Os resultados daqueles que experimentaram a dieta japonesa são surpreendentes. A esbelteza de uma gueixa se torna compreensível e acessível! O cardápio da dieta japonesa por 14 dias é bastante orçamentário, mas requer uma resistência verdadeiramente samurai.
Conteúdo material:
Os princípios básicos da dieta japonesa
A técnica requer tabus verdadeiramente sérios na nutrição, embora consista em produtos simples e baratos disponíveis para todas as mulheres.
O principal princípio do sistema é que deve haver muita proteína no menu. Ovos e carne de frango, filé mignon, peixe - esta é a base da nutrição durante todos os 14 dias.
- Os carboidratos na dieta do método são bastante limitados. Apenas cenouras e couve, abobrinha e biscoitos são todos alimentos com carboidratos. As gorduras do "japonês" podem ser obtidas adicionando azeite à dieta. Mas o café é permitido em quantidades ilimitadas.
- "Japonês" não pode ser considerado de forma alguma equilibrado, pois seu cardápio é uma restrição muito acentuada de produtos alimentícios. Nos 14 dias em que o corpo sofre de falta de nutrientes, pode-se sentir fraqueza, tonturas graves e frequentes e dor de cabeça. Se um desses sintomas ocorrer, você deve deixar imediatamente a dieta!
- A técnica recomenda beber muito. O corpo receberá muita proteína, o que contribui para uma combustão mais rápida da gordura corporal. Esse processo precisa de muita água, o que ajudará a remover produtos prejudiciais de proteínas animais do corpo.
- A chave para o sucesso é a estrita adesão às regras. Você não pode alterar os dias de um programa ou substituir um produto por outro. Uma exceção é talvez o café da manhã, que, se desejado, pode ser substituído por chá.
- A coisa mais difícil em japonês é comer várias vezes ao dia.Em vez de 3 refeições, você deve comer pelo menos 5 vezes, o que é muito difícil para os trabalhadores. O jantar deve ser realizado 3 horas antes da hora de dormir e a manhã deve começar com um copo de água fria, que é muito útil para o metabolismo. Além das refeições principais, você precisa fazer um lanche com frutas, kefir ou salada leve duas vezes.
A dieta japonesa para perda de peso é muito rigorosa e deve ser iniciada após um pouco de preparação.
Você não pode ser preguiçoso e precisa preparar adequadamente seu corpo para uma rápida perda de peso. Alguns dias antes de entrar no programa, você precisa desistir de junk food, doces. No final da metodologia, a recompensa será uma figura e leveza construídas.
Tabela: Produtos permitidos e proibidos
A lista de produtos proibidos em "japonês" é tão extensa que é muito mais fácil estudar a tabela de permitidos.
A versão original permite:
| Alimentos permitidos | Volume do produto |
|---|---|
| Café moído | Embalagem 200 g por ciclo |
| Suco de tomate natural | 200 ml por dia |
| Kefir com baixo teor de gordura | 200 ml por dia |
| Chá verde frondoso | Ilimitado |
| Azeite | 500 ml por ciclo |
| Ovos de galinha | 20 peças por ciclo |
| Ovos de codorna | 20 peças por ciclo |
| Filé de peixe com pouca gordura | 2 kg por ciclo |
| Carne | 1 kg por ciclo |
| Filé de frango | 1 kg por ciclo |
| Repolho | 2 kg por ciclo |
| Cenouras | 2 kg por ciclo |
| Abobrinha | 1 kg por ciclo |
| Qualquer fruta | 2 kg por ciclo |
| Limões | 2 peças por ciclo |
A lista de produtos permitidos é extensa o suficiente para durar duas semanas. Apesar do fato de o sistema ter nascido pelos japoneses, o arroz é completamente excluído.
Menu de dieta sem sal por 14 dias
Qual é o cardápio da dieta diária, que garante rápida perda de peso e consolidação do resultado alcançado por um longo tempo? Os primeiros dias serão especialmente tensos, pois a comida será incomum.
Primeiro dia:
- No café da manhã, café sem açúcar. Se você não está acostumado a beber sem açúcar, adicione um pouco de mel.
- Para o jantar, os ovos são cozidos (2 peças), é permitido beber suco, comer uma salada de repolho temperada com suco de limão.
- Para o jantar, é permitido peixe ou orelha cozidos.
A dieta do primeiro dia deve ser muito baixa em gordura. A quantidade de alimentos com carboidratos também deve ser insignificante. Durante o dia, bebemos kefir e suco de tomate.
Segundo dia:
- Café com biscoito no café da manhã.
- Para o almoço, ovos cozidos, suco de tomate (200 ml), 2 cenouras cozidas com suco de limão.
- Para o jantar, maçãs e kefir, é permitido um pedaço de vitela cozida (200 g). Se você sentir fome antes de ir para a cama, poderá tomar kefir ou chá verde.
Terceiro dia:
- No café da manhã, café e biscoitos.
- Para o almoço, abobrinha cozida.
- Jantar: dois ovos cozidos, uma fatia (200 g) de frango.
Quarto dia:
- Café da manhã: café e dois a três biscoitos.
- No almoço, uma leve salada de repolho de Pequim com suco de limão e peixe (200 g).
- O jantar consiste apenas de frutas e kefir.
Quinto dia:
- No café da manhã, salada de cenoura crua com suco de limão.
- Para o almoço, 200 g de suco de peixe e tomate.
- Para o jantar, você pode comer frutas neste dia.
Sexto dia:
- No café da manhã, café e 1 biscoito.
- Para o almoço, frango (200 g) ou carne + salada de repolho.
- Jantar: ovos e salada de cenoura.
Sétimo dia:
- No café da manhã, chá verde.
- Almoço - carne e frutas.
- Para o jantar, 2 ovos e uma salada de cenoura.
Oitavo dia - menu de 5 dias.
Dia nove - menu de 4 dias.
Décimo - menu de 7 dias.
Décimo primeiro - menu de 2 dias.
Décimo segundo - menu de 3 dias.
Décimo terceiro - menu de 1 dia.
Décimo quarto - menu de 6 dias.
Receitas Saudáveis
Como a dieta é bastante limitada, as receitas não são tão diversas. Por exemplo, é útil cozinhar abobrinha a vapor em uma frigideira em azeite.
- Para fazer isso, as abobrinhas são limpas e cortadas com arruelas.
- Em seguida, o vegetal é colocado em uma panela pré-aquecida e cozido um pouco em azeite e água sob uma tampa. Você não precisa salgar o prato.
- Após 3-4 minutos, a abóbora estará pronta.
A versão original da metodologia japonesa sugere que frequentemente haverá frango ou carne sobre a mesa.
É aconselhável simplesmente ferver a carne.
- Para fazer isso, em uma grande quantidade de água levemente salgada, um pedaço de carne é fervido até ficar cozido.
- Para deixar o prato saboroso, adicione ervas ao caldo. Você pode adicionar um pouco de salsa ou endro.
As mulheres japonesas comem muito peixe. Também é desejável ferver peixe ou pelo menos ensopado.
- Em uma pequena quantidade de água em uma panela com fundo grosso, o filé de peixe é cozido com a adição de ervas e cebola.
- Em apenas 7 a 10 minutos, o prato estará pronto.
Um dos princípios básicos da nutrição são as saladas de vegetais crus. Na maioria das vezes, fatias leves são preparadas a partir de cenouras cruas ou repolho branco, que podem ser substituídas por Pequim. É proibido adicionar esses pratos, você só pode polvilhar com suco cítrico ou azeite.
Você também pode fazer bolachas para perda de peso por conta própria. Para isso, apenas o pão de centeio será necessário. O pão deve ser cortado em cubos pequenos e depois frito no forno.
O menu permite substituir biscoitos por biscoitos.
Qual é a melhor maneira de cozinhar alimentos?
- Os ovos devem ser cozidos apenas cozidos. No "japonês" não "googol-mogul" não ajudará a perder quilos extras.
- Não importa se o café é moído ou instantâneo. O principal é beber pelo menos uma xícara todos os dias.
- As saladas são temperadas com suco de limão.
- Você pode pimenta e adicione um pouco de sal à carne. O sal não deve mais ser consumido de nenhuma forma.
- O suco de tomate é melhor preparado de forma independente.
- O kefir deve ser consumido por todos os 14 dias. O produto deve ser fresco.
- Não compre vegetais importados. É melhor comprar produtos frescos no mercado, diretamente do jardim.
- Beba o máximo de água pura possível.
- Biscoitos podem ser preparados para todo o período da dieta. Não é aconselhável comer pão branco. É aconselhável comprar centeio ou lúpulo.
Que resultado pode ser alcançado
O programa japonês de ajuste de peso realmente oferece resultados surpreendentes em apenas duas semanas. Se você seguir rigorosamente todas as regras do sistema e limitar estritamente sua dieta, poderá reduzir o peso em 10%. O tamanho da roupa é reduzido em aproximadamente duas unidades.
Mas, de várias maneiras, o resultado da dieta depende do peso inicial. Se uma pessoa pesa cerca de 75 kg, poderá perder até 10 kg de excesso de peso. Se o peso inicial era de 55 kg, é improvável que a perda de mais de 5 kg seja bem-sucedida.
O principal no "japonês" é não se desviar de suas regras, e então a perda de peso será garantida!
Para quem essa dieta é contra-indicada
Infelizmente, a dieta discutida tem muitas contra-indicações e, portanto, não é permitida a todos. A dieta pressupõe a presença de uma quantidade muito grande de carne, que geralmente afeta negativamente o corpo.
- Esse sistema de nutrição é especialmente estritamente contra-indicado para pessoas com insuficiência renal.
- Para doenças do coração e vasos sanguíneos, o método japonês também é proibido, já que quase todo café da manhã é oferecido para tomar café. Quaisquer problemas cardíacos podem ser agravados pelos "japoneses". Você pode cumpri-lo apenas para pessoas saudáveis.
- Você não pode seguir este princípio de nutrição e pessoas com imunidade enfraquecida por qualquer motivo.
- Além disso, a dieta é estritamente proibida durante a lactação, devido ao seu desequilíbrio e pobreza de vitaminas e nutrientes.
- É impossível observar o programa durante o período de exacerbação de qualquer "crônica". Não inicie uma dieta sem consultar um médico.
Se as enxaquecas, fadiga, tonturas começarem a incomodar, você deve interromper imediatamente o programa.
Saída da dieta japonesa
Como com qualquer método rigoroso de perda de peso, o "japonês" deve sair corretamente. O programa deve ser encerrado com cuidado, introduzindo gradualmente novos produtos no menu. O resultado deve ser uniforme para consolidar o resultado e não perturbá-lo nas primeiras semanas.
Gradualmente, cereais e massas, bem como frituras, devem ser introduzidos na dieta. Doces e farinha devem ser consumidos com moderação.
Não devemos esquecer a atividade física - mesmo caminhar depois do trabalho ajudará a manter o resultado. Para não ganhar peso rapidamente, como acontece após rigorosos programas de perda de peso, você não pode comer antes de dormir. As refeições principais devem ser café da manhã e almoço, e o jantar deve ser leve.
O sistema japonês de perda de peso é um resultado de 100% que durará muito tempo.
