Nếu bạn có mong muốn loại bỏ thêm cân trong thời gian ngắn nhất, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống lành mạnh. Sử dụng kiều mạch với kefir để giảm cân, bạn không chỉ nói lời tạm biệt với thừa cân, mà còn cải thiện đường tiêu hóa.
Nội dung tài liệu:
- 1 Kiều mạch với kefir để giảm cân vào buổi sáng khi bụng đói
- 2 Cách nấu kiều mạch trên kefir để giảm cân?
- 3 Tùy chọn điền vào ban đêm
- 4 Những lợi ích chính của chế độ ăn uống
- 5 Những điểm quan trọng trong tổ chức hệ thống điện
- 6 Làm thế nào tôi có thể đa dạng hóa chế độ ăn kiêng với chế độ ăn kefir-kiều mạch?
Kiều mạch với kefir để giảm cân vào buổi sáng khi bụng đói
Hãy tự thưởng cho mình một bữa sáng lành mạnh và ngon miệng, điều này sẽ giúp đưa con số về trạng thái mong muốn và mang lại cho bạn sự hạnh phúc tuyệt vời. Nếu bạn quyết định giảm cân, thì bạn nên bắt đầu với một bữa sáng kiều mạch. Xác định một lịch trình cho những ngày nhịn ăn. Bạn có thể sắp xếp một ngày một tuần và ba ngày liên tiếp, nhưng mỗi tháng một lần.
Thành phần
- kiều mạch - 0,5 ly;
- nước sôi - 480 ml;
- kefir.
Nấu ăn:
- Chuẩn bị cho bữa sáng nên bắt đầu vào buổi tối. Rửa sạch ngũ cốc, đổ nước sôi và để sang một bên cho đến sáng.
- Trước khi bạn bắt đầu ăn, hãy đổ kefir vào ngũ cốc.
Cách nấu kiều mạch trên kefir để giảm cân?
Giảm cân bằng chế độ ăn kiều mạch trên kefir không khó. Điều chính là làm theo các khuyến nghị với độ chính xác. Phương pháp này không cung cấp cho việc nhịn ăn, nhưng bạn không thể có được niềm vui từ dinh dưỡng như vậy. Rốt cuộc, chế độ ăn uống rất hạn chế trong phạm vi của các sản phẩm.
Thực đơn chỉ bao gồm cháo, sẽ phải ăn vào ban ngày, và không chỉ vào buổi sáng. Nó chỉ được phép tiêu thụ nước không có ga đơn giản với bất kỳ số lượng hoặc trà thảo dược mong muốn, nhưng không có đường.
Một hạn chế chế độ ăn uống như vậy được khuyến cáo chỉ được sử dụng trong bảy ngày. Trong thời gian này, bạn có thể giảm khoảng 7-8 kg.
Hoạt động thể chất, ít nhất là tối thiểu, cũng cần thiết: rửa tay bằng sàn nhà, sắp xếp đi bộ, bơi lội hoặc tập thể dục dụng cụ. Và về thể chất, bạn cần tải cho mình không dưới một giờ.
Thành phần
- kiều mạch - 15 muỗng canh. thìa;
- kefir - 5 ly.
Nấu ăn:
- Ngày hôm sau bạn sẽ phải chăm sóc thức ăn vào buổi tối. Để làm điều này, rửa sạch ngũ cốc và đổ lượng kefir được chỉ định.
- Vào buổi sáng, chia kiều mạch sưng thành năm phần và tiêu thụ đều đặn.
Có một cách khác để chuẩn bị ngũ cốc, mà bạn không phải chờ đến đêm. Để làm điều này, đổ ngũ cốc với nước và đun sôi. Sau ba phút, tắt lửa. Giữ giờ. Sau đó ăn cháo, bay hoặc hát kefir. Phương pháp này cho phép bạn tối đa hóa các tính chất hữu ích của ngũ cốc.
Tùy chọn điền vào ban đêm
Để chuẩn bị một hỗn hợp chữa bệnh, bạn không cần phải tiêu tốn nhiều năng lượng. Bạn chỉ cần kiều mạch ướt đẫm trong kefir cho đêm. Bạn có thể ngồi trên một chế độ ăn kiêng như vậy trong hơn hai tuần và lặp lại không sớm hơn một tháng. Bạn chỉ có thể sử dụng kiều mạch, và uống nước lọc.
Thành phần
- kiều mạch - 2 cốc;
- kefir ít béo - 950 ml.
Nấu ăn:
- Cẩn thận chọn tạp chất từ kiều mạch, rửa sạch với nước. Các chất lỏng nên trở nên hoàn toàn trong suốt.
- Đổ nước sôi và xả ngay chất lỏng.
- Đổ sản phẩm đã chuẩn bị với kefir. Xin lưu ý rằng hàm lượng chất béo không được quá 2%, tốt nhất là ít hơn.
- Che và giấu trong tủ lạnh. Hỗn hợp nên được truyền qua đêm.
- Để sử dụng trong ngày, rửa sạch với nước hoặc trà thảo dược không đường.
Những lợi ích chính của chế độ ăn uống
Chế độ ăn kiều mạch không chỉ giới hạn trong việc giảm cân tốt trong một khoảng thời gian ngắn, mặc dù chính vì điều này mà nó được phổ biến.
Các chất tạo nên kiều mạch làm sạch máu và bình thường hóa cholesterol. Do thực tế là ngũ cốc được chuẩn bị theo một cách đặc biệt, các sợi thô vẫn còn giúp kích hoạt nhu động ruột và tích cực làm sạch cơ thể. Và quan trọng nhất, bạn không cần phải chống lại cơn đói, như với các chế độ ăn kiêng khác.
Nhờ chế độ ăn uống, tình trạng sức khỏe được cải thiện. Tóc mọc được kích thích, móng trở nên chắc khỏe hơn. Giảm trọng lượng dư thừa sẽ dẫn đến thực tế là các khu vực hình thành cellulite sẽ trở nên nhỏ hơn, hình thể sẽ được xây dựng và làn da sẽ có được một vẻ ngoài được chăm sóc tốt và tươi mới.
Kiều mạch là một thay thế tuyệt vời cho bất kỳ ngũ cốc, sản phẩm bánh mì và khoai tây. Nó thường được khuyên dùng cho những người có vấn đề về thị lực và giảm huyết sắc tố.
Những điểm quan trọng trong tổ chức hệ thống điện
Để chế độ ăn kiêng có hiệu quả và đạt được kết quả mong muốn, bạn cần tuân theo các quy tắc đơn giản.
- Hoàn toàn loại trừ gia vị (hạt tiêu, muối, rau mùi tây, đường). Khi sử dụng gia vị, việc sản xuất nước dạ dày bị kích thích, gây ra cảm giác đói, và do muối và đường, chất lỏng trong cơ thể bị giữ lại. Do đó, các thành phần này phải được loại bỏ hoàn toàn.
- Để có được hiệu quả, ngũ cốc chỉ cần được chuẩn bị theo một cách đặc biệt: đổ và nhấn mạnh vào ban đêm. Chỉ với phương pháp này, giá trị dinh dưỡng cao sẽ được bảo tồn. Cháo nấu theo cách thông thường sẽ không cho kết quả như mong muốn.
- Chỉ uống nước lọc hoặc trà xanh. Thỉnh thoảng bạn có thể sử dụng nước khoáng. Chất lỏng sẽ cung cấp cho cơ thể lượng ẩm cần thiết, và việc giảm cân sẽ diễn ra nhanh hơn, do thực tế là độc tố và các sản phẩm phân rã được loại bỏ mạnh mẽ hơn.
- Phân phối phần cháo đã chuẩn bị trong ngày nên là những phần bằng nhau và để sau sáu giờ không ăn. Quy tắc này là vàng cho tất cả các chế độ ăn kiêng, nó phải được tuân theo ngầm.
- Khi bạn giới hạn chế độ ăn uống, bạn nên chọn một phức hợp vitamin tốt và ăn trong chế độ ăn kiêng.
Bằng cách làm theo các hướng dẫn đơn giản, bạn sẽ đạt được kết quả hoàn hảo. Nhưng chế độ ăn kiêng không phải lúc nào cũng có lợi, vì vậy trước khi bạn bắt đầu, hãy nghiên cứu không chỉ những ưu, mà cả những nhược điểm.
- Điểm trừ lớn nhất là dinh dưỡng đơn điệu. Bởi vì điều này, tâm trạng có thể trở nên tồi tệ và sự thờ ơ phát triển. Sau một hạn chế như vậy, rất có khả năng bạn sẽ không thể nhìn thấy loại ngũ cốc này trong một thời gian rất dài, trong khi tự tước đi các chất dinh dưỡng cần thiết.
- Do từ chối hoàn toàn muối, áp lực có thể giảm, đau đầu và suy yếu nói chung có thể xảy ra. Nếu bạn có những triệu chứng này, thì trong lần ăn cháo tiếp theo, hãy thêm một chút muối để bình thường hóa sức khỏe của bạn.
- Nhờ chế độ ăn kiêng, cân nặng dư thừa sẽ biến mất, nhưng sau khi trở lại với lối sống thông thường, kg thường quay trở lại.
- Từ chối đường làm giảm hoạt động tinh thần. Do đó, hãy chọn thời điểm có "thời gian tạm lắng" tại nơi làm việc. Sự lộn xộn thần kinh quá mức và tải chế độ ăn uống bị chống chỉ định.
- Nếu bạn có vấn đề với đường tiêu hóa, viêm đại tràng hoặc viêm dạ dày, bệnh gút, còi xương, tăng thể tích máu, tính axit cao, thì chế độ ăn uống bị chống chỉ định. Không phù hợp cho con bú và phụ nữ mang thai, cho những người đang trong quá trình phục hồi chức năng sau khi bị bệnh nặng.
Sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng, đừng đột ngột trở lại chế độ ăn bình thường. Thêm thực phẩm mới hàng ngày trong các phần nhỏ. Bắt đầu với hệ tiêu hóa ít nghiêm trọng.
Làm thế nào tôi có thể đa dạng hóa chế độ ăn kiêng với chế độ ăn kefir-kiều mạch?
Chế độ ăn kiêng này liên quan đến việc sử dụng chỉ kefir và kiều mạch. Nếu bạn theo một chế độ ăn kiêng ít nghiêm ngặt hơn, bạn có thể ăn một lượng nhỏ trái cây, ngoại trừ chuối và nho.
Ngồi trong chế độ ăn kiêng, bạn có thể quan sát nghiêm ngặt, khi bạn chỉ có thể ăn kefir với cháo và chỉ thay đổi rau xanh hoặc ánh sáng. Sau đó, bạn có thể thêm thịt chế độ ăn (thịt gà, thịt bò), sữa, rau mà không cần tinh bột, trái cây, cá. Nhưng với chế độ ăn dễ dàng như vậy, kết quả sẽ kém hiệu quả.