Kahit na sa proseso ng pagkawala ng timbang, maaari mong palayasin ang iyong sarili ng iba't ibang mga kabutihan. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng mga tamang kabutihan. At ang mga magagandang recipe para sa mga dessert sa diyeta ay makakatulong sa ito.

Ang mga dessert sa pagdidiyeta sa isang mabagal na kusinilya

Ang isang mabagal na kusinilya ay isang kailangang-kailangan na katulong para sa bawat maybahay sa paghahanda ng mga low-calorie na pinggan na hindi nakakapinsala sa figure, kabilang ang mga dessert.

Cheesecake

Mga sangkap

  • cereal na shortbread cookies - 260-300 g;
  • mga sariwang mansanas na walang asukal - 70 ml;
  • libreng yogurt na taba - 1.5 tbsp .;
  • taba na walang bayad na taba - isang libra;
  • asukal - 4 tbsp. l .;
  • itlog - 1 pc .;
  • alisan ng balat ng lemon - isang malaking kurot;
  • mais starch - 2 tbsp. l

Pagluluto:

  1. Para sa batayan ng mga goodies kailangan mong patayin ang lahat ng mga cookies sa isang blender. Ang huling kailangan na kumuha ng isang nabawasan na nilalaman ng calorie. Karaniwan, ang mga fitness cookies ay matatagpuan sa mga kagawaran ng malusog na pagkain.
  2. Ibuhos ang sariwang apple sa nagreresultang crumb. Gumalaw ng nagresultang masa at ilagay ito sa mangkok ng "katulong sa kusina". Bumuo ng maliliit na panig.
  3. Talunin ang lahat ng ipinahayag na mga produkto ng pagawaan ng gatas na may citrus zest at asukal nang hiwalay. Ang sweetener ay makakatulong upang mas mabawasan ang calorie na nilalaman ng dessert.
  4. Ibuhos ang nagreresultang komposisyon sa base.

Magluto ng isang gamutin sa baking program para sa 65-67 minuto.

Apple puding

Mga sangkap

  • matamis at maasim na mansanas - 1 kilo;
  • mga puti ng itlog - 3 mga PC.;
  • butil na asukal - 2 malaking kutsara;
  • mga tinapay na tinapay - 1 dakot;
  • dayap / lemon juice at langis - ilang patak.

Pagluluto:

  1. Ilagay ang buong hugasan na mansanas sa isang mangkok ng multicooker. Maghurno ang mga ito hanggang sa malambot. Ang eksaktong oras ay nakasalalay sa pagkahinog at laki ng prutas. Una kailangan mong iwanan ang mga prutas sa aparato hanggang sa katapusan ng mode ng baking, at pagkatapos, kung kinakailangan, magdagdag ng oras, suriin ang lambot ng mga mansanas.
  2. Peel ang cooled fruit mula sa balat, alisin ang mga buto sa kanila. Patayin ang natitirang bahagi sa isang blender na may asukal.
  3. Talunin ang mga malamig na squirrels na may ilang patak ng dayap / lemon juice.
  4. Dahan-dahang pagsamahin ang itlog ng masa sa cooled mashed fruit. Ilipat ito sa mangkok ng "katulong sa kusina" na langis at dinilig ng mga tinapay.

Magluto ng maselan na paggamot para sa 35-45 minuto sa baking mode.

Ang pinaka masarap na mga recipe ng cheese cheese

Upang magluto ng mga dessert ng diyeta mula sa cottage cheese, kailangan mong gumamit ng mga produktong pagawaan ng gatas na may kaunting nilalaman ng taba. Maaari ka ring kumuha ng 0%.

Berry pie

Mga sangkap

  • mababang-fat fat cheese - isang libra;
  • milled oatmeal sa harina - 60 g;
  • bran - 2 tbsp. l .;
  • mga sariwang berry - isang buong baso;
  • pampatamis sa panlasa;
  • itlog - 1 pc.

Pagluluto:

  1. Paghaluin ang tungkol sa 200 g ng produkto ng pagawaan ng gatas na may bran, otmil, at pampatamis.
  2. Ang nagresultang masa upang dumikit sa paligid ng amag ng cake, ginagawa ang mga panig.
  3. Agad na ipadala ang base sa oven. Maghurno sa 190-200 degrees para sa 10-12 minuto.
  4. Talunin ang natitirang produkto ng pagawaan ng gatas na may pangpatamis at mga berry para sa pagpuno.
  5. Ilagay ang masa sa base.
  6. Bumalik sa oven sa loob ng kalahating oras, binabawasan ang pag-init nito ng mga 20 degree.

Ang handa na dessert ay masarap na tikman parehong mainit at malamig.

Mga matamis na keso

Mga sangkap

  • mababang-taba na keso sa maliit na taba - 370-400 g;
  • makatas na peras - 2 mga PC .;
  • kakaw - 2 maliit. mga kutsara;
  • itlog - 2 mga PC.;
  • likidong pulot at tuyong poppy - 4 tbsp bawat isa. l .;
  • baking powder - isang kutsarita na may tuktok.

Pagluluto:

  1. Pagsamahin ang produkto ng pagawaan ng gatas sa mga nilalaman ng raw egg at honey.
  2. Itusok ang poppy sa maligamgam na tubig, pagkatapos ay pisilin nang lubusan. Susunod na crush sa isang mortar. Paghaluin ito sa lahat ng mga tuyong sangkap mula sa recipe.
  3. Idagdag ang nagresultang timpla sa curd.
  4. Punan ang silicone molds na may isang makapal na kuwarta. Pindutin sa mga piraso ng masa ng isang makatas, peeled, siksik na gitna ng peras.
  5. Maghurno ng isang gamot para sa kalahating oras sa oven sa medium na temperatura.

Palitan ang mga peras ng mansanas, mga milokoton o pinatuyong prutas.

Mga Pagpipilian sa Microwave

Kahit na sa isang oven ng microwave, nang hindi lumiko sa oven o mabagal na kusinilya, maaari kang magluto ng masarap na mababang-calorie na dessert. Ito, halimbawa, inihurnong prutas o curd soufflé.

Inihurnong mansanas

Mga sangkap

  • maasim na siksik na mansanas - 2 mga PC .;
  • natural na pukyutan ng honey - 2 maliit. mga kutsara;
  • asukal sa asukal - para sa dekorasyon ng isang dessert.

Pagluluto:

  1. Napakahalaga na gumamit ng acidic varieties ng prutas, halimbawa, Antonovka o Semerenko. Kung hindi, ang dessert ay magiging matamis na matamis.
  2. Banlawan ang mga mansanas nang lubusan. Maaaring kailanganin mong gumamit ng isang brush sa proseso upang maalis ang dumi sa ibabaw ng prutas.
  3. Sa pamamagitan ng isang manipis na manipis na kutsilyo, maingat na gupitin ang core na may mga buto at isang "buntot". Sa kasong ito, hindi ka maaaring magtusok ng prutas.
  4. Punan ang nagresultang pag-urong na may pulot. Kung nais, maaari mong kunin ang halo nito na may tinadtad na iba't ibang mga pinatuyong prutas.
  5. Ilagay ang mga handa na mansanas sa isang plato na angkop para sa mga oven ng microwave.

Magluto ng dessert para sa 7-8 minuto sa maximum na lakas ng aparato.
Ang nagresultang kaselanan ay dapat na ganap na malambot. Kung ninanais, gaanong iwiwisik ito ng asukal sa asukal.

Kulot ng Souffle

Mga sangkap

  • mababang-taba na keso sa maliit na taba - 250-270 g;
  • pulot - 1 maliit. isang kutsara;
  • asin - 1 pakurot;
  • asukal sa banilya - 5-7 g;
  • itlog - 1 pc .;
  • apple, peras o peach - 1 pc.

Pagluluto:

  1. Talunin ang mga nilalaman ng isang hilaw na itlog na may asukal sa asin at banilya.
  2. Upang i-clear ang napiling prutas ng lahat ng sobra, gupitin sa mga cubes o kuskusin nang coarsely.
  3. Idagdag ang durog na prutas sa masa ng itlog. Paghaluin ito ng honey at cottage cheese. Paghaluin ang lahat hanggang sa makinis.
  4. Ayusin ang nagresultang komposisyon sa mga silicone molds. Ang paggamot sa Cook sa oven sa isang average na temperatura para sa isang maliit na mas mababa sa kalahating oras.

Ang parehong dessert ay lumiliko walang mas masarap at sa microwave. Sa kasong ito, inihurnong ito sa mga hulma para sa 5-6 minuto sa maximum na lakas.

Mga low-calorie na Slimming Dessert

Ang ilang mga dessert ay maaaring kainin kahit na sa isang mahigpit na diyeta. Mayroong mga espesyal na recipe para sa pagbaba ng timbang. Kabilang sa mga ito mayroong kahit na mga panggagamot ng gulay.

Pinatuyong Prutas ng Kendi

Mga sangkap

  • pinatuyong mga aprikot, pasas at prun - 130-150 g bawat isa;
  • peeled walnuts - 250-270 g;
  • puting crackers - 100-120 g;
  • asukal sa asukal - tikman.

Pagluluto:

  1. Ipadala ang lahat ng mga pinatuyong prutas sa isang malaking karaniwang mangkok. Una banlawan ang mga ito nang lubusan, iunat ang mga ito sa iyong mga kamay, at pagkatapos ay ibuhos ang mainit na tubig sa kanila. Hindi ka maaaring gumamit ng tubig na kumukulo sa yugtong ito. Kung hindi man, ang mga pinatuyong prutas ay simpleng kumukulo, at ang lasa ng mga matatamis na sweets ay masisira.
  2. Iwanan ang mga prutas sa singaw nang halos isang-kapat ng isang oras.
  3. Balot ng mabuti ang mga mani. Hindi nila dapat makita ang kahit maliit na piraso ng shell. I-chop ang mga kernels ng mga mani na may isang kutsilyo (maaaring medyo malaki).
  4. Ipadala ang lahat ng mga inihandang sangkap kasama ang mga tinapay na tinapay sa isang gilingan ng karne. Ipasa ang masa sa pamamagitan ng ilang beses.
  5. Gumulong ng maliit, malinis na mga sweets mula sa nagreresultang homogenous na komposisyon.

Pagwiwisik ang bawat isa na may asukal sa asukal.
Upang hindi makakuha ng labis na timbang, kailangan mong kumain ng gayong mga Matamis sa kaunting bahagi, halimbawa, 1-2 sweets bawat araw. At siguraduhin - sa umaga.

Maglagay ng Apricot Sorbet

Mga sangkap

  • hinog na mga aprikot - 300-350 g;
  • saging - 150-200 g;
  • likidong honey - 3-4 tbsp. l

Pagluluto:

  1. Hugasan nang lubusan ang lahat ng mga prutas. Alisin ang mga buto mula sa mga aprikot. Gupitin ang natitira sa mga cubes.
  2. Tinanggal ng saging ang alisan ng balat. Gupitin sa daluyan na hiwa.
  3. Ilagay ang lahat ng tinadtad na prutas sa isang karaniwang mangkok at ilagay sa freezer nang hindi bababa sa 2 oras (ang eksaktong oras ay depende sa kapangyarihan nito).
  4. Gumiling mga frozen na sangkap sa anumang maginhawang paraan, halimbawa, linisin ang mga ito gamit ang isang blender ng kamay.

Ayusin ang natapos na paggamot sa mga nakabahaging mga mangkok. Palamutihan ng mga sariwang dahon ng mint. Maglingkod ng dessert - maingat na pinalamig.

Paggamot ng Mga Prutas at Berry

Ang mga dessert para sa dessert ay maaaring ihanda mula sa mga sariwang berry at prutas. Sa kasong ito, ang mga paggamot sa tsaa ay lalong kapaki-pakinabang. Bilang karagdagan, naglalaman sila ng isang minimum na calories.

Strawberry Marshmallow

Mga sangkap

  • sariwang hinog na mga strawberry - 650-700 g;
  • butil na asukal - 3 buong kutsara (maaari mong dagdagan o bawasan ang dami ng sahog ayon sa gusto mo).

Pagluluto:

  1. Pagsunud-sunurin nang mabuti ang mga berry. Itapon ang anumang nasira, madilim. Peel ang prutas mula sa mga dahon.
  2. Ilipat ang mga strawberry sa isang salaan / colander at banlawan nang lubusan. Payagan ang labis na likido upang maubos.
  3. Ipadala ang mga hinanda na berry sa mangkok ng blender at talunin hanggang makinis. Maaari ka ring gumamit ng isang processor ng pagkain o anumang iba pang katulad na "katulong".
  4. Paghaluin ang slurry na may asukal. Kung ito ay naka-acidic, dapat kang magdagdag ng mas maraming asukal (o magdagdag ng pulot).
  5. Takpan ang baking sheet na may mataas na kalidad na pergamino at ibuhos ang isang manipis na layer ng masa ng berry dito (tungkol sa 8-10 mm makapal).
  6. Ipadala ang lalagyan sa oven at matuyo sa minimum na temperatura, buksan ang pintuan ng 4-5 na oras.

Gupitin ang natapos na pagtrato sa mga piraso at roll.

Prutas na jelly

Mga sangkap

  • kefir na may mababang taba - 130-150 ml;
  • tubig - 60-70 ml;
  • apple - 2 mga PC.;
  • gelatin - 12-15 g;
  • asukal - 1 maliit na kutsara.

Pagluluto:

  1. I-dissolve ang gelatin sa mainit na tubig ayon sa mga tagubilin. Iwanan ito upang igiit.
  2. Ang Kefir ay sinamahan ng asukal. Upang mas mababa ang sweetener, kumuha ng isang matamis na mansanas.
  3. Peel ang prutas. Alisin ang gitna gamit ang mga buto. Gupitin ang natitira sa mga cubes.
  4. Paghaluin ang mga hiwa ng prutas sa masa ng masa ng kefir.
  5. Ibuhos ang mainit na gelatin sa komposisyon. Paghaluin nang maayos ang lahat.
  6. Ipamahagi ang masa sa maliliit na porma.

Hayaan ang gamutin ang pag-freeze. Palamutihan mo ang gusto mo.

Upang mabawasan ang nilalaman ng calorie ng mga dessert, nagkakahalaga ng paggamit ng isang kapalit ng asukal sa halip na asukal, magdagdag ng higit pang mga sariwang berry at prutas. Ang Bee honey ay magiging mahusay din na opsyon sa pampatamis para sa mga naturang paggamot.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: