Ang mga tip na ito ay tutulong sa iyo na mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog.

Ayon sa mga eksperto, isang napakalaking bilang ng mga tao sa buong mundo ang nagdurusa sa mga sakit sa pagtulog at hindi pagkakatulog. Ang isang pag-aaral sa paksang ito ay nagpakita na ang isang ikatlong bahagi ng Russia ay nahihirapan sa pagtulog. At ito ay napaka seryoso, dahil ang pagtulog ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan na nakakaapekto sa pangkalahatang antas ng kalusugan, aktibidad ng nagbibigay-malay, ambisyoso at pagkaasikaso. Samakatuwid ang konklusyon na mas mahusay ang pangarap, mas mataas ang pagkakataon na mabubuhay ka nang mas maunlad na buhay. Narito ang mga paraan upang makatulong na mapabuti ang iyong pagtulog.

Maging higit pa sa araw

Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan na nakakaapekto sa aming ritmo ng circadian ay ito ang dami ng bitamina D na hindi gaanong mahalaga sa ating katawan. Bagaman mayroon maraming mga produktona naglalaman ng bitamina D (tulad ng mga itlog at ilang mga isda, tulad ng sardinas), ang pinakamalaking halaga ng bitamina D ay maaaring makuha ng aming sariling mga cell, ngunit ang prosesong ito ay nangyayari lamang kapag tayo ay nasa direktang sikat ng araw.

Isa sa mga problema sa pagsipsip ng higit na sikat ng araw ay ang ilan madaling masunog ang mga tao. Ang isa pang posibleng senaryo ay peligro sa kanser sa balat (tinatawag na melanoma), na maaaring lumitaw kung ang isang tao ay gumugol ng maraming oras sa ilalim ng araw. Para sa kadahilanang ito dapat mong palaging mag-apply ng sunscreen, at subukang huwag mag-sunbathe sa pagitan ng 11 a.m. at 4 p.m.

Siguraduhing lumakad sa araw huwag umupo sa bahay. Bilang karagdagan, ang saturation ng katawan sariwang hangin makakatulong din sa iyo na magrelaks at makatulog nang mas mabilis sa gabi. Subukang lumikha ng mga bagong gawi at tiyak na maiintindihan mo pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon, na ang iyong pangarap ay naging kalidad.

Magpahinga kung talagang gusto ng iyong katawan

Ang pagtulog ay isang bagay na mali ang itinuturing ng ilang mga tao na isang tanda ng katamaran.Bagaman, sa isip, hindi ka dapat makatulog kapag kailangan mong mapilit na magnegosyo, ngunit kung minsan ang katawan ay tumanggi na gumana, na nangangahulugang magkakaroon ka ng zero na pagiging produktibo.

Minsan maaari ka ring mapagod sa pang-araw-araw na mga gawain, ang dami ng ehersisyo, o kakulangan ng pagtulog. Para sa bawat isa sa mga kasong ito, lubos na katanggap-tanggap upang makahanap ng hindi bababa sa 20-30 minuto upang matulog, dahil ito ang tanging paraan upang mapabuti ang iyong kondisyon, magsaya at makakuha ng enerhiya.

Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita na kahit na ang lahat Ang 18 minuto ng pagtulog ay maaaring humantong sa isang kapansin-pansing pagpapabuti sa reaksyon Ang mga pilot ng eroplano - at ito, tulad ng alam mo, ay isang napaka-hinihingi na propesyon na nangangailangan ng mga tao na magkaroon ng enerhiya at maximum na konsentrasyon. Ito ay isa lamang sa maraming mga patunay kung bakit kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa 15 minuto ng pagtulog kung nais mo talaga. Maniwala ka sa akin, ito ay magiging mas madali para sa iyo.

Itigil ang paggastos ng iyong gabi sa telepono

Dapat kang tumigil sa panonood ng TV o pag-upo sa iyong mobile phone bago matulog. Malubhang nakakaapekto ito sa iyong pagtulog at kalidad nito.

Habang ang mga elektronika (halimbawa, mga computer, telebisyon, tablet, matalinong relo at smartphone) ay makabuluhang mapabuti at gawing mas madali ang ating buhay, tiyak na masisira nila ang ating pagtulog, lalo na kung gagamitin namin sila habang nakahiga sa kama.

Isa sa mga drawback ng mga gadget at isang TV ay iyon na maaari silang gumawa ng malaking pinsala sa kung paano gumagana ang iyong utak at katawan sa panahon ng pagtulog. Ang mga dalubhasa sa pagtulog at mga tagapayo na sumusuri sa kundisyon ng isang tao, payuhan ang mga tao na ihinto ang paggamit ng kanilang mga aparato ng ilang oras bago matulog. Kahit na Ang isang oras ay maaaring sapat para sa maraming mga tao na makaramdam ng isang matalim na pagpapabuti sa kalidad ng pagtulog.

Ngunit ano ang gagawin sa oras na ito kung hindi ka maaaring umupo sa telepono? Halimbawa magbasa ng libro. Ang pagbabasa ay hindi lamang isang kasiyahan, kundi pati na rin isang mapagkukunan ng espirituwal na pagpayaman. Bilang karagdagan, iniulat din ng mga eksperto na ang mga libro, pahayagan at magasin walang epekto sa aming pagtulog (hindi tulad ng mga elektronikong gadget).