Ang Oatmeal sa bangko ay tinatawag ding "tamad." Nagluto talaga siya nang walang labis na pagsisikap at oras. At lumiliko ito kahit na mas kapaki-pakinabang kaysa sa tradisyonal na pagluluto.
Nilalaman ng Materyal:
Oatmeal sa isang slimming water jar
Upang ang nagresultang lugaw ay hindi nakakapinsala sa pigura, kailangan mong lutuin ito sa tubig. Upang mapabuti ang lasa, maaari kang magdagdag ng mga berry.
Mga sangkap
- "Mabilis" oatmeal - 40 g;
- tubig - isang buong baso;
- peeled almonds - 1 tbsp. l .;
- pinatuyong mga berry (cherry, cranberry, blueberries);
- kanela (mas mabuti sariwang lupa) - tikman.
Pagluluto:
- Pakuluan ang pag-inom ng purong tubig.
- Ibuhos ang dry cereal sa garapon. Ibuhos ang kumukulo na likido sa itaas.
- Gumalaw ng mga sangkap at hayaang tumayo sila ng 6-7 minuto.
- Magdagdag ng mga pinatuyong berry. Maaari mong gamitin ang isa sa kanila o gumawa ng isang nakagaganyak na halo.
- Ibuhos ang tinadtad na mani at kanela. Iwanan ang nagresultang ulam sa ilalim ng takip para sa ilang higit pang mga minuto.
Para sa pagbaba ng timbang, pinakamahusay na kumain ng handa na cereal para sa agahan. Mapapabilis nito ang proseso ng pag-alis ng labis na pounds.
Pagluluto gamit ang yogurt
Sa yogurt, ang ulam ay lumiliko na maging bahagyang mas mataas na calorie, ngunit pantay na kapaki-pakinabang. Napakahalaga na gumamit ng isang natural na produkto ng pagawaan ng gatas. Ito ay kanais-nais - nang walang mga tina, lasa at iba pang mga nakakapinsalang additives.
Mga sangkap
- "Mabilis na" oatmeal flakes - 2 tbsp. l .;
- inuming tubig - 90-100 ml;
- natural na yogurt (halimbawa, Greek) - 80-100 ml;
- strawberry, melokoton sa panlasa.
Pagluluto:
- Ang dami ng mga natuklap na idineklara sa recipe ay natuyo sa isang mainit na kawali. Maaari mong iproseso ang produkto nang hindi hihigit sa 3-4 minuto!
- Ibuhos ang otmil sa ilalim ng garapon. Ibuhos ang pinakuluang at pinalamig sa temperatura ng tubig sa silid.
- Pagkatapos ng 12-14 minuto, ihalo nang mabuti ang lahat. Ilagay ang yogurt sa tuktok nang hindi pinagsasama ito sa natitirang sangkap.
- Ang susunod na layer ay upang ayusin ang mga piraso ng sariwang berry at prutas. Maaari kang pumili ng anumang mga prutas ayon sa gusto mo.
- Panatilihing cool ang halo sa buong gabi.
Sa umaga, maglingkod sa nagresultang yogurt treat para sa agahan. Kung hindi ito naging sapat na matamis, madali mong iwasto ang sitwasyon sa natural honey pukyutan.
Gatas na Recipe
Ang sariwang nectarine ay perpektong umaakma sa lasa ng handa na cereal sa isang garapon. Sa panahon ng makatas na prutas, dapat mo talagang subukan na lutuin ang pagpipiliang ito ng agahan.
Mga sangkap
- otmil - kalahati ng isang baso;
- gatas ng anumang taba na nilalaman - kalahati ng isang baso;
- nectarine - 1 pc .;
- maple syrup - 1 tsp;
- tinadtad na mga almendras - 1 tbsp. l .;
- dayap / lemon juice - 1 tsp;
- sariwang dahon ng mint - 2 mga PC.
Pagluluto:
- Ibuhos ang otmil sa isang garapon. Magdagdag ng maple syrup at sariwang sitrus. Paghaluin ang lahat.
- Ibuhos ang kumukulong gatas sa itaas.
- Ikalat ang makinis na tinadtad na walang balahibo at peeled nectarine, durog na mani at tinadtad na gulay na may huling layer.
- Iwanan ang garapon sa loob ng 7-8 minuto.
Gumalaw ng tapos na ulam at maglingkod para sa agahan.
Malas na otmil sa isang garapon ng kefir
Kung gumagamit ka ng mababang-taba kefir (hindi hihigit sa 1%), makakakuha ka ng isang mahusay na ulam, nakabubusog, ngunit sa parehong oras na pandiyeta. At ang tsokolate ay makakatulong na gawing isang ganap na dessert, hindi nakakapinsala sa figure.
Mga sangkap
- cereal oatmeal - 4-5 tbsp. l .;
- mababang-taba kefir - 2/3 tasa;
- kakaw - 1 tbsp. l .;
- likidong pulot - 1 tsp;
- maitim na tsokolate (na may nilalaman ng kakaw na hindi bababa sa 70%) - 10 g.
Pagluluto:
- Paghaluin ang lahat ng tuyong sangkap at ibuhos sa isang garapon.
- Hiwalay na pagsamahin ang kefir at honey. Ibuhos sa isang dry halo.
- Gumalaw at hayaan itong cool sa gabi.
Sa umaga kakailanganin mong iwisik ang otmil sa isang garapon ng kefir na may gadgad na maitim na tsokolate.
Malusog na Saging Almusal
Ang banana ay gagawa ng sinigang kahit na mas masustansya at masustansya. Ang ulam na ito ay nagkakahalaga ng isang pagsubok.
Masarap na recipe:otmil sa tubig
Mga sangkap
- oatmeal - 25 g;
- gatas - 70-80 ml;
- natural na yogurt - 130-150 g;
- pulot - 1 tsp;
- saging - 1 pc.
Pagluluto:
- Ibuhos ang oatmeal flakes sa isang garapon.
- Ibuhos ang gatas, yogurt at honey sa itaas.
- Isara ang lalagyan na may takip at kalugin nang maayos. Ang lahat ng mga sangkap ay dapat na halo-halong.
- Buksan ang garapon at ibuhos sa hiwa ng hinog na peeled banana. Paghaluin muli ang lahat, ngunit napaka-maayos.
- Isara ang lalagyan na may takip. Magpadala ng cool sa buong gabi.
Ihain ang pinalamig para sa agahan. Ang mga handa na pagkain ay maaaring maiimbak ng hanggang sa 2 araw.
Sa orange at honey
Ang kahel na pinagsama sa natural na pukyutan ng honey ay nagbibigay ng sinigang isang orihinal at maliwanag na lasa. Ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng isang hinog na matamis na prutas.
Mga sangkap
- Hercules - 150-170 g;
- gatas - kalahati ng isang baso;
- yogurt - kalahati ng isang baso (nang walang mga additives);
- pulot - 1.5-2 tbsp. l .;
- orange - ½ mga PC.
Pagluluto:
- Ibuhos ang mga oats sa isang angkop na garapon. Ibuhos ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa itaas. Dapat silang nasa temperatura ng silid. Ang taba ng nilalaman ng yogurt at gatas ay depende sa kung ang kusinera ay kailangang mabilang ang mga calor ng kanyang pinggan at gawing pandiyeta.
- Magdagdag ng pulot. Kung ang produkto ay asukal, sapat na upang maiinit at matunaw sa microwave / sa isang paliguan ng tubig.
- Hiwalay na ihanda ang tagapuno. Upang gawin ito, alisan ng balat ang orange. Alisin ang alisan ng balat mula sa bawat lobule, alisin ang mga buto. Gupitin sa daluyan na hiwa, sinusubukan na huwag pisilin ng maraming juice mula sa prutas.
- Magpadala ng isang orange sa isang garapon.
- Isara ang lalagyan at iling upang ang lahat ng mga sangkap ay magkakahalo. Manatiling cool sa buong gabi.
Sa umaga, ang handa na tamad na otmil sa isang garapon ay maaaring iwisik sa ground cinnamon.
Sa mga tangerines
Ang pagpipiliang ito ng cereal sa isang garapon ay lalo na mangyaring ang pinakamaliit na miyembro ng pamilya. Ito ay lumiliko na may maliwanag na pampagana na mga splashes.
Mga sangkap
- cereal oatmeal - ¼ st .;
- gatas - 1/3 st .;
- orange jam - 1 tbsp. l .;
- pulot - 1 tsp;
- natural na yogurt - ¼ tasa;
- hiwa ng mandarin dalandan - ¼ tasa.
Pagluluto:
- Ibuhos ang otmil sa isang garapon. Magdagdag ng orange jam. Paghaluin nang mabuti ang mga sangkap.
- Ibuhos ang mga nilalaman ng lalagyan na may gatas at yogurt. Ipakilala ang mga hiwa ng tangerines, ilagay ang honey, malumanay na pukawin.
- Isara ang garapon gamit ang isang takip. Iwanan ito sa magdamag.
Kumain ng sinigang na pinalamig. Maaari mong ihatid ito nang buong mga hiwa ng tangerine.
May cherry at tsokolate
Para sa tulad ng isang recipe, ang parehong sariwa at frozen na mga cherry ay angkop. Ang pangunahing bagay ay ang mga berry ay walang binhi. Binibigyan nila ang ulam ng isang kaaya-aya na pagkaasim, na bahagyang neutralisahin ng madilim na tsokolate.
Mga sangkap
- cereal oatmeal - ¼ st .;
- gatas ng anumang taba na nilalaman - 1/3 tbsp .;
- likidong pulot - 1 tsp;
- yogurt - ¼ st .;
- vanillin - isang kurot;
- mataas na kalidad na madilim na tsokolate - 1 tbsp. l .;
- Cherry - ½ tasa.
Pagluluto:
- Ilagay ang lahat ng mga dry ingredients sa isang garapon. Paghaluin ang mga flakes at banilya.
- Ibuhos ang mga sangkap na may isang halo ng gatas at yogurt. Mas mabuti kung wala itong prutas at berry additives.
- Paghaluin nang maayos ang lahat.
- Magdagdag ng mga walang binhi na berry at maliit na tsokolate chips. Ang dami nito ay maaaring mabago sa panlasa. Ulitin ang paghahalo sa isang malawak na spatula, ngunit maingat.
- Takpan ang lalagyan ng isang mahigpit na takip. Ilipat ang cool sa buong gabi upang igiit.
Paglilingkod sa otmil para sa agahan na mainit o malamig. Pinapayagan itong iimbak ito ng hanggang sa 3 araw, sa kondisyon na ito ay nasa refrigerator.
Upang ihanda ang ulam sa ilalim ng talakayan, angkop din ang isang plastic jar. Ngunit ito ay mas maginhawang gumamit ng isang lalagyan ng baso. Ang pinakamainam na dami ay humigit-kumulang 400 ml.
