Ang kawalang-sakit - tumutukoy sa hindi kasiya-siya, at maging mapanganib sa mga pensyon sa kalusugan. Ang pagkakaroon ng napansin ang mga palatandaan ng ganoong problema, hindi mapapansin ng isang ito. Kailangan mong agad na magsimulang maghanap para sa mga pangunahing sanhi at subukang alisin ang mga ito.

Ano ang hindi pagkakatulog, mga palatandaan at sintomas nito

Ang lason ay tinatawag na iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog. Lumilitaw ang mga ito sa iba't ibang paraan. Maaari itong maging mga problema sa pagtulog, ang hindi sapat na tagal nito, masyadong maagang paggising ng walang ingat, isang palagiang pakiramdam ng kawalan ng pagtulog, at iba pa. Kung ang isang tao ay walang sapat na oras para sa isang mahusay na pahinga, wala itong kinalaman sa hindi pagkakatulog.

Ang problema ay maaaring mangyari sa mga tao sa iba't ibang edad, ngunit mas madalas sa mga matatanda at matatandang lalaki, kababaihan. Ang mga kinatawan ng patas na kasarian ay madalas na nahaharap sa hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis. Ang sitwasyon ay maaaring lumala sa ilang sandali bago ipanganak ang sanggol. Sa anumang kaso, mahalaga na maalis ang paglabag sa oras upang hindi ito dumaloy sa isang talamak na anyo.

Ang isang tao ay maaaring mapansin ang isang problema para sa kanyang sarili alinsunod sa ilang mahahalagang palatandaan: madalas na paggising, madaling matulog sa anumang maingay, hindi komportable na lugar (halimbawa, sa pampublikong transportasyon), mas maagang pagtaas.

Mayroong iba pang mga sintomas ng karamdaman na tinalakay:

  • Mahabang tulog sa gabi - hanggang sa 3-4 na oras.
  • Ang pag-aantok sa araw, kahit na sa mga pista opisyal.
  • Pagkapagod sa umaga (sa lalong madaling panahon pagkatapos gumising).
  • Nabawasan ang kapasidad sa pagtatrabaho at mga problema sa konsentrasyon.
  • Gumising ng maraming oras sa kalagitnaan ng gabi.
  • Agarang paggising kapag nakalantad sa stimuli (halimbawa, ang kalawang ng isang sheet o creak ng isang sopa).
  • Aktibidad kapag natutulog sa isang pagtatangka upang makahanap ng isang pose na komportable para sa pagtulog.

Sa mga bata na may hindi pagkakatulog, pagsalakay, maaaring madagdagan ang aktibidad. Sa mga batang pasyente, madalas na nagbabago ang kalooban, lumilitaw ang mga problema sa pag-aaral na nauugnay sa pagkagambala at pagiging bulalas.

Mga sanhi ng sakit at mga kadahilanan ng kaguluhan sa pagtulog

Maraming mga kadahilanan para sa hindi pagkakatulog, sa pamamagitan ng paghahanap ng pangunahing isa, ang doktor ay magsisimulang gumana sa pasyente na nagreklamo tungkol sa problema sa ilalim ng talakayan. Ang regimen ng paggamot ay depende sa sanhi ng paglabag.

Ang mga problema sa pagtulog ay madalas na nagreresulta mula sa pagkapagod, pagkalungkot, at anumang mga emosyonal na karanasan. Ang iba't ibang mga karamdaman sa CNS ay maaaring humantong sa kanila, pagkuha ng hindi naaangkop na mga tabletas sa pagtulog (o pagpili ng maling dosis), pag-abuso sa alkohol, mga karamdaman sa metaboliko sa katawan, at mga problema sa hormonal.

Ang mga karamdaman na may kakayahang magdulot ng matinding hindi pagkakatulog ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog. Sa kasong ito, ang isang tao lamang ay hindi maaaring makapagpahinga at makatulog mula sa sakit. Ito ay nangyayari na ang hindi pagkakatulog ay lilitaw sa mga taong nagtatrabaho sa mga paglilipat. Sa huling kaso, ang pagbabago lamang sa mga kondisyon ng pagtatrabaho at ang pagpapanumbalik ng isang normal na regimen sa pagtulog ay makakatulong.

Ang pinakamadaling paraan upang harapin ang problema ay sa mga kasong iyon nang pansamantalang lumitaw dahil sa mga panlabas na kadahilanan. Halimbawa, na may isang mataas na antas ng ingay mula sa kalye o mula sa mga kapitbahay, dahil sa mga tiyak na klimatiko na kondisyon o isang pagbabago sa time zone.

Paggamot sa Insomnia

Upang mabilis na mapupuksa ang hindi pagkakatulog, kailangan mong labanan ito sa unang malinaw na mga palatandaan. Ang tamang regimen ng paggamot ay dapat na isang espesyalista. Kung hindi man, maaari mo lamang mapalala ang kondisyon na may hindi naaangkop na mga gamot at pamamaraan.

Mga gamot at gamot

Ang anumang mga tabletas para sa hindi pagkakatulog ay mahigpit na ipinagbabawal sa umaasang ina. Ang isang doktor lamang ang maaaring magreseta ng mga gamot. Pinili ng mga espesyalista ang mga maikling kurso ng therapy na may isang minimum na dosis ng gamot. Mahalaga ito sapagkat ang katawan ng tao ay mabilis na nasanay sa anumang mga tabletas sa pagtulog.

Nag-aalok ang mga outlet ng parmasya ng mga gamot para sa hindi pagkakatulog na nagpapabuti sa sirkulasyon ng tserebral. Ito ay, halimbawa, ang Tanakan. Bilang isang resulta, ang mga proseso ng pagbawas / paggulo sa gitnang sistema ng nerbiyos ay na-normalize, na nagpapabuti sa pagtulog.

Ang Corvalol ay may ibang epekto. Pinipigilan nito ang sistema ng nerbiyos, may malakas na hypnotic effect. Kung kukuha ka ng gamot para sa mga karamdaman sa pagtulog nang mas mahaba kaysa sa 15 araw, ang pasyente ay haharap sa pisikal at sikolohikal na pag-asa sa mga epekto nito.

Ito ay kagiliw-giliw na: natutulog na tabletas na walang reseta para sa isang mahusay na pagtulog

Ang komposisyon ng Melatonin ay naglalaman ng parehong sangkap, na responsable para sa normal na malusog na pagtulog. Ang gamot ay tumutulong upang makayanan ang hindi pagkakatulog na nangyayari sa iba't ibang mga kadahilanan.

Ang Diphenhydramine o Pipolfen ay maaaring mabili ng eksklusibo sa pamamagitan ng reseta. Mabilis nilang mapabilis ang proseso ng pagtulog, ngunit sa parehong oras ay magdudulot sila ng pakiramdam ng pag-aantok at pagkalungkot, na sasamahan sa susunod na araw.

Ang mabisang katutubong remedyong

Ang mga kilalang remedyo ng katutubong tumutulong sa paglaban sa mga karamdaman sa pagtulog. Ang mga umaasang ina ay dapat ding gamitin nang labis na pag-iingat at may pahintulot lamang ng isang doktor.

Pagbubuhos ng Valerian

Paghahanda ng gamot ng 1 tsp. pinatuyong mga ugat ng halaman, binaha ng 1 tbsp. kumukulo ng tubig. Ang produkto ay dapat na iwanan ng 2 oras, pagkatapos ay pilay.

Uminom dapat itong 100 ml bago matulog. Sa mga mahihirap na kaso, pinapayagan ding uminom ng gamot para sa 2 tbsp. l sa buong araw (2-3 beses). Para sa mga sanggol, ang dosis ay nabawasan sa 1 tbsp. l bago matulog.

Ang epekto ng naturang lunas ay maaaring asahan sa loob ng 2 araw pagkatapos ng pagsisimula ng paggamit nito.

Pumpkin Broth

Sariwang kalabasa na peeled at mga mirasol na binhi.Ang pulp ay walang kusa. Ang 1 tasa ng mga hilaw na materyales ay ipinadala sa isang enameled pan at ang 1 litro ng purong tubig ay ibinubuhos. Sa medium heat, ang halo ay dinala sa isang pigsa, pagkatapos nito ay agad na tinanggal mula sa init at naiwan sa kalan na naka-off sa 35-45 minuto.

Ang isang pilit na sabaw ay lasing kalahati ng isang baso 1.5 oras bago ang umano’y tulog. Pagkatapos ng 7-8 araw, ang dosis ay nadagdagan ng isang baso. Ang lasa ng sabaw ay maaaring mapabuti sa natural honey pukyutan.

Maaari itong ibigay sa mga bata mula sa 3 taon. Para sa kanila, ang dosis ng may sapat na gulang ay dapat mabawasan ng 5 beses.

Tsaa

Upang makagawa ng tsaa laban sa hindi pagkakatulog, kailangan mong paghaluin ang 50 g ng tinadtad na valerian root, 30 g ng sariwang hop cones at 20 g ng chicory root at mint leaf. Ang lahat ay ibinuhos ng 1 litro ng tubig na kumukulo at naiwan sa isang thermos para sa buong gabi. Ang pulot ay idinagdag sa natapos na inumin.

Kailangan mong uminom ng mainit-init na produkto. Ang pinakamainam na dosis ay 1 tbsp. mga 1.5 oras bago ang umano’y tulog. Ang mga unang resulta ay maaaring asahan sa halos isang linggo.

Wastong nutrisyon bago matulog

Minsan ang tamang hapunan ay tumutulong na labanan ang hindi pagkakatulog. Una sa lahat, ang tsokolate, Coca-Cola, ang anumang inuming caffeinated ay dapat ibukod mula sa meryenda sa gabi.

Kailangan mong isuko ang inumin ng enerhiya pagkatapos ng tanghalian. Kung hindi, hindi nila hahayaan ang isang tao na makatulog nang dalawang beses hangga't ang malakas na kape.

Ang isang masigasig na hapunan ay hindi lamang makagambala sa pagtulog, ngunit din maging sanhi ng mga bangungot. Napakahalaga sa gabi na huwag kumain ng karne. Ang huling pagkain niya ay sa tanghalian. Sa gabi dapat kang magkaroon ng meryenda na may mga prutas, gulay, light sinigang o mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Microclimate sa rest room

Upang matulog nang matamis sa buong gabi, dapat mong alagaan ang microclimate sa iyong sariling silid-tulugan. Ang silid ay dapat maging cool at sariwa. Siguraduhing ma-ventilate ang silid bago ang oras ng pagtulog. Kung ang hangin ay masyadong tuyo, ipinapayong gumamit ng isang mataas na kalidad na humidifier.

Ang mahusay na kama ay pinadali sa pamamagitan ng malinis na kama na gawa sa likas na materyales, isang komportableng unan at orthopedic kutson. Ang kama ay hindi dapat matatagpuan malapit sa baterya o iba pang mga aparato sa pag-init.

Mga pamamaraan sa sikolohikal

Sinasabi ng mga sikologo na ang kama ay dapat gamitin eksklusibo para sa pagtulog. Kung gayon, ang pagiging nasa loob nito ay makikita ng isang tao bilang isang senyas upang makatulog. Kung, sa kama, kumakain, naglalaro, nanonood ng mga pelikula, nagbabasa, o nagtatrabaho, pagkatapos ang mahalagang kadena na ito ay masira at magkakaroon ng mga problema sa pagtulog.

Nangyayari na bago matulog ang isang tao ay pinahihirapan ng mga alaala sa nakaraang araw. Upang huminahon, kailangan mong mag-scroll ang mga ito sa ulo sa reverse order. Makakatulong ito upang makapagpahinga at makatulog nang mas maaga.

Ang isa pang sikolohikal na pamamaraan ng pagharap sa hindi pagkakatulog ay ang "tulay ng pagtulog." Ito ang reaksyon ng utak ng tao sa mga setting na ipinataw dito. Para sa mga problema sa pagtulog, kailangan mong kumbinsihin ang iyong sarili na hindi kinakailangan ang pagtulog. Para sa isang pagod na utak, ang gayong mga saloobin ay magiging isang senyas para sa pagpapahinga.

Ang musika bilang isang lunas para sa hindi pagkakatulog

Ang anumang mahinahon na nakakarelaks na musika ay nagbibigay-daan sa iyo upang harapin ang mga karamdaman sa pagtulog. Maipapayo na simulan ang pakikinig dito ng ilang oras bago matulog.

Sa pagbebenta ngayon maaari kang makahanap ng mga espesyal na koleksyon ng pagtulog. Kadalasan nakikita nila ang kanilang sarili na nakakarelaks ng tunog ng ulan o dagat.

Kapaki-pakinabang na isama ang musika ng Mozart sa playlist ng gabi. Paboritong nakakaapekto sa pagtulog at "puting ingay". Ito ang tunog ng isang vacuum cleaner, hairdryer, fan. Madalas silang ginagamit upang huminahon at maiinit ang sanggol.

Ang mabisang ehersisyo sa oras ng pagtulog

Maaari mong tulungan ang iyong sarili na makatulog nang walang mga espesyal na tabletas sa pagtulog. Minsan ito ay pinadali ng mga espesyal na ehersisyo. Sa panahon ng pagtulog, ang mga kalamnan ng tao ay nakakarelaks. Ngunit upang dalhin sila sa ganoong estado pagkatapos ng isang aktibong araw ay hindi madali. Ang isang biglaang strain ng kalamnan ay makakatulong dito.

Para sa isang pares ng mga minuto kailangan mong matulis nang lubusan at magpahinga. Kailangan mong magsimula sa mga daliri ng mga paa, dahan-dahang lumipat at nagtatapos sa mga balikat at leeg. Sa lalong madaling panahon, ang isang tao ay makaramdam ng tulog.

Upang patatagin ang sistema ng nerbiyos, maaari mong gamitin ang sumusunod na ehersisyo:

  1. Gumuhit ng hangin nang napakabagal sa pamamagitan ng ilong.
  2. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng 6-7 segundo.
  3. Huminga ng malumanay at mabagal sa pamamagitan ng bibig.

Ang ilang mga minuto ng naturang gymnastics ay hahantong sa madaling makatulog.

Wastong samahan ng pamamahinga at pagtulog

Upang mailigtas ang iyong sarili mula sa posibleng mga problema sa pagtulog, dapat mong subukang matulog at makatulog sa parehong oras. Maipapayo na matulog bago mag-12 sa gabi. Maagang natutulog na maapektuhan ang kalagayan ng sistema ng nerbiyos ng tao.

Ang anumang aktibong pagsasanay ay dapat ilipat sa unang kalahati ng araw. Sa gabi, dapat silang mapalitan sa pamamagitan ng paglalakad o paglangoy.

Napakahalaga upang maiwasan ang kaguluhan, isang karanasan sa hapon. Kailangan mong malaman kung paano "i-disconnect" mula sa mga problema bago matulog.

Ang anumang ilaw signal sa araw na iyon ay nasa bakuran at dapat maging aktibo. Samakatuwid, kahit na ang mga artipisyal na mapagkukunan ay dapat na tinanggal.

Sa gabi at sa gabi ang isa ay dapat tumanggi sa aktibong trabaho, maingay na mga laro. Kadalasan araw-araw na gawain at hindi regular na iskedyul ay humahantong sa hindi pagkakatulog. Kung naganap ang isang problema, dapat gawin ang trabaho nang eksklusibo sa araw.

Ano ang gagawin sa talamak na hindi pagkakatulog

Ang bersyon na ito ng problema ay labis na nakakasagabal sa normal na buhay ng isang tao. Ang nakagawian na paraan ng pamumuhay ay nasira, ang kapasidad ng pagtatrabaho ay nabawasan.

Napakahalaga na harapin ang talamak na hindi pagkakatulog sa ilalim ng patuloy na pangangasiwa ng isang espesyalista. Una, kakailanganin mong sumailalim sa isang buong pagsusuri at tukuyin ang mga sanhi ng sakit, at pagkatapos lamang magsimula ng paggamot.

Upang mapabuti ang kondisyon para sa talamak na hindi pagkakatulog, kailangan mong mahigpit na obserbahan ang regimen ng araw at itigil ang anumang aktibidad na 2.5 oras bago ang nakaplanong nakatulog. Mahalagang ganap na iwanan ang "berdeng ahas" at mga sigarilyo, pati na rin ang mga inuming caffeinated, upang makakuha ng kama sa parehong oras.

Kailan maghanap ng paggamot sa propesyonal

Ang panandaliang hindi pagkakatulog, hindi bababa sa ilang beses sa kanilang buhay, ay naranasan ng maraming kalalakihan at kababaihan. Lalo na sa bisperas ng mga mahahalagang pagbabago, pagkatapos ng pagkabalisa at pagkabalisa, na may isang naka-shift na iskedyul ng pagtulog at pahinga. Kasabay nito, ang light soothing teas at decoctions, cool na pamamaraan ng tubig at kaaya-ayang emosyon ay makakatulong upang maalis ang paglabag.

Kung ang mga problema sa pagtulog ay nangyayari sa loob ng isang linggo o higit pa, ang tao ay nagiging magagalitin at kinakabahan dahil sa patuloy na kawalan ng tulog, makabuluhang binawasan niya ang kapasidad ng pagtatrabaho at konsentrasyon ng atensyon, kailangan mong makakita ng doktor. Imposibleng maantala ang paggamot ng isang karamdaman.

Pag-iwas sa simula ng sakit

Ang pag-iwas sa hitsura ng problema na tinalakay ay maaaring tawaging kakayahang obserbahan ang rehimen ng araw sa buong linggo, iwanan ang ugali ng "pagtulog" sa katapusan ng linggo at magsimulang bumangon nang maaga kahit na sa mga pista opisyal.

Upang maiwasan ang pagbuo ng hindi pagkakatulog, dapat mong ihinto ang pagtulog sa araw. Kung wala ito ang isang tao ay hindi maaaring ganap na magpahinga, kailangan mong pumunta sa pagtulog sa araw sa madaling panahon, sa parehong oras.

Sa gabi, dapat mong subukang maiwasan ang mga pag-aaway at anumang hindi kasiya-siyang sitwasyon. Mas mainam na basahin ang iyong paboritong libro, kumuha ng mainit na shower, magsagawa ng mahinahon na ehersisyo sa pamamahinga.

Mahalaga na lumikha ng isang maginhawang, kaaya-aya na kapaligiran sa iyong silid-tulugan. Ang mga sariwang malinis na linens, komportableng temperatura, normal na kahalumigmigan, mahusay na bentilasyon - lahat ay pinipigilan ang paglitaw ng mga problema sa pagtulog.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: