Hapunan ng PP - 19 Mga simpleng Mga Recipe ng Pagkawala ng Timbang

Ang isang napiling maayos na diyeta ay ang pangunahing sangkap ng kalusugan ng buong organismo. Para sa pagbaba ng timbang, napakahalaga hindi lamang upang mabawasan ang bilang ng mga natupok na calorie, kundi pati na rin upang makipagkumpitensya na lapitan ang pagpili ng mga pinggan. Ang hapunan ng PP ay dapat mapili batay sa kanilang mga patakaran ng balanseng diyeta.

Mga simpleng recipe para sa mahusay na nutrisyon para sa hapunan

Ang wastong nutrisyon para sa hapunan ay nagsasangkot ng mga magaan na pagkain na naglalaman ng hindi hihigit sa 500 calories. Gayunpaman, sa katotohanan, kakaunti ang mga tao na binibilang ang mga calorie ng bawat produkto bago naghahanda ng isang bagay. Ang mga sumusunod na resipe ay itinuturing na pinaka kapaki-pakinabang, pandiyeta at hindi lalampas sa mga kaugalian ng diyeta sa gabi.

Dibdib na may mga gulay at halaman

Ang protina, na matatagpuan sa kasaganaan sa dibdib ng manok, ay magbibigay ng kasiyahan sa loob ng mahabang panahon at makakatulong na mapupuksa ang ugali ng meryenda bago ang oras ng pagtulog.

Komposisyon ng Mga sangkap:

• dibdib ng manok - 150 g;
• kamatis - 2 piraso;
• Greek yogurt
• litsugas;
• basil;
• Mga Provence herbs - isang kurot;
• asin at paminta sa panlasa.

Paraan ng Pagluluto:

1. Gupitin ang dibdib ng manok sa daluyan ng hiwa. Pagkatapos lasa ang inihanda na karne na may mga Provencal herbs o iba pang pampalasa.
2. Fry ang karne sa isang kawali nang hindi gumagamit ng langis ng gulay hanggang sa ginintuang kayumanggi.
3. Matapos mong kailanganing palamutihan ang plato na may mga dahon ng lettuce, ilagay ang mga yari na piraso ng manok at tinadtad ang mga hiwa ng kamatis sa tuktok.
4. Magdagdag ng pampalasa o panimpla sa panlasa.
5. Pagkatapos ay dapat mong i-season ang ulam na may Greek (o natural) na yogurt na may tinadtad na basil.
6. Bago ihain ang ulam, dapat itong bahagyang iwisik ng lemon juice.

Ang calorie na nilalaman ng ulam na ito ay 179 calories lamang - 4 na gramo ng taba at 7 gramo ng carbohydrates.

May tinik na pabo na may mga gulay

Ang karne ng Turkey ay itinuturing na diyeta at naglalaman ng isang stock ng pinakamahalagang kapaki-pakinabang na elemento. Ang mababang nilalaman ng calorie ng produkto ay dahil sa isang malaking supply ng protina at isang maliit na halaga ng taba.

Mga sangkap na komposisyon:

• fillet ng pabo - 150 g;
• zucchini - 50 g;
• brokuli - 50 g;
• bawang - 3 cloves;
• mga sprigs ng rosemary;
• lemon juice;
• karot - isang bagay;
• sibuyas - isang pc .;
• kamatis - 2 mga PC.

Recipe:

1. Gilingin ang karne ng pabo sa maliit na hiwa. Ilagay ang karne sa isang kawali, magdagdag ng langis ng oliba at lutuin hanggang sa gintong kayumanggi. Gumamit ng isang malaking kawali para sa pagluluto.
2. Pagkatapos ay dapat mong alisan ng balat at i-chop ang mga gulay na ito sa anumang anyo.
3. Magdagdag ng mga sibuyas, karot at zucchini sa kawali. Lutuin ang mga sangkap sa medium heat sa loob ng 7 minuto.
4. Pagkatapos asin, magdagdag ng mga panimpla at paboritong pampalasa. Magdagdag ng brokuli sa karne.
5. Matapos mong kailanganing takpan at pangunahin ang lahat ng mga produkto sa loob ng 30 minuto.
6. Ilang minuto bago maging handa, idagdag ang mga kamatis, kumulo at patayin ang kalan.

Ang ulam na ito ay naglalaman ng 266 calories, protina - 28 gramo, taba - 1, 7 gramo.

Inihurnong Salmon kasama ang Bean Salad

Ang karne ng isda na ito ay madalas na kasama sa mga pagpipilian para sa PP-hapunan. Pagkatapos ng lahat, ang salmon ay isang kamalig ng mga kapaki-pakinabang na acid at mineral. Ang karne ng salmon ay may masarap na lasa, isang pino na aroma at nailalarawan sa pamamagitan ng isang mababang nilalaman ng calorie.

Ang komposisyon ng recipe:

• isda - 500 g;
• kampanilya paminta - 2 mga PC.;
• beans - isang dakot;
• sibuyas - 1 pc .;
• litsugas;
• sariwang gulay;
• langis ng oliba;
• pampalasa sa panlasa.

Paano magluto:

1. Upang magsimula sa, dapat mong i-cut ang mga isda at ilagay sa oven sa loob ng 15 minuto, pagmamasid sa isang temperatura ng 180 degree.
2. Pagkatapos ay kailangan mong pakuluan ang mga beans. Sa oras na ito, maaari mong i-chop bell pepper, dahon ng litsugas at sibuyas.
3. Pagkatapos ay kailangan mong paghaluin ang tinadtad na sangkap, panahon na may langis ng oliba at idagdag ang iyong mga paboritong pampalasa.
4. Matapos mong kailanganin maglatag ng isang handa na malusog na hapunan sa isang plato, magdagdag ng lemon juice at palamutihan ang ulam na may mga sariwang damo.

Ang resipe na ito ay may kabuuang 219 calories, protina - 31 gramo, taba - 22 gramo.

Mga Pagpipilian sa Pagkawala ng Timbang

Ang pinaka-angkop na diyeta para sa pagkawala ng timbang ay isang hapunan na protina. Bilang karagdagan, ang iba't ibang mga gulay ay tumutulong sa saturation ng protina, na mayaman din sa hibla. Kapag nasira ang protina, natupok ang mga calorie, na napakahalaga kapag kumakain. Upang makatipon ang isang diyeta at malusog na diyeta, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na recipe:

Brown bigas na may hipon

Mga sangkap

• kayumanggi bigas - 50 g;
• hipon - 50 g;
• pipino - isang pc .;
• sariwang gulay.

Paano magluto:

1. Banlawan ang bigas at lutuin ng kalahating oras.
2. Pagkatapos ay ibuhos ang pinakuluang hipon sa ibabaw ng tubig na kumukulo at iwanan sa tubig ng maraming minuto.
3. Dice ang pipino.
4. Pagkatapos pagsamahin ang mga sangkap at palamutihan ng mga sariwang damo.

Ang ulam na ito ay may kabuuang 114 na kaloriya.

Protein omelet

Mga Bahagi

• matamis na paminta - isa;
• kamatis - 3 mga PC.;
• itlog ng manok - 2 mga PC.;
• gatas - 100 g;

Scheme ng Paghahanda:

1. Giling ang mga sili at mga kamatis.
2. Stew gulay para sa 5 minuto sa sobrang init (ibuhos ang juice na may kamatis).
3. Talunin ang mga itlog na may gatas, magdagdag ng panimpla at ihalo ang lahat.
4. Ibuhos ang nagresultang komposisyon sa mga gulay sa isang kawali.
5. Pagkatapos magluto, palamutihan ng mga sariwang damo.

Ang calorie na nilalaman ng resipe na ito ay 50 kcal.

Mga karot ng karot

Ano ang kailangan mong gawin:

• karot - 2 mga PC.;
• gatas - isang quarter cup;
• mantikilya - isang kutsara;
• itlog - 2 mga PC.;
• kulay-gatas.

Paano magluto:

1. Peel at lagyan ng rehas ang mga karot.
2. Ilagay ang mga chips sa kawali, ibuhos ang mainit na gatas, idagdag ang mantikilya at kumulo hanggang sa malambot.
3. Pagkatapos kailangan mong ibuhos ang semolina at lutuin hanggang sa makapal.
4. Idagdag ang mga hilaw na itlog sa nagresultang masa, asin at hubugin ang mga patty. Matapos ilubog ang mga tinapay, magprito sa isang kawali.
5. Paglilingkod sa kulay-gatas.

Ang kabuuang naglalaman ng 250 calories.

Mga Steam na Chicken Meatballs

Mga Bahagi

• sariwang gulay;
• fillet ng manok - isang pc .;
• ang itlog ay isa;
• gatas - isang kutsara;
• sibuyas;
• sibuyas na sibuyas.

Pagtuturo:

1. Gilingin ang isang bungkos ng dill at perehil.
2. Lutuin ang fillet ng manok ng isang pinagsama, ibuhos ang itlog na puti at gatas.
3. Pagkatapos ay kailangan mong magdagdag ng kalahati ng ulo ng sibuyas at isang clove ng bawang.
4. Ang lahat ng mga sangkap ay dapat durog gamit ang isang gamit sa kusina hanggang sa makinis.
5. Pagkatapos magdagdag ng panimpla sa panlasa. Gumawa ng maliliit na bola, ilagay sa isang double boiler o steam bath.
6. Magluto ng hindi bababa sa 20 minuto.

Mayroong 50 calories lamang sa ulam.

Ito ay kagiliw-giliw na:nakapagpapagaling katangian ng dill

Ang pinakasikat na pinggan ng PP para sa hapunan

Kung para sa agahan inirerekumenda na ubusin ang maraming mga karbohidrat hangga't maaari, kung gayon ang diyeta para sa hapunan ay dapat na gaanong hangga't maaari. Ang mga simpleng recipe para sa hapunan PP ay maaaring iba-iba ng mga sariwang damo, pampalasa at pampalasa. Ang pinakahusay na mga paraan ng pagluluto ay pagluluto, kumukulo, pagluluto at steaming.

Mga salad sa PP

Beetroot salad

Mga sangkap

• beets - isang pc .;
• suka - isang kutsara ng dessert;
• matapang na keso - 30 g;
• kulay-gatas.

Pagluluto:

1. Para sa salad na ito, ang mga beets ay dapat na pinakuluan, pagkatapos ay pinalamig at makinis na tinadtad
2. Pagkatapos kailangan mong iwisik ang produkto na may suka.
3. Grate na keso at idagdag sa salad. Panahon na may kulay-gatas.

Sa kabuuan, 125 calories ang lumabas.

Tuna salad

Ano ang dapat gawin:

• litsugas;
• mga itlog ng pugo - 3 mga PC .;
• mga kamatis ng seresa - 4 na mga PC .;
• tuna
• Parmesan - 80 g.

Pagluluto:

1. Maglagay ng litsugas sa isang plato, i-chop itlog at ilang mga kamatis ng cherry.
2. Pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag ng mga hiwa ng tuna at garnish na may gadgad parmesan.
3. Para sa sarsa, ihalo ang langis ng oliba na may lemon juice.

Ang calorie na nilalaman ng ulam na ito ay 190 kcal.

Malutong na salad ng gulay

Mga sangkap

• kamatis - 3 mga PC.;
• mababang-fat fat cheese - 150 g;
• matamis na paminta - 1 pc.

Pagluluto:

1. Peel ng ilang daluyan ng kamatis mula sa mga buto, i-chop at ilagay sa isang mangkok.
2. Pagkatapos ay idagdag ang cottage cheese, tinadtad na bell pepper at berdeng sibuyas.
3. Ang asin at paminta sa panlasa bago ihain.

Ang resipe na ito ay may kabuuang 50 calories at 7 gramo ng protina.

Pangunahing pinggan

Manok na may gulay

Mga Bahagi

• talong - 1 pc .;
• kampanilya paminta - 2 mga PC.;
• karot - 1 pc .;
• kamatis - 3 mga PC.;
• fillet ng manok;
• matapang na keso - 70 g;
• kulay-gatas.

Pagluluto:

1. Tumaga ang mga gulay at manok.
2. Gumalaw at ilagay sa isang baking dish.
3. Pagkatapos ay kailangan mong ihalo ang sarsa sa isang hiwalay na mangkok: kulay-gatas, gadgad na keso, pampalasa. Punan ang isang baking sheet na may sarsa.
4. Maghurno hanggang maluto.

Rice na may manok at Gulay

Mga sangkap

• manok - 500 g;
• sibuyas - 1 pc .;
• karot - 1 pc .;
• bigas - 150 g;
• mais - 60 g.

Pagluluto:

1. Grind manok, sibuyas at karot.
2. Magprito ng mga sangkap hanggang sa kalahating lutong karne.
3. Pagkatapos ay ilagay ang lahat sa isang hiwalay na kawali, magdagdag ng bigas at mais.
4. Ibuhos ang tubig na kumukulo at lutuin hanggang malambot.

Pollock na may nilagang gulay

Mga Bahagi

• isda - 1 pc .;
• karot - 3 mga PC.;
• sibuyas;
• kamatis - 1 pc.

Pagluluto:

1. Peel ang isda, magdagdag ng lemon juice at mag-iwan ng kalahating oras.
2. Gupitin sa hiwa at rehas na pampalasa.
3. Gumiling mga gulay. Pagkatapos nito, ilagay ang ilalim ng kawali na may kalahati ng mga gulay, ilagay ang isda sa itaas at idagdag ang natitirang mga produkto.
4. Ibuhos ang kalahati ng isang baso ng tubig, ilabas.

Mga Inuming Nutrisyon

Oatmeal at Banana Smoothie

Mga Bahagi

• oatmeal - 100 g;
• saging - 1 pc .;
• gatas - 1 tasa;
• isang kutsara ng pulot.

Pagluluto:

1. Ibuhos ang otmil sa isang basong tubig at maghintay ng ilang minuto para magluto.
2. Pagkatapos ay dapat mong paghaluin ang saging, gatas, oatmeal sa isang blender
3. Magdagdag ng isang kutsara ng pulot.

Pinatuyong Prutas na Smoothies

Mga Bahagi

• pasas - 90 g;
• pinatuyong mga aprikot - 80 g;
• oat flakes - 60 g;
• gatas ng almendras - 1 tasa.

Pagluluto:

1. Banlawan ang mga pasas at pinatuyong mga aprikot, ibuhos ang mga ito ng mainit na tubig at maghintay ng ilang minuto.
2. Gilingin ang mga pinatuyong prutas na may oatmeal at almond milk sa isang blender.
3. Maaari kang magdagdag ng honey kung nais mo.

Banana Pear Smoothie

Mga Bahagi

• saging - 1 pc .;
• peras - 1 pc .;
• isang tangkay ng kintsay.

Pagluluto:

1. Gumiling saging, hiwa ng peras at kintsay sa isang blender.
2. Kung nais, maaari kang magdagdag ng isang natural na suplementong organik.

Ano ang lutuin para sa dessert

Ang mga pancake ng Kefir na may mga mansanas

Mga sangkap

• itlog - 2 mga PC.;
• asukal - kalahati ng isang baso;
• kefir - 500 ml;
• isang kurot ng asin;
• isang kutsarita ng asin;
• harina - 2 tasa.

Pagluluto:

1. Talunin ang mga itlog na may butil na asukal.
2. Magdagdag ng kefir at isang kurot ng asin. Pagkatapos pagsamahin ang halo sa soda at harina.
3. Paghaluin nang lubusan at kumuha ng isang magaan at malambot na kuwarta.
4. Pagkatapos ay kailangan mong i-chop ang mansanas.
5. Ibuhos ang isang kutsara ng masa sa isang preheated frying pan na may langis, mabilis na kumalat ang mga mansanas. Fry fritters sa magkabilang panig.
6. Bago maglingkod, inirerekumenda na iwiwisik ng kanela o asukal sa pulbos.

Mga pancakes na may bran

Komposisyon:

• bran - 2 tbsp. mga kutsara;
• low-fat cottage cheese - 2 tbsp. mga kutsara;
• itlog - 1 pc.

Pagluluto:

1. Para sa pagluluto, kailangan mong pagsamahin ang bran, mababang-fat fat na keso at puti ng itlog sa isang ulam.
2. Magprito sa isang kawali mula sa dalawang panig hanggang sa gintong kayumanggi.
3. Habang ang ulam ay mainit pa rin, dapat itong iwisik kasama ng pulbos na asukal o kanela.

Kubo keso at apple casserole na may kulay-gatas

Mga Bahagi

• cottage cheese - 500 g;
• itlog - 2 mga PC.;
• vanillin - 1 sachet.

Pagluluto:

1. Grind ang cheese cheese o talunin ng kulay-gatas.
2. Idagdag dito ang mga yolks ng itlog, na hinagupit ng asukal, tinunaw na mantikilya at semolina. Pagkatapos inirerekomenda na mag-season kasama ang banilya.
3. Dalhin ang mga protina sa bula at ihalo sa cottage cheese.
4. Ilagay ang kalahati ng masa sa isang baking dish, magdagdag ng tinadtad na mansanas, ibuhos ang natitirang masa. At pagkatapos, pinalamanan ng kulay-gatas, maghurno ng kalahating oras sa 180 degree.