Maraming mga tao, anuman ang edad, nagdurusa sa hindi pagkakatulog. Nagdudulot ito ng malubhang kakulangan sa ginhawa, at sa matagal na pagkagambala sa pagtulog, posible ang mga karamdaman sa kalusugan. Sa mga nahaharap sa isang katulad na problema, kapaki-pakinabang na malaman kung ano ang gagawin sa hindi pagkakatulog.

Mga Sanhi ng Madalas na Karamdaman sa Pagtulog

Kung ang hindi pagkakatulog ay pinahihirapan, una sa lahat ito ay kinakailangan upang harapin ang mga sanhi ng paglitaw nito. Nahahati sila sa pisyolohikal at sikolohikal.

Kasama sa unang kategorya ang mga sumusunod na kadahilanan:

  • Masamang kondisyon para sa pahinga. Malambot o malamig, labis na ingay ay maaaring maiwasan ang isang tao na makatulog. Gayundin, ang isang hindi komportable na kama ay hindi nag-aambag sa buong pagtulog.
  • Physical overwork. Bilang isang resulta ng mabibigat na naglo-load o aktibong sports, nangyayari ang pag-igting ng kalamnan, na nagpapakita ng sarili sa sakit at pag-cramping, na ginagawang mahirap na makapagpahinga at makatulog.
  • Mataas na aktibidad sa mga oras ng gabi. Dahil sa sobrang pag-iikot, ang katawan ay patuloy na nanatiling maayos, na nakakaapekto sa estado ng sistema ng nerbiyos at humahantong sa mga paghihirap sa pagtulog.
  • Isang masaganang at mataas na calorie na hapunan. Ang mga produktong may mataas na halaga ng nutrisyon ay nagbibigay ng lakas sa katawan, at sa gayon ay nakakagambala sa mga proseso ng pagsugpo, na nagbibigay ng isang malusog na pagtulog.
  • Ang paggamit ng mga gamot na tonic. Kung uminom ka ng malakas na tsaa, kape o isang masiglang sa gabi, ito ay "matalo ang pangarap" sa mahabang panahon. Ang parehong epekto ay sinusunod sa mga sigarilyo.
  • Mga karamdaman sa kalusugan.Kapag ang isang tao ay nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa sa isa o sa iba pang bahagi ng katawan, hindi lamang ito maiiwasan sa kanya na makatulog nang mabilis, ngunit din itong madalas na magising sa gabi.
  • Ang pagkuha ng mga gamot. Ang ilang mga gamot ay may malakas na epekto sa sistema ng nerbiyos, na humantong sa kahirapan na makatulog sa gabi o sa pagtaas ng pag-aantok sa araw.

Ang mga sumusunod na kadahilanan ay itinuturing na sikolohikal na sanhi ng hindi pagkakatulog:

  • Nerbiyos na labis na labis na pagsisikip. Alam ng lahat ang konsepto ng "hindi ang aking araw," kapag ang lahat ay nagigising sa umaga, at sa gabi ay napapagod ang maraming pagkapagod, at mahirap na matulog sa gayong kalagayan.
  • Sobrang emosyon at sobrang emosyonal. Ang mga kondisyong ito ay madalas na nangyayari sa mga taong nangunguna ng isang aktibong pamumuhay, at hindi naglaan ng sapat na oras upang magpahinga. Ang pagod na pagkapagod ay humahantong sa pag-unlad ng stress, laban sa kung saan ang talamak na hindi pagkakatulog ay maaaring mangyari.
  • Aktibong mental na aktibidad. Kapag ang isang tao ay abala sa pag-iisip tungkol sa isang problema, madalas na hindi niya mapigilan, at patuloy na "digest" ito, nakahiga sa kama. Ang mga nakababahala at nakakaintriga na mga saloobin ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makapagpahinga hanggang sa makatulog ka.

Sa pamamagitan ng pagkilala sa dahilan kung bakit nawala ang pangarap, ang pagharap sa hindi pagkakatulog ay magiging mas madali. Ngunit kung minsan ang pag-aalis ng nakakainis na kadahilanan ay hindi sapat upang malutas ang problema, at kailangan mong gumawa ng iba't ibang mga pamamaraan ng paggamot.

Paano gamutin ang hindi pagkakatulog

Maaari mong gamutin ang hindi pagkakatulog sa mga gamot at katutubong remedyo, at makakatulong din ang mga pamamaraan sa physiotherapy. Mas mahusay na pagsamahin ang mga pamamaraan na ito.

Gamot para sa paggamot ng hindi pagkakatulog

Ang mga ligtas na gamot para sa pagpapanumbalik ng pagtulog, na ibinebenta sa mga parmasya nang walang reseta, ay batay sa mga likas na sangkap. Kasama nila ang mga extract ng mga halaman na may banayad na epekto ng sedative. Ito ang valerian, mint, chamomile, lemon balm at iba pa.

Ang mga sumusunod na gamot ay itinuturing na pinaka-epektibo:

  • "Valemidine";
  • mga valerian tablet;
  • "Dormiplant";
  • motherwort sa alkohol;
  • Melaxen
  • peony tincture;
  • Nervohel;
  • NovoPassit;
  • Persen.

Tip. Bago gamitin ito o gamot na iyon, dapat mong maingat na basahin ang anotasyon. Sa kabila ng natural na pinagmulan ng mga sangkap at kaligtasan ng kanilang kamag-anak, kung ginamit nang hindi wasto, ang mga produktong ito ay maaaring makapinsala sa kalusugan.

Mga remedyo ng katutubong para sa pagtulog ng tunog

Sa mga parmasya, maraming mga kumplikadong batay sa mga halamang gamot na makakatulong upang makayanan ang hindi pagkakatulog. Ngunit maaari mong isulat ang mga ito sa iyong sarili, pagsasama-sama ng iba't ibang mga sangkap.

Ang pinaka-epektibo ay mga mixtures ng naturang mga halaman:

  • oregano at valerian root;
  • calendula, motherwort at thyme;
  • sambong, lavender at mint;
  • motherwort, lemon balm at valerian Roots;
  • mga halamang gamot sa pagtulog at mga daisy.

Ang mga sangkap ay halo-halong sa pantay na sukat at ibinuhos sa tubig na kumukulo sa rate ng 220 - 250 ML ng likido sa 2 kutsara ng koleksyon. Pagkatapos nito, kailangan mong igiit ang isang maliit na inumin, at pagkatapos uminom sa maliit na sips. Upang maghanda at ubusin ang naturang tsaa, kailangan mo sa ilang sandali bago ka matulog.

Diyeta para sa hindi pagkakatulog

Ang mga problema sa pagtunaw ay maaaring makagambala sa isang mahusay na pahinga, pagpilit sa iyo na makabangon sa gabi nang higit sa isang beses. At ang labis na pagkain ay nakakaapekto sa proseso ng pagtulog, dahil ang mga taong walang intensiyon sa pagkain ay madalas na nagdurusa sa belching, heartburn at flatulence.

Upang makayanan ang hindi pagkakatulog, kailangan mong suriin ang iyong diyeta. Mas mainam na kumain ng magaan na pagkain, na kung saan ay mahusay na hinihigop ng katawan, binabalewala ang mga mataba at high-calorie na pagkain. Mahalaga rin na subaybayan ang dami ng mga servings, lalo na sa huling pagkain. Ang tiyan ay hindi dapat puno, at pagkatapos ng hapunan, hindi ka dapat agad na matulog. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng pagkain sa digest, na nangangailangan ng hindi bababa sa 3 oras.

Bilang karagdagan, kailangan mong limitahan ang paggamit ng kape, cool na itim na tsaa at inumin ng enerhiya, lalo na sa gabi.

Sa isang tala.Maraming mga tao ang nagkakamali na naniniwala na ang alkohol ay nakakatulong na mapawi ang stress at mas mahusay na matulog. Ito ay sa panimula mali.

Maraming mga malakas na inumin ang nagpapasigla sa pantog, na humantong sa tumaas na paghimok. Kahit na ang isang tao ay natutulog nang mabilis pagkatapos kumuha ng alkohol, isang likas na pangangailangan ang gagawa sa kanya sa lalong madaling panahon.

Physiotherapy bilang isang paggamot

Kapag ang hindi pagkakatulog ay sanhi ng pagkapagod sa katawan, ang nakakarelaks na masahe ay makakatulong upang makayanan ito. Ang pamamaraang ito ay mababawasan ang pag-igting ng kalamnan at aalisin ang mga cramp na pumipigil sa pagtulog.

Sa sobrang labis na emosyonal, ang mga therapeutic na pamamaraan ng pagtulog ay ginagamit upang makatulong na maibalik ang normal na paggana ng sistema ng nerbiyos. Isinasagawa ang mga ito sa ilalim ng mahigpit na kontrol at sa appointment lamang ng isang doktor.

Epektibo rin ang Aromaterapy at nakakarelaks na paliguan. Ang ganitong mga pamamaraan ay maaaring isagawa sa bahay, gamit ang mga mahahalagang langis na may mga karayom, lavender o mint.

At sa tubig na paliguan, maaari kang magdagdag ng salt salt, coniferous extract o decoction na inihanda mula sa isang halo ng mga sumusunod na sangkap:

  • mga hops at daisies;
  • mint, calendula at conifer karayom;
  • valerian at motherwort;
  • lemon balsamo at mint;
  • daisies at oregano.

Ang lutong sabaw ay kailangang bahagyang pinalamig at na-filter, at pagkatapos ay ibuhos sa tubig na paliguan. Ang tagal ng pamamaraan ay mula sa isang-kapat ng isang oras hanggang 35 - 40 minuto.

Paggamot ng hindi pagkakatulog ng pagkabata

Kung ang bata ay naghihirap mula sa hindi pagkakatulog, kailangan mo munang makipag-ugnay sa isang pedyatrisyan. Marahil ang mga karamdaman sa pagtulog ay sanhi ng anumang mga problema sa kalusugan. Sa ganitong mga sitwasyon, ang unang hakbang sa pagharap sa problema ay ang pag-aalis ng napapailalim na sakit.

Ngunit kung ang sanggol ay malusog, maaari mong ibalik ang normal na pagtulog sa pamamagitan ng pag-obserba ng mga patakarang ito:

  1. Sumunod sa regimen. Ang bata ay dapat magkasya at gumising nang halos parehong oras.
  2. Ibukod ang mga aktibong laro sa gabi. Overexcited, ang sanggol ay hindi makatulog nang matagal, o ang kanyang pagtulog ay hindi mapakali, na hindi nag-aambag sa isang mahusay na pahinga.
  3. Pigilan ang bata mula sa panonood ng TV o paglalaro sa computer bago matulog. Ang ningning ng screen at mabilis na pagbabago ng mga larawan ay humantong sa isang pagtaas sa aktibidad ng utak at pabagalin ang proseso ng pagsugpo, bilang isang resulta kung saan ang sanggol ay mananatiling gising sa mahabang panahon. Mas mahusay na basahin siya ng isang fairy tale.
  4. Gawin ang mga nakakarelaks na paliguan bago matulog. Sa panahon ng pagligo, ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag sa tubig ng isang sabaw ng isang string, mint o valerian. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa sanggol na huminahon at mabilis na makatulog.
  5. Bigyan ang iyong anak na nakapapawi. Ang pinaka-epektibo at ligtas para sa mga bata ay itinuturing na mga produkto ng "basket ni lola". Ang mga bayarin na ito ay naglalaman lamang ng mga natural na sangkap at may banayad na epekto ng sedative.

Mahalaga! Maraming mga gamot na angkop para sa pagpapagamot ng hindi pagkakatulog sa mga bata, ngunit hindi nila mag-iisa ang inireseta.

Ang pedyatrisyan ay dapat harapin ang pagpili ng gamot, isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian at edad ng maliit na pasyente.

Ano ang dapat gawin sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga buntis na kababaihan ay madalas na nagdurusa sa mga karamdaman sa pagtulog. Sa mga unang yugto, ito ay dahil sa mga pagbabago sa background ng hormonal, kapag ang progesterone ay ginawa sa mas malaking dami kaysa sa dati. Ang nadagdagan na nilalaman ng enzyme na ito ay humahantong sa ang katunayan na ang mga unang buwan ang inaasam na ina ay iguguhit sa pagtulog sa araw, bilang isang resulta ng mga pagkabigo na nangyayari sa regimen.

Sa mga susunod na mga petsa, ang mga paggalaw ng pangsanggol ay nakakagambala sa pagtulog, at ang isang pinalaki na tiyan ay hindi palaging posible na kumuha ng isang komportableng pose. Bilang karagdagan, sa panahon ng pagbubuntis, nadagdagan ang presyon sa pantog, na nagreresulta sa pagtaas ng paghihimok, at ang isang babae ay kailangang bumangon nang maraming beses sa gabi.

Ang isa pang dahilan para sa pagkagambala sa pagtulog ay ang sikolohikal na estado ng ina na inaasahan. Ang isang bihirang babae ay hindi nag-aalala tungkol sa kung ang kapanganakan ay ipapasa ligtas at kung ang sanggol ay ipanganak na malusog. Ang pagkabalisa at ang laro ng imahinasyon ay hindi nagbibigay ng normal na pagpapahinga, samakatuwid ang hindi pagkakatulog.

Upang labanan ang mga karamdaman sa pagtulog sa panahong ito, hindi ka maaaring gumamit ng mga gamot na kemikal.Mas mahusay na bumaling sa mga pamamaraan ng katutubong at uminom ng mga decoctions ng motherwort, valerian, mint at thyme. Ngunit bago ka magsimulang gumamit ng anumang uri ng koleksyon, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Bilang karagdagan, mahalaga para sa umaasang ina na maging higit pa sa hangin at maiwasan ang sobrang trabaho. Kinakailangan din na magbigay ng kasangkapan sa isang berth upang masiguro ang isang komportableng pahinga sa buong gabi.

Mga tip mula sa mga nakaranasang doktor upang mapupuksa ang hindi pagkakatulog

Sa paglaban sa hindi pagkakatulog, ang mga naturang pondo na pinakamahusay na ginagamit sa kumbinasyon ay makakatulong:

  • paggamit ng mga bitamina;
  • naglalakad sa sariwang hangin;
  • sapat na pisikal na aktibidad;
  • paglangoy
  • madaling homeopathic remedyo.

Kapag ang mga kaguluhan sa pagtulog ay nauugnay sa mga emosyonal na shocks at stress, pati na rin ang isang matagal na nalulumbay na estado, ipinapakita ang isang pagbisita sa isang psychologist, at sa ilang mga kaso, mga sesyon ng hipnosis.

Hindi posible na mabilis na mapupuksa ang hindi pagkakatulog, at upang mapadali ang pagtulog, dapat mong sundin ang mga rekomendasyong ito:

  1. Pumili ng isang kutson ng daluyan ng tigas. Hindi ito dapat maging matigas o malambot.
  2. Ventilate ang silid nang hindi bababa sa kalahating oras bago matulog.
  3. Iwasan ang pisikal na labis na karga at panonood ng mga programa sa telebisyon sa gabi.
  4. Mga isang oras bago ka matulog, uminom ng herbal tea o mainit na gatas na may honey.
  5. Kumuha ng maiinit na paliguan, makinig sa kalmado na musika o magnilay upang makapagpahinga.

Mahalagang mapagtanto na sa kawalan ng wastong pahinga, ang kagalingan ay lumala nang masakit, bumababa ang atensyon at aktibidad ng kaisipan, at pagtaas ng pagkagalit at pagkabagot. At kung ang hindi pagkakatulog ay naging talamak, sumasama ito sa matinding karamdaman ng isang pisikal at emosyonal na kalikasan. Samakatuwid, sa kaso ng mga problema sa pagtulog o madalas na paggising sa gabi, kinakailangan na gumawa ng mga hakbang upang maibalik ang pagtulog.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda:

  • Ruslana

    Tila sa akin na ang pangalawang kategorya ng mga sanhi ng hindi pagkakatulog ay pangkaraniwan. Halimbawa, kapag marami akong workload, halos hindi ako makatulog, ang aking ulo ay puno ng iba't ibang mga saloobin at damdamin. Ang magnesium chelate mula sa evalar ay nakakatulong upang makapagpahinga nang higit o mas kaunti, inumin ko ito sa mga kurso. Dagdag ng isang paliguan na may mahahalagang langis at mainit na tsaa ng mint sa mga nasabing panahon ay maligayang pagdating.