Để theo đuổi vóc dáng thon thả, một nửa xinh đẹp của nhân loại sẵn sàng sử dụng mọi phương pháp: ăn kiêng, thể thao, làm mỹ phẩm. Tuy nhiên, không nhiều người nghĩ rằng dinh dưỡng thể thao có thể được sử dụng để đạt được kết quả cần thiết. Ví dụ, protein để giảm cân cho các cô gái cho phép bạn giảm cân mà không cần phải tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và cảm giác đói liên tục.

Vì vậy, làm thế nào để lựa chọn và sử dụng bổ sung chế độ ăn uống này, và có bất kỳ thiếu sót và chống chỉ định cho phương pháp giảm cân này?

Tính chất hữu ích của protein để giảm cân cho bé gái

Protein có khả năng tăng tốc đáng kể và tạo điều kiện cho quá trình giảm cân ở các cô gái, và đây là những lý do tại sao:

  1. Bổ sung bao gồm các axit amin, vitamin và protein lành mạnh, nó không chứa chất béo hoặc carbohydrate. Do đó, họ có thể thay thế bữa ăn, ví dụ, bữa sáng và bữa tối muộn.
  2. Chúng có thể được tiêu thụ ngay sau khi đào tạo, mà không cố gắng đối phó với cơn đói.
  3. Bột có thể được sử dụng để làm sinh tố và thanh protein, đây sẽ là một món ăn nhẹ tuyệt vời.
  4. Nó sẽ giúp bạn không ăn kiêng trên cùng thịt gà, kiều mạch, trứng và rau. Khi sử dụng, điều quan trọng là phải theo dõi mức độ chất béo và carbohydrate, cũng như calo, để việc giảm cân diễn ra suôn sẻ và ổn định.

Biết được những điểm mạnh của việc bổ sung chế độ ăn uống này, bạn nên hiểu loại protein nào tồn tại, cũng như xác định các loại tối ưu cho chính mình.

Protein nào tốt hơn cho việc giảm cân

Trong dinh dưỡng thể thao, có một số loại protein. Sự khác biệt nằm ở phương pháp điều chế và nồng độ protein trong sản phẩm cuối cùng. Mỗi giống được sử dụng tại một thời điểm cụ thể trước hoặc sau khi tập luyện để giúp đốt cháy chất béo hoặc tăng khối lượng cơ bắp. Không thể nói một cách dứt khoát loại protein nào tốt hơn cho việc giảm cân. Bạn nên tự làm quen với các thuộc tính của tất cả các loại phụ gia để chọn tùy chọn và chế độ sử dụng tốt nhất.

Dưới đây là các loại protein được sử dụng trong dinh dưỡng thể thao.

Protein đậu nành

Trong đó, nồng độ protein là thấp nhất - không quá 50%. Lựa chọn rẻ nhất, dễ tiêu hóa hơn. Theo đánh giá, không phải tất cả phụ nữ đều giúp giảm cân. Được thiết kế cho người ăn chay và những người không dung nạp protein sữa.

Váng sữa

Nó được làm từ sữa, hàm lượng protein xấp xỉ 60%. Chứa một số lượng lớn axit amin, được hấp thụ tốt, giúp chống lại trọng lượng dư thừa.

Protein thủy phân

Bổ sung cho các vận động viên chuyên nghiệp, vì hàm lượng protein trong nó có xu hướng 100%. Nó có vị đắng, giá là cao nhất trong số tất cả các loại protein.

Casein

Thu được từ phô mai, nó chứa khoảng 60% protein, nhưng chi phí cao hơn whey. Nó được mua lại từ lâu bởi một sinh vật, có hiệu quả trong việc giảm cân.

Protein cô lập

Phiên bản tinh khiết của whey protein, hàm lượng protein là hơn 90%. Loại protein này phổ biến trong các vận động viên chuyên nghiệp. Protein cô lập chỉ được hấp thụ nhanh chóng, nhưng cũng giúp tăng cường phòng thủ của cơ thể.

Cách uống protein

Để đạt được hiệu quả tối đa từ việc sử dụng protein, bạn nên biết vào thời điểm nào để sử dụng một loại bổ sung chế độ ăn uống nhất định.

Vậy, nên chọn loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng nào trong một khoảng thời gian nhất định?

Các chuyên gia dinh dưỡng và vận động viên chuyên nghiệp nên tuân thủ lịch trình sau đây:

  1. Vào buổi sáng, nên ưu tiên cho protein đậu nành, nó sẽ giúp đối phó với cơn đói vào buổi sáng. Nó nên được thực hiện thay vì bữa sáng, trộn với sữa chua hoặc kefir.
  2. Serum cô lập được khuyến cáo trong ngày trước khi tập thể dục. Nó sẽ giúp duy trì sức mạnh và ngăn mức năng lượng giảm xuống trong quá trình luyện tập.
  3. Sau khi chơi thể thao, whey protein được khuyên dùng để phục hồi cơ bắp.
  4. Trước khi đi ngủ, sự lựa chọn tốt nhất là sử dụng protein casein thay vì bữa tối muộn. Nó sẽ giúp bão hòa cơ thể, đối phó với cơn đói.

Tuy nhiên, một chế độ như vậy có thể khá tốn kém, vì một chất bổ sung dinh dưỡng không rẻ. Do đó, các loại khác nhau có thể được xen kẽ, ví dụ, uống đậu nành trong một tháng và khi nó kết thúc, chuyển sang váng sữa.

Lượng protein: ưu và nhược điểm

Giống như bất kỳ bổ sung chế độ ăn uống, nó có những lợi thế và bất lợi mà bạn nên nhận thức trước khi dùng nó. Một người chưa bao giờ sử dụng các chất bổ sung như vậy và không thực hành dinh dưỡng thể thao nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về tính khả thi của việc sử dụng protein.

Ưu điểm của bổ sung bao gồm:

  1. Uống thường xuyên giúp tăng các đặc tính bảo vệ của cơ thể và bão hòa nó với chất chống oxy hóa glutathione.
  2. Giúp phục hồi cơ bắp và dây chằng sau khi tập với thiết bị tập tạ.
  3. Giúp giảm lượng chất béo trung tính và cholesterol trong cơ thể.
  4. Nó được kết hợp tốt với đồ uống sữa và cocktail, mang lại cảm giác no nhanh và ngăn ngừa ăn quá nhiều.
  5. Nó chứa vitamin và khoáng chất, có tác động tích cực đến toàn cơ thể.
  6. Một bổ sung quan trọng - protein có sẵn với nhiều loại hương vị, ví dụ, sô cô la, vani, dâu tây.Điều này làm cho việc sử dụng bổ sung thú vị hơn và cho phép bạn trộn nó với các sản phẩm khác nhau.

Tuy nhiên, nó cũng có một số nhược điểm, đặc biệt có thể tự biểu hiện khi vượt quá liều khuyến cáo hàng ngày.

  1. Có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của hệ thống tim mạch.
  2. Nếu dễ mắc phải, nó có thể biểu hiện hoặc làm trầm trọng thêm bệnh thận.
  3. Nó đòi hỏi một lượng enzyme tăng lên để đồng hóa, nếu không nó có thể trở nên tồi tệ hơn.
  4. Trong một số trường hợp, một tác động tiêu cực trên nền nội tiết tố là có thể, đặc biệt là đối với các giống đậu nành rẻ tiền.
  5. Giá cao.

Tất cả những yếu tố này phải được xem xét trước khi quyết định có nên bổ sung dinh dưỡng hay không.

10 loại protein hàng đầu cho các cô gái giảm cân

Vậy nên chọn cái nào?

Dưới đây là bảng xếp hạng các nhãn hiệu protein phổ biến nhất đã chứng minh bản thân trong việc giảm cân ở các cô gái:

  1. SAN. Một thương hiệu Mỹ sản xuất các loại váng sữa tốt nhất trên thị trường.
  2. Không Carb. Một loạt các phụ gia thực phẩm đắt tiền, có nhiều loại. Nó được cơ thể hấp thụ nhanh chóng.
  3. Dymatize. Nhà sản xuất Mỹ các loại protein rẻ tiền.
  4. Protein Whey ưu tú. Nó chứa các chất phụ gia có lợi khác nhau, bao gồm cả enzyme. Dễ dàng trộn với bất kỳ chất lỏng.
  5. Dinh dưỡng tối thượng Một nhà sản xuất phụ gia khác từ Hoa Kỳ, với sự kết hợp tốt nhất của giá cả / chất lượng.
  6. Dinh dưỡng tối ưu. Thương hiệu giữ vị trí hàng đầu trong thị trường thực phẩm cho các vận động viên. Nó sản xuất các sản phẩm cao cấp, trong trường hợp này, giá hoàn toàn biện minh cho chất lượng.
  7. Weider Nhà sản xuất Đức người sản xuất chất bổ sung dinh dưỡng cân bằng chất lượng cao.
  8. BSN Nhà sản xuất tạo ra hỗn hợp đa thành phần với hương vị dễ chịu, dễ hòa tan và không tạo thành kết tủa ở đáy máy lắc.
  9. 100% Prostar Whey Protein. Một loại protein có chứa axit amin trong thành phần. Dễ dàng trộn với các sản phẩm khác và hấp thụ.
  10. Sữa cơ. Cái gọi là "protein đêm" dựa trên casein, được khuyên dùng thay cho bữa tối muộn. Nó được mua tốt, giá tương ứng với chất lượng.

Để bắt đầu, nên mua các gói nhỏ của thực phẩm bổ sung để hiểu liệu nó có phù hợp với một người cụ thể và không gây ra sự không dung nạp cá nhân.

Chống chỉ định

Mặc dù thực tế rằng protein là một sản phẩm tự nhiên mà các vận động viên sử dụng trong chế độ ăn uống của họ, việc sử dụng nó có thể bị chống chỉ định với sự hiện diện của một số bệnh.

Việc sử dụng một chất bổ sung chế độ ăn uống nên được loại bỏ trong các trường hợp sau đây:

  1. Phản ứng dị ứng và không dung nạp cá nhân với protein.
  2. Không dung nạp gluten cá nhân.
  3. Khuynh hướng hoặc sự hiện diện của các bệnh lý khác nhau của thận.

Ngoài ra, không vượt quá liều lượng khuyến cáo. Điều này đe dọa không chỉ sự xuất hiện của dị ứng, mà còn gây rối loạn đường tiêu hóa - đầy hơi, tiêu chảy, táo bón và đau bụng.

Vì vậy, câu trả lời cho câu hỏi: Có thể giảm cân trong khi dùng protein?, Câu trả lời sẽ là tích cực. Điều quan trọng không chỉ là chọn loại bổ sung tối ưu và dùng theo hướng dẫn, mà còn không quên về chế độ dinh dưỡng và tập thể dục phù hợp. Sau đó, kết quả tích cực sẽ không được lâu dài.