos frescos | Dois ovos, toranja |
| 4 | Porção de aves cozidas, tomates, frutas cítricas | Dois ovos |
| 5 | Peixe cozido, um monte de ervas frescas | Dois ovos |
| 6 | Coxa de frango assada, um punhado de cereja, pepino | Salada de Frutas Variedade |
| 7 | Servir carne cozida, legumes cozidos, frutas cítricas | Repetição do almoço |
3 semana
| 1 | Qualquer fruta azeda fresca |
| 2 | Legumes frescos e legumes cozidos |
| 3 | Legumes frescos e legumes cozidos |
| 4 | Peixe, repolho fresco, folhas de salada verde |
| 5 | 2 porções de frango cozido, legumes frescos |
| 6 | Uma fruta selecionada sem limite de quantidade |
| 7 | Uma fruta selecionada sem limite de quantidade |
Na quarta semana, o primeiro menu é repetido. Só é permitido dobrar. Por exemplo, você pode comer carne cozida, assada e frita sem óleo em uma quantidade de 300 a 400 g.É permitido comer atum enlatado sem óleo, uma fatia de melão como sobremesa.
Receitas de culinária
Almôndegas
Ingredientes: 220 g de carne picada da Turquia ou vitela, uma mistura de especiarias, um pouco de sal fino.
- O recheio é salgado e temperado com especiarias.
- Pequenas bolas rolam para fora da massa.
- Almôndegas são cozidas até serem cozidas em água fervente com folha de louro.
Salada de beterraba
Ingredientes: 2 beterrabas, um dente de alho, metade de um monte de cebolinha fresca e salsa, sal, um pouco de vinagre.
- Beterraba esfrega grosseiramente.
- A colheita de raiz triturada é misturada com outros ingredientes.
- A salada é infundida na geladeira por cerca de meia hora.
Dieta do exercício
A atividade física com uma dieta com ovos não é apenas permitida, mas também necessária.Isso irá acelerar o processo de perda de peso, bem como manter a elasticidade da pele no processo de se livrar rapidamente de quilos extras.
Você não deve escolher esportes ativos muito complexos, como levantamento de peso ou boxe. Afinal, o conteúdo calórico da dieta diária está perdendo peso. Mas você pode nadar, caminhar, ioga.
Saída de dieta
A saída correta da dieta é muito importante para que os quilogramas não voltem. Nos primeiros 8 a 10 dias, você precisa continuar a excluir pratos doces e cozidos de sua dieta. Mas você pode começar a comer mais laticínios gordurosos, pão. Guloso pode se dar ao luxo de desfrutar de frutas secas e mel, mas de manhã.
É aconselhável continuar a comer um testículo cozido e cítricos azedos de sua escolha na primeira semana após a conclusão da dieta.
Quantos quilogramas de excesso de peso posso perder?
Em uma dieta com ovos, você pode reduzir o peso inicial rapidamente. A quantidade exata de quilogramas dos quais você pode se livrar depende da duração do sistema de energia. Por 7 dias, geralmente leva cerca de 2 kg.
Em duas semanas já é possível perder 4-5 kg. Durante quatro semanas - até 12 kg.
