Ang 15 na gawi na ito ay gagawa ka ng malusog at masaya.

Maraming mga gawi na makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong kalusugan at maging mas maganda. Kung nais mong magmukhang mas bata o kung nagmamalasakit ka lamang sa iyong katawan, ang mga tip na ito ay para sa iyo! Kasunod ng mga ito, mapapansin mo ang mga napakalaking pagbabago para sa mas mahusay.

Itigil ang pagbibilang ng mga calorie

Maraming mga pag-aaral ng mga siyentipiko ang nagpapatunay na ang mga tao na nagbibilang ng mga kalakal sa huli ay kumonsumo ng higit sa kanila. Pinakamainam na lumipat sa intuitive na nutrisyon. - kumain kapag nakaramdam ka ng gutom, at makinig sa iyong katawan, huminto upang ubusin ang pagkain sa oras ng kasiyahan. Maniwala ka sa akin, daan-daang libong mga eksperimento ang nagpapakita na ang mga taong lumipat sa intuitive na pagkain ay kumakain ng mas kaunti.

Kung talagang nais mong bawasan ang pagkonsumo ng mahabang panahon calorie, itigil ang pagbibilang sa kanila at simulan ang pag-ubos ng malusog na pagkain sa makatuwirang halaga.

Kumain ng mas maraming gulay

Ang mga gulay ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla. Samakatuwid, naniniwala ang mga siyentipiko na ang mga taong kumakain ng gulay na regular na binabawasan ang panganib ng pagbuo ng cancer at cardiovascular disease, at pinapabuti din ang digestive tract. Napatunayan ang kababalaghan na ito, at ito ay tunay na totoo.

Huwag pilitin ang iyong sarili na gumawa ng anuman sa pamamagitan ng lakas

Kailangan mo bang sumunod sa plano ng pagsasanay ng iyong personal na tagapagsanay at lumitaw sa gym ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo? Ngunit kung umuwi ka at natanto na ayaw mong pumunta saanman, ano ang dapat mong gawin? Ito ba ay mas mahusay na tumakbo sa isang landas na may masamang kalagayan? Ang pagsasanay ay magiging ganap na hindi epektibo, na hindi mapapabuti ang iyong mga resulta. Pumunta sa gym, magsimula ng diyeta, mamimili, bisitahin ang mga kaibigan at bisitahin lamang ang mga sinehan kapag talagang gusto mo ito. Hindi mo maaaring balewalain ang iyong mga hinahangad. Maging kaibigan sa iyong katawan at katawan. Tiyak na magpapasalamat sila sa iyon.

Gumawa lamang ng isang bagay kapag nais mo ito. Ito ang susi sa isang mabuting buhay. Kung mas madalas mong sundin ang panuntunang ito, mas masaya ka. Sundin ang panuntunang ito at masisiyahan ka sa bawat sandali ng iyong buhay.

Sundin ang patakaran ng dalawang kagat

Kung talagang nais mong linlangin ang iyong utak upang mas mabilis kang makumpleto, pagkatapos ay simulan ang pagsunod sa panuntunang dalawang-kagat. Simulan ang iyong agahan, hapunan o tanghalian na may isang piraso ng pagkain. Pagkatapos uminom ng isang paghigop ng tubig, maghintay ng ilang segundo at kumuha ulit ng isang piraso ng pagkain. Kaya't kumain ka nang mas mabilis (na may mas kaunting pagkain).

Kumain ng mas maraming pagkain sa protina.

Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay perpekto para sa isang mahusay na pagsisimula sa araw. Ang mga pagkaing ito ay makakatulong sa iyong pag-ibay sa isang matagumpay na araw sa pamamagitan ng pagbabawas ng stress at pagkabalisa. Ang mga produktong tulad ng karne, itlog, gatas, quinoa, bakwit, ligaw na bigas, soybeans, tofu, kabute, pagkaing-dagat ay makakatulong sa iyong pagtagumpayan sa kondisyon na "nasira".

Dalawang minutong lakad na panuntunan

Inirerekomenda na maglakad ng hindi bababa sa 2 minuto bawat oras. Kung mas lumalakad ka, mas mabuti ang hitsura ng iyong katawan. Suriin ang iyong aktibidad at simulan ang paglipat ng hindi bababa sa 2 minuto bawat oras. Makakatulong ito na mapanatiling maayos ang katawan at maging mas masaya.

Kalimutan ang tungkol sa mga chips at crackers.

Ang pinaka hindi malusog na pagkain na maaari mong kainin sa araw (at sa pangkalahatan sa buhay) ay ang pagkain na nanggagaling sa nakabalot na mga pakete (mga crackers, crackers at chips). Ang mga pagkaing ito ay hindi mapagkakatiwalaan, at sa wakas ay sisirain mo ang pagkakaisa sa iyong katawan. Ang pinakamahusay na paraan upang matulungan ang iyong katawan ay maiwasan ang meryenda.

Sampung minuto ang namamahala

Ang patakaran ng 10 minuto ay lubhang kapaki-pakinabang sa buhay (lalo na sa pagiging produktibo). Hindi mahalaga kung ano ang plano mo, kung mag-ukol ka ng hindi bababa sa sampung minuto sa isang araw sa negosyong ito, sa pagtatapos ay mauuna ka pa rin. Nais malaman ang Aleman? Sumulat ng isang tesis? Unawain ang programming? Gumawa ng 10 minuto sa isang araw para sa bawat aralin, at sa isang punto ay magtatagumpay ka.

Kumain ka pa!

Marahil ay nagulat ka na ngayon, dahil ang lahat ay patuloy na nagsasabi sa iyo na kinakailangan upang mabawasan ang mga bahagi. Ngunit talaga hindi ito ang dami, ngunit ang kalidad ng pagkain. Kung kumain ka ng isang malaking mangkok ng gulay na gulay, mabusog ka ng mabuti at hindi mo nais na magkaroon ng isang kagat sa pagitan ng mga pagkain.

Ang isang plate ng salad ay palaging mas kanais-nais sa isang dakot ng mga mani.

Bawasan ang paggamit ng asukal

Hindi ka malamang na makamit ang kinakailangang pisikal na data nang hindi binabawasan ang paggamit ng asukal. Ang susi sa ito ay upang mapagtanto na mayroon kang isang dagat ng mga kahalilinagsisimula sa mga prutas (halimbawa, ang asukal ay madalas na pinalitan kapag ang pagluluto ng keso na may saging) at nagtatapos sa honey at iba't ibang mga syrups (Agave, Jerusalem artichoke).

Saan magsisimula? Upang makapagsimula bawasan ang dosis, lalo na ang bilang ng mga kutsara na idinagdag mo sa tsaa o kape. Sa isang tiyak na punto sa oras masasanay ka sa natural na lasa ng inuminat hindi mo na kailangan ng asukal.

Maging isang maliit na makasarili

Bilang isang egoist, inilalagay mo ang iyong mga pangangailangan sa itaas ng mga pangangailangan ng ibang tao. Subukang maging makasarili sa ilang mga paraan. Makakatulong ito sa iyo na mapagtanto ang eksaktong inaasahan mo sa buhay. Ang pagtupad sa mga kahilingan ng ibang tao at ginagawa ang lahat upang malugod ang isang tao, nakalimutan mo ang tungkol sa iyong sariling kagustuhan. Buuin muna ang iyong buhay. At huwag kang mahiya na nakatuon ka sa sarili.

Ang iyong desktop ay dapat na mas malapit sa window

Mayroong hindi bababa sa dalawang mga kadahilanan kung bakit kailangan ng lahat ngayon na muling ayusin ang kanilang desktop na mas malapit sa window. Una nakukuha mo ang tamang dami ng sikat ng araw, na positibong nakakaapekto sa iyong kalooban at pagiging produktibo, at pangalawa, Kapag nagtatrabaho nang mahusay, mas malamang na mawala ka sa pagtuon.

Kumonsumo ng maiinit at mainit na inumin

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga malamig na inumin ay walang praktikal na pakinabang. Sa pamamagitan lamang ng pag-ubos ng mainit at mainit na inumin Maaari mong pahalagahan ang kanilang tunay na panlasa. Bukod dito, ito ay mainit na tsaa ay may isang malaking halaga ng antioxidantna nagpapatibay ng mga buto, sumusuporta sa immune system at mabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga sakit sa cardiovascular.

Huwag kalimutang magsipilyo ng iyong ngipin. Ngunit huwag gawin ito nang madalas

Ang pagsipilyo ng iyong ngipin sa tuwing matapos kumain ay hindi isang malusog na kasanayan. Ang ganitong aktibidad ay hindi inirerekomenda ng maraming mga doktor. Ito ay pinaniniwalaan na magsisimula kang magdusa mula sa kaasiman sa lukab ng bibig kung sinimulan mo ang pagsipilyo ng iyong ngipin nang higit sa dalawang beses sa isang araw. Ang umaga at gabi ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa oral hygiene.

Maligo nang regular

Kinakailangan na maligo ng hindi bababa sa 2 beses sa isang araw: umaga at gabi. Sa mga mainit na panahon, magagawa mo ito kung kinakailangan. Alam ng lahat ang init sa iba't ibang paraan; ang isang tao ay maaari ring magkaroon ng malas na pagpapawis. Ang ganitong mga tao ay kailangang maligo nang madalas hangga't maaari at stock up sa mahusay na deodorant.

Huwag kalimutan na maligo sa sandaling magising ka at bago ka nagpaplano na matulog.