Mga bitamina para sa sigla at enerhiya: na mas mahusay para sa mga kababaihan at kalalakihan

Ang dahilan para sa pagkahilo, ang kawalang-interes ay madalas na kakulangan ng pagtulog pagkatapos ng isang abalang araw at kakulangan ng mga reserba sa katawan para sa pagpapagaling sa sarili. Ang iba't ibang mga bitamina para sa sigla at enerhiya na kasabay ng mga mineral ay makakatulong upang magkalog, magsaya, mapabuti ang pagganap. Bilang karagdagan, kailangan mong bigyang pansin ang mahusay na pahinga at mabuting nutrisyon.

Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng tao para sa mga bitamina

Ang mga pamamaraan para sa pagkalkula ng pang-araw-araw na dosis ng mga bitamina na kinakailangan para sa isang buong buhay at pagpapanumbalik ng lakas ay magkakaiba. Halimbawa, ayon sa mga rekomendasyon ng WHO, ang pang-araw-araw na kinakailangan para sa bitamina C ay 30 mg lamang. Maraming mga pambansang samahang medikal ang naaprubahan ang isang pang-araw-araw na pamantayan ng ascorbic acid na 100-150 mg.

Ang pang-araw-araw na allowance ng mga bitamina ay nag-iiba depende sa kasarian, edad, katayuan sa kalusugan at mga kondisyon ng pamumuhay.

Mas mahusay na pumili ng mga bitamina-mineral complex na dinisenyo para sa iyong kategorya. Naglalaman ang mga ito ng mga sangkap na bioactive (BAS) sa mga dosis na naaayon sa inirekumendang pamantayan ng pagkonsumo. Kung ang mga gamot ay pinakawalan sa iba't ibang mga bansa, kung gayon ang dami ng mga sangkap para sa parehong edad ay maaaring magkakaiba.

Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga bitamina:

• A o retinol, mg - mula 0.5 hanggang 1.5 (hanggang sa 2.5 o 2-5 sa mga tuntunin ng beta-karotina);
• C o ascorbic acid, mg - mula 45 hanggang 110;
• B9 o folic acid, mg - mula 0.16 hanggang 0.4;
• B5 pantothenic acid, mg - mula 4.7 hanggang 10;
• B3 (PP) o nicotinamide, mg - mula 30 hanggang 60;
• E o isang pangkat ng mga tocopherols, mg - 5 hanggang 17;
• B6 o pyridoxine, mg - mula 1.2 hanggang 2.1;
• D o calciferol, mcg - mula 10 hanggang 20;
• B2 o riboflavin, mg - mula 1.8 hanggang 2;
• K o phylloquinone, mcg - mula 45 hanggang 80;
• B12 o cyancobalamin, mcg - 3;
• B1 o thiamine, mg - mula 1 hanggang 1.8;
• B7 o biotin, mg - 0.25.

Maraming mga bitamina ay hindi isang tambalan, ngunit isang pangkat ng mga sangkap. Kaya, ang iba't ibang mga tocopherol ay tinatawag na bitamina E, D - calciferol, P - flavonoid na nagpapataas ng tono ng mga dingding ng mga daluyan ng dugo.

Ang katawan ay maaaring maipon ang bahagi ng mga sangkap na inilalaan, unti-unting gumastos. Ang ilang mga sangkap ay synthesized ng bakterya sa bituka o nabuo mula sa provitamins (retinol - mula sa mga carotenes sa maraming prutas, dahon). Ang hypervitaminosis ay isang bihirang pangyayari. Ang labis na bitamina ay pinalabas ng mga bato. Ang labis na dosis ng retinol ay pinaka-mapanganib, lalo na para sa mga buntis at nagpapasuso na kababaihan.

Paano pumili ng mga bitamina para sa sigla at enerhiya

Ayon sa umiiral na therapeutic effect, ang mga bitamina ay kabilang sa iba't ibang mga grupo. Laban sa talamak na pagkapagod at pagbaba sa aktibidad, ang mga sangkap na nagpapataas ng pangkalahatang reaktibo ng kilos ng katawan. Ang mga bitamina mula sa pangkat na ito - A, C, B1, B2, B15, PP - ayusin ang metabolismo, nutrisyon sa tisyu at ang mga pag-andar ng sistema ng nerbiyos.

Upang malaman kung ano ang pinakamahusay na komposisyon para sa enerhiya at lakas na pumili para sa isang may sapat na gulang, kailangan mong magkaroon ng isang ideya tungkol sa mga pag-andar na kanilang ginagawa. Bilang karagdagan, ang aktibidad ng mga sangkap na ito ay nagdaragdag sa pagkakaroon ng iba pang mga sangkap.

Ang pantothenic acid ay kinakailangan para sa paggawa ng mga hormone ng adrenal glandula. Ang nasabing isang bitamina sa kumbinasyon ng retinol ay kasangkot sa oksihenasyon ng mga sustansya. Ang epekto ng pantothenic acid ay nakasalalay din sa pagkakaroon ng folic, na, kasama ang cyanocobalamin, ay nagpapakita ng isang anti-anemikong epekto.

Ang Thiamine ay isang aktibong sentro ng mga enzyme na kinakailangan para sa kumpletong pagsipsip ng glucose, pinapanatili ang antas ng mga lactic at pyruvic acid sa dugo. Ang bitamina B1 ay kinakailangan para sa normal na paggana ng puso, mga daluyan ng dugo at nerbiyos. Ang Riboflavin ay isang coenzyme ng isang buong pangkat ng mga enzyme na nagpapabuti sa paghinga ng tisyu.

Ang B2, C, E at zinc ay mga antioxidant, iyon ay, mga tagapagtanggol ng mga cell mula sa oxidative stress.

Mahalaga ang pyridoxine para sa metabolismo ng taba. Ang kakulangan sa bitamina B6 ay nagdudulot ng pagkawala ng gana sa pagkain, pagduduwal, seborrheic dermatitis. Ang kakulangan ng Cyanobalamin ay ipinahayag ng malubhang karamdaman, lalo na ang proseso ng hematopoiesis. Ang pagbaba ng bitamina B12 ay humahantong sa anemia.

Ang ascorbic acid ay nagdaragdag ng pagsipsip ng bakal sa komposisyon ng hemoglobin. Ang sangkap na ito ng dugo ay kinakailangan para sa paglipat ng oxygen at pagpapalitan ng enerhiya. Kung mayroong kaunting bitamina C at iron sa katawan, pagkatapos ay ang pagkapagod at kawalan ng lakas ay naramdaman. Ito ay kapaki-pakinabang upang madagdagan ang listahan ng mga sangkap na nagpapataas ng lakas at enerhiya na may mga calciferol (D2 at D3).

Ano ang mga pandagdag na mas mahusay para sa mga kababaihan at kalalakihan

Ang mga matatanda at bata ngayon ay bihirang magdusa sa kakulangan sa bitamina. Ang pinaka-karaniwang problema ay hindi ang kumpletong kakulangan ng mga sangkap na kinakailangan sa katawan, ngunit ang kanilang mababang antas, iyon ay, hypovitaminosis.

Ang isang kakulangan ng mga bitamina B na kinakailangan para sa enerhiya at plastic metabolismo ay naranasan ng bawat pangalawang tao na higit sa 40 taong gulang.

Ang kakulangan ay madalas na napansin huli, lalo na sa mga kalalakihan. Ang ganitong mga sintomas tulad ng kahinaan at pagkawala ng lakas ay madalas na ipinaliwanag hindi sa pamamagitan ng hypovitaminosis, ngunit sa pamamagitan ng workload, stress.

Ang bioactive supplement na Dynamizan ay kapaki-pakinabang para sa mga kalalakihan. Ito ay isang komplikadong bitamina, mineral, ginseng extract at amino acid. Ang mga suplemento ay nakakatulong sa pakikipaglaban sa pagkapagod sa panahon ng mataas na pisikal at mental na stress, nagpapahina sa sekswal na pagpapaandar.

Ang mga sanhi ng talamak na pagkapagod, pagkahilo at pag-aantok sa mga kababaihan ay maaaring maging hypovitaminosis kasabay ng pag-aayos ng hormonal sa iba't ibang mga panahon ng buwanang pag-ikot, sa panahon ng pagbubuntis, ang unti-unting pagkalipol ng pag-andar ng ovarian pagkatapos ng 40-45 taon.

Ang background ng hormonal ay maaaring gawing normal sa tulong ng mga bitamina complex.Gumamit ng mga paghahanda na naglalaman ng ascorbic acid, kinakailangan para sa synthesis ng mga steroid, ang oksihenasyon ng mga amino acid. Pasiglahin ang paggawa ng mga hormones at maantala ang pagtanda ng mga bitamina ng katawan E, D, A at pangkat B.

Mga pangalan ng gamot para sa mga kababaihan:

• Supradin (effervescent tablet, na maaaring makuha sa panahon ng pagbubuntis);
• Vitrum Beauty Elite (para sa mga kabataang babae);
• Menopace (upang maibsan ang mga sintomas ng menopos).

Ang mga bitamina ng mga pangkat B, A at C ay nagdaragdag ng pagtatanggol sa katawan laban sa mga pathogen ng mga nakakahawang sakit.

Mga paghahanda para sa kaligtasan sa sakit:

• Maraming mga tab na Immuno Plus;
• AlfaVit Classic;
• Immunap Forte;
• Mga Pagsunod;
• Supradin.

Ang kakulangan ng mga bitamina B ay pinalala ng stress, pag-abuso sa alkohol, paninigarilyo, at pamamaga. Ang talamak na hypovitaminosis ay isang kinakailangan para sa tinatawag na mga sakit sa pag-iipon (atherosclerosis, Alzheimer's at iba pang mga karamdaman). Sa nadagdagan ang pisikal at mental na stress, pati na rin sa katandaan, maaari mong gawin ang Undevit complex.

Basahin din:nagdadala ng mga binti sa gabi - mga dahilan sa paggamot

Listahan ng Mga Bitamina upang Taasan ang Kalusugan

Ang enerhiya ng AlfaVit ay isang suplementong pandiyeta na nahahati sa tatlong dosis: "Enerhiya ng umaga", "Lakas ng araw" at "Pagpapanumbalik". Ang isang tableta sa umaga ay naglalaman ng mga bitamina B1 at B9, mga extract ng tanglad at eleutherococcus, na nagpapabuti sa suplay ng dugo sa utak at nadagdagan ang aktibidad ng pag-iisip.

Basahin din:Eleutherococcus: mga tagubilin para sa paggamit

Bilang bahagi ng isang pang-araw-araw na pill - bitamina A, C, E, sink at siliniyum. Ang pagkuha ng pangalawang dosis ay nagpapabuti sa pagganap, bumubuo ng paglaban sa mga epekto ng nakakapinsalang mga kadahilanan, naglo-load. Ang epekto ay kinumpleto ng rutin at succinic acid.

Sinusuportahan ng isang pill ng gabi ang hematopoiesis, gawing normal ang metabolismo. Ang pagkuha ng pangatlong dosis ay nagpapanumbalik ng lakas, binabawasan ang pag-igting ng nerbiyos. Ang kumplikado ay hindi angkop para sa mga hypertensive na kababaihan, mga buntis at lactating na ina.

Pagganap ng Vitrum - bitamina para sa mga kababaihan at kalalakihan. Karagdagan ng mineral at ginseng extract. Ang mga sangkap ng mga tablet ay may positibong epekto sa mga proseso ng metabolic, makakatulong upang malampasan ang pagkapagod, dagdagan ang kahusayan. Ang presyo ng packaging ay 790 rubles.

Upang madagdagan ang pisikal na aktibidad, enerhiya at sigla

Gerimax Energy - isang kumplikadong bitamina, mineral, katas ng ginseng at berdeng dahon ng tsaa. Ang tool ay tumutulong sa katawan na may iba't ibang mga labis na karga, nagpapataas ng pangkalahatang pagtutol, nagpapabuti ng memorya. Ang mga biological na sangkap na aktibo sa ginseng ay pinasisigla ang paggawa ng mga hormone, na kinakailangan upang mapanatili ang aktibidad.

Elixir Doppelherz Energotonik - isang komplikadong bitamina, mineral at extract ng halaman. Ang tool ay may isang pangkalahatang tonic at adaptogenic na epekto. Dalhin ang elixir na may kakulangan ng mga bitamina B, isang hindi balanseng diyeta, kawalan ng pahinga, labis na trabaho at mga swings ng mood. Pinasisigla ni Doppelherz Energotonik ang aktibidad ng kaisipan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng metabolismo at aktibidad ng nerbiyos.

Ano ang maiinom sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagkapagod, pag-aantok sa panahon ng pagbubuntis ay makakatulong sa pagtagumpayan ng mga suplemento na naglalaman ng folic acid at iba pang mga bitamina. Ang isa sa mga gamot para sa umaasang ina ay Elevit Pronatal. Kasama sa kumplikado ang 12 bitamina at 7 mineral.

Iba pang mga paghahanda ng bitamina para sa mga buntis na nagdaragdag ng lakas at aktibidad:

• Kalusugan ng Alphabet ng Nanay;
• Vitrum Prenatal Forte;
• Sumusunod sa trimesterum;
• Sumusunod kay Nanay;
• Berocca Plus;
• Bitamina;
• Bio-Max;
• Undevit;
• Duovit.

Ang mga bitamina complex na may mga sangkap na mineral mula sa listahan ay kinukuha hindi lamang sa panahon ng gestation. Ang mga parehong gamot na ito ay angkop para magamit sa pagpaplano ng pagbubuntis, pagkatapos ng panganganak at habang nagpapasuso. Sa bawat yugto, ang mga kinakailangan para sa mga sangkap na bioactive ay napakataas.

Mga likas na mapagkukunan para sa enerhiya

Ang lakas at sigla ay hindi lilitaw sa oras ng pagkain ng pagkain at bitamina, ngunit bilang isang resulta ng assimilation ng iba't ibang mga sangkap.Sa kabuuan, ang katawan ay nangangailangan ng higit sa 600 mga compound, bukod sa kanila, ayon sa iba't ibang mga mapagkukunan, 13-17 bitamina. Ang papel na ginagampanan ng enerhiya ay nilalaro ng mga karbohidrat, taba at protina. Pinadali ng mga espesyal na kumplikadong pagbabago ang mga nutrisyon bilang mga aktibong sentro ng mga enzyme.

Upang makuha ang kinakailangang halaga ng mga bitamina at mineral, kailangan mong kumain ng halos isang kilo ng iba't ibang mga prutas, gulay, halaman sa araw-araw.

Ang pamamaraang ito ng muling pagdadagdag ng nawawalang supply ng mga sangkap ay hindi magagamit sa lahat, lalo na mahirap sa taglamig at tagsibol. Bilang karagdagan, sa panahon ng paggamot sa pag-iimbak at init, ang isang makabuluhang bahagi ng mga bitamina at phytohormones ay nawasak.

Kung umiinom ka ng mga gamot at pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng mga kumplikadong bitamina, maaari mong tumpak na i-dosis ang paggamit ng mga bioactive na sangkap sa katawan. Ang mga komposisyon ay binuo ng mga espesyalista, na idinisenyo upang malutas ang mga problema sa kalusugan na lumabas sa iba't ibang mga panahon ng buhay.

Ang pinaka-badyet na pondo

Ang mga kumplikadong bitamina at mineral ay inireseta hindi lamang para sa hypo - at kakulangan sa bitamina. Ang parehong mga gamot na ito ay ginagamit para sa pag-iwas at paggamot ng maraming mga sakit, sindrom. Kadalasan mayroong pag-inom ng iniresetang formulasyon sa mahabang panahon. Samakatuwid, ang isyu ng mga gastos sa pananalapi ay nauugnay.

Kabilang sa mga bitamina para sa sigla at enerhiya, maraming pondo sa badyet. Una sa lahat, ito ay mga monopreparasyon (presyo, rubles): Ascorbic acid (3-25), Thiamine (33), Pyridoxine (40-55), Retinol acetate (93). Ang isang uri ng mga bitamina ay hindi malulutas ang buong kumplikado ng mga problema sa kalusugan, na nakita bilang isang pagkawala ng lakas, nabawasan ang aktibidad at pagganap. Samakatuwid, mas kapaki-pakinabang na bumili ng murang kumplikadong paghahanda.

Listahan ng mga paghahanda sa bitamina ng badyet para sa enerhiya at kasiglahan (presyo, rubles):

• Doppelherts Energotonik (300);
• Doppelherz Asset (mula sa 350);
• Enerhiya ng AlfaVit (300);
• Supradin (370-400);
• Multivita (265);
• Superjack (245);
• Bio-Max (320);
• Trijex (170);
• Undevit (60);
• Revit (48).

Ang kakulangan ng isang bilang ng mga sangkap na bioactive ay nadama bilang kahinaan, talamak na pagkapagod. Ang mga bitamina para sa pagtaas ng aktibidad, kapasidad ng pagtatrabaho, pagpapabuti ng kalooban ay kabilang sa pangkat B. Ang mga bitamina A at C ay kinakailangan upang madagdagan ang epekto.