Mga pagsasanay para sa cervical osteochondrosis sa bahay

Ang cervical osteochondrosis ay isang proseso ng pathological sa mga tisyu ng mga intervertebral disc. Karaniwan, ang mga ito ay nababanat at nababanat, ngunit sa ilalim ng ilang mga kundisyon nawala ang kanilang mga katangian, na-compress, maaaring mag-compress ng mga pagtatapos ng nerve at maliit na mga vessel. Pinasisigla nito ang sakit, edema ng mga katabing tisyu, sakit sa sirkulasyon. Ang sakit ay hindi nagdudulot ng isang direktang banta sa buhay, ngunit lubos na binabawasan ang kalidad nito, at sa gayon ay nangangailangan ng naaangkop na paggamot. Ang mga pagsasanay para sa cervical osteochondrosis sa bahay ay sapilitan, na isang mahalagang elemento ng komplikadong therapy.

Mga indikasyon para sa mga ehersisyo na may cervical osteochondrosis

Ang mga pagsasanay sa therapeutic ay ipinahiwatig para sa mga taong nasuri na may mga sumusunod:

• juvenile osteochondrosis ng 1 at 2 vertebrae ng leeg;
• mga bata na cervical osteochondrosis;
• juvenile osteochondrosis ng thoracic at leeg;
• osteochondrosis sa leeg sa mga may sapat na gulang;
• chondrosis ng cervical at thoracic sa mga matatanda;
• osteochondrosis ng hindi natukoy na lokalisasyon sa mga may sapat na gulang.

Bilang karagdagan, inirerekomenda ang ehersisyo therapy para sa lahat ng mga tao na kabilang sa mga grupo ng peligro: lumipat sila ng kaunti, gumana nang maraming sa isang computer, at may mahina na kalamnan ng corset.

Ang mga independyenteng klase ng gymnastics ay ipinapakita lamang sa mga unang yugto ng sakit. Ang mga himnastiko sa ikatlo at ika-apat na yugto ay inirerekomenda lamang sa pagkakaroon ng isang tagapagturo sa ehersisyo therapy.

Paghahanda

Ang mga pagsasanay para sa osteochondrosis ng cervical spine ay dapat unahan ng isang maliit na pag-init:

• panimulang posisyon - ang katawan ay tuwid, ang mga paa ay inilalagay sa lapad ng balikat. Huminga ng 3 hininga;
• magsagawa ng 3 mababaw na sinturon na may tilts na halili sa lahat ng mga direksyon;
• iikot ang iyong ulo ng tatlong beses sa bawat balikat. Ang mga paggalaw ay makinis. Kinakailangan na subukang lumiko hangga't maaari, ngunit walang dapat na sakit;
• maximally bawasan ang blades ng balikat. Pagkatapos ay dalhin ang iyong mga balikat, bilugan ang iyong likod. Tumakbo ng tatlong beses.

Sa proseso ng pag-init, panatilihing tuwid ang iyong ulo, huwag ikiling. Ang mga kamay ay patuloy na malayang ibinaba at nakakarelaks. Ang lahat ng mga paggalaw ay ginawa nang dahan-dahan at maayos, na parang sa tubig, nang walang pag-agaw.

Isang hanay ng mga simpleng pagsasanay para sa cervical osteochondrosis sa bahay

Mas mainam na gawin ang gymnastics araw-araw, pagkatapos kumuha ng mainit na shower. Ang lugar ng cervical-collar ay maaaring pinainit ng isang mainit na stream ng tubig, at pagkatapos ay madaling hadhad ng isang tuwalya.

Ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa osteochondrosis ng cervical spine

Ang pagiging epektibo ng isang ehersisyo ay hindi palaging nangangahulugang pagiging kumplikado. Maraming mga ehersisyo na nagpapaginhawa sa hindi kasiya-siyang pagpapakita ng sakit na rin ay hindi nangangailangan ng espesyal na pisikal na paghahanda. Matapos magpainit, kailangan mong kumuha ng malalim na paghinga at lumabas nang tatlong beses, gawin ang panimulang posisyon at magpatuloy sa pangunahing bahagi.

1. Dahan-dahang, habang humihinga sa loob, umabot ng mga sandata. Ibaba ang iyong mga kamay. Gawin ang 10 pag-uulit.
2. Pagpapanatili ng iyong mga braso, marahang iikot ang mga kasukasuan ng balikat sa isang bilog. Gawin ang 10 pag-uulit.
3. Kasabay nito, ang dalawang kamay ay nagsasagawa ng "gulong" - pabilog na pag-ikot ng mga kamay. Ang amplitude ay kinokontrol nang nakapag-iisa, na pumipigil sa paglitaw ng sakit sa mga kasukasuan. Gawin ang 10 pag-uulit.
4. Sa pamamagitan ng mga bisig na pinalawak sa kahabaan ng katawan, mga palad, humiga sa sahig gamit ang iyong tiyan. Isandal ang ulo mo sa baba. Maingat na i-on ito, sinusubukan mong hawakan ang sahig gamit ang iyong kanan o kaliwang tainga. Kung ang sakit ay nadarama sa leeg, bawasan ang malawak. Gawin ang 10 pag-uulit.
5. Lumiko sa kanang bahagi, ang mga bisig na nakaunat sa katawan. Itapat ang iyong ulo sa sahig, pagkatapos ay iangat at hawakan ang timbang sa loob ng 5 segundo. Ibaba ang iyong ulo. Gawin ang 5 repetitions sa bawat panig.
6. Umupo sa isang komportableng posisyon, ibababa ang iyong mga kamay, mamahinga ang iyong sinturon sa balikat. Magsagawa ng isang maayos na pabilog na pag-ikot ng ulo - counterclockwise, at pagkatapos ay bumalik. Gumawa ng 10 pag-ikot.
7. Nakaupo, iunat ang iyong ulo sa likod, habang patuloy na tumingin nang diretso. Gumawa ng 7 na pag-uulit.
8. Patuloy na umupo, hawakan ang likod ng leeg gamit ang parehong mga kamay at i-snap ang iyong mga daliri. Subukang hilahin ang iyong mga siko nang malapit sa bawat isa hangga't maaari - upang mailagay mo ang iyong baba sa iyong mas mababang mga bisig. Pagkatapos ay dahan-dahang itaas ang iyong mga bisig at ayusin ang pose sa loob ng 5 segundo. Kung ang lahat ay tapos na nang tama, ang isang kaaya-aya na pag-abot ng mga kalamnan ng lugar ng balikat at bahagyang presyon sa lugar ng leeg ay madarama.

Tapos na gymnastics na may magaan na self-massage at kuskusin ang leeg. Ang ganitong pang-araw-araw na pagsasanay ay magpapalakas ng mga kalamnan, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mapigilan ang proseso ng pathological.

Pagsasanay ni Dr Bubnovsky

Sa paggamot ng mga pathologies ng leeg, isang hanay ng mga pagsasanay na binuo ni Sergei Mikhailovich Bubnovsky, doktor ng agham na medikal, ay nagpapakita ng mataas na kahusayan.

Ito ay simple at binubuo lamang ng pitong hakbang:

Hakbang Isang - "Spring"

Tumayo nang tuwid, relaks ang iyong mga balikat, ibaba ang iyong mga kamay Ibaba ang baba sa dibdib hangga't maaari, pagtusok sa mga kalamnan ng leeg mula sa likod. Hawakan ang posisyon sa loob ng 5 segundo. Dahan-dahang itaas ang iyong ulo, lumalawak ang mga kalamnan sa leeg sa harap, din sa loob ng 5 segundo. Gumawa ng 5-10 repetitions.

Hakbang Dalawang - Metronome

Mula sa nakaraang posisyon, hilahin ang mga lateral na kalamnan, pagtagilid ng ulo nang kahalili sa isa at sa iba pang balikat. Sa bawat slope upang magtulog, na may bilang ng lima.

Hakbang Tatlong - Suriin

Mula sa panimulang posisyon, iikot ang iyong ulo sa kaliwa at kanan, huminto sa bawat pagliko ng 5 segundo. Gumawa ng 5-10 repetitions.

Pang-apat na hakbang - "Gansa"

Ipahinga ang iyong mga kamay sa iyong baywang, iunat ang iyong baba pasulong, pinapanatili itong kahanay sa sahig.Ang pagpapanatiling mahigpit sa iyong ulo sa isang naibigay na posisyon, i-on ang iyong katawan sa kanan, sinusubukan mong hawakan ang iyong baba sa iyong kaliwang balikat. Ayusin ang isang posisyon para sa 20-30 segundo. Ulitin ang parehong sa isang kaliwang pagliko. Gumawa ng 6 tulad ng mga liko.

Hakbang Limang - Ang Heron

Umupo nang kumportable, ituwid ang iyong ulo. Palawakin ang iyong mga armas, hilahin ang mga ito hangga't maaari sa likod ng iyong likod, habang iniangat ang iyong ulo. Bilangin sa lima. Gumawa ng 5-10 repetitions.

Hakbang Anim - Ang Mahirap Repasuhin

Patuloy na umupo, ilagay ang kanang palad sa kaliwang balikat, habang hawak ang siko sa isang pahalang na eroplano. Kasabay nito, iikot ang iyong ulo sa kaliwa. Gawin ang parehong sa kabilang banda, sa iba pang paraan.

Hakbang Pitong - Fakir

Nakaupo din, itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo, bahagyang baluktot ang iyong mga siko, at hawakan ang iyong mga kamay sa bawat isa. Piliin ang iyong ulo na halili sa kaliwa at kanang balikat, sa bawat oras na pag-aayos ng posisyon sa loob ng 5 segundo. Gumawa ng 5-10 repetitions.

Ang kumplikado ni Dr. Bubnovsky ay patentado, mayroong lahat ng kinakailangang mga pahintulot at opisyal na ginagamit sa pagsasagawa ng medikal. Gayunpaman, upang makuha ang resulta, mahalaga na maisagawa ang mga pagsasanay araw-araw at tama.

Butrimov complex

Ang kumplikadong iminungkahi ng isang reflexologist at martial artist na si Vladimir Aleksandrovich Butrimov ay napatunayang napakahusay para sa osteochondrosis ng leeg. Ang isang natatanging tampok ng Butrimov complex ay ang kumpletong kawalang-kilos ng mga braso, balikat at katawan. Sa una, ang mga kamay ay nakalagay sa baywang, paa - bukod ang balikat bukod.

Tanging ang leeg at ulo lamang ang lilipat:

1. Nakatingin nang diretso, itago ang iyong baba pasulong. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at itaboy ang likod ng ulo. Gumawa ng 7-10 na pag-uulit, pag-aayos ng 5 segundo.
2. Ang pagpapanatiling linya ng baba ay mahigpit na kahanay sa sahig, i-alternate ang iyong ulo sa isa at sa iba pang balikat. Gawin ang 7-10 repetitions.
3. Gumawa ng ulo para sa 7-10 mga hilig pasulong at paatras. Nakasandal, subukang maabot ang iyong dibdib gamit ang iyong baba.
4. Ikiling ang ulo nang mariin at mula sa posisyong ito i-on ito, na parang naghahanap ng kahalili, ngayon kasama ang isa o ang iba pang mata. Gawin ang 7-10 repetitions.
5. Sa turn, ibaluktot ang iyong ulo patungo sa isa at sa iba pang mga balikat na may isang bahagyang extension.
6. Itago ang iyong ulo pabalik at gumawa ng mga pabilog na paggalaw ng ulo sa pahalang na eroplano, pagkatapos ay isang paraan, pagkatapos ay ang iba pa.
7. Itaas ang iyong ulo at tingnan ang bawat balikat ng 5 beses na naman.
8. Kunin ang iyong tainga sa kaliwang balikat, pagkatapos - na maabot ng iyong baba ang iyong leeg at kunin ang iyong panimulang posisyon. Ulitin ang pareho sa kabilang direksyon. Pagkatapos ay gumanap ng isang buong roll - pakanan, pababa, kaliwa, sa panimulang posisyon. Ulitin ang tatlong pagsasanay na ito ng 5 beses.

Sam V.A. Inirerekomenda ni Butrimov na gawin ang gymnastics araw-araw para sa 4-5 na buwan. Sa pagtitiyaga at tamang pamamaraan, ang mga pagbabago sa pathological sa paghinto ng vertebrae.

Therapeutic na pagsasanay para sa osteochondrosis ng cervical spine

Sa mga susunod na yugto, kapag ang dystrophy ay binibigkas na sa mga tisyu, maaaring inirerekomenda ng doktor ang mga klase na may isang tagapagturo ng ehersisyo ng therapy. Karaniwan, ang mga kumplikadong paggamot na inirerekomenda para sa sakit na ito ay may kasamang dalawang bloke ng pagsasanay - pabago-bago at static.

Ang mga dinamikong pagsasanay ay gumagawa ng mga kalamnan ng kontrata sa ritmo at magpahinga. Ang gawain ng static - upang mabatak at i-maximize ang mga kinakailangang kalamnan. Ang kakaiba ng mga medikal na kumplikadong ito ay ang mga klase ay maaaring sinamahan ng sakit, at hindi sila itinuturing na isang paglihis mula sa pamantayan. Gayunpaman, ang isang espesyalista ay dapat na naroroon sa malapit, sinusubaybayan ang kondisyon ng pasyente at ang tama ng mga pagsasanay.

Upang dumalo sa mga klase sa pisikal na therapy kakailanganin mo ang komportable na sportswear at sapatos, isang espesyal na alpombra at tuwalya. Ang isang bote ng inuming tubig ay maaaring madaling magamit. Maaari kang kumain ng 2 oras bago ang klase.

Malumanay na ehersisyo

Ang pinakasimpleng, pinaka-banayad na pagsasanay para sa cervical osteochondrosis ay maaaring isagawa nang prophylactically.

At maaari silang gawin sa anumang sitwasyon - kahit na sa lugar ng trabaho:

1. Tumayo gamit ang iyong likod sa mesa at sumandal sa iyong mga kamay. Nang hindi inaalis ang iyong mga kamay sa mesa, tumayo "sa tiptoe", arching iyong likod. Humawak ng ilang segundo. Mula sa posisyon na ito, dahan-dahang bumabagsak, patuloy na humawak ng mga kamay sa mesa. Kapag nag-squatting, ikiling ang iyong ulo pasulong, lumalawak ang mga kalamnan ng cervical-collar zone. I-lock ang posisyon para sa 15-20 segundo.
2. Umupo nang diretso, tumingin sa harap mo, at ilagay ang iyong palad sa iyong noo. Simulan ang mabagal na presyon sa iyong palad, nang hindi binabago ang posisyon ng ulo. Ang mga kalamnan ng leeg ay hindi dapat maging sobrang pagkabalisa, kaya kailangan mong pindutin gamit ang iyong palad sa iyong noo, at hindi kabaliktaran. Magsagawa ng 10-15 segundo.
3. Ang panimulang posisyon ay pareho - ang ulo ay tuwid, ang palad ay nakasalalay sa noo. Ang pangalawang kamay ay nakalagay sa leeg. Gawin ang ehersisyo na katulad ng nauna, ngunit sa presyon ng dalawang kamay nang sabay. Ang oras ng nangunguna ay 5-10 segundo.
4. Patuloy na umupo patayo, ilagay ang palad ng kanang kamay sa ulo sa itaas ng kanang tainga. Dahan-dahang itulak, sinusubukan na huwag ikiling ang iyong ulo. I-lock ang posisyon sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos, gumanap din sa kaliwang kamay.

Ang nasabing light gymnastics, batay sa pag-unat ng mga kalamnan ng nais na lugar at sa pagtutol, ay kapaki-pakinabang sa mga sitwasyon kung saan kailangan mong mabilis na mapawi ang pag-igting, pagkapagod at sakit sa leeg. Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat gawin nang mabagal at maingat.

Bakit nagsasanay?

Ang pangunahing sanhi ng osteochondrosis ay hypodynamia. Ang mga kalamnan na nag-aayos ng gulugod ay nagiging mas mahina, na nagiging sanhi ng pagbagsak sa metabolic rate at isang pagkasira sa suplay ng dugo sa buto at kartilago. Kailangan ang ehersisyo upang maibalik ang tono ng kalamnan at maalis ang mga kahihinatnan ng pagbaba nito.

Ang mga regular na klase ayon sa anuman sa inilarawan na mga pamamaraan ay nagbibigay ng mga sumusunod na epekto:

• pagpapalakas ng muskular corset;
• nadagdagan ang kadaliang kumilos ng cervical vertebrae;
• pagpapabuti ng suplay ng dugo sa kartilago at tisyu ng buto ng haligi ng gulugod;
• ang edema sa lugar na ito ay tinanggal, ang normal na panloob ay naibalik, ang sakit na sindrom ay nabawasan.

Matapos ang isang mahabang pagmamasid sa regimen ng trabaho, napansin ng mga pasyente ang pagtaas ng saklaw ng paggalaw sa servikal na gulugod, pati na rin ang paglaho ng pananakit ng ulo, na madalas ding sanhi ng osteochondrosis ng leeg.

Mahalagang mga rekomendasyon ng isang espesyalista: contraindications at appointment

Ang mga pagsasanay para sa paggamot ng osteochondrosis ay inireseta pagkatapos kumonsulta sa isang therapist, neurologist, rheumatologist, arthrologist at vertebrologist.

Kinakailangan ang isang mahigpit na pamamaraan, dahil ang ehersisyo therapy ay kontraindikado sa yugto ng pagpalala ng sakit at sa maraming iba pang mga kondisyon:

• arterial hypertension;
• myocardial infarction;
• aneurysm;
• arrhythmia;
• diabetes mellitus;
• malubhang myopia;
• exacerbation ng mga malalang sakit;
• ARVI;
• banta ng pagdurugo;
• ang pagkakaroon ng neoplasms.

Sa mga banayad na kaso, ang mga ehersisyo ay maaaring inireseta para sa paggamit sa bahay. Pipiliin ng dumadating na manggagamot ang pinaka-angkop na kumplikado, isinasaalang-alang ang kondisyon ng pasyente. Ang mga kumplikadong anyo ng osteochondrosis ay nangangailangan ng isang kumbinasyon ng iba't ibang uri ng therapy. Ang mga pamamaraan ng LFK, sa kasong ito, ay isinasagawa sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa sa medisina.