8 mga paraan upang harapin ang stress tulad ng inirerekomenda ng mga psychologist

Ang buhay ay puno ng mga paghihirap at problema na simpleng imposible upang maiwasan. Siya ay madalas na tumama nang husto ang mga tao, at hindi lahat ay maaaring makayanan ang mga suntok na ito. Kasunod ng kapalaran, pag-atake ng stress, pinahihirapan ang isang tao, na nagiging sanhi sa kanya ng patuloy na sakit at pag-igting.

Posible at kinakailangan upang labanan ang kondisyong ito. Inirerekomenda ng mga psychotherapist ang iba't ibang mga aktibidad upang maalis ang pagkapagod. Ang ilan sa mga ito ay inilarawan sa artikulong ito.

Ano ang stress?

Ang stress ay isang buong kumplikadong reaksyon ng katawan ng tao sa panlabas na stimuli at iba pang mga kadahilanan. Madalas na sinamahan ng matagal at matagal na pagmuni-muni. Ang kababalaghan na ito ay humantong sa mga malubhang pagbabago sa katawan, tulad ng isang madepektong paggawa sa gitnang sistema ng nerbiyos at pagkagambala sa homeostasis.

Kung lapitan natin ang isyu nang higit na metaphorically, kung gayon ang stress ay ang sagot sa karamihan ng mga problema sa kalusugan ng tao. Ang lahat ng mga paghihirap at problema sa buhay ay makikita sa katawan sa anyo ng mga karamdaman sa nerbiyos, pagkabalisa, pagkapagod at pag-atake ng sindak. Ang mga sakit sa pag-iisip, sa turn, ay humantong sa tunay na nasasalat na mga pagkabigo sa somatic.

Ang mga problema sa puso ay nagsisimula, ang gawain ng mga daluyan ng dugo, tiyan at iba pang mga organo ay nasira. Ang lahat ng ito ay sinamahan ng isang sakit ng ulo, lagnat, pagkawala ng lakas, kawalang-interes, galit, luha. Sa ganitong mga kondisyon halos imposible upang masiyahan sa buhay, tulad ng sa pagtatrabaho. Samakatuwid, kinakailangan upang labanan ang stress upang hindi ito matatapos nang masama.

Minsan ang sakit na ito ay nananaig sa isang tao, at posible na mapupuksa lamang ito sa tulong ng mga gamot. Gayunpaman, may mga hindi nakakapinsalang pamamaraan upang maalis ang stress.

Sumulat ng isang sulat

Ang pamamaraang ito ay isinasagawa ng mga psychotherapist mismo.Ito ay pinaniniwalaan na ang pagsulat ng anumang teksto ay maaaring makagambala sa mga problema at madagdagan ang aktibidad ng utak. Kadalasang inirerekomenda ng mga doktor ang pagpapanatili ng banal na talaarawan. Sa gayon, ang mga tao ay "mapupuksa" ang ilang mga pagkabahala, iniwan ang mga ito sa papel.

Pagkatapos nito, maaari mong pag-aralan ang iyong mga tala, isaalang-alang nang detalyado mula sa labas, gumuhit ng tamang mga konklusyon, malutas ang ilang mga problema, at pinakamahalaga, maunawaan kung ano ang eksaktong nag-aalala tungkol sa karamihan at kung ang problemang ito ay nagkakahalaga ng hindi bababa sa isang minuto ng kaguluhan. Ang pagtingin sa iyong mga tala sa hinaharap ay nakakatawa. Pagkatapos ng lahat, ang mga kadahilanan para sa pag-aalala ay sobrang maliit at kahabag-habag.

Upang magsulat, hindi kinakailangan upang mapanatili ang isang talaarawan. Maaari mong subukang lumikha ng isang akdang pampanitikan. At hindi mahalaga kung ano ang mangyayari. Ang nasabing mahusay na mga may-akda bilang Franz Kafka at John Tolkien ay nagsulat lamang upang mapupuksa ang pagkapagod at lumayo sa mga problema. Bilang isang resulta, ang aktibidad na ito ay nagresulta sa mga chic book na naging pinakamahusay na mundo.

Pumili

Kung ang isang tao ay magiging maingat lalo na sa pagpili ng kahit mga bagay na walang kabuluhan, kung gayon ang kanyang utak ay unti-unting iakma sa pagsusuri ng mas kumplikadong mga aspeto ng buhay. Kaya maaari mong dagdagan ang pansin at pangkalahatang kalusugan. Ang mga tao ay madalas na sumasang-ayon na mayroon sila at hindi subukan na magdala ng mga pagbabago sa karaniwang gawain.

Ang pagpili ay makakatulong upang mabago ang pagtingin sa mundo at magsimulang magbago. Piliin ang pinakamahusay. Kumain ng mas mahusay na pagkain, gumugol ng oras sa malusog na mga aktibidad.

Pisikal na aktibidad

Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga kalamnan at panloob na organo sa pangkalahatan. Maganda ang isport para sa kaisipan ng isang tao. Hindi kinakailangan na makisali sa pagsasanay sa lakas upang makuha ang epekto. Ito ay sapat na upang magsanay ng kahabaan at yoga araw-araw.

Ang ganitong mga aktibidad ay tumutulong sa katawan na mabawi mula sa pagkapagod. Ang pagkakaroon ng nagdala sa katawan sa hugis, ang isa ay maaaring magdala sa hugis at kamalayan.

Tamang reaksyon

Ang labis na reaksyon sa lahat ng nangyayari sa buhay at pagninilay sa kalagayan ng kaisipan ng isang tao ay humantong sa labis na pagkapagod at stress.

Kailangan mong malaman kung paano gumanti nang wasto sa lahat ng nangyayari sa buhay. Marumi damit? Ito ay isang dahilan lamang para sa paghuhugas, ngunit hindi para sa stress. Nakakuha ba ng anak ang bata? Ito ay isang okasyon upang magtrabaho nang karagdagan, at hindi maging sanhi ng isang iskandalo. At sa gayon kailangan mong kumilos sa lahat.

Ang mga tao ay madalas na nakayanan ang mga malubhang problema at handa nang harapin ang mga ito. Sa kasong ito, ang anumang maliit na bagay ay maaaring makapinsala. Ang gawain ng tao ay alamin na malutas ang mga menor de edad na problema at itigil ang pagpapalaki sa kanila sa antas ng unibersal na trahedya.

Pagwawasto sa Daloy ng Pag-iisip

Ang bantog na may-akda na si Dale Carnegie sa kanyang mga libro ay nagtuturo sa mga tao na limitahan ang pagmuni-muni at subukang magplano ng mga bagay para lamang sa ngayon. Hindi mo maaaring patuloy na pag-aralan ang iyong nakaraan at gumawa ng mga plano sa hinaharap, na isipin kung ano ang magiging hitsura ng buhay sa loob ng tatlo hanggang apat na taon.

Naniniwala si Dale na ginugugol ng mga tao ang karamihan sa kanilang oras sa pag-iisip, pag-imbento ng mga sitwasyon na talagang hindi nangyari. Ang stream ng kamalayan na ito ay napakalalim na unti-unting umuunlad sa stress.

Ang mga tao ay nag-aalala tungkol sa nakaraan at hinaharap na sila ay lubos na nakakalimutan tungkol sa kasalukuyan. Nagsisimula silang mag-alala nang walang dahilan at gumugol ng maraming oras sa pag-iisip. Kailangan mong malaman kung paano maayos na maipamahagi ang iyong oras, kahit na sa pag-iisip. Kung may pinlano ka para sa araw, magtuon ng pansin sa mga gawaing ito, sa halip na mangarap.

Upang maiwasan ang mga hindi kinakailangang mga saloobin, ang mga sikologo ay may isang paraan ng "paghinto ng mga saloobin." Inirerekumenda nila ang pagsusuot ng isang nababanat na banda sa kanyang kamay at binugbog ang kanyang sarili sa kanya sa sandaling ang ilang mga hindi kinakailangang karanasan ay tumama sa kanyang ulo. Kaya pinupuksa ng mga tao ang maraming masamang gawi at labis na pagmuni-muni.

Hobby

Ang pinakamahusay na pagtakas mula sa isang stream ng mga saloobin ay trabaho. Ang problema ay ang gawain mismo ay madalas na nagiging isang mapagkukunan ng stress. Samakatuwid, hindi lahat ay maaaring payuhan na malutas ang mga kaso sa bahay. Sa kasong ito, mai-save nito ang isang libangan. Mahalagang maghanap para sa iyong sarili ng isang karagdagang aralin na magpapakalma at magdadala ng kasiyahan.

Ang isang libangan ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa ulo, kundi pati na rin para sa buong organismo. Ang mga kasanayan sa malikhaing makakatulong sa iyo na mas mahusay na mahawakan ang mga nakababahalang sitwasyon at huwag pansinin ang mga menor de edad na isyu.

Kritikal na pagtatasa ng sitwasyon

Ang isang tao ay nahaharap sa isang pagpipilian araw-araw, at ang paggawa ng anumang mga pagpapasya ay hindi isang madaling gawain. Kailangan mong malaman kung paano pag-aralan ang anumang sitwasyon sa buhay.

Inirerekomenda ni Dale Carnegie na gumawa ng isang mesa na may mga plus at minus. Ipagpalagay na kailangan mong suriin ang iyong trabaho. Para sa mga ito, ang isang dahon ay nakuha, at ito ay nahahati sa dalawang bahagi. Ang akma ay magkasya sa isa, kahinaan sa iba pa. Kung mayroong higit pang mga plus, halata ang pagpipilian. Kung may higit pang mga minus, masyadong.

Mas madali itong maiugnay sa sariling gawain. Ang emosyon ay hindi dapat pahintulutan na maimpluwensyahan ang mga pagpipilian. Ang kritikal na pagsusuri, kasabay ng sapat na kawalang-interes, ay ang susi sa tagumpay sa paggawa ng kahit na mahahalagang desisyon. Bilang karagdagan, ito ay gawing simple at pabilisin ang proseso ng pagpili mismo.

Paglutas ng problema

Pinakamahalaga, hindi mo maiiwan ang mga problema na hindi malulutas. Nababagay sila sa pag-iisip ng tao na may matimbang na timbang, na ginagawang mahirap mamuhay nang mapayapa. Samakatuwid, mas mahusay na huwag ipagpaliban kahit na ang mga maliliit na bagay sa ibang pagkakataon. Ang mas maaga isang problema ay naayos, mas maaga ang utak ay nagsisimula na tumutok sa mga bagong bagay.

Mahalaga na huwag maiwasan ang paggawa ng mga pagpapasya. Ang kaisipang hindi malay ng tao ay madalas na ginigising ang mga instincts ng hayop na makagambala sa pagsusuri. Ang isang taong may timbang na tao, nahaharap sa isang problema, ay nagiging isang nawawalang bata na hindi nakapagpapakalma sa kanyang sarili at magpasya kung paano magpatuloy.

Ang pagwawalang-bahala sa mga gawain sa araw-araw at trabaho ay humantong sa mga pagkasira ng nerbiyos, talamak na pananakit ng ulo at pagkapagod.