Mất ngủ là một vấn đề rất phổ biến trong thế giới hiện đại. Có lẽ, mỗi người ít nhất một lần trong đời phải quăng và quay hàng giờ vào ban đêm từ bên này sang bên kia, nhưng giấc mơ không bao giờ đến. Bài viết này cung cấp những cách hiệu quả và an toàn để ngủ nhanh chóng.
Nội dung tài liệu:
Làm thế nào để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ vào ban đêm hoặc buổi chiều và ngủ
Điều gì thường xuyên nhất ngăn bạn thư giãn và ngủ một cách bình tĩnh? Tất nhiên, suy nghĩ. Thông thường, nằm trên giường, chúng tôi tiếp tục tiêu hóa các sự kiện của ngày hôm qua, các vấn đề trong gia đình và tại nơi làm việc. Bạn không cảm thấy muốn ngủ.
Trước mắt của tâm trí, hình ảnh liên tục bật lên, não tiếp tục hoạt động tích cực và không thể có câu hỏi về một giấc ngủ sâu, thanh thản.
Trong tình huống như vậy, bạn có thể áp dụng một trong các phương pháp sau:
- Trước khi đi ngủ, nói chuyện trên một máy ghi âm hoặc viết ra giấy tất cả những suy nghĩ và lo lắng của bạn. Cần phải mô tả chi tiết các vấn đề của ngày hôm nay, sau đó bộ não sẽ xem xét rằng chúng đã được giải quyết, và sẽ chấm dứt những cuộn suy nghĩ lo lắng trong đầu của bạn.
- Đọc văn bản chính thức. Ví dụ, hướng dẫn cho một số loại thiết bị gia dụng. Càng nhàm chán thì càng tốt. Đọc nó cẩn thận, luôn luôn lớn tiếng. Những suy nghĩ hỗn loạn của bạn sẽ hợp lý hóa và không còn làm phiền bạn nữa, sau đó nó sẽ ngủ thiếp đi nhanh chóng và dễ dàng.
Có một số phương pháp khác góp phần vào giấc ngủ nhanh:
- Buổi tối thong thả dạo bước trong không khí trong lành.
- Nghe nhạc êm đềm hoặc tiếng ồn trắng trẻo (sóng vỗ, mưa).
- Những suy nghĩ dễ chịu hay mơ về điều gì đó tốt đẹp.
- Một massage thư giãn.
- Tắm nước ấm.
- Hương liệu với tinh dầu oải hương. Bạn có thể sử dụng đèn thơm, nhưng nếu bạn không có, chỉ cần thả một ít chất lỏng có mùi thơm vào một vài chiếc khăn ăn và đặt chúng trong phòng ngủ.
Ngoài ra, cần lưu ý các quy tắc sau:
- Cố gắng thức dậy và đi ngủ cùng một lúc.
- Không ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
- Tránh hoạt động thể chất vào buổi tối.
- Tắt đèn sáng, TV và các thiết bị ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
- Thông gió phòng tốt.
- Không ăn trên giường, không xem tài liệu và công cụ. Nói cách khác, chỉ ở trong khi ngủ và quan hệ tình dục.
Mẹo. Nếu buồn ngủ được khắc phục vào ban ngày, nhưng bạn sợ rằng bạn sẽ không thể ngủ vào ban ngày, hãy cố gắng làm tối căn phòng càng nhiều càng tốt bằng cách trượt rèm cửa. Hoặc sử dụng kính đặc biệt để ngủ.
Bài tập mất ngủ
Học cách ngủ nhanh không khó nếu bạn thực hiện các bài tập đặc biệt trước khi đi ngủ. Chúng đơn giản và không mất nhiều thời gian.
Bài tập để ngủ trong 5 phút
Kỹ thuật này được sử dụng rộng rãi trong đông y. Bản chất của nó là để làm dịu hoạt động của hệ thống thần kinh giao cảm (chịu trách nhiệm về hoạt động) và kích hoạt giao cảm (chịu trách nhiệm cho hòa bình).
Để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ ngày hay đêm, bạn cần thực hiện các bài tập sau 7 lần mỗi bài (nhưng không xen kẽ, nhưng lần đầu tiên, sau đó là lần khác):
- Nằm ngửa, sau đó hít vào ngồi xuống và kéo đầu gối lên ngực, vòng tay ôm lấy họ. Giữ ở vị trí này trong vài giây và thở ra trở lại vị trí ban đầu, hai tay dang rộng.
- Nhắm mắt lại, gập lòng bàn tay lên bụng, làm tròn nó khi hít vào và kéo nó vào khi bạn thở ra. Bạn cần thở chậm và sâu.
Bắt đầu thực hiện bài tập thứ hai, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy giấc ngủ ngắn đang bao trùm lấy bạn. Có thể là bạn thậm chí không có thời gian để hoàn thành nó đến cuối cùng, và bạn sẽ có thể ngủ sớm hơn.
4-7-8 hơi thở cho giấc ngủ
Một cách khác để chìm vào giấc ngủ nếu bạn có thể ngủ Ngủ là hít thở 4-7-8. Việc thực hành được gọi là "Phương pháp Andrew Vale", nhưng điều này không hoàn toàn đúng. Người đàn ông này, là một bác sĩ khoa học y tế từ Harvard, chỉ đơn giản là nghiên cứu và hệ thống hóa kỹ thuật đã được các thiền sinh Ấn Độ biết đến từ nhiều thế kỷ trước. Họ đã sử dụng nó trong quá trình thiền định, điều này giúp có thể đạt được sự thư giãn hoàn toàn.
Bạn cần làm như sau:
- Hít thở bằng mũi trong 4 giây.
- Sau đó nín thở trong 7 giây.
- Từ từ thở ra không khí trong miệng của bạn trong 8 giây.
Nó hoạt động như thế nào? Điểm mấu chốt là khi chúng ta trải qua căng thẳng và lo lắng, lượng adrenaline trong máu tăng lên, và hơi thở trở nên nhanh và nông. Nhưng nếu bạn giữ nó, việc giải phóng chất dẫn truyền thần kinh và nhịp tim này sẽ chậm lại. Nói cách khác, kỹ thuật tác động lên cơ thể như một loại thuốc an thần, giúp thư giãn nhanh chóng. Một cách tốt cho những người muốn ngủ trong 1 phút.
Sản phẩm ngủ ngon
Hormone melatonin, được sản xuất bởi tuyến tùng hoặc tuyến tùng, chịu trách nhiệm về tần suất của giấc ngủ. Đó là một tuyến nằm trong não.
Tiền thân của melatonin là serotonin, thường được gọi là hormone của sự tỉnh táo và tâm trạng tốt. Serotonin được tổng hợp từ tryptophan, sản xuất của nó tăng lên dưới tác động của ánh sáng mặt trời. Và vào buổi tối, sau khi trời tối, dưới ảnh hưởng của một loại enzyme đặc biệt, nó biến thành hormone melatonin. Do đó, để có một giấc ngủ ngon, điều quan trọng là hormone đánh thức ban ngày được sản xuất với số lượng bình thường. Để làm điều này, bạn thường cần ở ngoài nắng và nhận đủ tryptophan với thức ăn, điều này rất quan trọng cho sự tổng hợp của cả hai hormone.
Khi một sự thất bại xảy ra trong cơ thể, và melatonin không được sản xuất đầy đủ, vấn đề với giấc ngủ xảy ra. Trong trường hợp này, các sản phẩm có chứa chất này sẽ được giải cứu:
- anh đào chín màu tối;
- quả óc chó;
- nho;
- mận
- ngũ cốc (ngô, gạo, lúa mì, lúa mạch và yến mạch);
- dầu ô liu;
- chuối.
Loại thứ hai rất giàu không chỉ có melatonin. Chúng cũng chứa magiê, có tác dụng có lợi cho hệ thần kinh. Ngoài ra, những người gặp vấn đề khi ngủ cũng có thể sử dụng kiwi.Tryptophan, tiền chất của melatonin, có trong những loại trái cây này.
Những sản phẩm này nên được tiêu thụ ít nhất 30 phút (và tốt nhất là một giờ rưỡi) trước khi đi ngủ. Các chất mà chúng chứa phải có thời gian để đồng hóa.
Điều này thật thú vị! Nồng độ melatonin trong huyết tương vào ban đêm cao hơn 30 lần so với ban ngày. Nó được sản xuất từng bước, tích cực nhất là nó xảy ra vào khoảng 2 giờ sáng. Và với sự gia tăng độ chiếu sáng, sản xuất của nó giảm.
Bài thuốc dân gian trị chứng mất ngủ
Có một số biện pháp dân gian đã được chứng minh giúp giải quyết vấn đề về giấc ngủ:
- Sữa và mật ong. Để pha chế đồ uống, bạn sẽ cần thêm 1 muỗng canh. Để một ly sữa ấm tôi mật ong, trộn và uống 15 phút trước khi đi ngủ. Bạn có thể đặt quế hoặc vani.
- Một loại thuốc lá bạc hà hoặc chanh với mật ong. 1-2 muỗng cà phê thảo mộc khô cần đổ 200 ml nước sôi và đun sôi trong bồn nước trong 3 phút, sau đó để nó ủ trong một tiếng rưỡi đến hai giờ và thêm mật ong cho vừa ăn. Uống 30 - 40 phút trước khi đi ngủ.
- "Sữa vàng" (sữa, nghệ, mật ong). Đầu tiên bạn cần nấu bột nhão bằng cách trộn 50 g bột nghệ và 100 ml nước và đun sôi chế phẩm trên lửa nhỏ trong khoảng 15 phút, cho đến khi nó đặc lại. Làm một thức uống chữa bệnh từ hỗn hợp này bằng cách kết hợp 1 muỗng canh. tôi với một ly sữa và đun sôi ở nhiệt độ thấp. Sau đó, cần phải làm mát đến 40-50 ° C và thêm 1-2 muỗng cà phê. em yêu Dùng hàng ngày, ngay trước khi đi ngủ. Bột nghệ có thể được lưu trữ trong tủ lạnh không quá 30 ngày kể từ ngày chuẩn bị.
- Chanh, mật ong và quả óc chó. Cam quýt sẽ cần phải được cắt thành lát mỏng hình bán nguyệt. Vỏ không thể được loại bỏ. Sau đó trộn với 300 g hạt nhân và 300 g mật ong. Lưu trữ trong một lọ thủy tinh trong cửa tủ lạnh, lấy 1-2 muỗng canh. tôi trước khi đi ngủ
- Một ly cocktail gồm 5 tinctures (một hỗn hợp gồm các loại rượu cồn của mẹ, hoa mẫu đơn, valerian, táo gai và corvalol). Các thành phần được chia thành các phần bằng nhau và mất 15-30 giọt ngay trước khi đi ngủ một lần trong trường hợp khẩn cấp: khi bạn cần khẩn trương bình tĩnh và ngủ, và các phương pháp khác không giúp ích. Thời gian tối đa của quá trình thực hiện phương thuốc này (ví dụ, với căng thẳng nghiêm trọng) là 2 tuần, vì Corvalol gây nghiện. Một loại cocktail như vậy không nên được uống bởi những người bị huyết áp thấp.
Ngoài các khoản tiền được liệt kê, trong trường hợp có vấn đề về giấc ngủ, thuốc sắc của Ivan-tea, angelica, linden sẽ giúp ích. Chúng được bán ở các hiệu thuốc dưới dạng cỏ khô hoặc đóng gói trong túi lọc. Họ nên được dùng theo hướng dẫn sử dụng.
Thuốc ngủ không kê đơn
Trong các hiệu thuốc, bạn có thể tìm thấy nhiều loại thuốc sẽ giúp đỡ khó ngủ. Trong số những chất có chứa melatonin, sau đây là phổ biến nhất:
- Melarithm;
- Melatonin Evalar;
- Melaxen
- Melatonin C3;
- Sonnovan;
- Melarena.
Các chế phẩm an thần được thực hiện trên cơ sở các hoạt chất khác bao gồm Nightwell, Persen, Phytosesan, Motherwort forte, Novopassit.
Mặc dù thực tế là các loại thuốc được liệt kê được coi là an toàn và được phân phối mà không cần toa bác sĩ, tự dùng thuốc là không đáng. Thực tế là nhiều người trong số họ không kết hợp với các loại thuốc khác, và sử dụng kết hợp có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn. Điều này, trước hết, áp dụng cho các chế phẩm melatonin, cũng như Novopassit, vì nó có chứa St. John's wort, có khả năng làm giảm tác dụng điều trị của các loại thuốc khác. Tốt hơn là nên tham khảo ý kiến bác sĩ, anh ấy sẽ giúp bạn chọn một công cụ phù hợp với bạn.
- Daria
- Tanaana